La emoción no solo puede causarle muchos inconvenientes a usted y a otros, sino que también puede llevar a ciertos problemas de salud en el futuro. Además, la emoción aumentará constantemente y, tarde o temprano, te preocupará en casi todas las situaciones. Por lo tanto, es importante saber cómo dejar de preocuparse y poder controlarse. Como mínimo, esto permitirá no cometer muchos errores, además, no solo le permitirá desperdiciar sus nervios donde esto puede evitarse.
Por supuesto, es casi imposible deshacerse completamente de la emoción, excepto que los monjes budistas, cuyo autocontrol ha sido legendario durante mucho tiempo, son capaces de hacerlo. De lo contrario, la sensación de excitación es parte de los reflejos naturales y los mecanismos de defensa, por lo que no debe mirarlo solo desde el lado negativo.
Sin embargo, todos pueden aprender a controlarse mejor no solo en situaciones críticas, sino también en todas las situaciones. Gracias a técnicas y métodos simples, puedes controlarte mejor. Esto reducirá la emoción creciente, independientemente de si hay una razón para esto, o si es un poco insignificante.
# 1 - Aprende a entender la emoción y el pánico.
Por supuesto, a primera vista esto suena bastante ingenuo e incluso banal, pero la mejor manera de evitar el pánico es reconocerlo. Es bueno cuando hay alguien cerca que pueda ayudar con esto, pero ¿qué hacer cuando no hay lugar para esperar por ayuda? En primer lugar, trate de comprender que su entusiasmo aumenta por segundo, y muy rápidamente la persona alcanzará el estado en el que tiene que usar el sedante, e incluso luego esperará hasta que funcione.
También ayudará a enfocar y buscar la causa, lo que causa emoción. A menudo sucede que sin autocontrol, las experiencias crecen constantemente, incluso en los casos en que la causa es algo completamente simple e insignificante. Por lo tanto, si puede comprender qué es lo que lo hace sentir pánico, también puede recuperar fácilmente el control de la situación y, si no deja de estar nervioso por completo, entonces al menos no se enoje aún más.
№2 - Macros
Esta es una de las primeras formas en que los psicólogos recomiendan a sus pacientes. Debes haber visto el efecto de tales macros en varias películas. Su esencia radica en encontrar una cierta clave que reduzca la ansiedad, incluso si ya se convierte en miedo de pánico.
Una macro puede ser cualquier cosa, desde una melodía favorita, puntos de recuento o incluso palabras de una canción, hasta algunas frases personales. Lo principal es que las macros pueden distraerlo y devolverle la oportunidad de pensar racionalmente, de lo cual la emoción disminuirá y no podrá alcanzar el punto crítico. Si tomas plantillas ya hechas, puedes usar:
- La lista de números (estándar del 1 al 9, aunque puede elegir cualquier valor);
- Una lista de los nombres y / o apellidos de todos los miembros de su familia;
- Repita las calles que van en fila, desde su casa o lugar de trabajo.
- 7-8 respiraciones profundas seguidas de una lenta exhalación.
La esencia principal de esta técnica es siempre una cosa: desviar la atención del objeto de la experiencia, lo que aumenta constantemente el nivel de emoción. Para este propósito, se utilizan varios puntos de referencia mecánicos, que hacen que el cerebro se enfoque en ellos.
No. 3 - Planificación
Este método le permitirá dejar de preocuparse por las trivialidades en los casos en que obviamente está preparado para la situación, pero no puede controlarse en el proceso, lo que conduce a una pérdida de control. Por ejemplo, la mayoría de las veces, estos casos ocurren durante entrevistas, charlas públicas, presentaciones, etc. Es una planificación que evitará situaciones que lleven al pánico, aunque este método no tiene un impacto muy serio en la emoción en sí. Más bien, es un intento de influir en la causa, en lugar de lidiar con las consecuencias.
Intente planificar todo, desde su comportamiento hasta algunos puntos clave que le permitirán decir las palabras correctas o responder a cualquier pregunta, sin importar cuál sea la situación. Tampoco está mal presentar toda la entrevista, reunión o cualquier evento en forma de un cuerpo sólido, que se divide en bloques. Incluso si pierde un bloque debido a la emoción, puede moverse de inmediato a otro. Como mínimo, esto evitará fallas que sin duda conducirán a una fuerte excitación.
# 4 - Poner el sistema nervioso en orden.
No solo los psicólogos, sino también los médicos pueden decirle cómo dejar de preocuparse por cualquier motivo. También es importante tener en cuenta que si la excitación constante es causada por algún trastorno u otros problemas fisiológicos, la mayoría de los métodos serán ineficaces o completamente ineficaces. Por lo tanto, debe comenzar con el fin de poner en orden el sistema nervioso. A menudo esto solo será suficiente para olvidarse de la emoción.
Lo primero que hay que recordar es una dieta equilibrada. Evite los productos nocivos, apoyarse en verduras y frutas frescas. Es mejor consumir menos grasa y frito, recurriendo al vapor o al horno. Trate de no evitar tales productos:
- Los tomates
- Cítricos y plátanos;
- Legumbres (alubias, guisantes);
- Cualquier bayas y nueces;
- Carne de res
- Productos lácteos.
El siguiente más importante es el de las vitaminas. Esto es especialmente digno de consideración, ya que muchas personas tienen una escasez de vitaminas y minerales (especialmente con la nutrición moderna, cuya calidad se deteriora cada año). Las vitaminas más importantes del grupo B, aunque es mejor comprar complejos de vitaminas y minerales.
Si tiene un trabajo responsable, o en la vida surgen regularmente situaciones en las que tiene que estar nervioso o ansioso, entonces es mejor tomar varias preparaciones calmantes a base de hierbas o preparar té con bálsamo de limón y menta.
№5 - Actividad física
No es un secreto que aquellos que practican deportes regularmente controlan sus emociones mucho mejor. El deporte le permite fortalecer el sistema nervioso central, normalizar el estado hormonal, proporcionar la relajación necesaria y simplemente "relajar el cerebro" cuando sea necesario. Incluso al salir a correr por la mañana, notará que después de eso se siente mucho más alegre, más divertido y que varios problemas ya no causan una reacción o experiencia tan violenta.
También vale la pena considerar que no existe un tipo particular de actividad deportiva que sea ideal para esa situación. Por lo tanto, se te da completa libertad para elegir. ¿Te gusta bailar o nadar? ¿Quieres ir a las artes marciales o simplemente ir al gimnasio más cercano? Elige solo las opciones que te gusten. Los intentos de forzarte a hacer algo, especialmente si no te gusta, obviamente no servirán de nada.
No. 6 - Confianza en uno mismo
A menudo, la confianza puede ayudar a evitar la inquietud regular, especialmente si se asocia con algún tipo de situaciones complejas y difíciles y otros factores que son la causa de las experiencias. Para aquellos que estudian en la escuela o en la universidad, incluso ir al pizarrón puede ser motivo de emoción, cuando incluso hay que olvidar que incluso hace 10 minutos se podía decir sin mucha dificultad.
Desafortunadamente, no existe una manera universal de mejorar la confianza, pero los "ayudantes" más populares en tales situaciones son:
- Actividades deportivas;
- La búsqueda de aquello para lo que eres bueno;
- Revise sus puntos de vista sobre las personas que los rodean, la situación e incluso la vida en general;
- Meditación
De hecho, no importa de qué manera logrará un resultado, mucho más importante es que le permitirá preocuparse mucho menos en cualquier situación.
# 7 - Excepción
La última forma es más probable no en lo que se necesita hacer para olvidar la emoción constante, sino en lo que es mejor no permitir. Desafortunadamente, a menudo las formas más comunes de reducir el estrés son las más inapropiadas. En lugar de ayudar, solo causan daño. Por lo tanto, si desea calmarse y excluir la ansiedad, nunca recurra a:
- Alcohol (en el mejor de los casos, solo dará un efecto temporal, después de lo cual todo volverá con doble poder);
- Sedación permanente;
- Fumar (a pesar de los delirios frecuentes, los cigarrillos no reducen el nerviosismo, sino que son una de las macros, que son muy dañinas para el cuerpo y el sistema nervioso central).
- Falta de sueño
El último elemento puede llevar a la pérdida frecuente de control y excitación excesiva incluso en personas completamente sanas, así que trate de dormir al menos 7 horas al día y aumente la duración del sueño de 8 a 9 horas durante el fin de semana.
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