Cómo aprender a manejar el sueño y si hacerlo en absoluto.

Dormir no es solo un tiempo de descanso. Esta es una inmersión en cierto estado, lo que te brinda la oportunidad de explorarte a ti mismo, a tu mundo interior. Los sueños lo ven todo, pero no todos los recuerdan, y ciertamente no todos saben que el proceso del sueño y los eventos en él pueden ser controlados.

Contenido del artículo:
¿Qué es el sueño guiado?
Fases del sueño gestionado.
Entrada y salida del sueño gestionado.
Comentario del psicólogo

¿Qué es el sueño guiado?

Las posibilidades de sueño guiado son infinitas. Gracias a él, puedes interactuar con tu subconsciente, mejorar ciertas habilidades, trabajar para deshacerte de los miedos o malos hábitos, restaurar la salud psicológica.

Para aprender a aplicar la técnica del sueño controlado, tomará alrededor de 2 a 3 semanas. Al mismo tiempo, es necesario dedicar a su desarrollo solo media hora al día.

Fases del sueño gestionado.

El sueño administrado incluye 3 fases, es necesario comenzar a aprender desde 1 y 3, luego se adjunta el trabajo en la segunda fase.

Ir a dormir La fase se basa en la autohipnosis y el auto-entrenamiento.
Estar en un estado de sueño controlado y trabajar en un plan reflexivo con el subconsciente.
Salir de un estado de sueño, que se combina con una estimulante sugerencia psicosocial.

Hay varias características que deben considerarse antes de ingresar a un sueño controlado. Una persona debe estar en un estado de insuficiencia, capaz de controlar lo que está sucediendo. Si regularmente se duerme sin control, entonces dominar la técnica no funcionará.

El punto importante es la posición durante el sueño. La posición sentada se considera la más apropiada, idealmente, en la llamada postura del cochero. En condiciones demasiado cómodas, acostado en el sofá rodeado de una docena de almohadas blandas, existe una alta probabilidad de que la transición del sueño controlado a la normal sea alta.

La entrada al sueño controlado puede dificultar el ejercicio y el estrés.

También para el sueño controlado, debe elegir un momento en el que nadie lo molestará. Posteriormente, cuando aprendas a administrar el sueño, este elemento no será tan importante.

Primera etapa

En la primera etapa es necesario aprender a relajarse y calentar el cuerpo. Se utilizan métodos autógenos para esto. Es necesario dominar la siguiente secuencia de acciones:

Relajación completa de extremidades, órganos, tejidos;
Llene mentalmente todas las partes del cuerpo con calor, al mismo tiempo la cabeza siempre debe permanecer fría;
creando una sensación de pesadez en las extremidades;
control de estas condiciones; es necesario aprender cómo llamarlos y mantenerlos durante un cierto tiempo (concebido por usted), tanto en combinación como por separado.

Por lo tanto, toma una posición cómoda y cierra los ojos. Para ingresar a un sueño controlado, una bola pequeña de color rubí tiene un tamaño de unos 5 mm. La bola gira, rechaza el deslumbramiento. Es necesario concentrarse en ello.

Es necesario prepararse para la transición de la vigilia a la fase de sueño controlado. Para hacer esto, comience a contar del 1 al 20. En el futuro, esta etapa tomará menos tiempo y hasta 10 será suficiente.

Si ha elegido la noche, entonces limítese a una cena ligera y deje de tomar bebidas alcohólicas, fumar y tomar pastillas para dormir. Si es posible, comienza a entrenar.

El sueño administrado es un sueño en el que eres plenamente consciente de lo que está sucediendo, comprendes que estás dormido y puedes cambiar los eventos y controlarlos.

Antes de comenzar, debe decir el siguiente texto: "Comienzo a contar hasta 10, con una puntuación de 10, dormiré profundamente y mi mente controlará todos los procesos que están ocurriendo".

Cada cuenta debe ir acompañada de texto. Por ejemplo, "uno: mis piernas se relajan, cada músculo y cada célula se llenan de calma", etc. El texto se puede hacer de forma independiente, no debe ser demasiado largo, bastan 3-4 oraciones para cada cuenta. Después de la relajación, no olvide llamar a la sensación de calor y pesadez.

A costa de 10, todavía tienes que mirar la bola de rubí, pero ya en un estado de sueño.

Tercera etapa

Desde el aprendizaje de la primera etapa se recomienda ir directamente a la tercera. El texto antes de la salida puede ser algo así: "a costa de 10 me despierto y abro los ojos, mi mente controla todos los procesos en el cuerpo". Y al igual que en la etapa de ir a dormir, es necesario contar hasta 10, devolviendo sensaciones normales a todas las partes del cuerpo.

El desarrollo de la primera y la tercera etapa proporciona un buen efecto terapéutico, que es útil para las personas que se enfrentan constantemente a condiciones estresantes. Hay una recuperación del sistema nervioso, la actividad normal del cuerpo en su conjunto, los sistemas respiratorio y cardíaco, mejora la función cerebral.

Segunda etapa

Después de trabajar en la 1ª y 3ª etapas, puede pasar a la 2ª. No toma más de una semana dominarlo durante los entrenamientos diarios.

El escenario tiene el nombre de "viaje a través de espacios" e incluye los siguientes pasos:

pasar del espacio de transición al trabajo;
realizar la tarea en el espacio de trabajo;
salir del espacio de trabajo.

Entrada y salida del sueño gestionado.

Es necesario elegir previamente un espacio de transición y de trabajo. El escenario en el que todas las acciones se realizan en un sueño controlado se elabora de antemano. Los principiantes mejor no elegir escenas complejas tomadas de películas de ciencia ficción.

Por ejemplo, un túnel con una puerta al final o una escalera puede representarse como un espacio de transición. Detrás de la puerta comienza el espacio de trabajo, también debe ser pensado con precisión. Elígelo en función del objetivo que te propongas.

Por ejemplo, si desea salir de un estado de fatiga lleno de emociones negativas, sumérjase en una atmósfera que una vez trajo alegría y tranquilidad. Muchos de estos momentos están asociados con la infancia. Al abrir la puerta al área de trabajo, puede ver los lugares que ha viajado, familiares y amigos, y tiene una sensación de felicidad en común con ellos.

Sin embargo, este sueño puede usarse no solo para restablecer el estado de equilibrio mental. En este momento, puede ocuparse de tareas relacionadas con áreas completamente diferentes. La mayor concentración del cerebro en resolver un problema en la vida real se ha convertido en un gran número de veces para encontrar respuestas en un sueño.

A menudo, incluso en sueños normales, vivimos en la misma situación que nos preocupa en la realidad. No encontrar la respuesta correcta, junto con el estado de vigilia viene con debilidad y fatiga. El sueño administrado te da la oportunidad de encontrar una solución y llegar a la paz. Es por eso que exactamente el escenario especificado es tan importante.

En el momento en que ingresa al área de trabajo, debe girar para fijar el lugar de salida. Este es un punto muy importante: de esta manera volverá a la normalidad. Habiendo realizado las acciones necesarias en el espacio de trabajo, usted (por el camino marcado) regresa, a través de la transición, a la bola de rubí. Estar en el espacio de trabajo puede durar de 5 a 10 minutos.