A raíz de la motivación, el autodesarrollo y la gestión del tiempo, estamos acostumbrados a descuidar la fatiga. Pero el cuerpo no se deja ofender. Cuando el nivel de recursos internos cae por debajo del nivel crítico, se activan los dispositivos de seguridad físicos, emocionales y psicológicos. En lugar de la actividad agotadora viene el diagnóstico de astenia. ¿Por qué es importante determinar la causa de la fuga de energía? ¿Cómo deshacerse de la sensación de que eres un hombre y no un coche? ¿Por qué necesitas escuchar tu cuerpo y enseñarle esto a los niños? ¿Cómo mantenerse al día y no cansarse?
Los investigadores creen que el síndrome asténico es una combinación de muchos factores. Por lo tanto, el tratamiento debe ser combinado. El artículo contiene métodos de diagnóstico, métodos de tratamiento y 9 consejos para prevenir el síndrome de fatiga crónica.
¿Qué es la astenia?
La astenia es una condición dolorosa que incluye una gran cantidad de síntomas. El síntoma más importante y frecuente es sin causa, muy cansadoEso ocurre después de un pequeño esfuerzo emocional, mental o físico. Además, las manifestaciones de fatiga no pasan incluso después de un período de inactividad o un cambio de ocupación. Si una persona muy cansada se acuesta sin dormir o no duerme lo suficiente después de 8-9 horas de sueño, la probabilidad de un diagnóstico de astenia es casi del 100%.
Otras manifestaciones que caracterizan las condiciones asténicas son: cambios de humor desde excitación extrema hasta debilidad irritable, falta de concentración, disgusto, mal humor, lágrimas. La condición puede manifestarse por el rechazo de la luz brillante, los sonidos fuertes, los olores fuertes.
La condición asténica en la vida cotidiana a menudo se llama síndrome de fatiga crónica (CFS). En los últimos años, el número de pacientes con este diagnóstico ha aumentado dramáticamente. Según diversas fuentes, la prevalencia del síndrome asténico varía entre el 2% y el 6,5% de la población. Esta variación en los números se explica por la diferencia en la investigación. Casi el 20% de la población está en el grupo de alto riesgo. Por lo tanto, el estudio de la enfermedad presta mucha atención.
Hasta la fecha, revelado. 2 causas principalescausando astenia: orgánico y funcional. La astenia orgánica se asocia con patologías de los órganos, intoxicación prolongada y enfermedades crónicas. La astenia funcional está asociada con la respuesta del cuerpo a la enfermedad, el esfuerzo físico prolongado o la tensión nerviosa. Se manifiesta como resultado de estrés prolongado, conflictos prolongados, experiencias o inquietud. La astenia como resultado de la tensión nerviosa se llama neurosis asténica.
Historia de la investigación y grupos de riesgo.
Aunque las descripciones de enfermedades con síntomas similares han existido durante mucho tiempo, los médicos no han clasificado la astenia como una enfermedad separada. Más a menudo, los síntomas se observaron en los soldados. El malestar se atribuyó a la sobretensión durante las hostilidades. Los pacientes con quejas de adormecimiento de las extremidades, dolor en los músculos, saltos repentinos en la presión, palpitaciones del corazón se diagnosticaron de trastornos nerviosos a polio atípico.
Primer brote de enfermedad. Sucedió en 1938 en Los Ángeles. Pero los síntomas de los pacientes eran tan diferentes que los científicos consideraron que la enfermedad era una manifestación de histeria masiva. Además, no se encontraron virus ni infecciones en los pacientes. Varios brotes de la enfermedad en otros países nuevamente no atrajeron la atención de los médicos, por lo que la enfermedad permaneció sin explorar. En la mayoría de los casos, la causa de la enfermedad fue considerada un mal humor.
Como una enfermedad independiente, la astenia se aisló en los Estados Unidos en 1988. Y en 1992, se derivó una subcategoría separada: el síndrome de fatiga crónica. Pero, a pesar del descubrimiento de un retrovirus que afecta el estado de inmunidad humana, la cuestión de las causas de la aparición del SFC en cada persona individual permanece abierta. Hoy en día, varias teorías están avanzando con respecto al "mecanismo desencadenante" de la enfermedad: infecciosa, inmune, tóxica, psicológica, psicosocial.
Los estudios han demostrado que el trastorno asténico no se limita a áreas geográficas o grupos sociodemográficos. Más común después de 30 años.Pero puede adelantar a niños, adolescentes. Pero hay varios factores que aumentan el riesgo de enfermarse. Si se combinan, la probabilidad de un diagnóstico de SFC aumenta significativamente. El síndrome de fatiga crónica es el más afectado.:
- Mujeres. El deseo de las mujeres de combinar las tareas domésticas y una carrera exitosa se ve agravada por el aumento de la ansiedad y el abandono del dolor. Si agregamos inseguridad social, estrés, miedo a la soledad, preocupación por los niños, la influencia de las hormonas, queda claro por qué las mujeres están más expuestas a enfermedades psicosomáticas y al síndrome de fatiga crónica.
- Personas que han experimentado traumas psicológicos en la infancia.. Experimentados en la infancia o la adolescencia, el psicotrauma, la pobreza, la presión social, la agresión o el divorcio de los padres experimentan de diferentes maneras. Pero conducen a trastornos en la producción de hormonas, como resultado de lo cual la reacción al estrés se hace más pronunciada.
- Aumento de la actividad física, mental, emocional.. Se manifiesta en casos donde la despiadada explotación de su propio cuerpo se convierte en la norma. La incapacidad de cambiar entre trabajo y familia, el hábito de comenzar y terminar el día al ver el correo del trabajo, el trabajo durante las vacaciones, los fines de semana, no solo produce fatiga, sino también el agotamiento total del cuerpo.
- Rasgos de personalidad (perseverancia excesiva, perfeccionismo inadecuado, por ejemplo). El deseo de ser perfecto, de cumplir con los estándares inventados por alguien, el deseo de "aparecer y no ser" requiere demasiada fuerza. Pero la principal "fuga" de energía ocurre cuando no nos aceptamos en todas sus manifestaciones.
Astenia y psicopatía asténica.
El tipo de cuerpo asténico no tiene conexión comprobada con una predisposición a la astenia. Asthenic es una persona con características físicas: esbeltez general, huesos delgados, piernas largas y delgadas, una pequeña cantidad de masa muscular, que no se puede aumentar incluso con entrenamientos largos. El físico asténico corresponde a un cierto tipo de carácter, que se caracteriza por un sentimiento constante de impotencia, miedo a la soledad, vida independiente, mayor sumisión, afecto.
La dependencia de otras personas y la ausencia del hábito de ser conscientes de los deseos de uno contribuyen al desarrollo del trastorno de personalidad dependiente o la psicopatía asténica en los asténicos. Las personas con tales desórdenes, como regla, dedican voluntariamente sus vidas al servicio de los niños, padres y cónyuges. Pero al mismo tiempo, el objeto de la adoración siempre es la responsabilidad cambiada por sus fallas. Son extremadamente delicados, llorosos, pesimistas. En caso de pérdida del objeto de adoración (divorcio, fallecimiento de un familiar, cónyuge), son propensos al suicidio.
3 mitos sobre la fatiga y por qué es importante que se lo cuenten a los niños
Los residentes de las megaciudades no solo ignoran la fatiga, sino que la consideran algo vergonzoso. Y en vano. La fatiga es una reacción normal del cuerpo. Pero seguimos creyendo en los mitos sobre este estado y, por lo tanto, nos agotamos al extremo.
Mito 1. La fatiga acumulada se puede eliminar en cualquier momento.
En teoría, este método puede funcionar. Una vez Pero si la energía está constantemente en un nivel crítico bajo, e incluso en las vacaciones queremos ser proactivos, multifuncionales y positivos, la astenia seguramente superará. Y antes de lo esperado.
Mito 2. Necesitas sentir menos pena por ti mismo.
Vivimos en un mundo donde se glorifica el trabajo y se ignora el ocio. Pero una cosa es ser un vago ante los ojos de los extraños, otra es patearse. Vivimos en ciclos de día y noche, actividad y relax. Por lo tanto, la restauración es una necesidad, una inversión a largo plazo en su futuro.
Mito 3. Ignorar la fatiga debe enseñarse desde la infancia.
La sabiduría de los adultos es enseñar a los niños no solo las ciencias, sino también las cosas principales: conocer su cuerpo, poder leer sus señales. Cuando un niño se da cuenta de su propia fatiga y falta de atención, aprende a cambiar entre diferentes tipos de actividad. Así que consigue habilidades de gestión, no una pelea con su cuerpo.
Síndrome asténico: autotratamiento
A pesar del hecho de que el síndrome de fatiga crónica como una enfermedad separada se descubrió hace poco más de 20 años, la investigación en esta área se ha realizado durante mucho tiempo. Dependiendo de la enfermedad subyacente, después de la cual ocurre la astenia, el tratamiento puede ser fortificante o medicación. Pero más a menudo, es una combinación de remedios naturales y medicamentos. Los medicamentos son una prerrogativa de la profesión médica y sin preparación es peligroso escalar en esta área. Pero los métodos naturales para ayudarse realmente.
Diagnóstico: 6 preguntas a ti mismo.
En 2009, los científicos del Instituto de Investigación Whittmore y Peterson publicaron los resultados de un estudio de la sangre de personas con síndrome de fatiga crónica. De acuerdo con los resultados de la investigación, dividieron las salas en 3 tipos: personas sanas, recién llegadas-portadoras del síndrome que experimentan un poco de incomodidad, "veteranos", literalmente en cama. Si tiene motivos para considerarse un novato en el caso del SFC, primero responda algunas preguntas:
- ¿Puedes aplicarte descripciones a ti mismo: "cabeza de algodón", "pensamientos acumulados", "pensamiento duro"?
- ¿Tienes problemas para dormir?
- Usted fue examinado, pero no se encontraron los problemas de salud identificados por los médicos?
- ¿Se presentan síntomas desagradables durante más de 6 meses?
- ¿Experimenta dolor en diferentes partes del cuerpo?
- ¿Está familiarizado con la sensación de fatiga insoportable, problemas con la memoria a corto plazo, la selección de la palabra correcta, la orientación en el espacio?
Si respondió a la mayoría de las preguntas "sí", la astenia está garantizada. Pero hay algunas buenas noticias: puedes ayudarte a ti mismo. El síndrome de fatiga crónica es un tipo de conservante que "golpea" al cuerpo y por lo tanto lo protege de la destrucción. La enfermedad tiene muchas causas, pero hay tantas soluciones simples que ayudarán a recargar las baterías.
Tratamiento
Los neurocientíficos y psicoterapeutas estudiaron a fondo la enfermedad y compilaron una guía detallada para combatir el síndrome asténico.
Comida y agua
Los mitos sobre los peligros del café, la sal, los huevos y muchos productos nocivos hoy en día se destruyen. La cosa no está en los productos, sino en su cantidad. Pero lo principal es el placer que obtenemos de la comida. Si realmente quieres comer hamburguesas con alto contenido calórico o tomar una copa de vino, debes hacerlo con el máximo placer.
Entonces, ¿qué excluir? Todo empeora la salud, priva de fuerza. Trate de evitar grandes cantidades de azúcar y alimentos de conveniencia. Y no se olvide del agua, los minerales y las vitaminas, que se encuentran en los cereales, las frutas frescas y los vegetales.
Sueño completo
Además de aumentar la energía durante el sueño, los tejidos se regeneran, los órganos se renuevan, el cerebro se recarga, se reduce el síndrome de dolor, se producen hormonas, se aumenta la inmunidad, se regula el peso. Pero, desafortunadamente, un viaje temprano a la cama no garantiza quedarse dormido y dormir profundamente.
Entonces, ¿qué hacer? Utilice métodos comprobados para recuperar la tranquilidad durante el sueño. Para hacer esto, necesita aumentar la actividad durante el día, ventilar la habitación y cambiar la ropa antes de irse a la cama, recuerde el dicho "la mañana es más sabia que la noche".
Hormonas
Cuando la astenia es la primera en activar el hipotálamo, que es responsable de las hormonas. Los niveles de hormonas que varían rítmicamente son la causa de la salud y la enfermedad. Pero debido a la prisa constante, la adicción al estrés, a menudo no notamos las campanas alarmantes, como el aumento de la irritabilidad o la fatiga.
Entonces, ¿cómo comprobar? Pasar las pruebas para el nivel de hormonas tiroideas, glándulas suprarrenales, glándulas reproductivas. Asegúrese de verificar el trabajo del páncreas (nivel de azúcar). En todo caso, asegúrese de consultar a un médico.
Actividades deportivas
Si crees que la falta de ejercicio ayuda a ahorrar energía, entonces esto es un engaño. Los ejercicios regulares fortalecen los vasos sanguíneos y el corazón, tensan los músculos, dan alegría. Es decir, cuanto más cargamos nuestro cuerpo, más perdurable se vuelve.
Entonces, ¿por dónde empiezas? El principio principal de la actividad física para la astenia es no excederse. Por lo tanto, vale la pena comenzar con los ejercicios más simples, escalar y aumentar la carga gradualmente y con cuidado.
Infecciones frecuentes
La causa de la astenia son las enfermedades infecciosas que causan una disminución de la inmunidad. A su vez, un cuerpo debilitado se vuelve impotente ante la acción de nuevas infecciones. Fríos frecuentes, enfermedades fúngicas, alergias, indigestión pueden ser motivo de preocupación.
Entonces, ¿cómo ser tratado? Si la nutrición adecuada, tomar vitaminas y rechazar el azúcar no ayudó, vale la pena hacer una cita con un médico. Es posible que necesite medicación.
Prevención: 9 consejos para quienes carecen de energía vital.
Los adictos al trabajo modernos pueden compararse con los corredores de larga distancia. Agotados, debilitados, deshidratados, se mueven de un objetivo a otro. Pero los atletas profesionales no solo pueden correr, sino también recuperarse. En la vida cotidiana, muchas personas simplemente no se permiten parar, y la palabra "fatiga" se considera vergonzosa, están tratando de excluirla del léxico.
Pero la fatiga tiene un efecto en cascada: una persona cansada es más susceptible a las emociones negativas que aceleran el pulso, y la falta de sueño le impide recuperarse. La fatiga física empeora el suministro de sangre, causa problemas con la memoria y la concentración. Reducido drásticamente el rendimiento. Todo esto conduce a enfermedades somáticas y astenia.
Aquí hay 9 consejos para ayudar a prevenir el agotamiento y preservar la energía vital.
- Date cuenta: el cansancio es normal. La fatiga es una consecuencia natural de invertir en cualquier trabajo. Si invierte más de lo que recibe, la energía estará rápidamente en cero.
- Recuerda: todos nos cansamos de manera diferente.. Los recursos individuales, la genética, la herencia, la estructura del carácter, las características fisiológicas y las situaciones de la vida requieren el desarrollo de su propio ritmo de vida.
- Practica la recuperación mientras corres. Incluso la posición más alta no puede evitar tomarse un descanso y levantarse del lugar de trabajo. Una caminata corta vigorizará, comenzará la circulación sanguínea, le permitirá despejar sus pensamientos.
- Mantener tu cuerpo. Demostró que el sexo, la comida, la energía física mejoran los resultados del trabajo intelectual. Es necesario evitar la sensación de hambre / comer en exceso, para la fuerza física use el entrenamiento a intervalos y no se olvide del sexo.
- Aplicar la regla de Pareto a todos los asuntos.. La regla 20/80 es: el 20% de la energía gastada da el 80% de los resultados. Antes de precipitarse en la batalla, es necesario identificar varios factores decisivos para minimizar los costos inútiles.
- Haz lo que agregue energía.. Los casos que devastan los tanques de energía (como ver la televisión) deben ser reemplazados gradualmente por otros alegres. Puedes empezar a dibujar imágenes o tener un perro. Lo principal - hacer lo que te gusta.
- Permítase simplemente relajarse. En lo que respecta al descanso, al igual que con los problemas de salud, es más fácil prevenir el sobreentrenamiento que eliminar las consecuencias. A veces vale la pena organizar un día "limpio" de no hacer nada. Sólo así.
- Reza o medita. La oración sincera mejora la inmunidad espiritual, ayuda a recargar el alma, a deshacerse de los pensamientos vacíos. La elección de la oración depende de la necesidad espiritual. Uno necesita más, el otro menos.
- Usa la aromaterapia para relajarte.. Los aromas de lavanda, geranio, incienso, menta, naranja son auténticos relajantes naturales. Mientras trabajas, solo deja caer unas gotas en un pañuelo e inhala el aroma. El fin de semana, la mejor solución sería un baño perfumado o un viaje completo al hammam.
Si ha intentado de muchas maneras, pero no ha recibido ninguna mejora, puede valer la pena buscar un buen médico.
Conclusiones
- El síndrome asténico es muy similar a la pereza ordinaria. Y ahí radica el principal peligro.
- Estrés, estrés, largos períodos de actividad que experimentamos de diferentes maneras. Por lo tanto, no debe mirar a los demás, sino elegir el ritmo de vida óptimo.
- Los maestros aconsejan enseñar a los niños no solo a trabajar, sino también a conocer su cuerpo, a escucharse a sí mismos, a reconocer los deseos.
- La astenia es causada por un complejo de enfermedades que disminuyen la inmunidad y toman vitalidad. Por lo tanto, no existe un método único de tratamiento.
- Como en todos los asuntos de salud, la astenia es más fácil de prevenir que de curar.
- La actividad física no consume la última energía, pero ayuda a encender las baterías internas.
- Sexo, comida, pasatiempos: una receta universal para una vida activa.
