Empezar es fácil de meditar. Pero continuar esta lección, celebrarla con regularidad, sigue siendo una tarea. Alguien trata de usar la regla de los "21 días", alguien confía solo en su propia fuerza de voluntad o perseverancia. Sin embargo, con los 7 consejos descritos en las secciones de este artículo, no será tan difícil entrenar sistemáticamente. ¿Cómo comenzar una sesión para que no estén acompañados de pereza, excusas y falta de voluntad?
Cómo empezar a meditar
Encontrar motivacion
Muy a menudo, el impulso primario es de corta duración. El deseo de continuar las clases debe ser reforzado periódicamente. Las meditaciones no requieren un entrenamiento intenso, una fuerza considerable o mucho tiempo, pero incluso con un diseño de este tipo, a menudo es difícil mantenerlas con regularidad.
Afortunadamente, todos pueden encontrar su incentivo para entrenamientos sistemáticos o incluso crear un programa motivacional personal. Algunos ejemplos:
- Regístrese para las sesiones de grupo. El apoyo de personas de ideas afines y el gasto monetario dará el impulso necesario;
- compre ropa hermosa, velas, varitas de incienso u otras cosas agradables que se pueden usar solo durante las prácticas espirituales;
- felicítate frente al espejo por cada lección;
- haz algo agradable para ti después de la sesión;
- vea videos motivacionales en los que las personas hablan sobre los beneficios de la meditación, probados en su propia experiencia;
- ponga una alarma en el teléfono, registre las palabras de auto-soporte en él: “¡Puede hacerlo!”, “¡Puede hacerlo!”, “El éxito está cerca”, etc.
Alentar las palabras de los seres queridos en este caso son importantes. Puede pedirle a sus amigos o familiares que lo animen de vez en cuando, no que le den "filonit" o se desanimen.
No persiga dos liebres
El error de muchos es el deseo de cambiar todo a la vez. De hecho, es casi imposible dejar de fumar al mismo tiempo, inscribirse en cursos de baile, cambiar de trabajo e iniciar meditaciones regulares. Es importante aprender a establecer prioridades. Como hacerlo
- no tome más de dos tareas sencillas a la vez o una tarea grande, no inicie la otra, hasta que la primera esté al menos parcialmente arreglada;
- Comience con pequeñas decisiones: su éxito está motivado por logros más complejos;
- Primer y principal cambio en las áreas relacionadas con la salud. En el futuro, el bienestar, la condición física ayudará a ser más estable, más fuerte en otros hábitos;
- De los dos cambios igualmente importantes y costosos, seleccione e implemente el primero, cuya implementación tomará menos tiempo.
Si lidia con todos los problemas al mismo tiempo, no intente definir los objetivos de importancia primordial, esto llevará a una ruptura. La persona no tolerará una presión excesiva y comenzará a experimentar un fracaso tras otro. Una falla de este tipo puede resistir, aunque es difícil. ¿Y qué sucede cuando las fallas comienzan a surgir de todos lados a la vez?
Quiere dejarlo todo. Como resultado, no se completará ninguna tarea. Pero el desánimo, el aburrimiento, la duda personal continuarán desarrollándose con una progresión geométrica.
Tomar tiempo
Cualquier ocupación requiere un marco de tiempo. Si no los instala de inmediato y continúa realizando acciones erráticas, mucho de esto no funcionará. Es importante identificar de inmediato:
- hora exacta de inicio (a las 15:00, inmediatamente después de despertarse, justo antes de acostarse);
- la duración de cada lección (5-45 minutos, la pausa completa o su porcentaje);
- la duración del curso en su conjunto (1 mes, año, constantemente);
- frecuencia (una vez al día, semana, en días laborables, solo los fines de semana).
Tan pronto como el cerebro reciba un entorno específico a tiempo, será más fácil realizar las tareas con regularidad.
Para desarrollar un hábito completo, puedes ir al truco. Primero, establece una meta para meditar durante tres días seguidos. Cuando el término llegue a su fin, extiéndalo a una semana, luego a dos, a un mes, y así sucesivamente. Inmediatamente hacerte realizar entrenamientos durante un año es muy difícil. Y tres días parecen tan insignificantes que es una pena no comenzar con ellos. Una semana entera parece un período largo, pero un éxito de tres días cambiará eso.
Ven con ánimo y castigo
Establecer el marco de referencia se refiere no solo al tiempo, sino también al método de “zanahoria y palo”. Una recompensa bien merecida es mucho más dulce que simplemente complacerte. Perseguir un delito específico se entiende mejor, se comprende en todos los lados. Lo que puedes complacerte a ti mismo:
- superarse a uno mismo, renuencia, apatía, pereza;
- el desempeño de una tarea sin interrupciones durante un período específico (para determinarla antes de la capacitación);
- sobre cumplimiento de la norma (razonable);
- finalización exitosa de la tarea;
- Logros en varios casos a la vez.
Las recompensas son compras agradables, juegos de computadora, manjares, un viaje a su institución favorita, tiempo adicional para el ocio o para dormir.
Y aquí hay una lista de esos casos seguidos de multas obligatorias:
- Saltarse el entrenamiento, su terminación prematura sin razones objetivas;
- realizar ejercicios “para mostrar”, pero no cualitativamente;
- manipulación de resultados (por ejemplo: una sesión de 10 minutos para contar como 15 minutos);
- animándote por nada;
- Improvisación sin beneficio, cuando hay instrucción directa (por ejemplo: meditar acostado, aunque hay fuerzas para adoptar una asana más compleja).
El castigo es ante todo el rechazo de lo que causa placer. Sin embargo, él no tiene que estar completo. Por el contrario, es suficiente para reducir la cantidad de tiempo libre y no eliminarlo por completo. También es necesario extraer motivación e inspiración de algún lugar, excepto de las "penalizaciones".
Hacer un diario
Que sea un cuaderno de papel ordinario. Es mejor que sea colorido, con diferentes diseños de página, con campos suficientes para entradas largas. ¿Por qué es necesario? Para grabar:
- horario de clases
- sanciones e incentivos;
- frases motivacionales;
- pensamientos personales sobre la meditación;
- salvavidas para el entrenamiento;
- Reglas adicionales sobre nutrición, rutina diaria.
En el diario, puede dibujar, pegar pegatinas, hacer marcadores, escribir con bolígrafos de varios colores, lápices, rotuladores o marcadores. Si el diario es correcto, siempre quiero tomarlo en la mano, releerlo, hacer nuevas entradas en él. Es interesante incluso abrirlo.
Este método tiene un beneficio psicológico. Cada ejercicio tachado o tachado (a medida que se pasa) le da al cerebro una señal de finalización. También causa alegría, una oleada de fuerza, placer, igual al placer de comer dulzura.
Prepararse para los experimentos
La monotonía se convierte rápidamente en aburrimiento, molesta, reduce la motivación. Aprender constantemente algo nuevo, cambiar las prácticas es la clave para un interés duradero.
Afortunadamente, Internet está lleno de libros sobre meditación. Aquí hay un montón de videos sobre este tema. Hay cursos completos, foros, entrenamientos. Fuentes para el desarrollo del stock teórico y práctico suficiente. Con qué puedes experimentar durante las sesiones:
- lugar de celebración
- posiciones del cuerpo - asanas;
- mudras - posiciones de los dedos;
- mantras - sonidos sagrados o frases;
- incienso, musica;
- el número de meditadores (solo, con un amigo o un grupo);
- Técnicas (para respirar, para imágenes, dinámicas).
Puede seleccionar ropa individual para cada sesión en los días de la semana. O intente meditar en movimiento mientras viaja en transporte público. O elija el color, la forma, el olor de las velas perfumadas en el estado de ánimo. Significado: en los cambios, alejarse de la rutina, la percepción de las actividades meditativas como algo emocionante.
Compartir el exito
Nada refuerza el éxito como sincero elogio de otra persona. Por lo tanto, jactarse es incluso útil. En medidas razonables, por supuesto. Proclamarse como el mejor del mundo o hablar de sus logros de manera compulsiva y continua es el camino hacia el fracaso. Basta con decir una de las frases:
“El último entrenamiento parecía imposible. Estoy feliz de haber tenido éxito ".
“Experimentando con técnicos, logré encontrar el mío. Ahora me alegro de compartir mi conocimiento ".
“Fue un poco difícil, pero empecé a conseguirlo. Ahora menos nervioso. Estoy encantado! ".
Lo principal es compartir sinceramente tus emociones y no demostrar superioridad o perfección. Entonces los que se rodean comenzarán a alabar, animar.
El hábito de meditar diariamente o al menos con menos frecuencia, pero regularmente ayuda a mejorar la vida. La ventaja de los métodos descritos es que son adecuados para otras actividades. Se pueden usar para comenzar a entrenar, comer bien, construir relaciones, cambiarte a ti mismo. Sin embargo, la meditación es un buen comienzo en el camino hacia lo mejor. Ayudarán enormemente en otras áreas.
