La rutina diaria es un concepto bastante simple y accesible para todos. Pero la facilidad de definición no significa que sea fácil de usar. Después de todo, la rutina diaria correcta depende de la comprensión de sus biorritmos, características fisiológicas. ¿Cómo se forma? ¿A qué necesitas prestar atención? ¿Qué reglas y tradiciones desarrollaron las grandes personas para sí mismos? ¿Qué tan efectivas fueron estas acciones? Vamos a hablar de la mejor manera de crear una rutina diaria.
¿Cuál es la rutina diaria?
La rutina diaria es la planificación precisa de las acciones desde el momento del despertar hasta la noche. Desde la infancia, estamos tratando de enseñar un programa específico de asuntos. Nuestra vida diaria está formada por hábitos o tradiciones que nos inventamos o que tomamos prestados de otros. A veces se benefician, en otros casos interfieren. Por ejemplo, el hábito de cepillarse los dientes es definitivamente útil. Sin embargo, si estamos hablando de pausas para fumar, entonces es mejor deshacerse de esa tradición.
En general, La rutina diaria ayuda a estructurar todas nuestras tareas., habiendo desarrollado una secuencia clara de su implementación. ¿Pero puede argumentarse que el horario correcto determina nuestra eficiencia? Definitivamente responder a esta pregunta es difícil. El hecho es que cada uno tiene su propio ritmo de vida individual. Se coloca a nivel genético, causando las características fisiológicas y la singularidad de la psique. Por lo tanto, algunas personas son propensas a un trabajo largo y monótono, y otras a tareas creativas.
Por ejemplo, la eficiencia de un trabajador se debe a la cantidad de piezas producidas. Dicha persona debe realizar sus tareas de manera clara y metódica en un tiempo estrictamente asignado. Alguien más está trabajando en un proyecto político a gran escala. Insight (insight) puede visitarlo después de varios meses de reflexión. Pero paga diez veces más que los esfuerzos de rutina del primer empleado. Estos son dos modelos diametralmente opuestos.
Más a menudo, las personas necesitan una cierta rutina diaria. Pero incluso en este caso, hay una división en "alondras" y "búhos". Los primeros se acuestan temprano y se levantan muy temprano. El ritmo circadiano (diario) del segundo se desplaza a la vigilia en un momento posterior.
¿Cuál es el uso de la rutina diaria?
Organizar todos los aspectos de tu vida tiene varias ventajas:
- Normalización de la psique humana.
- Aumento del trasfondo emocional general;
- Promoción de la salud;
- Reducción de la fatiga y la depresión;
- Educación de la perseverancia, puntualidad;
- Aumentar el rendimiento general;
- Reforzando la energía vital.
Las reglas no escritas, llamadas "mi rutina diaria", permiten aclarar la lista de sus asuntos, para no distraerse con las cosas del hogar, para acumular energía para realizar tareas a gran escala.
¿Cómo hacer la rutina diaria perfecta?
Tome el tipo medio. Lo más óptimo se puede considerar como un programa construido de acuerdo con la parte ligera del día. Muchos procesos fisiológicos de un organismo dependen del sol. Así, la rutina diaria ideal desde un punto de vista científico:
- 6.45 - cese de la melatonina (hormona del sueño), el despertar del cuerpo, aumento de la circulación cerebral;
- 8.30 - Activación de los órganos digestivos y peristalsis intestinal.
- 9.00 - niveles máximos de testosterona (tiempo óptimo para el sexo);
- 10.00 - mejora de la actividad cerebral (un período excelente para el trabajo intelectual o creativo);
- 12.00 - hora del almuerzo, recuperación;
- 14.30 - aumentar la velocidad de la reacción y la toma de decisiones (puede celebrar reuniones o sesiones de lluvia de ideas);
- 17.00 - El pico de fuerza muscular y el trabajo del sistema cardiovascular (un buen momento para los deportes y la actividad física);
- 18.30 - Presión arterial máxima (mejor no sobrecargar);
- 19.00 - hora de cenar y descansar;
- 21.00 - Producción de melanina, preparación gradual para el sueño.
Por cierto, hasta la una de la madrugada, una persona dormida produce sustancias que ayudan a combatir la obesidad. Cuanto más tarde alguien se acuesta, mayor es la probabilidad de problemas de sobrepeso.
Las etapas más importantes del ritmo circadiano se pueden considerar el sueño y la ingesta de alimentos. Por lo tanto, vale la pena prestar la máxima atención a estos aspectos de su vida. Si se enseña a irse a la cama al mismo tiempo, será mucho más fácil observar la rutina diaria correcta. Debe formar un horario específico de consumo de alimentos. Si logras racionalizarlo, entonces quedará más energía para realizar las tareas diarias.
Es deseable que la rutina diaria incluya tales componentes:
- Actividades de trabajo;
- Actividad fisica
- Autodesarrollo, superación personal;
- Higiene personal;
- Buena nutrición;
- El descanso, la recuperación;
- Comunicación con amigos y familiares.
Si estos componentes están presentes diariamente en la vida de una persona, se puede decir que tiene una rutina diaria ideal.
¿Cuál es la rutina diaria de las grandes personas?
Casi todos tienen sus propios ejemplos a seguir. Nos interesa estudiar sus vidas, aprender secretos. Es probable que una de las recetas para su éxito sea la rutina diaria correcta. Aunque, no todos querrían vivir en un ritmo similar.
Por ejemplo, un escritor francés. Gustave Flaubert Comencé a escribir el siguiente trabajo solo por la noche. Durante el día, se sintió molesto por cualquier sonido. Su compatriota, científico y filósofo. Rene Descartes Dormí al menos diez horas al día, creyendo que la tensión excesiva era perjudicial para el proceso de pensamiento.
Inventor, arquitecto y diseñador estadounidense. Buckminster Fuller Formó un modo muy original del día. Se quedó dormido por un corto tiempo en cualquier momento cuando se sentía cansado.
Otro escritor frances Honorario de balzac en un estallido de creatividad podría beber hasta 50 tazas de café en un día.
Compositor alemán Ludwig van beethovenDespués del almuerzo me gustaba dar largos paseos, que a veces duraban todo el día. Los caminantes eran Ceren Kierkegaard y Benjamin Franklin.
Día creativo del escritor y periodista estadounidense. Ernest Hemingway Comenzó a las seis de la mañana y duró hasta el mediodía. Luego dejó de trabajar, no volviendo a ella hasta el día siguiente.
Puedes criticar o no estar de acuerdo con tales tradiciones, considerándolas pintorescas. Como se mencionó anteriormente, lo principal es que una persona debe elaborar una rutina diaria adecuada para su ritmo de vida. Y no importa cuánto funcionará, cuánto levantarse y acostarse. Mucho más importante es el sentimiento de felicidad y satisfacción. Si lo son, entonces todo se hace correctamente.
