A veces sucede que el trabajo, que antes trajo muchas emociones positivas, parece sin sentido y hasta molesto.
Al mismo tiempo, una persona puede sentirse Depresión e indiferencia ante sus actividades.Además, esta condición puede progresar con cada día que pasa y, en algunos casos, conducir a problemas importantes, hasta una pérdida temporal de la capacidad de trabajo o un lugar de trabajo.
Definición de conceptos básicos en psicología.
¿Qué es el desgaste profesional? ¿Qué significa "quemarse o quemarse en el trabajo"?
El síndrome de Burnout (CMEA) es una condición caracterizada por Agotamiento emocional, físico y mental.Lo que va acompañado de estrés laboral.
Como resultado, no solo el estado deprimido del empleado, Falta de interés en las tareas., indiferencia ante el resultado de su propio trabajo, pero también la inevitable disminución del potencial laboral de una persona, una disminución significativa de la actividad y la pérdida de la capacidad para resolver tareas complejas que requieren una mayor participación en el proceso de trabajo.
Causas de condicion
El agotamiento emocional se puede considerar como defensa del cuerpo Sobre los fenómenos psíquicos traumáticos. De este modo, el cuerpo reduce el consumo de energía a estímulos externos, protege los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino del exceso de tensión.
Al mismo tiempo, algunas características de la actividad profesional aumentan las posibilidades de síndrome de agotamiento emocional.
Los psicólogos distinguen los siguientes Causas que provocan la aparición del CMEA.:
- Trabajo sedentario que requiere concentración prolongada.
- Actividad de rutina, que implica el desempeño de tareas repetitivas.
- Trabajar en un ritmo intenso y constante.
- Insuficiente estímulo financiero y psicológico del empleado para el trabajo realizado.
- Tareas insuficientemente definidas.
- Tanto el control superfluo de la gerencia, como su ausencia, cuando es necesario resolver problemas por encima de la competencia oficial.
- La incapacidad de cambiar cualquier situación en el campo profesional para mejorar.
El descanso inadecuado del trabajo, la tensa atmósfera del hogar, la falta de sueño y una dieta poco saludable pueden aumentar los riesgos de agotamiento.
¿Qué trabajadores están sujetos a esto?
Hay ciertas categorías de personas cuyos rasgos de carácter implican Predisposición a la CMEA. Estos incluyen:
- La propensión a sobrestimar la autoestima, que lleva a la decepción Cuando es imposible lograr los resultados deseados.
- Mayor responsabilidad de los empleados por sus acciones y propensión a sacrificar sus intereses personales Por el bien de alcanzar metas profesionales.
- Perfeccionismo y maximalismo, la necesidad de la perfecta ejecución de su trabajo.
Las personas que abusan del alcohol, los psicoestimulantes o los antidepresivos deben incluirse en la zona de riesgo.
Principalmente, se observa el CMEA. trabajadores sociales - docentes, trabajadores médicos, empleados de empresas con un gran personal, todos aquellos cuyo trabajo está asociado con la comunicación constante con las personas, por ejemplo, en el sector de servicios.
Esto también incluye profesiones creativas: artistas, poetas, compositores, escritores, especialmente si sus actividades no son reconocidas en la sociedad durante mucho tiempo.
Síntomas y signos
SEV no aparece de repente, como regla, crecen gradualmente. Por esta razón muy Difícil diagnosticarlos en el período inicial.. Primero, una persona pierde entusiasmo y motivación para hacer su trabajo.
Contrariamente al deseo, realizar ciertas tareas lleva más tiempo de lo planeado, esto sucede porque capacidad de concentración perdida. Luego viene una sensación de cansancio o irritación.
Todos los síntomas de agotamiento se pueden dividir en tres grupos:
Fisiológico:
- Fatiga constante, que no pasa incluso después de un largo sueño.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Inmunidad reducida, manifestada en susceptibilidad a enfermedades infecciosas.
- Aumento de la sudoración, incluso con un ligero esfuerzo físico.
- Debilidad muscular, avanza rápidamente la fatiga muscular.
- Trastornos del sueño
- Mareos recurrentes, oscurecimiento de los ojos.
- Fluctuaciones de peso por aumento o disminución del apetito.
Al mismo tiempo, no se observan necesariamente todos los síntomas anteriores; pueden manifestarse según las características individuales de una persona.
Psicoemocional
- Indiferencia ante los acontecimientos, falta de reacción emocional ante ellos.
- La desaparición de la motivación por la actividad profesional.
- No creer en las propias habilidades, sentimiento de impotencia.
- La frustración en los ideales.
- Irritación hacia las personas cercanas, insatisfacción con su comportamiento, arrebatos de agresión sin una causa tangible.
- Constantemente mal humor.
En general, los signos psicoemocionales de la CMEA son muy similares a la depresión, pero esta última es mucho más difícil de superar que el agotamiento.
De comportamiento
- El deseo de minimizar el contacto con las personas.
- El deseo de alejarse de la responsabilidad profesional, la negativa a realizar sus tareas inmediatas.
- Negación de responsabilidad por lo que está sucediendo, el deseo de cambiar la culpa por sus propias acciones sobre las personas que los rodean.
- Actitud negativa ante todo lo que pasa, previsiones pesimistas para el futuro.
Durante este período, una persona puede ser propensa al abuso de alcohol y la adicción a las drogas, como una forma de obtener una carga emocional positiva.
Que hacer
¿Cómo hacer frente al agotamiento emocional en el trabajo?
El tratamiento del agotamiento emocional se ve obstaculizado por su diagnóstico en el período inicial.
Muchas personas culpan a todo por una enfermedad temporal y Presta mucha atención al problema ya con su progresión..
Lo primero que hay que hacer al detectar el CMEA es minimizar la carga. Si es necesario, tome vacaciones o incluso una lista de enfermos de un médico, ya que el trabajo adicional en este modo solo empeorará el estado de salud.
Si no hay oportunidad de dejar el lugar de trabajo temporalmente, entonces debe tratar de minimizar las situaciones que requieren un estrés significativo.
Para hacer esto, necesita revisar sus responsabilidades, no tome horas extras, no para asumir las responsabilidades de otros colegas, incluso si tiene que decir cortés, pero firme "no".
También eliminar los síntomas de agotamiento en el trabajo ayudará a lo siguiente:
- Por favor ayuda para familiares - Explícales la situación y la necesidad de descansar. Solo una conversación con un ser querido puede aliviar significativamente el estado de estrés.
- Tratar duro Deja impresiones sobre el día de trabajo fuera de la casa.. Mientras se encuentre en el entorno de su hogar, absténgase lo más posible de sus actividades profesionales, cambie a las tareas domésticas.
- Con estrés mental significativo en el trabajo. cambia tu actividad de tiempo libre - Por ejemplo, prestar atención al deporte.
- Dormir Debe ser al menos 8 horas al día.
- Organizar dieta completa y la dieta adecuada.
- Seleccione multiple Actividades que traen emociones positivas. - por ejemplo, pescar, viajar, esquiar, cualquier pasatiempo - incluso si requiere algunos costos financieros.
Después de la recuperación, es necesario tratar de eliminar los factores que llevaron al agotamiento emocional. Si no cambia la situación, es probable que el CMEA se manifieste algún tiempo después.
Para ello, por ejemplo, pedir un recargo en caso de una remuneración insatisfactoria, discuta con sus colegas el rango de responsabilidades si se “van” por su sentido de responsabilidad y, en algunos casos, incluso cambian su profesión.
Si es necesario, debe solicitar una explicación clara de las tareas, discutir y aprobar varias opciones para su solución.
Si los síntomas de agotamiento no desaparecen, lo mejor consultar a un especialista - Un psicólogo o psicoterapeuta.
¿Cómo lidiar con el síndrome?
Es mucho más fácil tratar el CMEA en el trabajo tomando medidas oportunas para prevenirlas.
Para ello, debe realizar las siguientes medidas preventivas:
Fisiológico:
- sueño completo
- dieta equilibrada
- adherencia al día;
- practicar deportes o caminar al aire libre;
- Cambio periódico de ocupación.
Psicologico:
- Descanso obligatorio al menos una vez a la semana, en la que puede dedicar tiempo a actividades que traigan satisfacción moral.
- Organización adecuada del tiempo de trabajo. - La asignación de tareas prioritarias y su implementación prioritaria.
- Mejora cualitativa del entorno laboral. Después de analizar los problemas asociados, debe recordarse que todos tienen derecho a su propia comodidad.
- Autotrenamiento y eventos motivacionales.
- Meditación y relajación. Estas prácticas ayudarán a deshacerse del estrés mental después del trabajo.
- Descansa de los modernos medios de comunicación. - debe pasar algo de tiempo cuando el teléfono y la computadora están apagados, en silencio.
- Vacaciones oportunas, que debe llevarse a cabo con énfasis en el pasatiempo, aportando placer y emociones placenteras.
Los psicologos recomiendan reconsiderar experiencias negativas - aprenda a aceptar las fallas correctamente, no a centrar la atención en ellas, sino a buscar nuevas fuentes de energía y motivación.
Tambien necesito poder aceptar perdidas, porque muy a menudo se gasta una gran cantidad de energía en preservar cosas o seguir conceptos que no tienen un valor o reconocimiento adecuado por parte de otros.
Con el establecimiento correcto de las prioridades de la vida y la implementación de medidas preventivas del síndrome de burnout en el trabajo, se puede evitar, preservando así la motivación para trabajar y la capacidad de lograr altos resultados.
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