Este artículo está dedicado a ¿Cómo deshacerte de la depresión?Sin la ayuda de pastillas o médicos. Si ya ha leído mi blog, sabrá que todos mis artículos se basan en experiencias personales. Escribo sobre cómo me libré de la falta de disciplina, los malos hábitos, aprendí cómo lidiar con el estrés y controlar las emociones. Tomo todos estos consejos de la práctica personal, no de libros y libros de texto. Y este artículo no es una excepción.
Este artículo refleja solo mi experiencia personal, no pretendo que estas verdades puedan aplicarse a ninguna experiencia sin excepción.
Y los métodos de este artículo de ninguna manera pretenden reemplazar la psicoterapia especializada en combinación con los métodos de tratamiento con medicamentos. Si se encuentra deprimido, le recomiendo ponerse en contacto con un especialista calificado y bueno.
Y la información de este artículo lo ayudará a familiarizarse con la visión del problema, a comprender qué métodos se deben utilizar y también encontrará técnicas efectivas de autoayuda.
Brevemente cuenta tu historia.
La historia de mi enfermedad.
Hace varios años, sufrí los llamados ataques de pánico e incluso fui al médico con este problema. En un contexto de ataques de pánico, comenzó a desarrollarse algún tipo de desaliento, pesimismo crónico, desesperación, insatisfacción con la vida, alta sensibilidad psíquica e incluso lágrimas. Nadie me dio un diagnóstico como depresión, debe ser porque no había nadie para ponerlo, no me comuniqué con los médicos sobre este tema (aunque intenté "curarlos" de los ataques de pánico).
Pero observé muchos de los síntomas de esta enfermedad. No me sentía mal todo el tiempo: este estado de malestar psicológico avanzaba. Al mismo tiempo, hubo problemas con el sueño: no pude quedarme dormido durante mucho tiempo y, sucedió, me tiró en la cama, solo tenía que quedarme dormido, como si una descarga repentina de corriente pasara por mi cuerpo. Para eliminar todos estos síntomas, comencé a beber alcohol, que luego se convirtió en un hábito crónico.
Los síntomas de la depresión provocaron dificultades en el trabajo y en la comunicación. La apatía y la falta de determinación causaron pereza, y los repentinos destellos de irritación o desaliento tuvieron un efecto negativo en las personas que me rodeaban.
Pero ahora, todo esto está en el pasado distante. No solo olvidé qué son los ataques de pánico y depresión, ¡me sentí completamente feliz! No bebo y no fumo. Estoy listo para compartir las conclusiones que saqué de estas metamorfosis con ustedes.
¿Cómo aparece la depresión?
Sucede que la depresión causa algún evento desagradable, como la muerte de un familiar. Y sucede que esta enfermedad aparece como si sin motivo. De hecho, siempre hay una razón, simplemente está oculta o hay muchas de estas razones. Por ejemplo, una persona puede experimentar depresión debido al estrés constante, fatiga, consumo de alcohol, problemas familiares, falta de objetivos y aspiraciones, etc. Todas estas cosas juntas pueden formar un fondo psicológico favorable para el desarrollo de la depresión.
Muchos pueden pensar que la depresión causada por un evento único y no recurrente (la muerte de un ser querido) es un caso menos desesperanzador que la misma enfermedad, pero provocada por circunstancias recurrentes (estrés, agotamiento nervioso constante, características del genio, etc.) .
De hecho, tarde o temprano, el recuerdo de la desgracia comenzará a desvanecerse, y la vida comenzará a llenarse con nuevos significados, nuevos placeres y, con ello, desaparecerán la aflicción y la depresión asociada. Pero este no es siempre el caso. Un evento desafortunado solo puede convertirse en un "desencadenante" de la depresión para una persona que, debido a diversos factores, estaba predispuesta a ello.
Esto es similar a cómo un tiro causa un resfriado en una persona con inmunidad débil. No se puede decir que solo un tiro causó tos y dolor de garganta. El aire de la ventana abierta solo provocó la enfermedad, y los requisitos previos para su aparición ya existían debido a una inmunidad débil.
Incluso si después de una semana pasa el frío, después de eso, la persona todavía corre el riesgo de enfermarse si es golpeada por la lluvia o por un tiro.
Algún tipo de infelicidad en la vida de una persona determinada puede convertirse en un "proyecto" para la apariencia de depresión. Al igual que una enfermedad prolongada, la depresión puede debilitar la "inmunidad" y aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad en el futuro.
Así fue conmigo. Solía ser una persona muy sensible y sensible al estrés. En un momento dado, el estrés severo provocó mis ataques de pánico y la depresión asociada. Si mi mente fuera más estable y estable, habría respondido a esta situación con más calma y no habría causado tan graves consecuencias para mí. Pero yo era lo que era ...
Después de unos años, ya me había olvidado de este estrés, los recuerdos de esos eventos dejaron de causar dolor, comencé a tratarlo de manera más simple. Pero la depresión y los ataques de pánico no han desaparecido. Debido a estas dolencias aún más "aflojó" la psique ya dolorosa. Cuando me olvidé de esa situación estresante, seguía sufriendo ataques de pánico repentinos, mal humor y pesimismo.
Di este ejemplo para hacer una conclusión muy importante sobre la naturaleza de la depresión. Creo que la mayoría de las veces, las causas de esta enfermedad están en la persona misma y no en circunstancias externas. No tomo extremos. Naturalmente, hay cosas que pueden romper y hacer que incluso las personas más poderosas sufran. Pero en la mayoría de las situaciones, la depresión es el resultado de su estado mental, salud física, sensibilidad nerviosa y características de la cosmovisión.
Y algunas situaciones en el mundo exterior solo pueden lanzar algo para lo cual existían los requisitos previos.
Mi método - fortalecer la inmunidad.
Antes de pasar a las recomendaciones prácticas, explicaré cuál es mi enfoque en relación con la eliminación de la depresión. Este enfoque está dirigido principalmente a fortalecer la "inmunidad" mental y no solo a deshacerse de los síntomas.
A pesar de que los antidepresivos y los tranquilizantes pueden afectar positivamente los síntomas de la depresión, ¡uno no puede hacerlos solos!
Incluso si su depresión es causada por un desequilibrio químico en el cerebro, existen otras formas, además de las píldoras, de cómo restablecer este equilibrio. Está comprobado que incluso la psicoterapia, diversas prácticas de trabajo sobre uno mismo, cambian el equilibrio químico en la cabeza. Eso es todo
Además, aunque no puedo negar la necesidad del uso de medicamentos, se ha demostrado que la psicoterapia y el trabajo en uno mismo tienen un efecto mucho más duradero. Es decir, la píldora eliminará los síntomas. Pero si desea fortalecer su "inmunidad psicológica", reducir la probabilidad de recurrencia de episodios depresivos en el futuro, ¡entonces definitivamente debe trabajar en usted mismo!
Para no tener un resfriado, es necesario atemperar, mantener el cuerpo en buena forma y no solo beber todo tipo de drogas. Lo mismo ocurre con la depresión. Es necesario estabilizar el fondo emocional, fortalecer el sistema nervioso y aprender a ver las cosas de manera diferente. Este es mi método.
Esto me ayudó no solo a deshacerme de la depresión y los ataques de pánico, sino a estar seguro de que esto no volverá a suceder. E incluso si vuelve a suceder, puedo manejarlo por mi cuenta. No dependeré de la arbitrariedad de estos ataques desconocidos para mí y temblaré ante el mero pensamiento de que volverán, como era antes. Déjalos que vuelvan, sé qué hacer.
Sin embargo, en algunos casos, los medicamentos son necesarios. Se necesitan simplemente para literalmente "poner a una persona en pie", ayudarlo a comenzar a trabajar en sí mismo, a someterse a terapia. Es solo un soporte farmacológico, pero no el tratamiento en sí. Esto necesita ser entendido. ¡Pero si su caso es grave, el método médico no debe ser descuidado!
Pero simplemente no necesita ver en esta panacea y limitarse solo a las drogas: las tabletas son solo su asistente temporal al servicio de la terapia. Es imperativo que además de las tabletas, es necesario realizar actividades para trabajar con la psique de forma independiente o mejor, bajo la supervisión de un terapeuta.
Deshacerse de la depresión - empezamos a trabajar en nosotros mismos
Paso a la parte práctica del artículo y la descripción de esos consejos que le ayudarán a deshacerse de la depresión y fortalecer la inmunidad mental.
Eliminar ideas negativas
Hay algunas ideas que hacen que sea muy difícil curar ataques de depresión mental. Debo decir que estas ideas son falsas y necesitas deshacerte de ellas. Luego me centraré en cada una de estas ideas.
Idea 1: estoy deprimido porque soy una persona (organización mental nerviosa, sensible y sutil), así es como trabajo y no puedo hacer nada al respecto.
¡No hay más destructivo para el desarrollo del engaño de la personalidad! Sufres de depresión, no porque seas lo que eres, sino porque no has hecho nada para cambiar. Cada persona puede cambiar a sí misma, en cada persona existe un enorme potencial de metamorfosis positiva.
Para dejar de experimentar depresión, muchas personas tendrán que trabajar en sí mismas e incluso cambiar su visión de las cosas. Esté preparado para esto. Esto no es tan fácil, pero ciertamente es posible. Esto está confirmado por mi experiencia y la existencia misma de este sitio.
Idea 2 - Estoy deprimido porque tengo la culpa de algunas circunstancias de mi vida (vivo en un país malo, no tengo dinero para comprarme, todo lo que quiero, idiotas me rodean, no tengo novia / novio) , No fui amado por mis padres, etc.).
Esto también es una falacia bastante peligrosa. Cuando te sientes mal, te sientes abrumado por el desaliento, tu cerebro está intentando por todos los medios encontrar la causa de la situación. La búsqueda de la causa precede a la definición de una forma de salir de la situación actual, por lo tanto, muchas personas se aferran a estas razones imaginarias como a los salvavidas. Les ayuda a darse cuenta de que saben por qué están sufriendo y saben cómo terminar con este sufrimiento.
Esto les da una sensación de control sobre la situación. Ellos piensan: "si cambio mi trabajo o mi lugar de residencia, mi depresión se detendrá, sé qué hacer, ahora sufro, pero cuando me mude a un nuevo país, me divorcio de mi esposa, me compro un yate, todo estará bien". Así que hay esperanza. Por lo tanto, las personas en depresión son extremadamente renuentes a desprenderse de tales ideas.
El cerebro comienza con gran diligencia para sortear las circunstancias que causan incomodidad y las pone bajo las causas de la depresión. Es difícil para nosotros abstraernos de nuestra percepción y comprender que todo está en esta percepción misma.
Una visión negativa de las cosas, emociones negativas, el resentimiento constante y el desaliento hacen una distorsión extremadamente fuerte en nuestra visión de las cosas. Puedes mirar el mundo a través de lentes de color rosa, pero puedes verlo, por el contrario, mirando a través de lentes con lentes grises y fangosos.
La depresión hace que las cosas se vean diferentes de lo que son para la percepción pura y ordinaria. Comenzamos a prestar atención a los aspectos negativos de la vida, nuestras deficiencias nos parecen enormes, los problemas son insuperables y toda la vida es una serie de sufrimientos sin sentido.
Si sufre de depresión, su percepción es ilusoria, errónea y no refleja el estado real de las cosas. ¡No importa que estés bajo la influencia de una droga! ¡No creas esta percepción! Necesito cambiarlo!
Si no puedes regocijarte con lo que tienes, entonces no puedes ser feliz bajo ninguna circunstancia. Dondequiera que vayas, cualquiera que sea la mujer que encuentres, no importa lo rica que seas, tu percepción negativa permanecerá contigo.
¡Y no te escaparás de él solo por mudarte a otro lugar! Pero si cambias tu percepción, puedes comprender que las condiciones en las que vives no son tan malas, que tus amigos no son tan terribles, pero en la vida, ¡parece que hay algo por lo que vale la pena vivir! Nada cambiará a tu alrededor en el mundo, solo cambiarán tus puntos de vista.
En mi vida, por ejemplo, todavía hay cosas que no me convienen y que quiero cambiar (por ejemplo, las condiciones de trabajo, la ausencia de mi propio espacio vital). Pero estas cosas ya no me hacen sentir infeliz, porque yo mismo fui diferente, aunque antes me parecía que era por estas cosas que me sentía mal.
Cuando trato de convencer a la gente de que todo el problema está en ellos mismos, en su percepción de la vida, me encuentro con una barrera insuperable. Comienzan a demostrar una reticencia violenta a separarse de la idea de que las causas de su depresión están enraizadas en algunas circunstancias externas. De hecho, en esta idea se basa su esperanza, falsa, infundada, ilusoria esperanza!
Por supuesto, es necesario cambiar en la vida, lo que no le conviene. Pero, primero que todo, ¡necesitas comenzar contigo mismo!
Idea 3 - La depresión es una enfermedad exclusivamente psicológica.
No lo es La depresión también está relacionada con la condición de su cuerpo. Los hábitos nocivos, la fatiga, el estrés pueden llevar a la aparición de esta enfermedad. Y exactamente lo contrario: practicar deportes, mantener su cuerpo en buena forma, descansar con regularidad puede ayudar a prevenir la depresión.
Deja de buscar las causas de tu desgracia solo en algunos asuntos importantes: en el sentido del vacío existencial, la pérdida de la fe, etc. Preste atención también a cómo se siente su cuerpo, si está lo suficientemente sano y si recibe todas las vitaminas necesarias para su trabajo.
Medita para el equilibrio interior.
La meditación me ayudó a salir del abatimiento y el pesimismo, a encontrar la alegría y la fe en mí mismo. Sobre la depresión y los ataques de pánico, hace tiempo que me he olvidado. La meditación calma y estabiliza la psique, da buen humor y alivia el estrés. Los estudios de laboratorio de meditación han demostrado que la práctica de la meditación afecta al cerebro, aumentando la actividad de las ondas alfa eléctricas, en la frecuencia con la que el cerebro comienza a funcionar. Tal actividad contribuye a un estado tranquilo, relajado.
Las clases regulares de meditación pueden ayudar con la depresión, aunque no se puede decir que ayudará a todos. Incluso si con la ayuda de ellos no es posible deshacerse completamente de esta dolencia, entonces la práctica le ayudará a soportar más fácilmente estos ataques y controlarlos de alguna manera.
En mi opinión, la meditación es uno de los medios más eficaces y seguros para deshacerse de los azules, el nerviosismo, la ira y la ansiedad. Muchas personas subestiman el efecto de esta práctica y confían en que no les ayudará.
Cuando aconsejo a las personas que están sufriendo y no pueden entenderse que comiencen a practicar la meditación, responden a estos consejos con un ligero desconcierto. No lo dicen directamente, pero lo más probable es que piensen de esta manera: tal vez la meditación me ayude a sentirme más tranquilo, a controlar mejor mis emociones, pero ¿me salva de aquello de lo que no estoy contento? ¿Es la práctica capaz de atraer dinero, que tanto me falta para la felicidad? ¿Es posible que con su ayuda pueda encontrar a la mujer de mis sueños sin la cual me siento mal?
Mucha gente piensa que sí, y al final, siguen confiando en que la meditación no es para ellos y no resolverá sus problemas. Así que pensar es un error. Para estas personas, es más importante mantener la fe en sus propios prejuicios en los que están acostumbrados a creer que en probar otra cosa y tratar de ayudarse a sí mismos de otra manera. Esta línea de pensamiento es una consecuencia de tener una falsa idea n. ° 2 en mi cabeza, sobre la que escribí anteriormente.
Lo más probable es que no estés contento porque vives en un país malo y no tienes suficiente dinero para comprar un auto caro que tiene tu vecino. La felicidad y la infelicidad dependen más de su estado interior que de las circunstancias externas, escribí sobre esto en mi artículo sobre cómo convertirse en una persona feliz.
La meditación es una excelente manera de poner en orden su estado psicológico y emocional, de mirar el mundo con un aspecto sobrio y sin nubes, y no a través de lentes grises.
Cuando quitas los vasos de ilusión, tus valores pueden cambiar. Estos no serán los ideales en los que basarás tu creencia en la liberación del sufrimiento. Ahora puedes creer que sin una gran cuenta bancaria no serás feliz, pero si entiendes bien tus deseos, obtienes una sensación de comodidad interior y una sensación de independencia, entenderás que el valor de la vida es completamente diferente.
A través de la práctica y el conocimiento propio, puedes darte cuenta de que el tesoro más profundo de la vida está contenido en él mismo, en el hecho mismo de que vives y respiras, y no en posesión de algunas cosas.
Una cuenta bancaria también es buena, pero esto no es lo principal. Alguna vez lograrás esto si lo intentas, pero primero necesitas encontrar la felicidad dentro de ti.
La meditación puede cambiar tu visión de las cosas, enseñarte a notar sus aspectos positivos en esta vida, ver la alegría en las cosas pequeñas y, con la ayuda de la introspección y la reflexión, llegar a la realización de tus verdaderos objetivos.
La práctica me enseñó todo esto, y espero que yo también te enseñe. El sentimiento de comodidad interior, satisfacción, optimismo, confianza en sí mismo y calma es lo que lleva a la práctica regular.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Atencion Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Esto es normal Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
