Saludos a los lectores. En este artículo os contaré. como controlar tus emociones. Se tratará de cómo no ceder a tus sentimientos, tu estado de ánimo y tu estado de ánimo, mantener tu mente sobrio y tomar las decisiones correctas, y no actuar "sobre las emociones". El artículo es bastante grande, ya que el tema lo requiere, es incluso, en mi opinión, lo menos que puede escribir sobre este tema, por lo que puede leer el artículo en varios enfoques. Aquí también encontrará muchos enlaces a otros materiales en mi blog, y antes de continuar estudiándolos, le aconsejo que lea esta página hasta el final y luego profundice en la lectura de otros artículos en los enlaces, ya que en este artículo todavía me topé. "(Puede abrir los materiales en los enlaces en otras pestañas de su navegador y luego comenzar a leer).
Entonces, antes de hablar sobre la práctica, permítanme especular sobre por qué las emociones deben controlarse en absoluto y si se puede hacer. ¿Son nuestros sentimientos algo más allá de nuestro control, algo con lo que nunca podremos enfrentarnos? Vamos a tratar de averiguarlo.
Sentimientos y emociones en la cultura.
La cultura de masas occidental está saturada con la atmósfera de la dictadura emocional, el poder de los sentimientos sobre la voluntad humana. En las películas, vemos constantemente cómo los héroes, impulsados por impulsos apasionados, cometen algún tipo de actos de locura, y sobre esto, sucede que toda la trama está construida. Los personajes de las películas se pelean, se rompen, se enojan, se gritan, a veces sin ninguna razón en particular. Algún capricho incontrolable a menudo los lleva a su objetivo, al sueño: ya sea una sed de venganza, envidia o un deseo de tener poder. Por supuesto, las películas no consisten completamente en esto, no voy a criticarlas en absoluto por esto, porque esto es solo un eco de la cultura, que es que las emociones a menudo se ponen a la vanguardia.
Esto es especialmente evidente en la literatura clásica (e incluso en la música clásica, no estoy hablando de teatro): los siglos pasados fueron mucho más románticos que nuestra era. Los héroes de las obras clásicas se distinguían por una gran disposición emocional: se enamoraban, dejaban de amar, odiaban, querían mandar.
Y así, entre estos extremos emocionales y pasó la etapa de la vida del héroe, descrita en las novelas. Tampoco voy a criticar los grandes libros clásicos por esto, estos son maravillosos, desde el punto de vista del valor artístico, funcionan y simplemente reflejan la cultura que se ha generado.
Pero, sin embargo, esta visión de las cosas, que vemos en muchas obras de la cultura mundial, no solo es una consecuencia de la cosmovisión pública, sino que también indica el camino adicional del movimiento cultural. Una actitud tan sublime y servil hacia las emociones humanas en los libros, la música y el cine conforma la creencia de que nuestros sentimientos no son controlados, esto es algo fuera de nuestro poder, determinan nuestro comportamiento y nuestro carácter, nos son dados por la naturaleza y no somos puede cambiar cualquier cosa
Creemos que toda la individualidad de una persona se reduce a solo un conjunto de pasiones, peculiaridades, vicios, complejos, temores e impulsos espirituales. Solíamos pensar de nosotros mismos de esa manera: "Soy de mal genio, soy codicioso, soy tímido, estoy nervioso y no puedo hacer nada al respecto".
Estamos constantemente buscando una excusa para nuestras acciones en nuestros sentimientos, eliminando toda responsabilidad de nosotros mismos: “Bueno, actué sobre las emociones; cuando me enojo, me vuelvo inmanejable; Bueno, soy una persona así, no puedo hacer nada al respecto, está en mi sangre, etc. " Tratamos nuestro mundo emocional como un elemento que no está sujeto a nosotros, un océano de pasiones hirvientes, en el que comenzará una tormenta, solo hay que soplar una brisa débil (después de todo, lo mismo sucede en el caso de los héroes de los libros y las películas). Fácilmente nos guiamos por nuestros sentimientos, porque somos lo que somos y no podemos ser de otra manera.
Por supuesto, ¡comenzamos a ver en esto la norma, incluso, además, la dignidad y la virtud! ¡Llamamos a la sensibilidad excesiva una organización mental sutil y la consideramos casi como un mérito personal de un portador de tal "tipo espiritual"! Todo el concepto de gran maestría artística se reduce al nivel de la descripción del movimiento de las emociones, que se expresa en poses teatrales, gestos fantasiosos y demostraciones de agonía emocional.
Ya no creemos que hay una oportunidad de ganar control sobre nosotros mismos, de tomar decisiones informadas y de no ser un títere de nuestros deseos y pasiones. ¿Tiene esa fe una buena razón?
Creo que no La incapacidad para controlar los sentidos es un mito común generado por nuestra cultura y nuestra psicología. Es posible controlar las emociones y en favor de esto es la experiencia de muchas personas que han aprendido a estar en armonía con su mundo interior, se las han arreglado para hacer que los sentimientos sean sus aliados, no sus amos.
Este artículo discutirá el manejo de las emociones. Pero hablaré no solo sobre el control de las emociones, como la ira, la irritación, sino también sobre el control de los estados (pereza, aburrimiento) y las necesidades físicas incontrolables (lujuria, gula). Dado que todo esto tiene una base común. Por lo tanto, si continúo hablando sobre emociones o sentimientos, inmediatamente me refiero a todas las motivaciones humanas irracionales, y no solo a las emociones mismas, en el sentido estricto de la palabra.
¿Por qué necesitas controlar tus emociones?
Por supuesto, los sentimientos pueden y deben ser controlados. Pero ¿por qué hacer esto? Muy fácil llegar a ser más libre y más feliz. Las emociones, si no tomas el control de ellas, tomas el control, que está lleno de todo tipo de acciones irreflexivas, que luego lamentas. Te impiden actuar sabiamente y correctamente. Además, conociendo sus hábitos emocionales, es más fácil para usted controlar a otras personas: jugar con su vanidad, si es vano, usar sus inseguridades para imponer su voluntad.
Las emociones son espontáneas e impredecibles, lo pueden desprevenir en el momento crucial e interferir con sus intenciones. Imagínese un auto defectuoso que aún está conduciendo, pero sabe que en cualquier momento algo puede romperse a alta velocidad y esto dará lugar a un accidente inminente. ¿Te sentirías seguro conduciendo un coche así? Además, los sentimientos incontrolables pueden descender en cualquier momento y causar las consecuencias más desagradables. Recuerda la cantidad de problemas que tuviste porque no pudiste detener tu ansiedad, calmar la ira, superar la timidez y la incertidumbre.
La naturaleza espontánea de las emociones hace que sea difícil avanzar hacia objetivos a largo plazo, ya que los impulsos repentinos del mundo sensual hacen constantemente desviaciones en su curso de vida, lo que obliga a girar de un modo u otro en la primera llamada de la pasión. ¿Cómo puedes realizar tu verdadero propósito cuando estás constantemente distraído por las emociones?
En tal rotación continua de flujos sensoriales, es difícil encontrarte a ti mismo, realizar tus deseos y necesidades profundamente arraigados, lo que te llevará a la felicidad y la armonía, ¡ya que estas corrientes te empujan constantemente en diferentes direcciones, lejos del centro de tu naturaleza!
Emociones fuertes e incontrolables, es como una droga que paraliza la voluntad y te aprisiona en su esclavitud.
La capacidad de controlar sus emociones y estados lo hará independiente (de sus experiencias y de las personas que lo rodean), libre y seguro, lo ayudará a alcanzar sus metas y sus metas, ya que los sentimientos ya no controlarán completamente su mente y determinarán su comportamiento.
De hecho, a veces es muy difícil evaluar el impacto negativo de las emociones en nuestras vidas al máximo, ya que estamos bajo su autoridad todos los días y es muy difícil mirar a través del velo de deseos y pasiones acumulados. Incluso nuestras acciones más comunes llevan una huella emocional, y usted mismo puede no sospecharla. La abstracción de este estado puede ser muy difícil, pero, de todos modos, tal vez hablaré de esto más adelante.
¿En qué se diferencia el manejo de las emociones de suprimir las emociones?
Escribí sobre esto en el artículo Supresión de emociones vs. control de las emociones. Decidí dedicar una publicación separada a este problema, ya que comencé a recibir preguntas de los lectores.
¿Qué tipo de emociones hay que controlar?
Si dijera que solo es necesario controlar las emociones negativas, esto sería demasiado fácil. Todo es un poco más complicado ... Yo diría que necesita trabajar con emociones que pueden causarle sufrimiento a usted y a las personas que lo rodean, hacer que haga cosas que no querría hacer si no hubiera experimentado tales impulsos. En resumen, el control necesita aquellos sentimientos en los que puedes confiar, que te privan de la libertad de elección y traen problemas, estas emociones son destructivas, incluso si estos sentimientos son agradables (por ejemplo, regocijarse, un ataque de amor propio, la sensación de que la primera mañana) cigarrillo, etc.) Pero son agradables solo si están satisfechos, de lo contrario, causan gran sufrimiento.
En el cristianismo, existe el concepto de los siete pecados mortales, muchos probablemente han oído hablar de esto. Yo mismo no tengo relación con la religión y, en general, no creo en ningún dios en particular, pero creo que la disposición sobre los siete pecados mortales cumple bastante bien con la lista de vicios realmente peligrosos, fuentes de emociones que requieren control.
Los siete pecados mortales son el orgullo, la mezquindad, la envidia, la ira, la gula, la lujuria, la pereza y el desaliento. Más adelante, no volveré a recurrir al concepto de pecado, porque lleva la huella del dogmatismo religioso en sí mismo, porque a menudo se entiende por pecado lo que es "malo en sí mismo, simplemente porque se dice, malo y todo, sin explicación". Tengo la intención de explicar cuál es el peligro de tales pasiones, así que hablaré de vicios, pasiones, emociones dañinas, de alguna manera.
La tradición religiosa no solo ha identificado estos vicios, sino que, en su opinión, son la causa de muchos otros vicios humanos que fluyen de ellos. En esto estoy de acuerdo con la religión.
De hecho, estos sentimientos son algún tipo de constantes psíquicas fundamentales negativas, que pueden condicionar fuertemente nuestro comportamiento, y dar lugar a algún tipo de manifestaciones privadas, como un amplio río, que se divide en muchas corrientes pequeñas. Entonces, debido al orgullo, podemos construir todo tipo de maquinaciones para las personas que nos critican, debido a la envidia de odiar a los que se han vuelto más afortunados que nosotros, etc.
No debes insistir en los siete pecados mortales, no pongo este concepto al frente de sus argumentos. De hecho, agregaría algo más a la lista de estas pasiones: esto es aburrimiento (probablemente uno de los estados más peligrosos, escribí sobre esto en el artículo Cómo lidiar con el aburrimiento), humildad (es comprensible que no lo viéramos en la lista mencionada anteriormente). como en la religión, la obediencia, la obediencia incondicional es más bien una virtud. Entiendo este servilismo a las autoridades (comandantes, líderes carismáticos, etc.) y al miedo (mientras tanto, la religión, en parte basada en el miedo, el miedo en ella, casi virtud).
Como parte de mi razonamiento, habría agrupado estos vicios dentro de tres clases aún más fundamentales, las "tres ballenas" del mundo emocional. Los enumeraré:
Ego La parte de nuestra personalidad que requiere reconocimiento, atención, elogio, todo tipo de privilegios sociales, confirmación de su superioridad sobre otras personas. El ego refleja nuestra existencia social, nuestras expectativas para las personas que nos rodean, la forma en que queremos que otros se relacionen con nosotros, esa imagen de nosotros mismos que deseamos formar en la mente de otras personas con nuestro comportamiento.
La manifestación del Ego incluye orgullo, celos, sed de dinero (en aras de demostrar su superioridad, "consumirlo"), episodios de amor propio, alardes, regocijo, resentimiento, ambición, vanidad, etc.
El ego es una fuente bastante fuerte de nuestras experiencias y muchos de nuestros sentimientos van desde allí.
Debilidad Todo eso es el resultado de la debilidad de nuestra voluntad, carácter y autocontrol. Pobreza, desánimo, timidez (cómo dejar de ser tímido), pasividad, falta de independencia, sumisión (servilismo a la autoridad, obediencia irreflexiva), dependencia de la opinión de otro, cobardía, miedo, nerviosismo, emoción, tristeza emocional, etc.
Sed de experiencias fuertes. Esto incluye todos esos deseos, cuya satisfacción nos promete placer físico o simplemente sentimientos fuertes (no necesariamente positivos). Esto puede ser incontinencia para satisfacer necesidades naturales: lujuria y gula, y dependencia de otras fuentes de experiencias: drogas (fumar, alcohol, etc.), dinero (tanto una fuente directa de placer como un medio para obtenerla, comprando todo tipo de cosas), emociones, dependencia de la televisión, juegos de computadora, la necesidad de participar en intrigas y peleas, etc.
Sobre estos "tres pilares" descansa nuestro mundo emocional, o más bien su parte que necesita control y custodia. Debe comprender que esta división no es definitiva; está lejos de ser siempre posible definir cualquier experiencia estrictamente dentro del marco de uno de los grupos mencionados anteriormente: a menudo, algunas emociones son causadas por la debilidad, el ego y la sed de experiencias fuertes al mismo tiempo. Naturalmente, esto no es una ciencia exacta: todo lo que concierne a la personalidad de una persona no se presta a una división estricta, ya que todo está interconectado y unido entre sí.
Pero, sin embargo, tal división tiene sentido. Distinguí a estos grupos sobre la base de elementos comunes dentro de la misma categoría: entre la envidia y el orgullo es más común que entre la envidia y la dependencia de los juegos de computadora, además, como norma, aquellos que están "enfermos" de ambición son fácilmente sujetos a la envidia y otras manifestaciones. Ego ”(ego-maníacos), pero con ellos pueden tener un carácter fuerte, y la sed de placer se expresará muy débilmente. Y sucede con exactitud, por el contrario, una persona de voluntad débil y que busca el placer no posee ningún signo de ego-maníaco. En resumen, es probable que varias emociones diferentes de un grupo tengan la misma fuente, lo que, sin embargo, puede no ser la razón para la manifestación de sentimientos de otra categoría.
Distinguí a estos grupos para reducir toda la diversidad imaginaria del mundo emocional humano a tres clases principales. Entonces será mucho más fácil para mí describir los sentimientos de una persona y, en consecuencia, trabajar con ellos.
Entonces, ¿qué caracteriza a estos sentimientos sobre los que se discutirán, qué une a algunos de ellos, por qué es tan importante no darles una oportunidad?
Recuerde, anteriormente en este artículo, ya he comparado algún tipo de emociones con la acción de las drogas. Y no solo porque puede ver mucho en común entre muchas de nuestras emociones y drogas que causan adicción. Que es esto
- La imposibilidad de la satisfacción final. Es difícil saturar la envidia de una vez por todas, ya que siempre habrá alguien más rico, más inteligente y más exitoso que tú. Lo mismo se aplica a la lujuria, el orgullo y otros vicios. Todas las mujeres y toda la gloria del mundo no pueden llenar la lujuria desenfrenada y el orgullo inhumano. Además, cualquier medicamento no puede satisfacer completamente su necesidad, solo le dará una satisfacción temporal.
- Adictivo, adictivo. Cuanto más te acostumbras a ser guiado por tu miedo y pereza, más fuertes se vuelven estos vicios y más control sobre ti, y más difícil te resulta actuar en contra de esos deseos. Aquí la analogía con el mundo de los drogadictos es obvia.
- La tolerancia No, no es en el sentido de "tolerancia". También es un término médico, lo que significa que, con el tiempo, el uso de un determinado fármaco o fármaco, para producir el mismo efecto, se requiere una mayor cantidad de esta sustancia. Bueno, por ejemplo, antes de tomar suficiente media taza de café para sentirte notablemente más alegre, ahora necesitas una taza entera del mismo café o media taza de una bebida más fuerte. También es una propiedad reconocible de los cigarrillos, el alcohol y muchas otras drogas. Algo similar ocurre con tus sentimientos: para satisfacer una lujuria arruinada, se necesitan más y más impresiones sexuales, pero para atenuar el aburrimiento que todo lo consume, tienes que recurrir a nuevas sensaciones cada vez. La avaricia, el orgullo, la gula comienzan a exigir más y más dinero, alabanza y comida, respectivamente, en cuanto a su saturación constante. Dentro de estos sentimientos, el proceso de "inflación" comienza a tener lugar.
- Destructividad, daño. Estos sentimientos pueden ser dañinos para usted, llevar a consecuencias irreflexivas o interferir con el logro de los objetivos, o pueden ser perjudiciales para los demás. Podemos prescindir de ejemplos aquí, creo que debería quedar claro.
Podemos decir que algún ego maníaco "sobresale" de su orgullo, intenta por todos los medios disponibles causarle admiración a la persona que lo rodea, si lo consigue, se siente satisfecho y, si no, sufre ("rompiéndose") y hace todo posible obtener una nueva “dosis” de atención y alabanza. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Teoria
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Conclusión
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Ejemplos
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
