Velas perfumadas dispuestas y encendidas. El sofá Feng Shui se reorganiza hacia el norte, el árbol del dinero hacia el sur. La postura del loto después de media hora de tormento y una tonelada de lágrimas por dolor en las articulaciones y los músculos es aceptada. Todo está listo para la meditación. Sin embargo, aparece el primer problema serio, ¿y cómo meditar en general? Que hacer ¿Cuál es el significado de todas estas velas, posturas y cómo eliminar los beneficios de ellas? Aprenda más sobre las reglas de la meditación exitosa en este artículo.
Aprender a escoger el tiempo
Si profundiza en la teoría del yoga, le dirá que las mejores horas para practicar son la puesta de sol o el amanecer. Pero según Qigong, la práctica meditativa se lleva a cabo a la medianoche o al mediodía. Donde esta la verdad
La respuesta es simple: puedes meditar en cualquier momento. Hay una recomendación: si la primera capacitación se realizó a las 14:00, la siguiente capacitación se repite en el mismo período.
Sin embargo, el ritmo moderno de la vida es demasiado caótico. Las madres que están de baja por maternidad, a algunas trabajadoras les resulta difícil establecer un horario claro de meditación. El niño no dejará de llorar y el jefe no pospondrá la reunión si usted simplemente dice acerca de la necesidad de "ir al nirvana". Por lo tanto, algunos consejos sobre cuándo puede reducir diez minutos adicionales para relajarse:
- levántate un poco antes - gracias a la práctica la somnolencia desaparece rápidamente;
- entra en ti mismo cuando viajas en transporte público;
- practicar en cualquier momento libre;
- reemplace la ducha con un baño y relájese mientras está acostado en agua tibia;
- reducir el tiempo libre en la computadora, aparatos, conversaciones innecesarias;
- revise su rutina diaria, analice si algo puede eliminarse de ella o, al menos, reducirse.
Pero las meditaciones antes de acostarse no son adecuadas para todos. Después de ellos, aparece la alegría - puede interferir con un buen sueño. Para la primera práctica se permite utilizar el temporizador en el teléfono. Es mejor captar la melodía de inmediato para que la señal sobre el final del recuento produzca suavemente el estado de calma y no asuste el tic nervioso.
Sabiamente elige poses
La postura del loto es considerada tradicional, su segundo nombre es padmasana. Obviamente, los recién llegados no podrán tomarlo desde la primera vez. Sin embargo, esta no es una razón para abandonar las actividades de ocio de interés. Ajuste la posición normal del cuerpo, cómodo para la persona. Algunos consejos adicionales:
- La espalda permanece plana, sin tensión;
- Postura estable, equilibrada;
- puedes sentarte sobre los talones, sobre las nalgas, estirando las piernas, “en turco” o de pie;
- ojos cerrados completamente o ligeramente abiertos;
- no se recomienda recostarse o ejercitarse sobre sofás blandos, camas;
- Si es necesario, se permite poner almohadas o rodillos.
Al principio, incluso cinco minutos en una posición están acompañados de incomodidad. Pasa con la práctica, pero no es necesario aguantar. Especialmente si hay problemas de salud. Es suficiente para transferir lentamente y lentamente, con los ojos ligeramente abiertos. Con una larga estancia sin movimiento, el flujo de sangre disminuye, se enfría. Será apropiado vestirse de inmediato un poco más abrigado o poner una manta por adelantado.
Seguir las manos
Las posiciones de los dedos y manos durante las sesiones se denominan. mudras. A menudo son olvidados, y en vano. Los monjes creen que cada uno de ellos está llamado a ser responsable de alguna esfera de la existencia humana. Ejemplos:
- el poder - Los dedos grande, medio y anular están conectados para que entre ellos salga el círculo. El dedo índice junto con el meñique ligeramente estirado hacia adelante. Quién sabe, recuerda el gesto de un hombre araña;
- la vida - Conectar dedo grande, sin nombre y meñique. Índice y avance sin nombre hacia adelante;
- conocimiento - Las palmas miran hacia arriba, grandes e indexadas crean un anillo, las otras mienten libremente;
- calma - palmas - uno a uno, pulgares en contacto, las manos están cerca del abdomen.
Si no te gustan estos mudras, simplemente coloca los cepillos en tus rodillas con las palmas hacia arriba, ábrelas y relájate.
Agudizar la concentración
Para hacer esto, es mejor abandonar la música o las conversaciones durante la clase, para eliminar cualquier irritante por adelantado. Solo se permite escuchar mantras. La esencia de las sesiones es la calma y la imparcialidad, es decir, la falta de evaluación. Para lograr este estado, tendrás que trabajar en tu concentración. Hay un ejercicio efectivo dirigido solo a este objetivo:
- tomar una pose para la meditación;
- Concentrar las sensaciones en la corona y el coxis.
- Imagina un gran guisante dentro de la cabeza, perfectamente redondo y ardiendo;
- inhala e imagina que esta figura baja lentamente a lo largo de la columna vertebral a medida que inhala;
- en la exhalación, haz un dibujo en tu cabeza, mientras la pelota vuelve a la parte superior;
- repita los pasos 4 y 5 hasta que sea más fácil mantener el enfoque en el guisante.
Puede comenzar a entrenar con seguridad con este ejercicio, reduciendo cada vez la duración de su implementación. Cuando la atención se perfeccionará a un alto nivel, es posible e incluso deseable rechazar esta técnica. En el futuro, sólo distraerá.
Pensamientos de control
Un problema común que casi todos los que profundizan en la meditación se encuentran inicialmente son los pensamientos obsesivos. No obtienen más, solo en el horario habitual son reprimidos por el trabajo, la comunicación, las emociones. En las meditaciones, todo esto está excluido, lo que significa "los pensamientos salen".
"No renuncio al proyecto para el viernes, me despedirán. Me quedaré sin dinero, mi esposa estará aserrando ”.
"No llevan a Vanka al jardín de infantes, exigen dinero para los fondos, ¿y dónde puedo obtener este dinero?".
“No lo entiendo, le gusto o no? Ah, y apagué el gas en la cocina o lo olvidé? ".
Para que tales pensamientos no interfieran con obtener un efecto positivo de las sesiones, puede usar dos métodos, y son opuestos. Lo primero es tratar de tirar los pensamientos tan pronto como se les ocurra. Sin embargo, al principio parecerá una tarea desalentadora. Luego queda el segundo: comprender las ideas hasta el final y luego dejarlas ir.
Utilizar correctamente mantra
Tengo que memorizarlos? Si el mantra es corto o incluso consta de una palabra, entonces puede forzar la memoria. Sin embargo ¿Qué hacer con oraciones grandes en un lenguaje incomprensible??
Puede encontrar grabaciones de audio de estas frases o, en casos extremos, grabarlas usted mismo. Antes de la meditación, es recomendable repasar el texto varias veces. Luego se enciende la grabación, se adopta la postura meditativa, se cierran los ojos. Además, es suficiente escuchar los sonidos e intentar repetirlos o hablarlos al unísono en secuencia. Se permite expresar todo en voz alta y en voz alta. Se pone gran énfasis en la respiración.
Mejorar habilidades
Esta es una regla de hierro para aquellos que desean obtener buenos rendimientos en las sesiones. Qué se entiende por desarrollo meditativo:
- aumentar la duración y frecuencia de las clases;
- experimentar con diferentes técnicas;
- entrenar el cuerpo para las asanas (posturas de yoga - el mismo "loto");
- aprender a meditar en cualquier lugar y en diferentes momentos;
- estudiar la teoría, ampliar el conocimiento sobre el tema;
- acelerar y aumentar la concentración;
- luchar por la armonía, no solo con su mundo interior, sino también con los que lo rodean.
Este desarrollo permite hacer frente a los problemas actuales, calmar las emociones "aquí y ahora". Además, actúa como una medida preventiva confiable contra futuras incertidumbres y experiencias.
Sabiendo cómo meditar correctamente, puede asegurarse actividades seguras y agradables. Ayudarán a relajarse, despejar la mente, establecer la armonía interior. Tal entrenamiento no solo aumenta la resistencia al estrés, sino que también mejora la inmunidad, la calidad del sueño, fortalece el sistema cardiovascular. Y viceversa: los ejercicios realizados incorrectamente agravan el bienestar. Por lo tanto, conocer los principios de la meditación es tan importante.
