En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la calma en cualquier situación de la vida sin la ayuda de calmantes píldoras, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calma, sino que también explicaré cómo puede dejar de estar nervioso en general, llevar al cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no puede surgir, en general sobre cómo calmar su mente y cómo hacerlo. Cómo fortalecer el sistema nervioso.
El artículo se construirá en forma de lecciones sucesivas y es mejor leerlas en orden.
¿Cuándo estamos nerviosos?
Nerviosismo y nerviosismo, este es el sentimiento de incomodidad que experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones de la vida problemática, y solo se preocupa por todo. Es importante comprender que el nerviosismo tiene causas tanto psicológicas como fisiológicas y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso y, psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: una tendencia a experimentar, una sobreestimación de la importancia de ciertos eventos, un sentimiento de inseguridad en nosotros mismos y lo que está sucediendo, timidez, ansiedad por el resultado.
Nos ponemos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestras vidas, o por algún motivo u otro significativo, responsable. Pienso que la amenaza a la vida no aparece tan a menudo frente a nosotros, la gente del pueblo. Por lo tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son la razón principal del nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo a fallar, parecer inapropiado delante de la gente, todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos temores, hay un cierto ajuste psicológico, esto tiene poca relevancia para nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino que para comprender y realizar ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.
Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo protector o impedimento necesario?
Comenzamos a sudar las palmas de las manos, puede haber temblor, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión en los pensamientos de confusión, es difícil de reunir, concentrarse, difícil de permanecer quieto, quiero tomar algo con las manos, fumar. Estos son los síntomas del nerviosismo. Y ahora pregúntate, ¿te ayudarán? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Te vuelves mejor negociando, haciendo un examen o conversando en una primera cita cuando estás abatido? La respuesta es, por supuesto, no, y de hecho puede arruinar todo el resultado.
Por lo tanto, es necesario comprender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo a una situación estresante o algún rasgo incontestable de su personalidad. Más bien, es solo un tipo de mecanismo psíquico fijado en el sistema de hábitos y / o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo, y no importa lo que suceda, ¡siempre puedes reaccionar a él de diferentes maneras! Le aseguro que los efectos del estrés se pueden minimizar y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminarlo? Y porque cuando estás nervioso:
- Sus habilidades de pensamiento disminuyen y es más difícil para usted concentrarse, lo que puede agravar la situación, lo que requiere recursos mentales máximos.
- Usted tiene menos control de su entonación, expresiones faciales, gestos, que pueden tener un efecto negativo en las negociaciones responsables o en una fecha.
- El nerviosismo contribuye a una acumulación más rápida de fatiga y tensión, lo que es perjudicial para su salud y bienestar.
- Si a menudo está nervioso, puede provocar varias enfermedades (mientras tanto, una gran parte de las enfermedades se derivan de los problemas del sistema nervioso)
- Te preocupas por las cosas pequeñas y, por lo tanto, no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
- Está sujeto a malos hábitos: fumar, alcohol, porque necesita aliviar algo del estrés.
Recuerde todas esas situaciones en las que estaba muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de sus acciones. Seguramente todos tienen muchos ejemplos de cómo se derrumbó, incapaz de soportar la presión psicológica, perder el control y perder la concentración. Así que trabajaremos contigo en esto.
Aquí está la primera lección en la que aprendimos que:
- El nerviosismo no trae ningún beneficio, sino que sólo obstaculiza
- Puedes deshacerte de ello trabajando sobre ti mismo.
- En la vida cotidiana, hay pocas razones reales para estar nervioso, porque nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos amenazamos, en su mayoría nos preocupamos por las trivialidades.
Volveré al último punto de la siguiente lección y, con más detalle, al final del artículo y le diré por qué esto es así.
Debe configurarse de la siguiente manera:
No tengo nada de qué preocuparme, me molesta y tengo la intención de deshacerme de él, ¡y esto es real!
No pienses que solo estoy hablando de lo que no tengo idea. Pasé toda mi infancia, y luego los jóvenes, hasta los 24 años, experimentaron grandes problemas con el sistema nervioso. No podía reponerme en situaciones estresantes, estaba preocupado por cada pequeña cosa, ¡incluso casi me desmayo por mi sensibilidad! Esto tuvo un efecto negativo en la salud: comenzaron a observarse saltos de presión, "ataques de pánico", mareos, etc. Ahora todo está en el pasado.
Por supuesto, uno no puede decir ahora que tengo la mejor compostura del mundo, pero aún así, dejé de estar nervioso en aquellas situaciones que ponen a la mayoría de las personas en nerviosismo, me volví mucho más tranquilo en comparación con mi estado anterior, fui a un nivel de autocontrol fundamentalmente diferente. Por supuesto, todavía tengo mucho trabajo por hacer, pero estoy en el camino correcto y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.
En general, todo lo que menciono aquí se basa únicamente en mi experiencia de desarrollo personal, no invento nada y solo cuento lo que me ayudó. Entonces, si no fuera un hombre joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, entonces, como resultado de problemas personales, no comenzaría a rehacerme, toda esta experiencia y un sitio que lo resume y estructura no existiría.
Entonces, vamos más allá. La primera lección que hemos aprendido, vamos a la segunda.
Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por alguna razón?
Piensa en todos esos eventos que te hunden en el nerviosismo: el jefe te llama, pasas el examen, esperas una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe su grado de importancia para usted, pero no por separado, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de la disputa en el transporte público o en la carretera a una escala de por vida, y es tan horrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?
¿Es esto algo para pensar y preocuparse? En esos momentos, enfóquese en el propósito de su vida, piense en el futuro, distraiga del momento actual. Estoy seguro de que, desde esta perspectiva, muchas de las cosas por las que estás nervioso perderán de inmediato su significado ante tus ojos, se convertirán en un completo disparate, lo que ciertamente son y, por lo tanto, no valdrán la pena en tus experiencias.
Este ajuste psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por cualquier razón. Pero no importa qué tan bien nos establezcamos, aunque esto tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Por lo tanto, seguiremos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación justo antes de cualquier evento durante y después de este.
Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un acontecimiento crucial.
Ahora se nos acerca inexorablemente un evento importante, en el curso del cual, nuestro ingenio, compostura y experimentamos una verificación, y si soportamos esta prueba con éxito, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser una entrevista de trabajo final que está soñando, negociaciones importantes, una fecha, un examen, etc. En general, ya aprendió las dos primeras lecciones y comprende que el nerviosismo puede detenerse y esto debe hacerse para que este estado no le impida enfocarse en la meta y lograrla.
Y te das cuenta de que te espera un evento importante, pero no importa lo importante que sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará el fin de toda la vida para ti: no necesitas dramatizar y sobreestimar todo. Es por la importancia de este evento que surge la necesidad de mantener la calma y no preocuparse. ¡Este es un evento demasiado importante como para permitir que su nerviosismo se arruine, por lo que estaré concentrado y haré todo por esto!
Ahora traemos pensamientos para calmar, eliminar nerviosismo. En primer lugar, deshacerse inmediatamente de todos los pensamientos de fracaso de la cabeza. En general, trate de calmar el alboroto y nada de qué pensar. Libera tu cabeza de los pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Para relajarse ayudará a los ejercicios de respiración más sofisticados.
Los ejercicios de respiración más simples.
Esto debería hacerse así:
- inhala en 4 dosis (o 4 pulsaciones del pulso, primero debe encontrarlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
- mantén el aire dentro de ti
- exhale en 4 billetes / golpe
- no respire 2 billetes por golpe y luego inhale nuevamente por 4 billetes por golpe, todo desde el principio
En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retraso - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retraso.
Si siente que la respiración le permite tomar respiraciones / exhalaciones más profundas, no haga ciclos de 4/2 segundos, sino 6/3 o 8/4 y así sucesivamente.
¡Solo necesita respirar el diafragma, es decir, el estómago! Durante el estrés, respiramos rápidamente con el tórax, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos del nerviosismo, lo que lo calma.
Durante el ejercicio, mantén la atención solo en la respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Esto es lo más importante. Y luego después de 3 minutos te sentirás relajado y calmado. El ejercicio se realiza no más de 5 a 7 minutos, según las sensaciones. Con los ejercicios regulares, la práctica de la respiración no solo lo ayuda a relajarse aquí y ahora, sino que también generalmente pone en orden el sistema nervioso y usted está menos nervioso sin hacer ejercicio. Muy recomendable.
Puedes ver mi video sobre cómo hacer una respiración diafragmática correctamente al final de este artículo. En la forma de hablo sobre cómo hacer frente al pánico con la ayuda de la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.
Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo sobre cómo aprender a relajarse.
Bueno, aquí estamos preparados. Pero ha llegado el momento del evento en sí. Luego hablaré sobre cómo comportarse durante el evento, para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.
Lección 4. Cómo no sucumbir al nerviosismo durante una reunión importante.
Calma la imagen: incluso si ni el estado de ánimo emocional ni los ejercicios de respiración te ayudaron a aliviar la tensión, al menos intenta con toda tu fuerza demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a sus oponentes acerca de su estado actual. La expresión de la paz externa ayuda a lograr la paz de lo interno. Esto funciona según el principio de retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que las expresiones faciales determinan su bienestar. Este principio es fácil de verificar: cuando sonríes a alguien, te sientes mejor y más divertido, incluso si antes estabas de mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Así que cuanto más tranquilo quieras aparecer, más relajado te vuelves realmente.
Esté atento a las expresiones faciales, los gestos y la entonación: el principio de retroalimentación lo obliga a mirar constantemente hacia adentro y ser consciente de cómo se ve desde afuera. ¿Pareces demasiado tenso? ¿No corres los ojos? ¿Los movimientos son suaves y medidos o cortantes e impulsivos? ¿Qué expresa la impenetrabilidad en frío en tu cara o puedes leer toda tu emoción en ella? De acuerdo con la información que recibiste de los sentidos, ajustas todos los movimientos de tu cuerpo, la voz y la expresión facial. El hecho de que tienes que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no es solo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Observándote a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un momento dado, no permitas que se desvíen y te guíen en la dirección equivocada. Así se logra la concentración y la tranquilidad.
Elimine todos los marcadores de nerviosismo: ¿qué hace normalmente cuando está nervioso? ¿Estás pateando un bolígrafo en tu mano? Roer un lapiz? ¿Hacer un nudo en el pulgar y el meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantenemos las manos rectas, a menudo sin cambiar su posición. No se mueva en una silla, no se mueva de un pie al otro. Seguimos cuidando de nosotros mismos.
Tómate tu tiempo: date prisa, la vanidad siempre establece un tono nervioso especial. Por lo tanto, no se apure, incluso si llega tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa muy rápidamente disminuye la compostura y la actitud de calma. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas ansiedad. No importa lo apresurado que esté, no tenga prisa, llegar tarde no es tan terrible, mejor cuide sus nervios. Esto se aplica no solo a reuniones importantes: intente deshacerse de la prisa en cada aspecto de su vida: cuando va a trabajar, viajar en transporte, hacer trabajo. Es una ilusión que cuando tienes prisa, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero solo un poco, pero pierdes mucho en concentración y concentración.
Eso es todo Todos estos principios se complementan entre sí y se pueden resumir en el llamado "Mírate a ti mismo". El resto es particular y depende de la naturaleza de la reunión en sí. Solo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, que no te precipites en la respuesta, que peses y analices todo cuidadosamente. No es necesario que intente causar una impresión con todos los medios disponibles; lo hará así, si hace todo correctamente y no se preocupe, trabaje en la calidad de su desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si lo tomaron por sorpresa: tragado con calma, olvidado y seguir adelante.
Lección 5. Cálmate después de la reunión.
Sea cual sea el resultado del evento. Usted está en el borde y sigue experimentando estrés. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí funcionan todos los mismos principios que lo ayudaron a recomponerse antes de la reunión. Trate de no pensar mucho en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, y si hubiera actuado así y no eso, oh, y cómo probablemente me vería estupido allí, oh, soy un fideo, ¡pero si ...! Simplemente saque todos los pensamientos de su cabeza, deshágase del estado de ánimo de subjuntivo (si), todo ya se ha ido, recupere el aliento y relaje su cuerpo. Eso es todo con esta lección.
Lección 6. No es necesario crear en absoluto motivos de nerviosismo.
Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor significativo en el nerviosismo es la incompatibilidad de su preparación con el próximo evento. Cuando todos saben, están seguros de sí mismos, ¿por qué deberían preocuparse por el resultado?
Cuando estudié en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin estar preparado, esperaba poder llevarlo y aprobarlo de alguna manera. Como resultado, pasó, pero solo por la suerte fenomenal o la amabilidad de los maestros. A menudo fueron a retomar. Como resultado, durante la sesión experimenté una presión psicológica sin precedentes cada día debido al hecho de que estaba intentando apresurarme para preparar y aprobar el examen de alguna manera.
Durante las sesiones, se destruyó un número irreal de células nerviosas. Y aún sentía pena por mí mismo, pensé en lo mucho que había pasado todo, lo difícil que era, oh ... Aunque yo mismo tenía la culpa, si lo había hecho todo de antemano (no tenía que asistir a conferencias, pero al menos material para prepararme para el examen y rendirme) Podía proporcionarme todas las pruebas de control intermedias para mí mismo, pero la pereza me era propia y no estaba nada organizada), no habría estado tan nerviosa durante los exámenes y preocupada por el resultado y por llevarme al ejército si No renunciaré a nada, ya que estaría confiado en mi conocimiento.
Este no es un llamado a no perderse las conferencias y los estudios en los institutos. ¡Yo digo que debe tratar de no crear factores de estrés para usted en el futuro! ¡Piense antes y prepárese para negocios y reuniones importantes, haga todo a tiempo y no se demore en el último momento! Siempre tenga en su cabeza un plan listo, y mejor unos pocos! Esto le ahorrará una parte importante de las células nerviosas y, de hecho, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!
Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo detener el nerviosismo en exceso.
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
