Saludos a todos. Este artículo se centra en el tema. cómo deshacerse de los ataques de pánico. Sufrí este trastorno durante varios años y me deshice de él sin ningún médico ni medicamento. Durante varios años no he experimentado ataques de pánico incontrolado y, lo más importante, esto es lo que no temo por su apariencia, porque estoy listo para enfrentarlos y reflejarlos.
Cómo lograr esto será discutido en este artículo. También le diré cómo usar los métodos y ejercicios que puede detener rápidamente un ataque de pánico.
Ya que está leyendo este texto, lo más probable es que usted o uno de sus familiares sufra de esta dolencia. Y antes de continuar hablando sobre el método para deshacerse de los ataques de pánico (la abreviatura PA se puede usar aún más), quiero que entienda algo. No te preocupes por esta enfermedad, es susceptible de control y tratamiento, no es algo terrible e incurable. El hecho de que sufras ataques de pánico no te vuelve loco, "cambiado", enfermo y de alguna manera "único" en el mal sentido de la palabra.
Muchas personas sufren ataques de pánico (en su mayoría jóvenes) y muchos de ellos se recuperan. Es como un dolor de cabeza: o tienes estos ataques o no. Ni más ni menos.
Para que sepas esto perfectamente bien, lo digo por si acaso, porque no tuve suficientes palabras durante el período en que tuve los primeros ataques.
Primeros combates
Cuando ocurrió el primer ataque, tenía miedo y no podía entender lo que me estaba pasando. Recuerdo esta repentina aparición de un miedo animal incontrolable e incontrolable en medio de la noche. Entonces pareció que el corazón saldría del cofre. El pánico me paralizó por completo. Después de que pasó el ataque, hubo un desagradable regusto de ansiedad. Me tranquilizó el hecho de que este es un caso aislado y que probablemente no volverá a suceder.
El segundo y tercer ataque disiparon esta esperanza. Tenía miedo, no solo por el miedo durante los ataques, sino porque no podía entender su naturaleza. En ese momento ni siquiera sospechaba la existencia de un fenómeno como el "trastorno de pánico". No sabía lo que estaba pasando conmigo y estaba muy alarmada. Me parecía que gradualmente estaba perdiendo la cabeza y perdiendo el control sobre mi mente.
Bueno, si alguien me dijera que era solo una enfermedad muy común, y no se enloquecieron, me habría resultado más fácil transferir las primeras AP.
Pero todo terminó bien. Sufrí episodios de 4 años. Después de eso, finalmente me olvidé de ellos. Me deshice completamente de los ataques de pánico sin recurrir a ningún medicamento. Cómo lo he logrado, lo contaré en este artículo.
Para empezar, expresaré mi opinión sobre la naturaleza de los ataques de pánico. Creo que si quieres deshacerte de ellos, primero debes conocer el rostro del enemigo para tener una idea de todos sus trucos y viles recepciones. Por lo tanto, comenzaré con una mirada general al problema y luego, le daré consejos prácticos sobre cómo deshacerse de la PA y cómo detener rápidamente un ataque de pánico.
Para saberlo es necesario. Y no tanto para aumentar el nivel de erudición, sino para llevarlo a la correcta percepción de los ataques de ataques de pánico. Espero que sea más fácil para usted darse cuenta de que estos ataques son simplemente una consecuencia de la ingeniosa bioquímica del cerebro, cuyo mecanismo es similar a la liberación de adrenalina y al cuerpo en "alerta" ante el peligro. Esto es mucho mejor que ver en sus ataques de pánico los síntomas de su mente subconsciente, las consecuencias de los traumas infantiles y los temores que se han instalado en algún lugar profundo de su interior.
Cómo deshacerse de los ataques de pánico - curso en línea de 6 días
Antes de continuar leyendo, recomiendo suscribirme a mi curso en línea gratuito "3 antídotos contra el pánico", con la ayuda de la cual aprenderá a enfrentar los ataques de ataques de pánico.
¡Este curso ya ha superado a más de 5,000 personas!
Mañana recibirá por correo el acceso a la primera lección de mi programa efectivo.
El miedo es una ilusión
Debe comprender que el miedo que nace en usted durante un ataque es el resultado de la liberación de ciertas sustancias en su cerebro. Y todos los temores concomitantes de que te vuelvas loco o te desmayes o incluso que mueras son solo una consecuencia de estos mecanismos, no pertenecen a ningún peligro real, te lo aseguro.
Una persona muy borracha puede sentir que puede demostrar las maravillas de las artes marciales o encantar a cualquier mujer. Su arrogancia es solo una consecuencia de su intoxicación y no refleja sus verdaderas cualidades personales. Si, después de una botella de whisky, piensa que puede noquear a Mike Tyson, esto no significa que realmente pueda hacerlo.
Si durante un ataque te parece que pierdes el control, te vuelves loco, mueres, esto no significa en absoluto que esto suceda. El miedo durante los ataques es la misma ilusión que la arrogancia de un borracho. Nada puede pasarte a ti. Nadie murió de ataques de pánico y no se volvió loco.
Fisiología del ataque de pánico.
Después de un temor repentino, se libera adrenalina, lo que provoca una cierta reacción del sistema nervioso, la llamada respuesta de "correr o pelear". Esta respuesta prepara tu cuerpo para una actividad vigorosa. Esto conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca (taquicardia), respiración intensa (hiperventilación) y sudoración (que puede causar escalofríos).
La hiperventilación conduce a una disminución del CO2 (monóxido de carbono) en los pulmones y luego en la sangre, lo que provoca saltos en el nivel de acidez (pH) de la sangre, que puede causar síntomas como mareos, entumecimiento u hormigueo en las extremidades.
En pocas palabras, un ataque de pánico no es más que una manifestación de miedo sin su origen, como si nos hubiéramos exagerado al configurar la sensibilidad de una alarma de incendio en una habitación y se activaría en cualquier momento al azar. Algo similar nos sucede a nosotros, el cuerpo comienza a hacer sonar la alarma sin una razón visible.
Para algunas personas, por supuesto, un ataque de pánico es iniciado por algunos eventos en el mundo exterior, por ejemplo, comienza en el metro o en un avión. Pero aún así, el principio no es particularmente diferente: el cuerpo reacciona con demasiada fuerza y sensibilidad a ciertas cosas y "enciende" el régimen de pánico.
Así es como funciona nuestro cuerpo. La respuesta de correr o pelear, que se encuentra en el centro de los ataques de pánico, fue incorporada en nosotros por la evolución para que pudiéramos sobrevivir en caso de peligro. Obviamente, con los ataques de pánico, hay un fallo en este mecanismo, y se inicia, luego, cuando no es necesario, eso es todo.
Psicología del ataque de pánico.
El siguiente paso en el camino hacia "conocer a tu enemigo de vista" será la comprensión de la "psicología" de un ataque de pánico, debido a las razones psicológicas por las que surge. El ataque de pánico es una especie de "parásito". Esta afirmación no debe entenderse literalmente. PA no es un organismo vivo, por lo que la palabra "parásito" está entre comillas. Esta es una comparación simple para facilitar la comprensión. Como cualquier parásito, existe un ataque de pánico a expensas de sus recursos energéticos, emociones, temores y se alimenta de ellos. Es como un sistema de retroalimentación.
En resumen, estos ataques se caracterizan no solo por un pánico repentino, no está claro por qué motivo, sino también por el hecho de que durante estos ataques florecen otros miedos y ansiedades, que más tarde aumentan el ataque. Por ejemplo, empiezas a pensar que perderás la cabeza, perderás el control o morirás, comenzarás a convertir esta maraña de ansiedad en tu cabeza, y en ella nacerán nuevos miedos: crees que tienes una enfermedad grave, nunca te curarás, es contigo quedate para siempre, etc. etc. Te hace aún peor, todos los síntomas de un ataque de pánico solo se hacen más fuertes. Después de que todo haya terminado, no te sientes aliviado, pero vives esperando ansiosamente nuevos ataques de AP. ¡Y el miedo de que la AP vuelva a provocar nuevas AP!
Entiendes Resulta que el mecanismo de PA en su cuerpo inicia solo el impulso inicial de una cadena de reacciones fisiológicas del cuerpo (adrenalina, aceleración de la frecuencia cardíaca, etc.), ¡y usted está haciendo el resto del "trabajo" usted mismo! De que manera Comienzas a temer, tú mismo provocas el surgimiento de un nuevo miedo, te relajas, te preocupas por tu salud. Por lo tanto, usted forma un terreno fértil para la ocurrencia de ataques de pánico. Ellos, como los parásitos, se alimentan de tus miedos, sin los cuales se debilitarán y se volverán mucho más fáciles de tolerar o desaparecer por completo.
¡Este es un punto clave para entender la naturaleza de los ataques de pánico y para deshacerse de ellos! Este entendimiento me permitió deshacerme de ellos. Y ahora consideraré diferentes métodos para tratar la PA y evaluaré la efectividad de cada uno de ellos, tanto con el ejemplo como en general.
Para comenzar, hablaré sobre el tratamiento de los ataques de pánico, cómo deshacerme de este problema para siempre. Y luego pasaré a los métodos "operativos" que ayudarán a detener rápidamente la PA en caso de que ocurra.
Síntomas que acompañan los ataques de pánico
La astucia de los ataques de pánico es que traen muchas sensaciones desagradables, que aparentemente no pueden atribuirse a los ataques de pánico. Por lo tanto, las personas están empezando a temer que, además del trastorno de pánico, todavía tienen muchas enfermedades. A menudo recibo comentarios como: "Nikolai, además de los ataques de pánico, siento como si algo estuviera mal conmigo, como si estuviera mirando al mundo a través de la bruma". Este sentimiento se llama desrealización o despersonalización. Lea el artículo sobre cómo deshacerse de la desrealización.
También tuve síntomas que desaparecieron junto con la PA. Basado en mi propia experiencia y en la base de los comentarios de muchos lectores, llegué a la conclusión de que estos síntomas están asociados con el trastorno de pánico. Decidí enumerarlos en este punto para que aquellos que leyeron este artículo no inventaran nuevas enfermedades y no se preocuparan por estos síntomas. Tuve una parte de ellos en el momento en que sufrí de PA.
- Sentido de irrealidad de lo que está sucediendo. Sentir como si las señales del mundo exterior llegasen tarde. Parece que miras el mundo a través de la bruma. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- Aumento de la presión arterial. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- Sentirse como si se estuviera desmayando. Los sonidos circundantes alrededor están distorsionados. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- Es difícil echar un vistazo a un objeto. El look siempre “salta”. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- El miedo a morir. Miedo a volverse loco. La sensación de que puedo perder el control y causarme daño a mí mismo o a personas cercanas. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- Ansiedad por la mañana. Pensamientos ansiosos con el despertar.
- Aceleración del latido del corazón. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- Problemas para dormir Sonido agudo de alta frecuencia en los oídos cuando se sumerge en el sueño. Un despertar brusco, en el que hay una sensación de estar cayendo. Literalmente "se sacude del sueño". Imágenes aterradoras en la cabeza mientras se duerme. Lo tenia Pasó junto con el PA.
- Miedo a tragar la comida. Fue o son algunos los lectores que han dejado comentarios.
Si ves estos síntomas en ti mismo, no te preocupes. No estás enfermo, esquizofrénico o algún otro psicótico. Estos efectos se observan en muchas personas que sufren PA y también se han observado en mí. Si tiene otros síntomas en el fondo del trastorno de pánico y no los he enumerado, no tenga miedo, todos son seguros. (Lea más en el artículo "síntomas de ataques de pánico")
Los ataques de pánico se manifiestan de diferentes maneras. Algunas personas temen morir de un ataque cardíaco, otras pierden el apetito, otras temen ir al metro, la cuarta tiene miedo a las catástrofes mundiales, la quinta es difícil de tragar ...
PA refuerza tus miedos y fobias ocultos y forma otros nuevos. En qué consistirán exactamente estos temores, en los temores del transporte público o en la alarma constante de sus vidas, depende de la persona. Si, como resultado de la PA, despertó alguna fobia desconocida, no piense que tiene un caso único que requiere un enfoque único. (Aunque voy al médico y me aseguro de que usted no tenga otras enfermedades, ¡recomiendo el peso!) ¡Sus colegas en la desgracia no solo son los que tienen el mismo temor, sino todos los que sufren PA! No importa cuál sea su fobia, es importante que provenga de la PA y requiera un enfoque terapéutico aplicable a la PA.
Es decir, todos los consejos de este artículo se adaptarán a cualquier persona que sufra PA, sin importar cómo se manifiesten los ataques de pánico en su caso particular.
He añadido este artículo 10/04/2013. Espero que esta información ayude a las personas a preocuparse menos y eliminar algunos problemas.
Cómo deshacerse de los ataques de pánico para siempre solo
Si quieres deshacerte de los ataques de pánico para siempre, entonces los siguientes pasos te ayudarán:
- Entiende tu problema. Comprende que los ataques de pánico son seguros y no amenazan tu vida.
- Aprende a manejar el estrés.
- Establecer un estilo de vida saludable.
- Practicar la meditación consciente
- Evitar situaciones en las que el miedo se produce a través de la exposición.
- Aprende técnicas de relajación para ayudar a aliviar o aliviar un ataque.
- Aprende a enfrentarte a los combates con preparación, dejando ir la resistencia.
- Deja de tener miedo de las convulsiones porque son seguras.
- Aprende técnicas para trabajar con pensamientos perturbadores.
Puedes aprender mucho de esto en mi curso en línea gratuito, que analizaré más adelante.
Mi curso gratuito en línea "3 antídotos contra el pánico"
Si desea deshacerse de los ataques de pánico para siempre, entonces comience ahora mismo para pasar mi Curso gratuito de tres días "3 antídotos contra el pánico". Esta es una oferta única y una gran oportunidad para comenzar a pasar del miedo y la ansiedad constantes a una vida feliz.
En este curso de tres días, comprendí de manera clara y accesible todo mi conocimiento de los problemas de ataques de pánico recibidos a lo largo de los años trabajando con personas que padecen PA y ansiedad, aprendiendo las técnicas psicoterapéuticas más relevantes, estudiando los principales enfoques occidentales para trabajar con el trastorno de pánico y deshaciéndome de mi situación personal. ataques de pánico.
Clases gratuitas del curso:
- ¿Qué es la PA y el trastorno de pánico, cuáles son los mitos sobre los ataques de pánico?
- ¿Cuáles son los síntomas del trastorno de pánico (se sorprenderá, puede haber muchos de ellos, excepto, de hecho, los ataques de la PA en sí)?
- ¿Cómo hacer frente a un ataque de PA?
- ¿Qué hacer para no mostrar nunca la PA?
Prácticas de curso gratuito:
- Tecnología de audio: Ambulancia de ataques de pánico. Puede descargar este registro de forma gratuita, descargarlo en su teléfono inteligente, reproductor o cualquier dispositivo, y activar el PA durante un ataque para relajarse y dejar de lado los síntomas.
- Tecnología de audio: Relajación pasivo-muscular (Yoga-Nidra) (Grabé una versión completamente nueva, más detallada y profunda de una de las técnicas de relajación más efectivas).
- Ejercicio: diario de ataque de pánico. Este ejercicio es administrado a mis clientes por mi buen amigo, un psicólogo clínico Pavel Beschastnov, con quien desarrollé mi nuevo programa "SIN PÁNICO". Los resultados de aplicar este ejercicio son asombrosos.
- Ejercicio: intención paradójica (Método Samurai). Y este es mi ejercicio favorito. En el nuevo curso, lo explico con gran detalle, porque tiene muchos "escollos". Y digo cómo evitar estos errores.
- Ejercicio: la técnica de respiración adecuada en la PA es un método eficaz para relajar y reducir los síntomas de ansiedad, mareos y miedo, destinados a estabilizar los niveles de CO2 y oxígeno en el cuerpo.
- Memo: Memo para los síntomas de la PA. Esta es una lista completa de los posibles síntomas del trastorno de pánico con su explicación detallada. (¿De qué son?) Puede descargarlo, imprimirlo y llevarlo siempre consigo para recordar lo que significa cada síntoma. Esto te ayudará a calmarte y tener menos miedo a los ataques.
Como puedes ver, hay muchas lecciones y prácticas.
Para participar en mi curso "3 antídotos contra el pánico", todo lo que necesita es dejar su correo electrónico para que pueda enviarle información sobre el acceso al curso e informarle sobre nuevas lecciones. El curso no es solo una colección de “materiales”, es un programa consistente que lo organiza y lo disciplina, lo dirige al resultado de la liberación completa de PA.
Inscríbete en el curso, puedes rellenar el siguiente formulario:
Inmediatamente después de la suscripción, recibirá un correo electrónico en el correo.
En esta carta debe hacer clic en el enlace para confirmar la suscripción.
¡Prometo que no habrá spam! Sólo la información más actualizada sobre el problema de PA! Y mañana recibirás tu primera lección.
Por ahora, puede seguir leyendo este artículo y otros materiales gratuitos en el sitio. ¡Tengo muchos artículos sobre PA!
¡Creo que estabas en el lugar correcto en el momento correcto!
¡Mañana su camino comenzará a deshacerse completamente de la AP!
Nos vemos en el curso
"Tratamiento" de ataques de pánico con pastillas.
Creo que, solo porque tomé la palabra tratamiento entre comillas, ya entendió mi actitud con respecto al uso de antidepresivos o tranquilizantes al deshacerme de la PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
