Con un ritmo de vida tan rápido y su bullicioso e incesante bullicio, encontrar formas convenientes de relajación es una necesidad absoluta. Una excelente manera de tomar un descanso de lo negativo es la meditación para principiantes. Tal ocio prácticamente no tiene contraindicaciones, no requiere mucho dinero y se domina fácilmente. ¿Cómo comenzar a meditar y, lo que es más importante, cómo prepararse para este proceso moral y físicamente? ¿Qué obstáculos están esperando para aquellos que planean comenzar los ejercicios de meditación, y pueden ser superados?
Fundamentos de la meditacion
El principio fundamental del método es la facilidad y comodidad. En las siguientes secciones del artículo, este pensamiento se repetirá constantemente, ya que su conciencia protege contra las lesiones y establece la dirección correcta.
La meditación es una actividad compleja. Cada elemento es significativo, y su ausencia o preparación incorrecta afecta negativamente a todo el proceso. Las prácticas meditativas incluyen varios detalles importantes:
- tiempo de espera;
- lugar para la relajación;
- ambiente relajado;
- estado emocional de la persona;
- postura humana
- Concentración y autoajuste.
Para organizar cada parte correctamente, no es necesario moverse, establecer un marco rígido o buscar un guru. Sin embargo, gastar tiempo y esfuerzo en organizar clases es una necesidad si desea lograr el éxito.
Aunque la meditación no implica nada complicado, los principiantes pueden tener dificultades. Algunos detienen los prejuicios, otros, la falta de motivación y el conocimiento de los beneficios de dicha capacitación. Otros intentan y, sin recibir una "iluminación" instantánea, tiran el estuche. Los cuartos están firmemente convencidos de que la preparación y los ejercicios en sí toman solo un par de minutos. Los obstáculos a menudo no están en el mundo material, sino en los pensamientos.
Cómo empezar a meditar
Deshacerse de las excusas
Y lo antes posible. El problema con las "excusas" es que comienzan a interferir en el momento equivocado. Al principio, estos bloqueos mentales no dan comienzo, luego inculcan que no funcionará y luego incitan a lanzar todo a la mitad.
"De repente un tirón muscular? En general, es un anhelo, ¡puedes quedarte dormido! ”.
“Una pérdida de tiempo. ¿Cómo me ayuda esto?
"Larissa, desde un porche cercano, lo intentó, pero fue en vano, ¡aunque lo intentó tanto!".
Si al menos un pensamiento similar se me escapó en la cabeza, es hora de comenzar una pelea con ella. Estas clases no requieren una gran flexibilidad, los beneficios de la meditación son obvios, y la vecina Larisa puede haber mentido acerca de su entrenamiento y su propio entusiasmo. Entonces que Menos duda - más acción. Aquí está la clave del éxito en cualquier negocio; La meditación no es una excepción.
Elige una hora
En este sentido, no hay leyes impenetrables de acero. Sin embargo, para el mejor efecto, puede utilizar varias recomendaciones:
- es aconsejable comenzar a relajarse diariamente al mismo tiempo;
- Las horas de la mañana se consideran óptimas para las meditaciones, el amanecer y el amanecer son ideales;
- si es imposible comenzar el ejercicio por la mañana, la hora de la puesta del sol será suficiente;
- un día no es el mejor período, ya que suele ir acompañado de alboroto, distracciones, dificultad para relajarse;
- Para empezar, es suficiente dar a este tipo de ocio solo 10-15 minutos al día.
Este es solo un consejo de despedida, la elección final la realiza la persona misma, en función de su rutina diaria, bienestar y servicios. Si parece que no hay posibilidad de asignar solo un cuarto de hora a los ejercicios, esta es otra excusa. De alguna manera, es hora de sentarse frente a la computadora, pensar en el pasado o soñar.
¿Es el gráfico demasiado apretado y fluctuante? Puede obligarse a levantarse (ir a la cama) solo 20 minutos antes (más tarde) de lo habitual. Esto será suficiente para llevar a cabo una sesión de meditación.
Determinar la ubicación
Las meditaciones no requieren grandes salones, largos pasillos o campos interminables. Teniendo en cuenta que, con mayor frecuencia, los residentes de las ciudades recurren a prácticas de meditación, es mejor buscar un lugar adecuado en el hogar que en la naturaleza. Te ahorrará tiempo.
No importa el tipo de habitación: sala de estar, sala de estar, dormitorio, pero al menos la cocina o el baño, si son bastante acogedores y cómodos.
Al igual que el tiempo, el lugar de la meditación se puede cambiar para adaptarse a su estado de ánimo, pero es mejor atenerse a la estabilidad. El único requisito es la ausencia de irritantes (olores, insectos, sonidos adicionales, etc.). Si una persona vive en un apartamento más de uno y teme que los vecinos lo distraigan, lo ayudarán de nuevo en la madrugada cuando todos duermen.
Encontrar ropa
El atuendo equivocado puede interrumpir todo el efecto de la actividad. Una forma que generalmente es invisible para la persona durante la relajación se considera adecuada. El chándal es o al menos un vestido de novia, no hay diferencia. Sólo se hacen los siguientes requisitos para la ropa:
- cómodo, no pincha, no te hace sentir picazón o irritación;
- no obstaculiza el movimiento;
- hecho de telas naturales (si es posible);
- tiene un olor agradable o está completamente ausente;
- Corresponde a las condiciones de temperatura en la habitación.
Muchas personas prefieren meditar en ropa interior o desnudos. Simplemente porque son muy cómodos. Por lo tanto, el ajuste de los requisitos enumerados para su visión y comodidad es la norma.
Deshazte del perfeccionismo
"No, mi conocimiento es todavía pobre. Aquí leeré un par de libros más sobre meditación, y luego pasaré a las acciones. De lo contrario, si ahora trato de hacer todo, ¡entonces cuántos errores cometeré! No, no, necesito más información ".
El síndrome típico de una persona que "debe hacer todo bien". La búsqueda del ideal es, por supuesto, buena. Sin embargo, sin práctica es inútil. Debido a tales pensamientos, una persona comienza a posponer acciones, pero no es un hecho que vendrá a ellas en absoluto. La meditación no es una operación del corazón, los errores no serán graves. Es mejor ponerse a trabajar y mejorar sus habilidades a medida que avanza.
No complicar
Sí, a menudo los monjes, por el bien de la meditación, se niegan a los encantos de la civilización, la felicidad terrenal en general. Van a los bosques, cuevas, montañas, desiertos, para practicar allí. Se alimentan de casi la luz del sol, llevan una bata, una bata o un taparrabos durante semanas.
Sin embargo, el patio del siglo XXI.
No es necesario aceptar el estilo de vida de un asceta, un solitario, un mártir, solo para meditar. Aclarar la mente, hacer frente a las emociones, descansar no funcionará si las palabras "Quiero comer", "frío" y "guardar" giran constantemente en mi cabeza. No hay exageraciones!
Prepárate
Antes de comenzar, es mejor poner en orden su cuerpo y su lugar para descansar. Para hacer esto, necesitas completar varios puntos:
- quitar la sección de la sala donde se realizará el entrenamiento;
- ventilar la habitación
- apagar los dispositivos electrónicos;
- ajustar la iluminación (ya sea artificial o natural);
- tomar una ducha refrescante.
Habrá orden alrededor, la armonía se mejorará dentro. Es una interconexión inseparable. Si hay animales en la casa, es mejor transferirlos a sus vecinos por un tiempo o distraerlos en otra habitación: verter comida o dejar un juguete, por ejemplo.
Ajustar la situacion
Alguien por el resto quiere encender la música, y alguien prefiere el silencio. A uno le gusta el olor de velas aromáticas o palillos, a otros les gusta molesto.
Al crear comodidad, es mejor escuchar solo a tu gusto. No es necesario seguir estrictamente las instrucciones del Feng Shui, si sus reglas no se combinan con la conveniencia y los deseos. Si incluir grabaciones de audio de mantras es también una opción personal. Lo principal es establecer la atmósfera para la concentración.
Elige una pose
Las posturas estándar generalmente se llaman "loto", "medio loto" o "sukhasana". Son similares: se realizan sentados, con las piernas cruzadas, espalda recta. Sin embargo, no todos los recién llegados pueden pasar al menos cinco minutos en esta posición, y aceptarla también, un problema por separado. Además de la pérdida de músculos, la exposición prolongada de estas posturas sin una preparación adecuada está cargada de dolor articular y esguinces. Por lo tanto, aquí hay algunas alternativas:
- acuéstese sobre una alfombra o manta, relaje los brazos y las piernas;
- párese de espaldas a la pared, junte las piernas juntas;
- siéntate en una silla, más cerca del borde, sin recostarte;
- Tome una posición sentada en el piso, pero coloque almohadas, almohadas o mantas para su comodidad.
El criterio principal es la conveniencia. Sin embargo, es mejor asegurarse de que la postura no contribuya a la apariencia de debilidad, letargo, de lo contrario el proceso de meditación puede convertirse fácilmente en una siesta.
Elija una vista y comience
Una variedad de técnicas permite a cualquier principiante elegir el tipo que te gusta. Los tipos más populares de tales prácticas incluyen:
- Respiratorio: concéntrate en respirar, intentando cambiarlo.
- Mantric - acompañado por pronunciar mantras - en voz alta o en silencio;
- gestos - el foco está en el movimiento de las manos o los dedos;
- dinámica - repetición del mismo movimiento;
- mental: lo más simple en términos físicos, no requiere elementos especiales ni entrenamiento, pero sí lo más difícil en el grado de profundización.
Experimentos, las muestras son bienvenidas, porque solo con su ayuda puedes encontrar tu método.
La meditación para principiantes es una forma de relajación para todos. Aclara la mente, mejora las habilidades mentales, su resistencia. El mayor problema en el desarrollo de tales prácticas es su comienzo. Si, sin embargo, descarta las excusas, supera la pereza y los blues, prepárate para el entrenamiento regular, los cambios positivos no te harán esperar. En este método, la regla "21 días" es excelente, según la cual la repetición del hábito durante 3 semanas lleva a su plena adopción.
