Inteligencia emocional - El componente más importante de una personalidad de pleno derecho.
La capacidad para hacer frente a las experiencias negativas depende no solo del estado mental de una persona, sino también de su éxito, motivación y aspiraciones.
A aprende a interactuar contigo mismoEs importante poder reconocer y lidiar con las emociones negativas.
La esencia de la reacción negativa.
La palabra "emoción" contiene la raíz latina "moveo".
Literalmente significa "Muévete, entra en movimiento".
La emoción es un programa instantáneo de acción incrustado en el subconsciente de una persona.
Por lo tanto, la emoción negativa es la reacción de una persona ante una situación que no se ajusta a su comprensión de lo que está sucediendo. Forzamiento peculiar del gatillo. habilitar el comportamiento protector.
En esencia, un hombre racional, el Homo sapiens, es impulsado por dos fuerzas poderosas. Esta es la mente y las emociones. A primera vista, las habilidades analíticas parecen mucho más útiles que las reacciones emocionales. Sin embargo, la evolución decidió lo contrario.
Durante milenios, el hombre se ha enfrentado a situaciones. Donde las emociones fueron decisivas. Ante el peligro, nuestros antepasados no intentaron analizar lo que estaba sucediendo. Las largas reflexiones sobre la mejor manera de lidiar con el depredador atacante podrían costarle la vida.
Emociones instantáneas aparecieron en escena, seguidas de soluciones de rayos - Defender, correr, atacar, esconder, etc. Una sensación de miedo, peligro y enojo salvó a una persona, convirtiéndose gradualmente en una reacción automática al peligro.
Emoción negativa o negativa Ocurre instantáneamente y casi automáticamente. Ella está inconsciente, pero contiene un poder tremendo. Un individuo, movido por tales emociones, moviliza todas las fuerzas: arsenal del habla, capacidades físicas, velocidad de reacción.
El hombre moderno rara vez enfrenta una amenaza directa a la vida.
La mayoría de las experiencias negativas de hoy. "Crecer" de otras fuentes.
El viejo "Esta serpiente me morderá" se transformó en "Este jefe me oprime".
Las emociones han evolucionado junto con la persona, por lo que hoy las experiencias negativas causan lo mismo. Falta de dinero o señal intrusiva de un automóvil cercano. en el semáforo.
Parecería que una situación banal provoca la misma reacción que una vez fue causada por un depredador atacante. La persona responde instantáneamente con rudeza al irritante y "apresura" al ofensor.
Grupos de sentimientos
Conciencia humana multifacético. Para comprender si el sentimiento experimentado es dañino, es importante poder reconocer las experiencias negativas.
Cualquier estado emocional de una persona está regulado. fondo hormonal. En respuesta a estímulos externos, el sistema endocrino produce ciertas sustancias.
En pocas palabras, en caso de peligro, se libera adrenalina en los momentos de placer: la dopamina.
Pero el espectro de sentimientos rara vez provoca. liberación clara de una sola hormona. Cualquier emoción consiste en muchas facetas, como la oleada hormonal que la causó.
Reconocer una emoción negativa es simple:
- Más a menudo causa la excitación.. Incluso una depresión aparentemente pasiva produce un flujo activo de pensamientos e imágenes opresivas. El sistema nervioso está agitado.
- Impaciencia. A menudo hay un deseo de actuar de inmediato. La incapacidad para responder conduce al estrés. El subordinado que no está de acuerdo con el líder sacude su pierna debajo de la mesa o hace clic en un bolígrafo.
- Incapacidad para concentrarse. Las emociones abruman a la mente, por lo que la lógica pasa a un segundo plano. Analiza una vez, necesitas actuar.
Tipos de emociones negativas.
Gamma de las emociones humanas Un enorme mundo de sentimientos y experiencias.. Hay emociones positivas y negativas en ello.
¿Qué se refiere a estados emocionales negativos? Lista de sentimientos negativos básicos.:
- ira
- irritación
- odio
- ira
- miedo
- horror
- enojado
- molestia
- resistencia
- asco
- estado de alerta
- ansiedad
- nerviosismo
- asustar
- emoción
- experiencias obsesivas;
- enredo
- aislamiento;
- depresión
- desesperación
- sentimientos depresivos;
- vulnerabilidad
- impotencia
- devastación
- apatía
- aburrimiento
- sentirse solo
- vergüenza
- vino
- vergüenza
- choque
- conmoción
- tristeza
- desorientación
La lista de emociones negativas se puede continuar durante mucho tiempo.
Es poco probable que los aprendices del alma puedan compilar una lista completa de sentimientos negativos.
Despues de todo emociones a menudo entrelazados, Creando nuevos matices de experiencias.
¿Cómo superar la experiencia?
Si en el mundo primitivo, las emociones negativas salvaron la vida de una persona, entonces en las realidades modernas un destello de sentimientos Puede dañar no solo su fuente, sino también a quienes los rodean..
El control del fondo emocional le permite activar completamente el pensamiento lógico.
Sin embargo No empujes los sentimientos al fondo. Es importante reconocerlos y poder hacer frente a los más destructivos.
Entendiendo la fuente
Para hacer frente a las experiencias negativas, es importante comprender la fuente que las provoca. Más precisamente, la fuente de la experiencia es la conciencia misma del hombre, pero lo más irritante es a menudo el medio ambiente.
¿Cómo lidiar con lo negativo?:
- El primer paso en la lucha será la conciencia de sus experiencias. "Sí, estoy parado en el tráfico. Estoy enojada porque quiero llegar a casa lo antes posible. Pero, ¿mi ira acelerará el tráfico?
- El siguiente paso es la inclusión de la lógica. Empujamos el destello de emociones al fondo y analizamos la situación. “¿Qué puedo hacer en esta situación? Pasa tiempo con los beneficios. Lei el libro
- Evitar los irritantes. Si se queda atascado en esta calle cinco veces a la semana, tiene dos opciones: aprender a suprimir el negativo o dejar de conducir de esta manera. Si es posible, elimine de su vida las situaciones destructivas que desencadenan brotes negativos.
La cadena propuesta se puede usar no solo en el ejemplo descrito. Distancia y califica tus emociones como si fuera de. Considera los sentimientos negativos por separado.
No eres lo que piensas. Tan pronto como aprendas a pensar no "¡Aquí hay un sinvergüenza!", Pero "Estoy furioso", aprenderás y controlarás tus emociones.
Supresión de la rabia
Rabia repentina Se convierte en un verdadero huracán, destruyendo relaciones y empeorando la salud.
Imagina una situación en la que caminas por la acera y un automóvil que pasa te salpica con agua de un charco.
Usted seguro volverse loco, porque "podrías ir más cauteloso".
El conductor ya se ha olvidado de usted, pero usted lleva sus emociones a casa y lo más probable es que las eche a la primera persona que encuentre.
Sintiendo que estás cayendo en una rabia, para una corriente de pensamientos enojados y considerar la situación desde un ángulo diferente. Rompe con la creencia de que tu opinión es la única correcta.
Tal vez el conductor tenga prisa por ir al aeropuerto o haya tenido un bebé. Mezcla tu ira con la comprensión o adecuada emoción neutral. Ayudará a extinguir la llama de la ira.
Supresión de la excitación
La ansiedad a menudo surge de la nada. La emoción se convierte en una bola de nieve., y su dueño está inmerso en pensamientos perturbadores. A menudo la ansiedad, alimentada regularmente, se convierte en hábito.
Tan pronto como la emoción comience a dibujar imágenes de catástrofes en nuestros pensamientos, detenga este flujo. Retroceda mentalmente y analice el momento en que surgió la primera emoción emocionante de la cadena.
Es importante llegar al fondo del proceso. ¿Viste la nota en el periódico? ¿Escuchaste un ruidoso perro ladrando a la vuelta de la esquina?
Tan pronto como se encuentra el punto de partida, comenzamos a devaluar el riesgo de un accidente.
Cual es la probabilidad¿Qué evento del periódico te pasa?
¿Hay otros escenarios? ¿Puedo prevenir esta catástrofe?
En el tratamiento de la ansiedad, una evaluación fría de la situación y el pensamiento lógico ayudarán. El escepticismo saludable le enseñará gradualmente a analizar posibles incidentes desde una posición de lógica y no destellos de emociones.
Maneras de derramar energía
No importa qué tan efectivamente una persona pueda sobrellevar las emociones negativas, si surgen, causan daño a la condición moral y física. Estrés sobrevivido A menudo se asienta en la mente por carga pesada.. Tratamos con el agresor, la situación se decidió y la tensión nerviosa sigue ahí.
¿Cómo deshacerse? La condición de la cuerda tensada ayudará a eliminar formas simples:
- Actividad fisica Hacer un trabajo duro o simplemente ir a correr. Cambie de conciencia, y pronto se relajará y aliviará la ansiedad del estrés experimentado.
- Hablar. Para esto, no es necesario buscar un oyente. Escribe una carta a la persona que te hizo enojar y dile todo lo que piensas. Ocultar la hoja. Si el negativo comienza a regresar, quite la letra y vuelva a leerla. Puedes hacer ediciones.
- Póngase en contacto con el mundo exterior. Este método es adecuado cuando prevalecen los pensamientos negativos.
Da un paseo, alimenta a los gatitos sin hogar o ve al cine. Asegúrese de que el mundo no se haya derrumbado y que todo siga como de costumbre.
- Gritar. Si quieres gritar, enciende la música alta y canta tan sinceramente como puedas.
- Dormir. Dale un descanso al cerebro de la tensión, tomando una siesta.
- Tratate a ti mismo Compre una linda baratija, evocando emociones agradables. Permítase lo que fue negado previamente, ya sea dulces o zapatos nuevos. Balance negativo con impresiones positivas.
Emociones negativas - Reacción humana natural ante situaciones desagradables. Para evitar experiencias negativas, es importante poder hacerles frente. La lucha contra lo negativo comienza con la conciencia de tus propios sentimientos. También son útiles formas fáciles de aliviar la tensión nerviosa.
Emociones negativas - ¿Cómo lidiar con ellas? 2 métodos simples:
