Para entender qué escribir en su diario personal, es suficiente decidir con qué propósito comienza. En sus páginas puede verter experiencias, compartir sueños y planes, establecer metas y describir cómo progresa su logro. Al principio puede parecer que no hay nada sobre lo que escribir, los registros serán cortos, pero con el tiempo este proceso se convertirá en un hábito, los pensamientos en sí se irán al papel.
Historia de vida
Cada día pasa algo en la vida: bueno y malo, global y pequeño. Todo es digno de atención. Las entradas del diario personal nunca son poco importantes. Si una persona escribía sobre un evento, en ese momento le importaba. Incluso la entrada "Décimo día no pasa nada" tiene su propio significado, le enseña a una persona qué hacer con la inacción o que no siempre es necesario esforzarse por lograr algo, a veces también necesita descansar para lograr sus objetivos.
Grafico de emociones
Si aún es difícil expresar sus pensamientos, puede intentar mantener un horario de emociones. Todos los días deben describir la emoción más fuerte que lo causó, cuál fue su manifestación externa. Primero, las entradas pueden ser cortas, por ejemplo, "Ira". Criaron a un colega, no a mí. Decidí buscar un nuevo trabajo ". Esto identificará los marcadores de su comportamiento, para comprender si la persona reacciona ante las fallas y los logros.
Para hacerlo más divertido y más fácil, puede agregar emociones a los nombres de las imágenes, por ejemplo, expresar enojo con un rayo, alegría con una sonrisa, felicidad con el sol, amor con un corazón. Las emociones no se pueden dibujar, y se evalúan en una escala de cinco puntos. Los buenos están en el negro, los malos están en el menos. Al final de cada mes, debe dibujar un gráfico visual para ver cómo saltó su estado de ánimo.
Camino de la meta
Un día puede establecer una meta y pintar las etapas de su logro. Luego, cada día describa lo que se ha hecho para esto. Incluso si no se ha hecho nada, vale la pena escribir sobre él, además, explicarse a sí mismo qué es exactamente lo que impidió un movimiento adicional y cómo se puede superar esta dificultad. Gradualmente, una persona aprenderá a escribir no solo sobre objetivos, sino también sobre otros eventos en la vida.
Habla contigo mismo
Una de las razones por las que una persona debe comenzar un diario de este tipo es la capacidad de descargar. No todos los secretos que quieres compartir con otras personas, pero mantener todo en ti es perjudicial. Si existe la sensación de que todo dentro está hirviendo y necesita hablar con urgencia sobre sus experiencias, puede contarlo sobre usted mismo, descrito en el diario. Los psicólogos recomiendan en el momento de mayor emocionalidad registrar experiencias y sentimientos a mano. Esto contribuye a la liberación de la ira, la ira, el resentimiento mejor.
Habla con otras personas
Para entender la situación con una persona que no la abandona, los psicólogos aconsejan escribirle una carta. Por supuesto, no es necesario enviarlo, ya que está escrito más bien para el propio autor. Necesita contactar directamente a la persona. Puedes escribirle cualquier cosa, cuanto más coloridas sean las emociones en una carta, mejor. Esto ayudará a resolver internamente la situación que causa la mejora de las relaciones con una persona en la vida real.
Evalúa tu comportamiento
Aquí necesitas sentir la línea entre la evaluación y la crítica. En el diario, puedes elogiarte por las buenas y sabias acciones. Mal y estúpido: para describir con más detalle, para comprender por qué se cometieron. Esto mantendrá el equilibrio en la autoestima, volverá a la normalidad. No debes abusar de ti mismo, ni siquiera cometer errores, una persona obtiene una experiencia importante.
Describe los diálogos favoritos
Si una conversación importante o agradable tuvo lugar durante el día, puede grabarse en un diario usando un discurso directo. Lo mismo se aplica a las conversaciones desagradables. Su descripción es igualmente importante, por lo que puede deshacerse de lo negativo.
Grabar fechas importantes
Que el diario sea un lugar para las fechas de nacimiento. No es necesario crear una página separada para esto, puede escribir sobre esto en los registros maestros. Si el diario está en formato electrónico, no es difícil encontrar el cumpleaños de un viejo amigo.
Gracias
Puedes mantener un diario separado de gratitud o escribir en general. Puedes estar agradecido a cualquiera y cualquier cosa. Puedes agradecerte a ti mismo, al universo, a las circunstancias, a los eventos, a otras personas. Esto ayudará a sintonizar con la onda positiva, a ser más optimista, a comprender que muchas cosas positivas suceden en la vida, incluso si estamos hablando de pequeñas alegrías, pero en suma, también son significativas.
Toma de decisiones
Cuando es necesario tomar una decisión importante, ocurre un proceso difícil en el cerebro para facilitar el trabajo y descargarse, y se necesita un diario. Puede pintar en él todos los pros y los contras de ambos lados de la decisión. Prescribe cómo cambiará la vida si tomas un lado o el otro.
No escribas, y dibujas.
Si una persona no sabe cómo escribir un diario, puede reemplazar parte del texto con imágenes, collages, aplicaciones. Por ejemplo, al visitar una película, primero puede pegar un boleto del cine y luego describir qué le gustó a la película, qué tocó y qué le decepcionó. Puede comenzar cada entrada con su foto (más conveniente si el diario es electrónico). Incluso si se trata de una foto normal, donde una persona usa pijamas y una taza de café, esto describirá el estado de ánimo con elocuencia.
Miedos y esperanzas
Si una persona está perturbada o asustada, vale la pena describirlo en un papel. Así es como el "enemigo" se mueve de la cabeza al diario. La esperanza también vale la pena escribir para llenar tu vida con pensamientos positivos. Vale la pena describir su condición no solo en el momento de mayor inspiración o ansiedad, sino también para comprender si la situación ha empeorado o resuelto, si se cumplieron las esperanzas o si se derrumbaron. Tampoco duele analizar la situación para comprender por qué este es exactamente el resultado.
Si parece que no hay nada que escribir en su diario personal, debe posponerlo por un tiempo. No te obligues a escribir, pero no tires el diario por mucho tiempo. Puedes aprender a escribir al menos cada domingo, resumiendo la semana. Para que el diario tenga un efecto terapéutico, es necesario releerlo periódicamente.
