Si te dispararan con una flecha envenenada y el médico insistiera en sacarla, ¿qué harías? "¿Harías preguntas como" ¿quién disparó? "," ¿Qué tipo de persona era él? "," ¿Quién hizo la flecha? " "," ¿Quién hizo el veneno? ", etc., ¿o permitiría que el médico saque la flecha de inmediato?
buda
Este artículo se aplica no solo a quienes sufren depresión o ataques de pánico, sino también a personas que tienen otros problemas emocionales y mentales: estrés, arrebatos de ira e irritabilidad, episodios de depresión, etc.
Este post también será útil para personas en situaciones difíciles. En general, este artículo debería ser útil para todos.
Casi todos los días me comunico con personas con depresión y veo cuántas preguntas innecesarias e innecesarias se hacen a sí mismas ya los demás. Tales preguntas que no siempre tienen la respuesta. Tales preguntas que conducen al desaliento y la compasión por sí mismos. Preguntas sin sentido e innecesarias que guían a una persona hacia el camino de deshacerse de sus dolencias.
Yo mismo sufrí de depresión y ataques de pánico y recuerdo cuánto tiempo pasé buscando respuestas a estas preguntas. Y esta búsqueda no me llevó a nada más que nuevo sufrimiento.
Aquí publicaré una lista de lo que no puede preguntarse a sí mismo y a los demás, si está deprimido.
Pregunta 1 - ¿Cuándo terminará?
"¿Cuándo funcionarán las pastillas?", "¿Cuándo pasará el miedo?", "¿Cuándo me ayudará el médico?", "¿Cuándo la terapia pasará factura y finalmente me sentiré mejor?" "¿Cuándo terminará el ataque y volveré a sentirme sobre un caballo?", Preguntan muchas personas con depresión u otras enfermedades.
Entiendo perfectamente que es difícil para ellos y que realmente quieren hacerlo más fácil para ellos. Pero tales preguntas crean solo una nueva ola de sufrimiento y exacerban la depresión. Y además, estas preguntas no tienen sentido.
El hecho es que la depresión o el miedo terminarán solo cuando llegue el momento. No se puede asumir alguna respuesta más específica a la pregunta. Y con cada una de tus preguntas: "¿Cuándo?" solo te distanciaras de este tiempo.
Después de todo, ¿cuándo? - Este es el resultado del rechazo de la situación actual y la orientación de la atención hacia un futuro incierto. Piensas, "preferiría haber pasado" ahora ", cuando me siento mal y vendría más tarde, cuando me sienta bien, me desharé de todas mis dolencias".
Si desea deshacerse de la depresión y los ataques de pánico, debe aprender a estar "aquí y ahora", a trabajar con lo que tiene y no a dirigir todos sus pensamientos hacia un futuro abstracto en el que estará bien.
Lo que te está sucediendo ahora ya está sucediendo y está sucediendo por varias razones. Ahora estás en este barco, y nadie sabe qué pasará después. Y cuando llega después, depende de ti.
Si constantemente piensa: "¿Cuándo?", Entonces este "más tarde", que está esperando, nunca será para usted.
Acepta la situación tal como es. Deshágase de las expectativas como: "Siempre debería ser bueno", "Debería ser divertido", "Debería ser feliz". Tu condición es como es ahora y no puede haber otra.
Deja de esperar por "más tarde", y actúa ahora. Vive como quieres vivir, sin prestar atención a la depresión. No espere a que los miedos pasen solos, trabaje con ellos, esté atento a ellos, comprenda que no hay nada terrible en los miedos, solo son sentimientos, reacciones químicas en su cabeza.
Comprende que el miedo deja de ser tan "aterrador" si no te obsesionas constantemente con él.
En lugar de pensar constantemente en lo malo que eres ahora, actúa.
Medita, te ayudará a dejar de identificarte con tu depresión y tus miedos. Dejarás de tener tanto miedo de ellos. Aprenderás a mirarlos desde afuera, sin involucrarte en ellos. Y solo desaparecerán cuando usted mismo se sienta indiferente hacia ellos: "hay miedo y hay, entonces, ¿qué hay de eso?"
Ejercicio, poner en orden tu cuerpo y mente. Su cuerpo comenzará a funcionar mejor y le será más fácil hacer frente a sus dolencias.
Trabaja en ti mismo, pero al mismo tiempo deja de preguntar: "¿Cuándo?" Luchar contra la depresión es una lucha sin lucha. Deshacerse de la depresión es hacer todo lo posible para eliminarla, ¡mientras no quieras deshacerte de ella en todo momento con toda tu alma!
¡Esté aquí y ahora con su sufrimiento, con sus miedos, con sus problemas! Lo que es, eso es! No sacrifiques el momento presente de tu vida por la autocompasión y la no aceptación.
¿Qué significa "no querer deshacerse de"? Suena extraño, entiendo. Vamos a explicar
Un ejemplo vívido de lucha sin pelea es mi juego de póker favorito. Para ganar, no es necesario "querer ganar". Si un jugador sacude sus piernas de anticipación a la victoria, si está dispuesto a hacer con toda su alma estar en la final, si está mortalmente asustado ante la perspectiva de perder, será muy difícil para él ganar. Incluso si lo ganó: el juego seguirá siendo para él un montón de estrés y cada partida posterior se asociará con el miedo a perder.
Solo ese jugador logrará victorias sistemáticas en este juego, quien aprenderá a ser de sangre fría acerca de perder y ganar y dejará de preocuparse por las fallas locales, ya no tendrá miedo de la derrota y estará listo para asumir riesgos justificables. Su estrés y emociones no tendrán un impacto negativo en sus decisiones. (Es por eso que la racha de juego de un jugador de ruleta es incompatible con el póker profesional) Pensará: "perdió la mitad de las fichas, luego pierde. No lo piense, debería trabajar con lo que tengo ahora", "Me retiré del torneo, porque no tengo suerte. Estas son las características de este juego, nada se puede hacer al respecto ". Un jugador exitoso no preguntará: "¿Cuándo me llegará la combinación ganadora?" Él construirá sobre lo que tiene.
Imagina que tu depresión es un juego como el póquer. El póquer no es una ruleta, por lo que su éxito depende de usted (así como el éxito en el tratamiento de la depresión). Pero no del todo. También muchas cosas en este juego se resuelven mediante una posibilidad ciega (la depresión puede comportarse de manera impredecible, a pesar de todos tus esfuerzos por derrotarla). Si “juegas en la depresión”, entonces algo depende de ti, pero algo no. Hoy puedes hacer una combinación ganadora y sentirte bien, y mañana tus ases perderán ante un par de parejas y una ola de desaliento te abrumará de nuevo. Haz lo que depende de ti, pero no te preocupes por las pérdidas. Lo que pasó, pasó. Y si algo sucede, que así sea. ¡No tengas miedo de perder! ¡Y solo entonces podrás ganar!
"Ocurrió un ataque y sucedió, ¿qué se podría hacer aquí?", "¿Qué pasa si me pasa algo malo? Pero, ¿qué diferencia hay si no puedo influenciarlo de ninguna manera? Ya estoy en este barco", "Y si el ataque regresa "¡Vuelve y vuelve! No siempre depende de mí. Y no hay nada terrible en eso".
Este es el tren de pensamiento correcto.
Deja de estar tan colgado de tu condición. Cuando dejas de "querer" deshacerte de la depresión, cuando dejas de preguntar "cuándo" y esperas "más tarde", solo así te desharás de ella. Y solo entonces puedes estar seguro de que le rechazarás si regresa.
Ahora discutir en este sentido puede ser difícil para usted. Pero, curiosamente, esta forma de pensar puede ser entrenada a través de la meditación. Debido a lo que está sucediendo, lo contaré en mis futuros artículos y videos tutoriales.
Pregunta 2 - ¿Por qué está conmigo?
Es muy importante identificar las causas de su enfermedad. Por lo tanto, la pregunta: "por qué mi depresión" no siempre es inapropiada. Puedes descubrir las raíces de la depresión en tu temperamento, en tus hábitos, en tus creencias, en tu salud ... Puedes deshacerte de la depresión solo cuando elimines sus causas. Y para eliminarlos, primero hay que detectarlos.
Pero a veces este "por qué" es más retórico. Y también como la pregunta "Cuándo" lo aleja de resolver un problema.
Por ejemplo, la gente se pregunta:
- "¿Por qué mi ataque de pánico no se manifiesta durante el día, sino durante la noche?"
- "¿Por qué mis ataques duran tanto?"
- "¿Por qué comenzó a una edad tan respetable para mí, cuando los jóvenes sufren principalmente de esta dolencia?"
Estas preguntas no tienen como objetivo eliminar la enfermedad, solo te hacen vagar en la oscuridad. A veces le puede parecer que debe obtener una respuesta a estas preguntas, lo cual es muy importante. Probablemente, así es como se manifiesta el deseo natural de una persona de librarse de la incertidumbre y de tener información completa sobre los mecanismos de trabajo de su propio organismo.
Este deseo se puede entender, pero no siempre se puede realizar. Es imposible saber siempre hasta el final por qué lo que le sucede a nuestro cuerpo sucede de esta manera y no de otra manera. Incluso si podemos obtener esta información, no siempre nos ayudará a resolver ningún problema, sino que solo brindará un alivio temporal.
Pero las personas continúan acosándose a sí mismas en busca de una respuesta a estas preguntas y por lo tanto solo empeoran su condición.
En sus sermones, el Buda dijo que no hay ninguna diferencia en el lugar de donde provino la flecha, lo que llamó su atención. No es necesario que te hagas preguntas vacías a ti mismo y a este mundo, debes pensar en cómo tirar de esta flecha.
Buda quiso decir que necesitas resolver problemas y luego hacer preguntas. Y en esto tenía toda la razón.
Alguna información sobre la flecha que puede necesitar para quitarla de su cabeza. Por ejemplo, la información sobre la forma de su punta le permitirá comprender si la flecha se debe girar o simplemente tirar de sí misma, retirándola de la cabeza.
Pero la información sobre quién lanzó esta flecha no será de utilidad para usted, siempre y cuando esta flecha esté atascada en su cráneo.
Por lo tanto, pregunte por qué solo mientras la respuesta pueda aportarle algo de sentido. Pero aún no me detengo en este tema. Las causas de la depresión y los ataques de pánico suelen ser bastante estándar.
Estos son malos hábitos, miedos, emociones reprimidas, experiencias dolorosas, etc. No es tan importante entender por qué estás deprimido. Es mucho más importante participar en lo que le permitirá deshacerse de la mayoría de estas razones: meditar, hacer yoga, practicar deportes, dejar los malos hábitos, pasar más tiempo al aire libre, entender sus problemas por su cuenta o con la ayuda de un especialista experimentado.
Imagina que tu computadora es lenta. Usted sabe que el problema está precisamente en el hardware, no en el software. Abres la tapa de tu computadora y ves enormes bultos de polvo adentro.
¿Hasta dónde llegará para mejorar el rendimiento de su computadora si se pregunta a sí mismo: "por qué funciona tan lentamente?" Llegarás a la nada de esta manera.
Primero, deshacerse del polvo, tal vez el problema está en él, pero tal vez no. Cuando no hay polvo, puede ver los pequeños detalles de la computadora y es posible que note una falla en una de las partes. Si reemplazar la pieza no ayuda, entonces pensará más.
Por lo tanto, pide menos y haz más. Medita, te ayudará a deshacerte del polvo en tu cabeza: de ilusiones, experiencias ocultas, resentimiento oculto e información "no digerida". Y luego puedes encontrar "partes rotas" en tu cabeza y arreglarlas.
Aunque puede estar solo en el polvo =)
Pregunta 3 - ¿Qué es el mío?
"Tengo miedos obsesivos, pensamientos terribles vienen a mi mente, tengo problemas para dormir, ¿qué tengo? ¿Ataques de pánico? ¿Depresión? ¿Trastorno obsesivo-compulsivo? ¿Trastorno de personalidad límite? ¿Déficit de atención?"
Este es un tipo de pregunta bastante común. En ocasiones, las personas solo quieren saber si padecen esquizofrenia y si necesitan atención de emergencia. Esto es normal No hay nada malo en este deseo (solo le pido que se comunique con un médico si tiene esa pregunta, no para mí).
Pero sucede que el deseo de saber su diagnóstico exacto está dictado por la creencia de que las enfermedades mencionadas requieren algún tratamiento especial. La gente piensa que los métodos que ayudan con los ataques de pánico no ayudarán con la depresión y viceversa. Quieren elegir una "clave" individual para su enfermedad, pero primero quieren saber qué aspecto tiene un pozo.
Este enfoque no es sin lógica. Pero no siempre tiene sentido apresurarse para determinar el diagnóstico exacto. En el mundo de las enfermedades mentales, en mi opinión, el diagnóstico puede ser borroso. En términos generales, al trazar una analogía con las enfermedades virales de las enfermedades, no se puede decir que los ataques de pánico sean causados por algún tipo de "virus" de la PA (hablando metafóricamente, por supuesto), y la depresión es causada por un "virus" de la depresión.
A menudo, las enfermedades mentales tienen causas comunes, y muy a menudo vemos en una persona síntomas de depresión, pensamientos obsesivos y episodios de miedo, como sucede con la PA. Todos estos diagnósticos, en mi opinión, son algo condicionales. Solo está tratando de llegar a una clasificación. Pero no todos los casos en la vida real se prestan a esta clasificación.
Por lo tanto, no es tan importante saber qué es contigo, ya que no existe una solución universal “solo para la depresión”.
Además, creo que, en general, en muchos casos no hay depresión, ni trastorno de pánico, ni síndrome obsesivo. ¿Y entonces qué existe?
Solo existen complejos, miedos humanos, lesiones experimentadas, hábitos emocionales adquiridos, mala salud, delirios, falta de autocontrol, egocentrismo, debilidad de carácter. Y todo esto junto y forma lo que luego los médicos generalizan el concepto de "depresión".
Pero uno debe luchar no con la generalización, no con un concepto abstracto del campo de clasificación, sino con cosas reales, es decir, con miedos, complejos, lesiones, etc.
Estas cosas pueden causar depresión para alguien, ataques de pánico para alguien, pensamientos intrusivos para alguien y para alguien, como suele ser el caso, todo esto junto.
Se puede decir que prácticamente cada persona tiene los síntomas de las enfermedades mencionadas de una forma u otra. Es por eso que incluso las personas más sanas, después de haber leído sobre los signos de depresión, pueden encontrar estos signos en sí mismas: muchas personas pueden sentirse irracionalmente tristes, todos pueden tener pensamientos obsesivos (por ejemplo, cuando está preocupado por algún tipo de problema y no puede sacarlo de su cabeza) ). Esto es normal
De esto podemos concluir que el "potencial" para la depresión existe en casi todos, y que la depresión es, desde un cierto punto de vista, un conjunto de rasgos de personalidad comunes elevados al extremo por una razón u otra.
Por lo tanto, es necesario trabajar no con la enfermedad en sí, sino con su personalidad y sus hábitos.
No busque la clave de su problema "único". Esta singularidad es imaginaria. Las enfermedades psicológicas tienen la misma naturaleza. Por supuesto, esto no niega el hecho de que necesita ir al médico y obtener su diagnóstico. Simplemente no te detengas demasiado en este diagnóstico.
Para su problema, puede que no haya una clave especial adecuada para ello y nada más. ¡Trate de encontrar una clave que ayude a una persona a enfrentar sus problemas internos en general! Para mí, la clave era la meditación. Espero que sea la clave para ti.
Pregunta 4 - ¿Por qué estoy haciendo esto?
Esta es una pregunta retórica que no implica ninguna respuesta en absoluto. Depresión, sentirse mal no es necesariamente una recompensa. Esta condición puede aparecer en personas buenas y buenas. Al igual que estas personas pueden verse afectadas por alguna otra enfermedad. Tal vez no haya una distribución equitativa de porciones de sufrimiento y felicidad entre las personas en el mundo. El sufrimiento puede pasarle a cualquiera ...
Por otro lado, muchas personas que sufren de depresión y ataques de pánico (por supuesto, no todas) son sospechosas, retraídas, llenas de ira, perezosas. Y su sufrimiento es el resultado de estas cualidades. No es un castigo, sino simplemente una consecuencia. También como resultado de conducir ebrio puede ser un accidente y lesiones.
No hay necesidad de pensar, por lo que te sorprendió esta "flecha". Trabaja con lo que tienes ahora. No hagas demasiadas preguntas.
Actualización 03/28/2014: Recibió comentarios en el correo con respecto a estos problemas. Quiero hacer una nota importante. Por supuesto, estas preguntas no tienen sentido. Pero, después de leer este artículo, no debe detenerse en no pensar: "cuándo", "por qué", etc. No es necesario asociar el alivio de la depresión solo con el hecho de que no se hará estas preguntas, pensando: "No necesito pensar en" cuándo ", entonces todo estará bien. ¡Maldita sea! ¡Pienso de nuevo! ¡Necesitamos alejar estos pensamientos! ¿Cuándo dejaré de pensarlo? Etc. "
No hay necesidad de pensar de esta manera. ¡No hagas de esto una cuestión de vida o muerte! No quiero el intento de deshacerme de estas preguntas para causar una nueva serie de preguntas y sufrimientos innecesarios. Quiero que entiendas que estas preguntas están vacías y que no necesitas pasar mucho tiempo buscando respuestas a ellas. Pero si vienen a tu mente, no los alejes, simplemente no te involucres en su pensamiento, no pierdas el tiempo en ellos. Si nota que nuevamente está pensando: "cuándo" y "por qué", entonces no se culpe por ello. Solo con calma mueve tu atención a otra cosa. Recuerda la parábola de la flecha.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
