Cómo desarrollar la fuerza de voluntad y por qué es tan importante hacerlo. Encontrará las respuestas a todas estas preguntas en este artículo. Hay muchas definiciones para la fuerza de voluntad. Mi definición es la siguiente. La fuerza de voluntad es una medida de la capacidad de una persona para traducir sus intenciones a la realidad, dictada por consideraciones de planificación racional, contrariamente a los impulsos momentáneos (deseos, hábitos, debilidades, emociones, temores, etc.).
Para la tarea de desarrollar fuerza de voluntad, idealmente adaptados, aquellos métodos que, en su propósito básico, tienen propósitos completamente diferentes, pero que indirectamente contribuyen al desarrollo de la calidad mencionada anteriormente.
Esto puede parecer una definición complicada y difícil, pero, de hecho, si nos fijamos en ejemplos específicos, queda claro de qué estoy hablando.
Teoria
¿Para qué se necesita la fuerza de voluntad?
Por ejemplo, decidió dejar de fumar (puede ponerse en un lugar para "dejar de fumar", cualquier otro objetivo: perder peso, dejar de beber, trabajar más, comenzar a practicar deportes, etc.). Tiene una intención (dejar de fumar cigarrillos), que se basa en un deseo razonable de llevar un estilo de vida más saludable, vivir más tiempo, gastar menos dinero en cigarrillos.
A esta intención se opone el hábito de fumar, el deseo de satisfacer la debilidad de uno, las emociones positivas asociadas con fumar. Depende de su fuerza de voluntad si puede descuidar los deseos momentáneos para lograr un objetivo a largo plazo, si puede dejar de fumar y mantenerse saludable.
Esto es como un tirón de guerra, por un lado, planes a largo plazo que reflejan las aspiraciones naturales del individuo, por el otro: deseos e instintos momentáneos. En términos generales, es una lucha de la mente con el cuerpo.
La razón dice: fumar es perjudicial al morir. Debemos levantarnos temprano para mantenernos al día. Necesitas comer menos para estar sano y hermoso.
El cuerpo responde: no hay nada más agradable que un cigarrillo de la mañana con café, ¿tal vez te permitas tanto placer? ¿Por qué levantarse tan temprano? ¡Duerme un poco más! ¡Come este delicioso pastel, tienes hambre! Entonces, ¿qué pasa si el reloj es 2 am?
Esta es una confrontación de los deseos de los niveles inferiores y superiores. Mi esposa, cuando se le pregunta si quiere ir a la comida rápida, a veces responde: Quiero, pero no quiero. Ella quiere decir que, por un lado, su cerebro quiere placer asociado con la absorción de alimentos asequibles y sabrosos (debido a los suplementos nutricionales), pero por el otro lado, no quiere arruinar su salud con alimentos grasos y engordar.
Cuanto más desarrollada sea la fuerza de voluntad, más fácil será superar nuestro cuerpo, ganando los deseos más altos sobre los más bajos, en cada uno de nuestros negocios, en cada empresa. Cuanto más débil es la voluntad, más difícil es resistir las debilidades, los hábitos y las menores necesidades del cuerpo.
La falta de fuerza de voluntad es la falta de libertad.
Una persona con fuerza de voluntad débil corre el riesgo de caer en la eterna esclavitud de su cuerpo, sus hábitos. Impulsado por los instintos ciegos, ya no tendrá derecho a elegir.
Si se ordena al cuerpo que duerma antes del almuerzo, entonces esta persona lo hará, incluso si tiene algunas cosas importantes que hacer en este momento.
Si el cuerpo le ordenó comer, entonces la persona empujará la tercera hamburguesa dentro de sí misma, incluso si su trasero ya no cabe en el elevador, y no puede subir las escaleras debido a la falta de aliento.
Si el cuerpo ordena beber, entonces bebe hasta que se apaga, y su hígado no estalla.
Esta persona puede ser muy consciente de sus problemas y hacia dónde conducen. Tal vez incluso quiera apasionadamente deshacerse de ellos, comenzar una nueva vida, encontrar la libertad de los deseos, pero no tiene éxito. Carece de poder para expresar sus deseos: "No, hoy decido qué hacer, ¡cuanto más no me mandas!", Porque una persona no ha desarrollado fuerza de voluntad.
Por lo tanto, sufre: sus intenciones no se realizan, y los planes no se llevan a cabo. Esta, ya ves, no es la posición más envidiable.
¿La fuerza de voluntad cede al desarrollo?
La buena noticia es que la fuerza de voluntad evoluciona. Cada persona, sin importar en qué situación se descuide, sin importar cuán débil sea, puede obtener control sobre sus deseos.
Hace solo unos años, yo mismo sufría de una falta total de autodisciplina. Estaba desorganizado, distraído y perezoso. No pude hacer ningún trabajo durante mucho tiempo, ya que ella me aburrió rápidamente. Me fue difícil lidiar con la pereza: no quería absolutamente nada que hacer. No podía hacer frente a mis hábitos: fumaba y bebía mucho.
Esto afectó negativamente la calidad de mi vida. La confusión interna crea lo externo.
Varias veces estuve a punto de ser expulsado del instituto. No tomé mal los exámenes, porque no me preparé para ellos. Simplemente no podía hacerme. Podría hacer cualquier tontería: sentarme en Internet sin rumbo, beber cerveza, mirar programas de televisión, simplemente no para aprender.
No trabajé con el trabajo, porque todo se me cayó de las manos, no podía forzarme a hacer algo.
Se observaron problemas de salud: ataques de pánico, déficit de atención, sobrepeso. No tenía suficiente fuerza de voluntad para comenzar a practicar deportes, para poner mi propio cuerpo en orden.
Ahora todo en mi vida es mucho mejor: mi salud es buena, el trabajo también me conviene, no bebo, no fumo ni consumo otras drogas. Todo esto está en el pasado. Al final, ves este sitio, en el que dediqué mucho tiempo y esfuerzo.
Me costó y me costó una gran fuerza de voluntad. Casi todos los días me obligo a trabajar, pasándome por la pereza. La fuerza de voluntad me dio la oportunidad de lograr mi objetivo.
Quiero desarrollar este sitio, quiero ayudar a la gente y lo hago.
Quería dejar de fumar y beber, lo hice.
Quiero desarrollarme, así que todos los días trabajo conmigo mismo: medito, hago deporte, yoga, leo libros.
Estoy implementando mis planes ahora, y no los pongo en espera debido a la pereza. Quiero hacerlo, puedo hacerlo y lo hago.
Esta formulación expresa la gran libertad que nos otorga la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad puede proporcionar una buena base para una buena salud, relaciones sólidas, felicidad personal y bienestar.
¿Por qué es tan difícil ganar poder sobre los deseos?
Nuestro cuerpo es un impresionante ejemplo de soluciones de diseño de la naturaleza. El cuerpo nos informa rápidamente de las necesidades que han surgido, apoya el metabolismo de los tejidos, procesa algunas sustancias y produce otras, como un gran laboratorio.
Y todo esto funciona automáticamente, no tenemos que regular, por ejemplo, el proceso de entrega de nutrientes desde el estómago a otras partes del cuerpo. Todo esto sucede por sí mismo, sin afectar nuestra conciencia.
Todos estos procesos se llevaron a cabo con notable minuciosidad "desarrollados" por la evolución y codificados en el código genético.
Los mecanismos automáticos e inconscientes del cuerpo son muy inteligentes y complejos, como una supercomputadora. Pero, como una máquina sin sentido, tienen capacidades muy limitadas si no son compatibles.
mente humana
No importa lo inteligente que sea una computadora, puede infectarla con un virus que la obliga a realizar la misma operación en un círculo hasta que se utilicen todos los recursos de memoria.
Solo una persona, un operador de máquina, un programador puede resolver este problema. La computadora no piensa en el hecho de que inicia una vez más la ejecución de un programa malicioso, lo hace sin pensar, porque carece de conciencia.
La sabiduría y estupidez de nuestro cuerpo.
Lo mismo sucede con nuestro cuerpo. No importa lo complicado que sea, su trabajo requiere la intervención de la mente. Por ejemplo, usted es un fumador. La acción de la nicotina provoca que su cerebro produzca sustancias que son responsables de la sensación de placer.
Si el cuerpo se acostumbra a la nicotina, entonces, sin su participación, estas sustancias liberan menos, y usted siente la necesidad de fumar, como respuesta a la necesidad del cuerpo de reanudar el intercambio químico.
Todo el mundo sabe que fumar es perjudicial, todos son conscientes de que fumar conduce a la enfermedad y la muerte. Sin embargo, el cuerpo sigue exigiendo ciegamente una nueva dosis de una sustancia que es innecesaria y perjudicial para ella, al igual que requiere agua o alimentos, lo que realmente necesita para la vida.
El cuerpo realiza malware sin sentido al nivel del intercambio químico del cerebro, como una computadora normal infectada con un virus. La mente puede dar la orden de detener este programa. Si se cumplirá o no depende de su voluntad.
Otro ejemplo de tal comportamiento corporal irrazonable puede encontrarse en la renuencia a levantarse temprano y hacer ejercicios. La carga es buena para el cuerpo, lo despierta, lo llena de tono.
¿Por qué, entonces, si es tan útil, el cuerpo lo resiste tanto, y es necesario, a veces, los increíbles esfuerzos de la voluntad para obligarte a salir de la cama y moverse?
Una vez más, el punto está en los algoritmos inconscientes de nuestro cuerpo. El cuerpo está acostumbrado a reaccionar ante el peligro. ¿Por qué se puso en movimiento cuando nada te amenaza? ¡Te disfrutas de una cama caliente en el ambiente más seguro!
Entonces, para animarte y traer beneficios para la salud, dices. Pero el cuerpo no lo sabe, está guiado por el momento presente, las consideraciones de la necesidad momentánea, el algoritmo invariable del trabajo.
Solo la mente posee un sentido de perspectiva mental, conocimiento y experiencia, que sabe que el deporte es útil y que fumar es perjudicial. La razón dicta que sería mejor dejar de fumar y practicar deportes.
La mente está al otro lado de los reflejos ciegos e incondicionados del cuerpo, y la voluntad realiza sus planes.
La fuerza de voluntad te permite hacer lo que no quieres hacer (deseos de nivel inferior), pero lo que necesitas hacer (motivos más altos).
¿Por qué necesito entrenar el cuerpo?
Complaciendo constantemente a tu cuerpo, tus deseos inferiores, eventualmente se convierten en un hábito. Cuanto más vayas tras tus debilidades momentáneas, tus emociones y tu pereza, más poder ganarán estas fuerzas sobre ti. Parece una adicción a las drogas.
Por eso es tan difícil que las personas perezosas se recompongan. Incluso la idea de comenzar a moverse en algún lugar, pasarse por encima de ti, inspira miedo en ellos, porque están demasiado apegados a los deseos de sus cuerpos.
El cuerpo debe mantenerse bajo control constante, entrenado, ¡solo así uno puede ser independiente de sus deseos básicos y dejar de ser rehén del momento presente en el tiempo!
Estoy seguro de que muchas personas no comen carne, no por el sentimiento exagerado de compasión por los animales, sino porque los deseos del cuerpo por ellos no tienen un papel tan importante como el resto.
Y si es así, entonces las necesidades más altas (consideraciones de un estilo de vida saludable, ética, religión) comienzan a prevalecer sobre las más bajas (para obtener placer de la comida habitual, para llenar el estómago). ¡Pero este es el objetivo de desarrollar fuerza de voluntad, autodisciplina y uno de los objetivos del autodesarrollo en general!
No soy vegetariano, por la razón de que no puedes obtener todas las vitaminas necesarias (B12, D) de los alimentos vegetales. Pero, más recientemente, he restringido severamente el consumo de carne por razones de una alimentación saludable. Solo uso pescado y, al mismo tiempo, no como todos los días. (Lea más en mi artículo: "Vegetarianismo Pros y Contras")
Pero antes había comido carne para el desayuno, el almuerzo y la cena y no podía imaginar un orden diferente de las cosas.
No soy un apasionado defensor de los animales y no soy un predicador fanático de un estilo de vida saludable. No como carne, porque es fácil para mí hacer esto, para mí no supone ninguna dificultad negarme este placer, por el bien de los principios de una alimentación saludable y solo por el hecho de experimentar. Porque me he entrenado para decir no a mi cuerpo y decir sí a mi mente.
El placer de comer carne no es un criterio esencial para que yo coma si persigo algunos objetivos a largo plazo. Me es fácil negarme al placer que trae el alcohol, puedo levantarme temprano y hacer ejercicios, como si no me hubiera gustado. Para mí, esto no es un gran problema, mi cuerpo me está escuchando.
¿Son los deseos de nuestro cuerpo tan importantes?
Para algunos de ustedes que están leyendo este artículo en este momento, puede parecer que cada día es increíblemente difícil negarse a sí mismo cualquier placer. No lo es Para refutar esta creencia, describí mi experiencia.
Ahora, para muchos de ustedes, los pequeños placeres del cuerpo pueden parecer significativos y grandes. Puedes pensar que no puedes vivir sin tus hábitos. Te aseguro que esto es una ilusión.
De niño pensé que conducir un automóvil y, al mismo tiempo, navegar por la ciudad es muy difícil. Ahora conduzco un coche sin dificultad y sé adónde ir y adónde girar.
Una vez que levantes tu cuerpo, todos sus deseos ya no serán tan significativos e importantes. No piensen que estoy predicando a un estilo de vida monástico, les exhorto a deshacerse del apego al cuerpo y convertirse en un espíritu puro. Es imposible Solo quiero que te conviertas en los amos de tu cuerpo, no en sus esclavos.
Esta es una gran felicidad y libertad, te lo aseguro.
Practica
La fuerza de voluntad es como un músculo; para desarrollarla es necesario someterla a cargas regulares. Cada vez que actúas en contra de tus deseos diminutos, este músculo crece y se fortalece. Si dejas de hacer esto, el músculo se vuelve flácido y débil.
Empezar pequeño
Este es el lema de mi sitio: "empieza pequeño". Si vas al gimnasio por primera vez, no levantarás una barra pesada, porque en este caso romperás y lanzarás este deporte.
Es mejor comenzar con ejercicios ligeros. Los músculos deben acostumbrarse lentamente a la carga, si realmente no los ha cargado antes. No debe esforzarse por lograr todo de una vez. Comience con algo fácil.
Los siguientes consejos te ayudarán a moverte en la dirección correcta.
¡No intente implementar inmediatamente todas las recomendaciones que verá a continuación! Hazlo muy difícil para una persona no preparada. Por lo tanto, evaluar adecuadamente sus propias capacidades.
Implementar estos principios en la vida gradualmente, comenzar con algo uno. Por ejemplo, para comenzar, ingrese el ejercicio de la mañana en su rutina diaria. Intenta meditar todos los días durante al menos 10 minutos. Luego continúe con los otros consejos, cuando esté listo.
Organiza tu rutina diaria.
Empieza a levantarte temprano
No hay necesidad de dormir hasta que se detenga. Intenta levantarte todos los días a la misma hora. Su día comienza con el despertar, si continúa con su cuerpo y duerme más, entonces el músculo de la voluntad no se pone en movimiento, no se calienta.
Si al despertar comienzas a ser perezoso, luego, a lo largo del día, es mucho más difícil forzarte a hacer algo.
Pero si haces un esfuerzo y te obligas a elevarte, incluso si tu cuerpo se resiste desesperadamente, activarás la voluntad y amasarás este "músculo" al comienzo del día. En esto, cualquiera de sus actividades en este día se hará más fácil y más productivo. La actividad física es mucho más fácil si por la mañana ha flexionado todos sus músculos. Lo mismo sucede con la fuerza de voluntad. Necesitas traer este tono muscular.
Dormir y estar despierto no solo es un elemento de disciplina, es muy bueno para la salud.
Planifica tu negocio y sigue el plan.
Enséñate a ti mismo a seguir el plan. Establece pautas diarias, semanales, mensuales o perpetuas y síguelas. Por ejemplo: escriba hoy 3,000 palabras sobre el desarrollo personal, termine de leer este libro hasta el final, lea un libro por mes, lave los platos después de cada comida, limpie el disco duro mensualmente, etc.
Para que no tenga la tentación de inventar una razón para no hacer algo, entonces establezca que el caso aún debe hacerse y que el plan no debe interrumpirse.
Por ejemplo, si planea hacer trotes tres veces a la semana, puede organizar las clases por día, como lo desee, el único requisito es que el plan se complete al final de la semana.
Si nunca ha corrido hoy y hoy es domingo, tendrá que correr tres veces este día.
No pospongas a "más tarde"
Si no tiene razones objetivas para no hacer lo que se prometió hacer, hágalo. Deje que sea perezoso y no quiera - aún haga una promesa, aprenda a superar su "No quiero". Desarrolla tu músculo volitivo.
Es mejor hacer algo mientras puedas ahora. ¿Quién sabe qué pasará después? No sabemos cómo mirar hacia el futuro. De repente, aparecerán muchas cosas, ¿y entonces no tendremos tiempo para hacer nada? Si haces todo a tiempo, la vida se vuelve mucho más cómoda y la carga de asuntos pendientes no ejerce presión sobre la psique. Lo sé por mí mismo.
Ir a hacer deporte
El deporte perfectamente disciplina y desarrolla la voluntad, porque el ejercicio físico es una superación constante de la pereza y la resistencia del cuerpo. Durante cada sesión, tienes que pasar por encima de ti mismo, a través de la fatiga muscular y la incomodidad.
Muchas personas no practican deportes: porque carecen de fuerza de voluntad. Pero es un proceso autocontenido. Para levantar la barra 100 veces seguidas, necesita fuerza física, pero si levanta esta barra todos los días, su fuerza aumentará y, tarde o temprano, hará 100 levantamientos.
Si no haces deportes, entonces comienza a hacer ejercicios simples en la mañana. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
