El estrés es una situación atípica que hace que una persona pierda el equilibrio, la calma.
Como resultado Hay una adaptación y lucha con el problema surgido.. Consideramos la naturaleza de las situaciones estresantes, su clasificación y el método para determinar el nivel de estrés.
Teorias
Gran aportación al estudio del tema realizado. Hans Selye: la teoría del estrés, que derivó en la segunda mitad del siglo XX, sentó las bases para los futuros científicos.
Selye fue la persona que identificó las fases del estrés y su desarrollo (hablaremos de ellas en la sección a continuación).
Después de esto, se formaron nuevas perspectivas sobre el tema, siendo las principales:
- Teoría cognitiva del estrés. La esencia de la teoría es que una persona evalúa un problema emocionalmente, subjetivamente. Que cada persona considere individualmente el mismo problema.
- Teoria psicodinamica. Implica la división de la ansiedad en dos factores: externo (reacción directa al estímulo externo) e interno (a la espera de problemas, la ansiedad como propiedad del personaje).
- Teoria genetica. Basado en la herencia. Según la teoría, la fuerza de una situación estresante y su apariencia no importan, ya que la resistencia está determinada por la genética de una persona en particular.
Teorias modernas El estrés combina los descubrimientos de científicos y psiquiatras.
Consideran el concepto de estrés en un complejo, teniendo en cuenta no solo la genética y el temperamento innato, sino también las características mentales de la persona, así como su experiencia empírica pasada.
Hans Selye - la teoría del estrés:
Factores estresogénicos que afectan el desarrollo.
¿Qué puede ser causado por el estrés?
Con el desarrollo del nivel de civilización. Aparecen nuevos estímulos externos, Como el ruido de los coches, las redes sociales, la contaminación industrial, etc.
Los factores que tienen un impacto negativo en el cuerpo son un número enorme y es imposible enumerarlos todos. Es mucho más fácil clasificarlos por atributos clave.
Psicologico
Los siguientes factores son por común Por todas las tensiones que una persona enfrenta.
El personaje
Cualquier situación estresante se puede ampliar por su naturaleza.
- Frecuencia. Cómo regular el estrés para el cuerpo. Hay problemas de una sola vez que una persona sana puede soportar fácilmente. Y una "línea negra" ocurre cuando una cadena de situaciones de problemas colapsa.
- Duración. O más bien, la duración de la situación en sí. Distinguir duración corta, larga y constante (crónica). Los problemas menores fluyen rápidamente, como un conflicto de una sola vez en el trabajo o un retraso temporal en el salario.
Por mucho tiempo, las situaciones estresantes son eventos que afectan fuertemente a la psique y pueden causar cambios en la naturaleza y la perspectiva de las cosas.
Si los problemas de paso se resuelven simplemente, los problemas a largo plazo obligan a una persona a adaptarse y movilizar todos los recursos del cuerpo. Estos incluyen la reubicación, un conflicto prolongado en el equipo de trabajo, la separación de un ser querido, la muerte de un ser querido.
El estrés más severo - crónico. Esto ocurre cuando una persona vive con un problema durante mucho tiempo, y se ha convertido en una parte integral de su existencia: una enfermedad crónica / congénita, malas relaciones con un compañero (en el que también están presentes escándalos a corto plazo), trabajo duro. - Fuerza de impacto. En palabras simples - la fuerza de impacto en la psique. Una de las tensiones más graves es la muerte de un familiar, traición, lesión física grave (pérdida de la vista, audición, extremidades). Tales problemas pueden aflojar seriamente a una persona y dejar una marca de por vida.
- Polo emocional. El estrés puede ser negativo (la comprensión clásica del estrés) o positivo. En cualquier caso, una persona tiene que adaptarse a los cambios que se han producido.
Pero el estrés positivo mejora la posición, trae beneficios en la vida. Ejemplos: bodas, clases de gimnasia, oratoria.
El estrés más severo - crónico. Esto ocurre cuando una persona vive con un problema durante mucho tiempo, y se ha convertido en una parte integral de su existencia: una enfermedad crónica / congénita, malas relaciones con un compañero (en el que también están presentes escándalos a corto plazo), trabajo duro.Actitud
El segundo factor que ilustra Percepción individual del evento. Para algunos, el conflicto en el trabajo es un poco insignificante, y alguien entra en reflexión, acompañado de apatía.
Para algunos, la ruptura de las relaciones es el colapso de una vida familiar y un dolor terrible, el vacío emocional, mientras que otros lo ven como una liberación y una oportunidad para llenar la vida con otra cosa.
En otras palabras La percepción del estrés es subjetiva., y depende de la cosmovisión, valores y principios de una persona en particular.
Experiencia
Actitud al estrés en gran medida. Depende de la experiencia pasada de una persona. y de las conclusiones que sacó de esta experiencia.
Por ejemplo, si un niño de niño actuaba regularmente en el escenario y sus salidas iban acompañadas de ovaciones, existe una gran posibilidad de que en el futuro sea un orador inteligente.
Pero historia completamente diferentesi otro niño se reía o hablaba débilmente. Como resultado, el miedo a la escena fue arreglado.
Además, si el mismo tipo de estrés surgía regularmente, entonces la persona desarrolló una reacción fija y estereotipada a los eventos.
Por ejemplo, un adolescente chocó con gamberros en la calle y se rindió. Cuando sucede unas cuantas veces, simplemente acostumbrarse a retirarse y pasar Frente a la amenaza de conflicto físico. Y convertirse en un adulto, bajo cualquier estrés, mostrará cobardía.
Conciencia del evento
Por ejemplo, a un escolar se le pidió que hiciera una presentación de PowerPoint en casa.
Nunca trabajó con este software, simplemente no posee informacion Para resolver el problema. En consecuencia, el estrés es grande.
Pero cuando empiece a buscar materiales educativos en Internet, intentará hacer varias diapositivas, las brechas en el conocimiento disminuirán y podrá completar la tarea.
O la persona cayó, y el brazo le duele terriblemente. Él no es un médico y no puede diagnosticar el grado de lesión por sí mismo. Y por lo tanto miedo - Después de todo, puede haber tanto un cambio como una fractura.
"La gente le teme a lo desconocido". Cuanto menos consciente esté una persona del problema y de los métodos para resolverlo, mayor será el estrés.
Profesional
La mayor parte de la vida de una persona adulta está relacionada con el trabajo. Y en el trabajo regularmente hay problemas característicos para ella. Causas del estrés laboral:
- El trabajo. Se trata del proceso de trabajo en sí.
El estrés surge del exceso de trabajo cuando el volumen de tareas realizadas excede la capacidad del empleado.
- Fecha límite. Llamada así la fecha límite para el trabajo. Y cuanto menos tiempo queda para la tarea asignada, mayor es la inestabilidad emocional. Además, hay una prisa, un alboroto, como resultado de lo cual pueden ocurrir múltiples errores.
Y si una persona tiene un "síndrome excelente" (miedo al fracaso, miedo a la crítica), la fecha límite puede causar un gran estrés mental, especialmente en proyectos profesionales a gran escala. - Autonomía. Si el empleado está acostumbrado a la función del intérprete, la falta de comandos de arriba y la necesidad de tomar una decisión por sí mismo es inusual. Y cualquier situación desconocida es el estrés.
- Condiciones de trabajo. Si el entorno en el que trabaja una persona causa incomodidad: la concentración se resiente, el cuerpo se encuentra en un estado alarmante. Se dividen dos grandes categorías de condiciones de trabajo deficientes: físicas (mal olor en la habitación, herramientas incómodas, ruido) y psicológicas (colegas en conflicto, jefe).
- Relación con colegas. La interacción con el equipo de trabajo es una parte extremadamente importante del trabajo. Sucede que es más difícil establecer y mantener el contacto con los colegas que hacer frente a los deberes de trabajo.
Si una persona siente enemistad, actitud desdeñosa, burla de su propia persona, sus cualidades profesionales se deterioran.
Y si una persona tiene un "síndrome excelente" (miedo al fracaso, miedo a la crítica), la fecha límite puede causar un gran estrés mental, especialmente en proyectos profesionales a gran escala.Fases, etapas y etapas del flujo.
¿Con qué etapa comienza el estrés? En el siglo XX, Hans Selye participó activamente en la investigación del estrés. Hay tres etapas de estrés en Selye:
- La primera es la reacción y la movilización. Ocurrió un hecho inusual: el cuerpo reacciona. El cerebro analiza la situación y se pregunta qué recursos se necesitarán para resolver el problema. Comienza la adaptación a las nuevas condiciones.
- Resistencia. Cuando una persona interpretó, formó una mirada a un evento, se activa el proceso de resistencia al estrés. El tiempo que un organismo puede soportar una carga psicológica no estándar depende de dos parámetros: la fuerza del impacto (grado de potencia del estrés) y la capacidad de la persona para soportar la adversidad.
- Agotamiento. Resistir el estrés solo puede ser un tiempo determinado: los recursos del cuerpo no son infinitos. Las personas psicológicamente fuertes y endurecidas soportan una carga larga, pero pueden descomponerse con el tiempo.
En esta etapa, el desarrollo de enfermedades, el deterioro de los órganos internos, la formación de úlceras, enfermedades del corazón.
¿Cómo determinar el nivel?
Nivel de estrés muestra Grado de destructividad del problema para la psique. Si el estrés es débil, entonces su influencia en la fisiología y la psicología (creencias, cosmovisión, actitud hacia las personas) es insignificante o está completamente ausente.
Es importante recordar todos los factores en los cuales se subdivide cualquier situación estresante, ya que son posibles varias combinaciones.
Por ejemplo, el fracaso en sí puede ser pequeño en la fuerza, pero prolongado (Constante conflicto constante con un colega).
Y puede haber un evento de tiempo corto pero extremadamente poderoso En la fuerza del golpe (accidente de coche, despido, divorcio).
¿Qué es la escala de estrés y para qué se utiliza?
Para determinar el nivel de estrés, los científicos de la psicología. Holmes y ray hizo una mesa. Crearon una lista de varios procesos de vida que de una u otra manera causan estrés (tanto positivo como negativo).
Entre ellos: la boda, la enfermedad, la muerte de un cónyuge, el adulterio, la graduación. Cada elemento es asignado número de fuerza de estrés. Por ejemplo, uno de los golpes más fuertes causa la muerte de un niño: 85 puntos en la escala.
Unas vacaciones, un cambio en el sueño o en la dieta, casi imperceptibles (hasta 20 puntos cada uno). Encontrar una lista completa puede estar en Internet.
Para determinar el nivel de estrés, la prueba debe analizar sus 12 meses anteriores e ingresar los eventos que se le ocurrieron de la lista de Holmes y Ray.
Luego agrega todos los puntos. Los resultados se dividen en tres categorías.:
- menos de 150. La mejor opción en la que el riesgo de enfermedades en el cuerpo es mínimo: 40%;
- de 150 a 300. El riesgo de enfermedad aumenta a un intervalo de 40-60%;
- más de 300. El riesgo de enfermarse es extremadamente alto, casi el cien por ciento (85-95%).
Cada persona enfrenta el estrés diario. Teniendo conocimiento de su clasificación, tipo, fases y etapa, uno puede aprender a determinar el nivel de estrés y superarlo con éxito.
