En esta pregunta frecuente daré respuestas a las preguntas más populares sobre la meditación, por ejemplo, ¿Cómo no quedarse dormido durante la meditación?cómo salir de la meditación, etc. Si desea aprender sobre la técnica de la meditación, lea el artículo en el enlace, aquí la historia tiene el formato de "pregunta-respuesta".
Respondí muchas de estas preguntas en los comentarios, pero no todos los lectores llegan a ellas, especialmente porque hay muchos comentarios y, a veces, es difícil encontrar la respuesta a las preguntas de interés en ellas. Aquí se recogen estas preguntas, que, en mi opinión, a menudo pueden surgir en muchas personas, después de que comenzaron a meditar.
¿Cómo no quedarse dormido durante la meditación?
Pregunta: No puedo entender lo que estoy haciendo mal: me senté derecho, relajado, desconectado de los estímulos que me rodeaban, comencé a observar mi respiración y ... ¡me quedé dormido! Bueno, sería la primera vez, pero todo el tiempo ... ¡Dígame qué debo arreglar!
- Sergey
Respuesta:
Hay algunos consejos que te ayudarán a no quedarte dormido durante la meditación.
- Debe mantener la espalda recta y no apoyarse sobre el respaldo de una silla o cualquier otra superficie. Primero, promueve una respiración más profunda: el aire comienza a pasar mejor a través de los pulmones. La respiración es una parte importante de la meditación. En segundo lugar, ayuda a permanecer consciente: ¡es muy difícil quedarse dormido en esta posición!
Es posible que desde el principio no funcione, quizás no se sienta cómodo en esta posición. Pero con el tiempo, esta posición se volverá natural y conveniente para ti.
- No comas antes de la meditación. Después de una comida abundante, a menudo desea dormir, ya que el cuerpo gasta energía para digerir los alimentos. Además, tales procesos en el estómago distraen de la meditación e interfieren con la relajación.
- Anímate Haga ejercicios ligeros antes de la meditación (un pequeño tramo será muy útil), tome una ducha.
- Ventila la habitación en la que meditas. Por la congestión que quieres dormir.
- No medites en la cama. El cuerpo se acostumbra al hecho de que estás durmiendo allí, por lo que puede "apagarse" automáticamente.
- Trate de dormir lo suficiente. ¿Quizás no duermes lo suficiente y por eso te duermes? Si es así, acuéstate antes y duerme más.
Hacer algunos ejercicios de respiración (respiración diafragmática).
En su conferencia, el profesor de meditación Swami Veda Bharati dijo que quedarse dormido durante la meditación no es tan aterrador. Después de todo, no será un sueño ordinario, sino un sueño al que ingresaste a través de la meditación. Tal sueño restaura el cuerpo mucho mejor que el sueño normal. Por lo tanto, incluso si te duermes mientras estás meditando, esto no significa que la meditación esté "perdida". Aún podrás sentir algún tipo de efecto meditativo al despertar.
¿Cómo salir de la meditación?
Pregunta: Si nos relajamos como durante el entrenamiento autógeno, al final se propone una fase de salida. ¿Cómo debe terminar la meditación?
- Nikolay
Respuesta:
El principio fundamental: tienes que salir de la meditación sin problemas. Al final de la práctica, sin abrir los ojos, mueva los dedos de las manos y los pies, estire con calma (con las manos en el "bloqueo" que se encuentra sobre su cabeza, en silencio hacia la derecha hacia la izquierda), baje suavemente las manos y abra los ojos. A esto puede agregar un ejercicio agradable de yoga, que se realiza a la salida de shavasana, posturas de relajación después de la práctica: después de estirar y mover los dedos, sin abrir los ojos, frote sus palmas para calentarlas, colóquelas en un lugar cerrado. Ojos, siéntese unos diez segundos, sienta el calor, mueva los brazos y abra los ojos.
Después de la meditación, uno debe evitar la actividad activa e intensa por algún tiempo.
Piernas entumecidas durante la meditación, ¿qué hacer?
Pregunta: Hola, Nikolai. Tengo 20 minutos de relajación para que mis piernas se adormezcan, de modo que cuando me levanto, me muevo como con muletas durante unos minutos. Dime por favor, tal vez esto se debe a una relajación incompleta?
- maria
Respuesta: la pérdida de las piernas es causada por el hecho de que los vasos en las piernas están sujetos y la sangre no fluye bien en algunas áreas. No da miedo, considerando que te sientas en esta posición por solo 20 minutos, aunque es desagradable.
Intenta experimentar con una postura de meditación: siéntate en una superficie más suave o más baja, trata de cruzar las piernas. En general, cambiar de posición. Incluso durante la meditación, puede mover suavemente y cambiar la posición de las piernas a una más cómoda para que no se adormezcan.
¿Qué hacer si después de la meditación un dolor de cabeza?
Pregunta: He estado practicando esta práctica en algún lugar durante una semana, pero últimamente mi cabeza siempre ha empezado a doler. ¿Esto es normal? ¿O necesitas parar urgentemente?
- Ksyunya
Respuesta:
Este síntoma ocurre en algunas personas, me convencieron al leer varias fuentes. La pregunta es bastante popular en internet. La razón puede ser la siguiente. Quizás estés demasiado tenso para mantener la concentración. Y su mente, acostumbrada a la actividad constante, se encuentra con los intentos de deshacerse de los pensamientos con resistencia. Esta resistencia probablemente causa un dolor de cabeza. Por supuesto, no puedo insistir en que continúes con la práctica, ya que el cuerpo reacciona así. Pero tal vez esto solo ocurra al principio ...
Si yo fuera tú, trataría de reducir el estrés durante la meditación, para esto:
- No trates de alejar los pensamientos por la tensión de la voluntad, déjalos venir. Cuando note que está pensando en algo, simplemente centre su atención suavemente en el mantra o la respiración. Pero no te centres en esto. La concentración no es el objetivo de la meditación. Apunta a relajarte. Deja que tus pensamientos fluyan a medida que avanzas, solo obsérvalos con calma. Uno no debe pensar constantemente en no pensar.
- Siéntate en una posición cómoda. ¡Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente relajado!
- Toma un par de respiraciones profundas antes de comenzar a meditar. (Es mejor respirar con su estómago, diafragma).
- Observe constantemente su cuerpo, si siente que los músculos se han tensado (incluidos los músculos de la cara), relájelos.
- Si la cabeza comienza a doler durante la meditación, detenga la sesión.
Esto es lo que le recomendaría que intente antes de detener la práctica, ya que la meditación es una cosa muy valiosa, para no intentar continuar incluso con una reacción de tal organismo.
Salmo Tal vez todo sea una cuestión de tensión corporal, por lo que puede intentar relajar cada parte del cuerpo alternativamente antes de meditar durante dos minutos, dirigiendo la atención desde la corona hasta los dedos del pie. Puede leer sobre esta técnica de relajación en el artículo sobre cómo aprender a relajarse en la sección "Técnicas de relajación del yoga".
¿Cómo leer el mantra?
Varias personas hicieron esta pregunta sobre la meditación con un mantra, así que decidí responderla aquí.
Pregunta: Dígame, ¿es necesario repetir el mantra en voz alta durante la meditación, o puede ser para usted mismo?
Respuesta: Por supuesto, necesitas repetirte a ti mismo.
¿Qué pasa si hay respiración rápida / laboriosa durante la meditación?
Pregunta: Ahora, antes de la relajación, también tengo respiración rápida, ¿cuál es la razón de esto?
- Tatiana
Respuesta: Quizás debido a la posición del cuerpo en el que se encuentra (posición incorrecta de la espalda), sus pulmones no pueden abrirse por completo y debe inhalar el aire en porciones más pequeñas, pero con una mayor frecuencia. Por lo tanto, mantén la espalda recta! Esto permitirá que sus pulmones se abran con toda su fuerza.
¿Qué sucede si siento molestias o dolor de espalda cuando trato de meditar con la espalda recta?
Pregunta: Hola, Nikolay)) Quiero pedirte un consejo. Intenté meditar muchas veces ... ¡¡pero me duele la espalda !! y no puedo concentrarme ... ¡No puedo sentarme derecho por un buen rato! ¡Intenté tumbarme en el suelo y empecé a entenderlo! Bueno, al menos así me parece. Después de esas meditaciones mentirosas, me siento mejor. ¡Pero esto no está bien! Al menos a todos se les enseña a hacerlo mientras están sentados ... ¡Estaré agradecido por la respuesta!
- Oksana
Respuesta: presione su espalda contra el respaldo de una silla o contra otro soporte y medite.
Rotación de la cabeza
Pregunta: Comienza a meditar. Durante la meditación, mi cabeza gira en diferentes direcciones y en un círculo ... ¿es esto normal?
-Elena
Respuesta: Elena, lee varias fuentes. No eres el único que pasa. Algunas fuentes dicen que no hay nada de malo en eso. En otros, eso es generalmente bueno. Alguien conecta este fenómeno con la flojedad muscular, y alguien lo explica mediante el flujo de energía. En cualquier caso, no hay nada de malo en eso.
No preste atención a estos movimientos, déjelos continuar como de costumbre y no lo distraiga. Si son demasiado fuertes y te impiden meditar, abre los ojos.
Por ahora, estas son todas las preguntas y respuestas que he podido recopilar. Haga preguntas, responderé y publicaré algunas respuestas aquí.
Una extraña sensación en la nariz.
Pregunta: Siento presión (hormigueo, calor) en el área de la nariz durante la meditación y no solo.
La respuesta es: está bien, incluso tal vez bueno. Yo mismo comencé a experimentar este sentimiento inmediatamente después de que comencé a meditar. Se manifiesta en mí no solo durante la meditación, sino también en la vida ordinaria, cuando, por ejemplo, trato de reponerme para enfrentar las experiencias emocionales. En mi caso, este es un tipo de "indicador de conciencia", que se incluye en los momentos de concentración.
Muchas personas asocian este sentimiento con la actividad energética en el área del tercer ojo.
La saliva se secreta durante la meditación, muchas veces la trago.
Pregunta: Nikolay, durante megatia, comienza la salivación, a menudo hay que tragar, lo cual es muy molesto, quizás alguien que haya experimentado esta situación. Gracias
Respuesta: Vitaly, la salivación ocurre constantemente, solo durante la meditación, creo que prestas atención a esto. Por lo tanto, cuando traga saliva lo distrae, vuelva suavemente su atención a su respiración o mantra. Esto es lo principal.
Pero aquí hay algunos consejos más de varias fuentes:
- Presione suavemente la lengua hacia el cielo y la parte frontal de ella hacia los dientes frontales superiores
- Mantenga su cuello y cabeza rectos
- Nuevamente, no preste atención a lo que está sucediendo en la boca (en la posición de la lengua, la saliva, etc.)
¿Puedo escuchar música durante la meditación?
Pregunta: Nikolay, medito bajo música especial para meditaciones (tailandesa, china, etc.), parece tener un efecto, no puedo sentarme en silencio durante 5 minutos. Usted dice que es mejor meditar en silencio. Por favor explique por qué?
Respuesta: Ekaterina, porque la meditación es una autoobservación y no una concentración en escuchar música. Durante la meditación, debes reducir la información entrante al mínimo (para que cierres los ojos), y la música es información superflua. Sí, ayuda a relajarse. Pero la relajación no es el único objetivo de la meditación. La meditación también es conciencia, control mental y trabajo consciente sobre uno mismo.
Si no puedes meditar en silencio, entonces algo te detiene. Y usted se ve obstaculizado por el estrés interno. Necesitas deshacerte de él y aprender a relajarte en silencio. Por lo tanto, más necesitas meditar sin música. En resumen, si no puedes meditar en silencio, necesitas meditar en silencio.
¿Por qué necesitas meditar dos veces al día? ¿Por qué es tan difícil sentarse durante 20 minutos?
Pregunta: Hola, Nikolay!
Por favor, explique por qué recomienda enfáticamente meditar 2 veces al día.
Ya sabes, es muy difícil concentrarse durante 20 minutos. Aunque cada vez salga mejor. Pero durante la meditación todavía estoy esperando a que se agoten los 20 minutos (programé el temporizador y, a veces, busco el resto del tiempo) ...
Respuesta: Anastasia, por la mañana necesitas meditar para movilizar fuerzas, concentrarte, y por la noche, para aliviar el estrés, deshacerte de tus pensamientos.
Anastasia
Sé que es difícil, pero ¿qué hacer? Tales deseos deben ser tratados como cualquier pensamiento y emoción durante la meditación, solo obsérvalo, pero no te involucres en ellos. No te identifiques en el deseo de distraerte. Convénzase de que no podrá terminar antes de los 20 minutos de todos modos. Y si te atormentas con pensamientos acerca de cómo detenerte lo antes posible, no te relajarás y el tiempo se alargará aún más. Aprende a vivir en el momento presente sin pensar en el futuro o el pasado. Es mejor no mirar el temporizador. Este es un excelente entrenamiento para la fuerza de voluntad, forzándote a sentarte por 20 minutos, lo harás todos los días, todo será más fácil. Pero este efecto no agota la meditación.
Salmo El hecho de que sea muy difícil para usted sentarse durante 20 minutos es solo un fuerte argumento a favor del hecho de que necesita meditar. Porque te impide estar quieto, la tensión interna que te empuja a alguna parte. La meditación te libera de esta tensión.
¿A qué hora meditar?
Pregunta: ¿Es posible meditar por la mañana, tal como me desperté, y por la noche antes de acostarme?
Anatoly
Respuesta: Anatoly, por la mañana, solo necesitas levantarte, hacer ejercicios, tomar una ducha, por ejemplo. Antes de acostarse es indeseable, al menos 3 horas antes de acostarse. Puede ser difícil conciliar el sueño después de la meditación. Por lo tanto, debería llevar algún tiempo.
¿Es posible meditar tumbado? ¿Qué pasa si no puedo mantener mi espalda recta?
Pregunta: No me queda claro cómo, con la relajación completa del cuerpo, puede meditar mientras está sentado, porque con la relajación completa de los músculos, el cuerpo y la cabeza no pueden mantenerse en posición vertical, el cuerpo simplemente comienza a caer y la cabeza cae sobre el pecho de acuerdo con la ley de la física. Entonces Empiezo a distraerme manteniendo el cuerpo erguido. Y qué puedes decir sobre la meditación acostada, porque es posible relajar el cuerpo tumbado.
Natalia
Respuesta: Natalia, acostarse es un riesgo de quedarse dormido y la concentración es más difícil de mantener que si estuvieras sentado sentado meditando. La meditación no es solo relajación, sino también consciencia. Cuando te sientas con la espalda recta, tu atención está mejor enfocada, estás en un equilibrio entre la relajación total y el tono interno, te relajas, pero tampoco duermes. Tu mente y tu atención están funcionando. Para apoyar este trabajo, no quedarse dormido, no caer en postración completa, una espalda recta, una posición sentada ayuda a mantener la conciencia. Al principio causa estrés, pero luego te acostumbras.
Si por alguna razón es imposible mantener la espalda recta sin apoyo, inclínela sobre algo.
Y para relajarte, recuéstate, puedes usar shavasana del yoga, pero esto no es una meditación, sino más descanso, relajación. ¡Y la meditación no es sólo relajación!
¿Cómo meditar durante la enfermedad?
Pregunta: ¡Buenas tardes! ¿Puedes decirme cómo meditar con un fuerte resfriado? Hace algún tiempo, comenzó a mediar con éxito, pero ahora le duele: fluye constantemente de su nariz, tiene una fuerte tos y dolor de garganta, no puede relajarse y concentrarse en la meditación. Seguramente, durante mucho tiempo de su práctica, ha encontrado tales situaciones. Gracias de antemano por la respuesta!
Evgenia
Respuesta: Eugene, solía responder a esta pregunta de tal manera que puedes meditar menos, superponerte con almohadas e incluso meditar recostado.
Después de mi última enfermedad, con fiebre y escalofríos, comencé a responder de manera diferente, dando la respuesta opuesta. Medita y medita, si estás sano, incluso, puedes hacer un poco más. Por que Debido a que una persona enferma necesita algún tipo de tono, estar de buen humor es mucho más que saludable. Y la meditación lo ayudará en esto. Con ella, la enfermedad es mucho mejor tolerada, además de que calienta el cuerpo (no todas las personas, es cierto) y alivia perfectamente los escalofríos (probado en sí mismo). Por supuesto que será más difícil concentrarse y relajarse. Pero esto no significa que la meditación se desperdicie. Intente desviar su atención de los síntomas de un resfriado deteniéndolo en una respiración o mantra.
Hormigueo en las extremidades y bostezos durante la meditación.
Pregunta:
Medito solo por 2 días. Durante la meditación tengo hormigueo y adormecimiento de los dedos. Todavía hay un deseo de bostezar continuamente. Me alarmó. ¿Es normal?
Respuesta:
Valeria, el hormigueo es normal. No te centres en este sentimiento. (Algunos maestros de meditación dicen que así es como se normalizan los procesos biológicos en ciertos lugares de tu cuerpo)
El bostezo puede ocurrir por los siguientes motivos: cambia su respiración o se cambia a sí misma, se relaja rápidamente y siente una somnolencia que no había sentido antes debido a la tensión o porque no mantiene su espalda recta o apoyada en ella. Intenta eliminar cualquiera de estos factores. Si no funciona, simplemente deja de prestarle atención.
El cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás durante la meditación
Pregunta: Buenas noches. Medito solo por el segundo día, pero noté que vale la pena sentarse en la posición de loto y relajarme, ya que por alguna razón empiezo a balancearme de un lado a otro. Me gustaría saber qué muestra esto y si es necesario tratarlo de alguna manera. Gracias
Dmitry
Respuesta:
Dmitry, sucede. Pero puede simplemente detenerse y no oscilar. Cada vez que el cuerpo comienza a oscilar, simplemente deténgalo.
"No puedo sentarme por mucho tiempo"
Pregunta: Comencé a meditar sobre la base de lo que se dijo en sus artículos, gracias también por eso, pero hay un problema por el que no puedo quedarme y quiero perder constantemente 15 minutos para dejar de pensar que "Bueno para hoy" me viene a la mente ,
wifa
Respuesta:
fue conmigo Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
