Pasando la mayor parte del tiempo en el trabajo, las personas modernas están tan abrumadas con información diversa e "incluidas" en el proceso que A menudo, incluso en casa no puede relajarse.
Incapacidad para recuperarse Tanto el estrés físico como el emocional llevan al estrés, pudiendo enfrentar los síntomas y efectos que pueden ser bastante difíciles.
Las razones
El estrés laboral es estado psicoemocional doloroso, que se forma en el proceso de empleo.
Las principales causas de su aparición. factores molestos sirvenBajo el disfraz de que puede actuar:
- condiciones de trabajo incómodas, altos niveles de ruido, temperatura demasiado alta o baja en la habitación;
- sobrecarga mental, aumento de demandas, la combinación de dos posiciones;
- falta prolongada de vacaciones y trabajo extra frecuente;
- la incapacidad de adaptarse a las condiciones existentes, la incapacidad de establecer prioridades, planificar sus actividades, realizar las tareas a tiempo;
- Horario de trabajo monótono y monótono, abrupto cambio de actividad;
- dificultades en la comunicación (tanto con colegas como con las autoridades), incapacidad para defender los propios intereses y puntos de vista (o, por el contrario, incapacidad para detenerse en el tiempo);
- baja autoestima, falta de motivación y una visión clara de las perspectivas, mayor ansiedad.
Estos factores están presentes en el trabajo constantemente. Con efectos periódicos en los seres humanos, solo causan cargas nerviosas a corto plazo, mientras que la exposición prolongada causa estrés crónico.
Otro factor de estrés importante es cambio de trabajo. Un papel importante en este proceso es jugado por la razón de despido.
Si trabajador deja por iniciativa propiaMientras se mueve a una posición más prometedora, es mucho más fácil para él lidiar con los cambios.
Si su cuidado tiene naturaleza forzada (reducción de personal o iniciativa de las autoridades), el estrés puede ser especialmente fuerte, acompañado de:
- una sensación de presión psicológica de la cabeza anterior;
- una fuerte disminución de la autoestima;
- cavando en el pasado, constantemente "jugando" la situación con diferentes variantes de su propio comportamiento;
- Fatiga, disminución del apetito, depresión.
Como aparece: signos
La manifestación del estrés en el trabajo depende de las características del organismo y del tipo de sistema nervioso. Los síntomas más comunes son.:
- aumento de la tensión nerviosa, irritabilidad, ira, frecuentes ataques de ira;
- Ansiedad y ansiedad sin motivo aparente;
- Constante insatisfacción con uno mismo: resultados de trabajo, comportamiento, apariencia;
- sentimiento de soledad y desapego;
- falta de voluntad para comunicarse con las personas, falta de alegría por el éxito;
- deterioro significativo de la memoria, pérdida de concentración, dificultad para tomar decisiones rápidamente y pensamientos obsesivos;
- la aparición de conflictos (tanto con colegas como con personas cercanas);
- falta de voluntad para asumir la responsabilidad por el trabajo realizado, culpando de los propios errores de uno;
- una sensación catastrófica de falta de tiempo y una inmersión total en los cuidados oficiales, incluso durante las horas de descanso.
Todo esto lleva al hecho de que En un estado de salud también se producen fallos."Señalización" sobre el estado de estrés crónico:
- presión alta o baja;
- sudoración excesiva
- palpitaciones del corazón;
- mareos y náuseas;
- escalofríos o fiebre;
- temblores o contracciones musculares;
- dolores en la cabeza, la espalda o el estómago (incluidos los problemas digestivos);
- manifestaciones alérgicas (erupción, picazón);
- un cambio brusco en el peso (aumento o disminución);
- trastornos del sueño y el apetito;
- Disminución de la actividad sexual.
Cuantos más síntomas tenga una persona, más cerca estará del estado de estrés incontrolado, que puede volverse crónico y provocar trastornos graves en el funcionamiento del cuerpo (neurosis, psicosis), que serán muy difíciles de afrontar.
Hay Tres fases de estrés laboral.Basado en la duración de la exposición a factores de estímulo:
- La ansiedad - La primera reacción del sistema nervioso, en la que aumenta el nivel de adrenalina, y todas las fuerzas del cuerpo se movilizan para luchar.
- Resistencia - Ocurre cuando un factor de estrés particularmente fuerte y prolongado. En el proceso de adaptación del organismo a circunstancias desagradables, hay una disminución en la actividad de todos los procesos fisiológicos.
- Agotamiento - Ocurre con la acción continua de un factor molesto y conduce a una falta de fuerza en la lucha contra ella y a la "ruptura" de todos los mecanismos de protección.
Es posible superar el estrés de forma independiente solo en las dos primeras etapas. Con el agotamiento, ya se requiere la ayuda de un especialista.
¿Cómo ser resistente al estrés?
Si no es posible eliminar el irritante en el trabajo, debe intentar cambiar su actitud hacia él. Aumentar la resistencia al estrés ayudará a:
- Cumplimiento del régimen.. Despertarse e irse a la cama al mismo tiempo (no más tarde de la medianoche) y el sueño continuo durante 6-8 horas garantiza un funcionamiento estable del sistema nervioso. Debido a esto, el cuerpo se recupera completamente tanto física como emocionalmente, y por lo tanto, soporta las situaciones estresantes con más firmeza.
- La nutrición. La saturación del cuerpo con sustancias valiosas (especialmente el magnesio) hace que sea mucho más fácil para adaptarse a las condiciones de estrés sin comprometer la salud.
- Actividad fisica. Debido a las cargas regulares, el cuerpo comienza a producir hormonas que se liberan en la sangre durante situaciones estresantes. Como resultado, hay una "adicción" a ellos y un tipo de endurecimiento, que hace posible sobrevivir al estrés mucho más tranquilo y más fácil.
Una alternativa al gimnasio puede ser caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.
- Placeres. Tomar una cosa favorita al menos media hora al día le permite relajarse y rejuvenecer. Puede ser lo que quieras: costura, leer un libro, mirar una película o charlar con amigos.
¿Cómo arreglártelas tú solo?
No debes esperar que el estrés pase por sí solo. Lo mejor es aprender a reaccionar correctamente y tratar de no dejar que se vaya al trabajo o a la vida personal. El cumplimiento de reglas simples ayudará a hacer frente a esta tarea.
- Piensa en positivo. Comenzar la mañana con una sonrisa es la regla de todas las personas exitosas. Despertarse de buen humor permitirá cumplir con el régimen, y un desayuno obligatorio le dará fuerza y energía durante todo el día.
- Selecciona lo principal. No agarres desesperadamente todas las cosas a la vez. Además de la irritación y la desastrosa falta de tiempo, este enfoque de trabajo no aportará nada. Es muy importante poder planificar y distribuir los casos según el grado de su importancia. Antes de continuar con el siguiente elemento, debe asegurarse de que se haya completado el anterior. Tales tácticas le permitirán distribuir correctamente el tiempo de trabajo.
- Determine los límites. No todos son capaces de mirar con seriedad sus propias capacidades y no soportar la carga insoportable de las tareas sobre sus hombros. A menudo, esta característica es inherente a los perfeccionistas que creen ingenuamente que el mundo colapsará sin su ayuda. De hecho, están en un estado de estrés crónico simplemente porque no pueden trabajar para todos, pero no pueden decir "no".
- No se demore. A menudo, la causa del estrés son cosas que necesita, pero realmente no quiere hacer. Día tras día, la idea de que una tabla de la tabla no empiece a estropear el ambiente y no se concentre en el trabajo actual. La solución es simple: hacer primero un negocio desagradable.
- Revisa tus descansos. No importa qué tan pesada sea la carga de trabajo, es muy importante aumentar la eficiencia en el trabajo y la concentración de la atención durante los descansos pequeños (5 a 10 minutos) cada hora. No es necesario ir a algún lugar: solo puede caminar alrededor de la oficina, hacer algunos movimientos con las manos, enderezar la espalda y sostener un ejercicio para los ojos.
A la hora del almuerzo es mejor salir de la oficina, comer y pasear.
- Recompénsate por el trabajo. Al final de la jornada laboral, definitivamente debes consentirte con algo. Puede ser como un delicioso pastel, un baño perfumado o ir al cine. No te prives de pequeñas debilidades que traen placer.
Estas técnicas le permitirán evitar el estrés o minimizar su efecto en el cuerpo.
Pero si la tensión nerviosa alcanza un punto crítico y las emociones están listas para desbordarse, debes aplicar Maneras de emergencia para lidiar con el estrés:
- Respiracion profunda. Inhalar por cuatro recuentos por la nariz y exhalar por ocho recuentos por la boca, repetidas 4-5 veces, permitirá normalizar la presión arterial y el ritmo cardíaco.
- Vaso de agua. Bebiendo líquidos fríos en pequeños sorbos, puede sentir cómo desaparece la tensión, el nivel de respiración y el autocontrol regresan.
- Aire fresco. Si es posible, necesita abrir la ventana de par en par o incluso salir al exterior: la falta de oxígeno se repondrá de inmediato, eliminando las manifestaciones de estrés.
- Movimientos bruscos. Los más permisibles en un entorno de trabajo son apretar rápidamente, aflojar los puños, lo que reduce el nivel de adrenalina.
¿Cómo superar la alarma al cambiar de trabajo?
Los psicólogos han descubierto que el 85% de las personas experimentan estrés al cambiar de trabajo.
El trabajo minucioso sobre uno mismo ayudará a reducir sus manifestaciones:
- En primer lugar necesita calmarse y tomar un nuevo trabajo como la siguiente etapa de su desarrollo.
- Sueño completoEl cumplimiento del modo de trabajo y la asignación adecuada de tiempo evitarán el exceso de trabajo.
- Puede adaptarse al nuevo entorno entrando y saliendo 10-15 minutos antes de tiempo. Esto permitirá Sin prisas y vanidad para penetrar en asuntos de actualidad y tareas..
- Cómodo lugar de trabajo - Promesa de trabajo efectivo. Se puede arreglar con la ayuda de hermosos artículos de papelería, así como cosas lindas y fotos traídas de casa (si las autoridades lo permiten).
- Estar seguro de Tomar descansos y no descuidar una comida completa.. Si lo desea, puede unirse a nuevos colegas para conocerse mejor y hacer contacto.
Además, no abandones los viajes a eventos corporativos.
- No tengas miedo aclarar las tareas e interesarse por los matices necesarios para su implementación.
Maneras de aliviar el estrés después de un duro día.
¿Cómo deshacerse del estrés? Muchas personas enfrentan el estrés con Bebidas alcohólicas o sedantes.
Ambos son no hay salida, porque ambos métodos solo atenúan la sensación de estrés, que regresa con doble fuerza.
Por eso es necesario probar otras formas de lidiar con el estrés después del trabajo, por ejemplo:
- Lección como. Esto puede ser yoga, baile, actividad física, etc. Además del hecho de que el esfuerzo físico afecta favorablemente el estado de salud y ayuda a eliminar la irritabilidad, el círculo social también aumentará significativamente.
- Meditación. Relajarse después de un duro día de trabajo, despejar pensamientos y alejar lo negativo ayudará a las sesiones que duren de 10 a 15 minutos al día.
- Masajes. Con él, no solo alivia la tensión en los músculos, sino que también estabiliza el estado emocional.
- El diario Escribiendo en papel todas las experiencias, sentimientos y pensamientos, puede liberar su cabeza de lo negativo y luego, analizar con calma esta o aquella situación, confiando en sus registros.
Para aquellos que no les gusta escribir, una grabadora de voz es adecuada, o simplemente pronunciar en voz alta momentos emocionantes y desagradables.
- Emociones positivas. La risa y los abrazos son una excelente manera de lidiar con el estrés. Por lo tanto, después del trabajo, puede ver con seguridad una comedia divertida en un abrazo con su ser querido o mascota. Y puedes leer un libro interesante, tomar un baño de espuma o hacer otra cosa favorita.
Porque el estrés es una reacción natural a un estímulo, no deberías tenerle miedo. Lo principal es comprender a tiempo la razón de su condición y comenzar la lucha contra este huésped no invitado, utilizando todos los métodos efectivos.
Cómo lidiar con el estrés en el trabajo:
