Todas las personas en el curso de la vida normal de vez en cuando se enfrentan a diversos problemas y dificultades. Todo esto provoca un mal humor. A veces, un mal humor, o más bien, su ausencia como un todo puede ser causada por la apatía general y no por la satisfacción con la vida. De todos modos, una larga estancia en un estado triste puede causar depresión.
Muchas personas llaman a este concepto simplemente una falta prolongada de buen humor, pero la depresión clínica es un trastorno mental grave que es tratado por especialistas. En general, si no va a ajustar cuentas con la vida, en cuyo caso debe dirigirse a un psicólogo, pero durante mucho tiempo ha perdido el gusto del pasado, lleno de alegría por la vida, nuestros sencillos consejos lo ayudarán.
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Chatear con amigos
Los científicos han demostrado que comunicarse con buenos amigos elimina los estados de ánimo depresivos que no son peores que los medicamentos y las costosas sesiones de psicoterapia. Pruebe al menos una vez a la semana para hablar con alguien de sus amigos. Cualquier actividad social en general contribuye a la autoestima y alienta varios cambios positivos.
Comer mariscos
Muchos estudios han encontrado una relación entre los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 en el cuerpo y la probabilidad de depresión. Estos ácidos se encuentran abundantemente en la mayoría de los mariscos, en particular en los peces marinos.
Jugar con mascotas
Los científicos han demostrado que en el proceso de "comunicación" con los animales en los seres humanos se desarrollan intensamente "hormonas de la alegría". Esta lección alivia perfectamente el estrés y la tensión nerviosa, y son estos factores los que causan la depresión. No se preocupe si no tiene un amigo de cuatro patas. Juegue con el perro de su vecino o vaya a la tienda de mascotas con más frecuencia.
Comer fruta
Las frutas son ricas en vitaminas y sin ellas no es posible el pleno funcionamiento del cuerpo en su totalidad. Las vitaminas B ayudan a fortalecer el sistema nervioso y el desarrollo de hormonas en el cuerpo, estimulantes. Además, estas vitaminas se agregan a la composición de muchos antidepresivos. Por ejemplo, las vitaminas de este grupo se encuentran en grandes cantidades en los aguacates.
Masajes
El masaje contribuye a la producción normal de serotonina en el cerebro. Esta sustancia es en parte responsable del buen humor de una persona. Para tal estimulación del estado de ánimo, no es necesario ir a un salón caro. Pídale a su ser querido o amigo que simplemente le dé un masaje en la espalda. El resultado no se hace esperar.
A menudo caminar
Un paseo al aire libre, al aire libre, promueve la formación de neurotransmisores necesarios para un buen estado de ánimo en el cerebro. En invierno, los paseos son aún más relevantes. En invierno, existe una mayor probabilidad de experimentar una disminución prolongada del estado de ánimo. Esto se debe a la falta de luz solar en esta época del año. Y en el curso de la caminata, al igual que con otros tipos de actividad física, se produce la cantidad necesaria de sustancias que son responsables del buen humor. Por lo tanto, en invierno, trate de compensar la falta de luz solar al caminar.
La respiración
A menudo la depresión leve se explica puramente fisiológicamente. Una de las causas físicas de su aparición es la ventilación insuficiente de los pulmones. Para estar sano y de buen humor, necesita respirar profundamente, aprovechar todo el potencial de los pulmones. Para ejercitar el tórax que une los pulmones, haga el siguiente ejercicio todas las mañanas. Recuéstate en el borde de la cama, agachando la cabeza. En cada mano, tome una pequeña mancuerna y bájelas por la cabeza. En esta posición, respira profundamente 10 veces y exhala mientras intentas expandir el cofre lo más ancho posible.
La cafeína
En cantidades moderadas, la cafeína reduce el riesgo de depresión. Durante el día, tome unas tazas de té o café.
La rutina
En algunos casos, la depresión es causada por el aburrimiento. En los días grises, la llamada rutina se convierte en una causa de pérdida de alegría y placer de la vida. Haz que tu vida sea diversa. Empieza con las pequeñas cosas. Ponte a trabajar por otra ruta, encuentra un nuevo pasatiempo, viaja más seguido y así sucesivamente.
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