¿Hay una mejor postura para la meditación? De acuerdo con las leyendas, el dios hindú Shiva conocía 8.400.000 asanas, pero seleccionó y transmitió solo 84 para el yoga, y solo algunas de ellas son realmente adecuadas para la meditación. En este artículo solo se consideran 7 posturas, sin embargo, se consideran las más efectivas. Algunos son ideales para principiantes. Absolutamente todo es usado por yoguis experimentados. ¿Por qué estas posiciones son tan populares? ¿Y cómo implementarlos adecuadamente?
Reglas generales para todas las asanas.
Siguiendo todas las instrucciones e instrucciones para asanas, puedes lograr un mejor efecto en la meditación. La posición correcta facilitará el manejo de los pensamientos, la conciencia. Ella sintonizará la concentración.
Los principiantes a menudo sienten una ligera incomodidad en las primeras clases. Esto se debe a su mal estiramiento, músculos débiles y flujo sanguíneo deficiente. Con suficiente persistencia y entrenamientos regulares, la incomodidad pasará rápidamente.
La regla de oro es: los pequeños inconvenientes son la norma, pero el dolor es un tabú.
¿Qué otras recomendaciones se aplican a todas las posiciones principales:
- la espalda es uniforme, junto con la cabeza y el cuello crea una línea recta:
- en la espalda baja - sólo una curva natural. No se doble, devolviendo la pelvis;
- cofre abierto, sin encorvarse;
- hombros enderezados, recostados ligeramente hacia abajo y hacia abajo, pero al mismo tiempo relajados;
- mentón ligeramente hacia abajo (sin inclinaciones notables de la cabeza);
- Las expresiones faciales no son tensas.
Si una persona no puede seguir ninguno de estos consejos debido a problemas fisiológicos, se le permite ignorar la regla. Sin embargo, en este caso, es conveniente asegurar una posición que no permita quedarse dormido. El valor de los sujetos meditativos (rosario, velas aromáticas y palillos), así como los mantras y sabiamente aumenta.
Cuando los músculos tienen fugas, se permite cambiar de posición lenta y suavemente o descansar durante unos minutos en posiciones relajadas y cómodas.
Poses y técnicas de su implementación.
Padmasana (loto)
La posición más famosa, pero al mismo tiempo y difícil. Requiere una alta flexibilidad de las articulaciones, buen estiramiento y, por lo tanto, no es adecuado para principiantes (con la excepción de los gimnastas). Entre sus ventajas.:
- tonifica los músculos de la espalda;
- mejora la circulación sanguínea;
- te permite mantener el vigor;
- acelera el pensamiento, mejora la memoria.
También tiene un efecto positivo en el sistema urogenital, especialmente en las mujeres, por lo tanto, con un entrenamiento adecuado, es excelente para las mujeres embarazadas.
Técnica de rendimiento: cruce los pies, luego coloque cada uno en el muslo opuesto alternativamente, cuanto más cerca del torso, mejor. Para un rendimiento perfecto se requiere que las rodillas toquen el suelo o el suelo. No importa qué pierna esté arriba, la posición se puede cambiar periódicamente.
Para empezar, puede sentarse en una almohada, un rodillo o una manta enrollada. Al mismo tiempo, las rodillas comienzan a moverse naturalmente hacia abajo, lo que facilita ligeramente la toma de posición.
Precauciones: Padmasana no es adecuado para personas con problemas articulares graves, lesiones en las caderas, rodillas o tobillos. Tenga cuidado de tomar esta posición mejor y los que sufren de calambres.
Ardha Padmasana (semi-loto)
Esta posición es excelente como entrenamiento antes de Padmasana. También requiere un buen estiramiento, pero al mismo tiempo menos y más gradual que para el loto. Sus beneficios:
- calma la mente y la mente;
- devuelve la presión a la normalidad;
- Suavemente estira los músculos;
- Alivia el estrés.
En general, el semi-loto tiene el mismo efecto positivo que el loto, pero en menor medida. Pero él es menos traumático.
Como realizar: cruce los pies, ponga uno debajo del muslo opuesto, o simplemente déjelo en el suelo en un estado doblado. Otra - colocada suavemente en el muslo opuesto más cerca del torso. Se permite poner una pequeña almohada o tapete.
Contraindicaciones: lesiones, dolores agudos en articulaciones y músculos de las piernas.
Siddhasana
Es considerado el más óptimo para la meditación desde un punto de vista fisiológico y espiritual. A menudo no causa problemas significativos de rendimiento. En los antiguos manuscritos de yoga, el pensamiento se desliza: si se domina Siddhasana, no es necesario conocer otras poses. Ella los pros:
- tonifica los musculos de la cintura, abs;
- Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
- ayuda a manejar la energía sexual;
- desarrolla habilidades intelectuales;
- Normaliza los flujos de energía.
Reglas de Ejecución: Coloque el talón de una pierna debajo de las nalgas, pero no se siente sobre ella. Dedos del pie y pies apretados fuertemente contra el muslo opuesto. Coloque la segunda pierna en la parte superior de manera que el talón esté frente al hueso púbico, el dedo del pie esté apoyado contra el muslo. Cuando se realizan correctamente, los genitales están entre los talones. Hay una segunda variación en la que ambos talones se colocan uno encima del otro frente a la pelvis.
Especial precaución cuando se realiza, se requiere de personas con varices, artrosis, lesiones en las piernas y estiramiento débil. Sin embargo, incluso se permiten Siddhasana, si lo haces con pausas periódicas.
Virasana
El segundo nombre es la pose del guerrero. En apariencia, puede parecer bastante simple, pero de hecho, los principiantes sin preparación causan una gran incomodidad. Y sin embargo ella efecto terapéutico impresionante
- reduce los dolores reumáticos, fortalece las rodillas, previene el desarrollo de gota;
- estira los músculos frontales del muslo y tobillo;
- mejora el metabolismo;
- Ayuda con depósitos de sal en los talones;
- Efectivo con pies planos.
También esta posición calma, despeja la mente, equilibra los pensamientos.
Procedimiento. Ponte de rodillas y extiende tus pies. Lentamente, baje la pelvis hasta el piso de modo que los talones queden apretados contra la pelvis y las pantorrillas hacia las caderas. Pon las manos sobre las rodillas juntas.
Para los principiantes, los rodillos bajos se pueden ensuciar debajo de las nalgas, lo que reducirá el grado de tensión muscular. Si descansa las palmas de las manos sobre las piernas, la carga en la espalda disminuirá, lo que reducirá el dolor en ella. Sin embargo, la postura al mismo tiempo siempre se mantiene suave. También en una versión más ligera está permitido separar ligeramente las rodillas.
Virasana exige el derecho. salida:
- palmas apretadas en puños, colocadas delante de las piernas;
- el peso se transfiere lentamente a los brazos, la pelvis se eleva suavemente;
- Se tocan unos pocos movimientos circulares para eliminar la tensión.
Esta posición es adecuada para casi todos. Sin embargo, las personas con varices o dolor severo en las piernas. no recomendado Realícelo a menudo o por más de 5 a 7 minutos.
Sukhasana ("en turco")
Los yoguis experimentados rara vez usan esta postura para sus sesiones. No permite que las rodillas toquen completamente el piso, por lo que es difícil una larga permanencia en él. El peso se distribuye de manera desigual, los largos intentos de mantener el equilibrio comienzan a distraer de la meditación.
Sin embargo, esta es una alternativa ideal para aquellos que recién comienzan a dominar el arte meditativo. Sukhasana no requiere entrenamiento especial, es fácil de tomar. Sus beneficios:
- alivia el estrés y la tensión;
- fortalece los músculos paravertebrales;
- Enfrenta pie plano con tratamiento complejo.
- produce la postura correcta;
- Mejora la circulación sanguínea.
Técnica de rendimiento: Coloque un pie debajo del muslo opuesto. El segundo para poner debajo de la pierna inferior ya las piernas dobladas. No importa qué pierna esté arriba, su posición se puede cambiar.
Precauciones: no hay prohibiciones inquebrantables, pero se recomienda colocar alfombras suaves, tapetes o telas con molestias. Esto aumentará la comodidad, ayudará a mantener el equilibrio por más tiempo.
Vajrasana
Otros nombres son Diamond, Rock o Lightning. Ayuda a entrenar músculos, articulaciones, su resistencia, preparándose para otras posiciones más difíciles. Sus propiedades positivas:
- reduce casi todos los tipos de dolor en las piernas;
- útil para la digestión (especialmente después de las comidas);
- Alivia el letargo, la somnolencia;
- Fortalece y tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Como realizar: El curso de acción es muy similar a los pasos tomados para tomar Virasana. La única diferencia es que la pelvis no cae en el suelo, sino en los pies, que permanecen juntos. No puede pararse en los dedos: es traumático, afecta notablemente al flujo sanguíneo.
Hay otra variación de Vajrasana, en la que los talones se divorciaron a los lados. Los calcetines permanecen conectados. Con este método, se reduce la tensión.
Recomendación Sólo uno - no te excedas.
En la silla
La técnica más fácil. Es adecuado incluso para personas con graves problemas fisiológicos. Se recomienda para aquellos que no se ajustan a los tipos descritos anteriormente. Y esta es su principal ventaja.
Ejecución: Siéntese en el borde de una silla dura, estire su espalda, ponga sus manos en sus rodillas. Los sofás, las camas, las sillas, los otomanos demasiado blandos no encajan, existe la tentación de quedarse dormido.
Esta es una buena opción para principiantes.
El estado del cuerpo refleja la mente, la conciencia del hombre. Si te acercas a la elección de la posición sin cuidado, casi no puedes contar con el éxito. Solo una postura elegida y realizada correctamente para la meditación ayudará a concentrarse en los ejercicios para obtener un efecto positivo de ellos. Las 7 posiciones clásicas enumeradas ayudarán a lograr una relajación y tranquilidad completas.
