"Hacer es mejor que mejorar" es un eslogan de Facebook.
Entonces Tienes un objetivo al que te diriges. Pero no estás muy seguro de cómo necesitas comenzar a actuar. Intentó visualizar cómo se verá el proyecto cuando finalice y no puede esperar a que se complete con éxito.
Pero por cualquier razón, no te sientes listo para comenzar un proyecto en este momento. Estás un poco mal y no sabes exactamente por dónde empezar. No hay suficiente tiempo en su agenda para todo lo que le gustaría hacer. Entonces decides pensar un poco: "¿Sabes qué? ¡Mañana es mucho más adecuado para comenzar!"
Independientemente del proyecto en el que esté trabajando, todos seguimos el mismo escenario. Una tarea importante en el trabajo. Tu hobby, al que dedicas el tiempo libre. Limpia el garaje. Trotar Y innumerables ejemplos.
La abrumadora mayoría de las personas (más del 95%) admite que está sujeto a la dilación de vez en cuando. (Dilación - el aplazamiento constante de casos para más tarde, a veces la sustitución de casos primarios realmente importantes con otros no urgentes). Y perdóneme si no confío completamente en el resto del 5% que dice ser santo. La dilación es muy humana. Pero también es peligroso. Las consecuencias de la procrastinación no son solo asuntos inacabados (o incluso no iniciados), sino también un estrés increíble que se suma a nuestra vida.
Durante el estudio del comportamiento de los estudiantes, resultó que aquellos que progresaron más, incluso aquellos que afirmaron que "aumentan su capacidad de trabajo cuando los plazos son ajustados", demostraron ser peores que absolutamente todos los parámetros. También son mucho más propensos que otros a enfermarse a causa de los efectos del estrés, el trabajo nocturno y la comida seca, todo lo que hicieron para tener tiempo para prepararse para el examen.
¿De dónde viene la dilación?
¿De dónde viene el deseo de colorear? Los investigadores han descubierto 3 causas posibles, dependiendo de tu personalidad, que te obligan a postergar las cosas hasta más tarde.
1. perfeccionismo
Tenemos una asombrosa habilidad para visualizar el futuro. Nos llenó de inspiración para construir pirámides, catedrales y rascacielos. Pero cuando enfocamos nuestra atención en estas obras maestras, cuando establecemos sus cimientos, nos sentimos abatidos y perdidos de motivación, al ver qué tan lejos estamos de nuestro objetivo.
Nos hace impacientes, inquietos y desesperados. Y para evitar este sentimiento, preferimos dejar el trabajo para más tarde. Esperamos que si lo posponemos, mañana podamos realmente movernos.
O, peor aún, estamos posponiendo este trabajo no para mañana, sino para siempre, porque sentimos que todos nuestros intentos son desesperados. Y gradualmente nos afirmamos en el pensamiento de que nunca podremos crear el proyecto ideal que está en nuestros pensamientos.
2. Impulsividad.
La segunda razón por la que somos lentos es nuestra impulsividad. Estamos muy emocionados cuando presentamos un proyecto, pero cuando se trata de un proceso monótono, nos aburrimos. Y para evitar el aburrimiento, hacemos algo que nos da placer.
Por lo tanto, posponemos la escritura del curso hasta mañana para jugar videojuegos en este momento. Posponemos nuestra carrera para charlar con un colega. Estamos posponiendo la puesta en orden en el garaje para ver la serie de nuestra serie favorita.
La dilación debido a la impulsividad es su forma más peligrosa. Las personas que son propensas al nivel más fuerte de procrastinación suelen sufrir a causa de la impulsividad.
3. descuidando el retraso
Como seres humanos, valoramos los beneficios que están a nuestros pies, mucho más altos que los abstractos que tenemos que esperar. Es por eso que innumerables experimentos confirman que las personas elegirán 500 rublos hoy, y no 1000 rublos en un mes. Este fenómeno es otra razón por la que posponemos nuestros planes para más adelante.
No podemos considerar ver el programa en la televisión o noticias en una red social. Pero si podemos elegir esta ocupación en lugar de hacer un trabajo importante, se vuelve mucho más tentador. También significa que si estamos tratando de ser productivos ahora, usando un estímulo futuro, lo más probable es que parezca menos atractivo (no es tan interesante obtener un libro como regalo si tiene que hacer cola durante 4 horas). Esto nos coloca en una posición difícil, porque ni siquiera podemos estimularnos adecuadamente y ponernos a trabajar.
Tratamiento de dilación
La clave de la victoria sobre la dilación agitó las mentes de las personas en los días de San Agustín, quien dijo: "Dame castidad y templanza, pero no ahora". La humanidad está en una lucha constante para hacer primero las primeras cosas y hacer cosas que pueden transferirse fácilmente al mañana. Si tuviera una respuesta universal a esta pregunta histórica, ya me darían una medalla para aumentar la productividad humana en todo el mundo.
Lamentablemente, no tengo una respuesta definitiva. Él no tiene a nadie. Pero puedo ofrecerle varias tácticas probadas para combatir este fenómeno, tan antiguo como el mundo.
1. La alternativa de no hacer nada.
Quizás no haya procrastinadores más grandes que los escritores. No tienen un horario de trabajo claro de 9 a 6, no tienen un jefe, no tienen clientes con quienes reunirse y ayudan a construir un horario para el día. No tienen más que tiempo, teclado y fecha límite para completar la tarea. Entonces, basándonos en los escritores, podemos desarrollar mejores formas de combatir la postergación.
El primer método está asociado con la dilación oculta. Mi amigo descubrió que cada vez que dejaba de escribir su libro, los reemplazaba con alguna otra actividad importante. En lugar de escribir, leyó un periódico, trabajos de otros autores o se involucró en cualquier otra actividad positiva. Esto lo hizo sentir mejor acerca de su decisión de posponer un asunto importante y lo justificó ante sus propios ojos. Pero esto significaba que el trabajo no estaba hecho.
Pero en lugar de imponer acciones disciplinarias sobre uno mismo, nunca, nunca prokrastirovat otra vez; decidió seguir la siguiente regla: en el momento en que se apartaba para trabajar, podía escribir o sentarse y no hacer nada. Si realmente no podía escribir nada, se permitía mirar por la ventana, pararse sobre su cabeza o quedar atrapado en sus propios pensamientos, ¡pero no comenzó ninguna otra actividad! Esto le dio la motivación para terminar el trabajo sin sentir que estaba preso por su horario de trabajo.
La próxima vez que necesites hacer el trabajo, date dos opciones: trabajar o no hacer nada. Esto permite que su cerebro se sienta libre de elegir, sin darle una razón divertida para distraerse.
2. No hagas la tarea más importante.
La siguiente táctica probada, desarrollada por un conocido psicólogo, afirma que gracias a ella se puede leer un libro sobre física de partículas, ordenar en el armario y responder a una carta hace 20 años. Consiste en lo siguiente: todo lo que debe hacerse es asegurarse de que estos asuntos no estén en la "primera prioridad". Solo necesita hacer una lista de casos, y hasta ahora no hacer el caso más importante (más probable y más desagradable).
Por supuesto, si tiene una fecha límite y tiene que hacer una tarea por la noche, no funcionará. Pero si no puede encontrar el tiempo para ordenar el garaje o terminar de leer un libro prestado por un amigo, hágalo cuando no sea tan importante como, por ejemplo, ir al gimnasio. Cuando haya una opción, te parecerán más atractivas y harás algo importante.
3. Divide en partes
A menudo, posponemos el negocio simplemente porque comprendemos cuánto trabajo tenemos que hacer para completar el proyecto, en lugar de centrarnos en lo que se puede hacer ahora para obtener al menos un poco de progreso.
Dividir la tarea en partes más pequeñas y mejor manejables, evita una situación en la que se verá dividido entre un montón de casos. Si una pequeña tarea nos parece alcanzable, es menos probable que nuestro cerebro comience a buscar una alternativa a lo que debe hacer.
Si no puede dividir una tarea en partes, use la siguiente técnica: configure el temporizador en 25 minutos y comience a trabajar. Durante este tiempo, el cerebro no se sobrecargará con exceso de información, pero estos minutos son suficientes para moverse un poco. Lo ideal es trabajar durante 25 minutos, tomar un descanso de 5 minutos y luego repetir hasta que el trabajo haya finalizado. Pero incluso si no haces esto, estarás 25 minutos más cerca de la meta.
4. Sólo empieza.
Lo más importante que nos impide hacer cosas es nuestra imaginación. Creemos que la tarea será demasiado aburrida, difícil, dolorosa. Pero una vez que comenzamos, entendemos que todo no es tan malo como nos imaginamos.
Cuando realizamos una tarea que realmente queremos posponer, nos sentimos confiados y contentos. Este sentimiento siempre será más placentero que la actividad que elija como dilación. Pero nunca sabremos si no empezamos.
Conclusión
Casi todas las personas en la tierra luchan con la dilación. Hoy, hacer lo que es fácil e incluso racional transferir al mañana no es parte de nuestra naturaleza. Desafortunadamente, en nuestras vidas ocupadas, cuando tenemos más elementos en la lista de tareas pendientes que el tiempo para completarlos, esto puede ser peligroso. La propensión crónica a la dilación conduce a malos resultados, estrés severo e incluso enfermedad.
Superarlo no es fácil, pero se puede hacer. Seguir las técnicas propuestas te ayudará a tener éxito. Pero lo más importante es comenzar a hacer algo. A veces toma solo un par de minutos para entrar en el trabajo.
