El estado de nerviosismo no es ajeno a todos, especialmente dada la alta tasa de vida y una gran cantidad de flujos de información. En tales circunstancias, incluso fallas menores pueden llevar a la depresión, apatía y otros trastornos nerviosos. Para dejar de preocuparse por y sin eso, es necesario aprender a controlar sus emociones. Hay ciertas maneras de ayudar a calmarse y dejar de estar nervioso.
Causas del nerviosismo.
La ansiedad y la angustia mental pueden ser provocadas por diversas circunstancias. Cada persona tiene valores diferentes, y por esta razón, diferentes situaciones pueden desequilibrarlo. A menudo, la persona calienta la situación, dando importancia excesiva a las cosas que no valen la pena. Las causas del nerviosismo pueden ser:
- Situaciones peligrosas que suponen una amenaza para la salud o la vida;
- Miedo al fracaso o, de hecho, al fracaso mismo;
- Miedo a parecer inadecuado ante los demás;
- Mandrazh en la víspera de eventos importantes;
- Emoción debida a conflictos, bagatelas domésticas.
La aparición de molestias morales en cualquier factor de estrés no es un proceso fisiológico, es un ajuste psicológico. Desde un punto de vista fisiológico, el nerviosismo se asocia con las propiedades del sistema nervioso y, desde el punto de vista psicológico, con las características de la personalidad. Por lo tanto, estar nervioso no es una reacción natural al estrés, sino una reacción de una persona en particular a lo que está sucediendo.
Maneras de dejar de estar nervioso.
Gracias al trabajo duro en ti mismo, es posible superar el estado de nerviosismo. Las siguientes formas ayudarán a controlar tus emociones:
Evitar o eliminar el estrés.
Si sabe que esta o esa situación le causa episodios de emoción y emociones negativas, entonces, si es posible, debe evitarlos por adelantado. Si la situación surgió espontáneamente, intente encontrar una oportunidad para eliminarlo. Sin embargo, no todos los problemas pueden ser "escapados". Este método es adecuado si le molesta una película, se comunica con un nuevo conocido, las noticias en una red social: cierre la película, salga de la reunión, salga de la red.
Distracción
Si no puede utilizar el método para evitar los negativos, este método será el adecuado. Si te obligan a estar en una situación que te pone nervioso, debes probar los métodos de distracción. Una distracción mental es una buena opción: pensar en algo propio, pero la distracción visual funciona aún mejor: contemplar otra cosa. Esta estrategia es adecuada para reuniones, viajes en transporte.
Agua potable
Un método simple pero con base científica. Un vaso de agua, bebido sin prisas, es capaz de iniciar el mecanismo de auto-rehabilitación del cuerpo. El método es relevante en todas las situaciones.
Hobby cosa interesante.
El método es adecuado si no puedes "dejar ir" el problema, si te tortura y te pone nervioso una y otra vez. Las técnicas pueden ser: leer un libro fascinante, hacer punto, dibujar, juegos de computadora, actividades al aire libre. Debería estar interesado en algún tipo de intriga, coraje, el rápido desarrollo de los eventos. En la búsqueda de nuevas sensaciones, es importante seguir la regla: no hagas daño a nadie.
Tratamientos de agua.
El agua - una herramienta curativa para mejorar el estado psicoemocional. El agua, tanto literal como figurativamente, elimina toda la "suciedad". Las técnicas se pueden utilizar: tomar un baño o una ducha (se puede combinar con la musicoterapia y la terapia de luz), visitar una sauna o un baño, nadar en un río / estanque / mar. Incluso el lavado de platos ordinario ayudará a distraer y beneficiarse en forma de platos directamente limpios y la normalización del estado de ánimo.
Descarga física.
Este método provoca fisiológicamente la relajación física y, como resultado, el alivio moral. Entre los métodos efectivos están: largas caminatas al aire libre, baile, limpieza de primavera, trabajo en el jardín, entrenamiento deportivo, destrucción de cosas viejas.
Intimidad
El sexo es un excelente remedio para el blues. Idealmente, el contacto sexual debería ocurrir con un ser querido, pero otras opciones son aceptables. Lo principal es abordar el problema con prudencia y no olvidarse de los medios de protección, y el estrés que se puede experimentar al aprobar una prueba de embarazo eclipsará todos los demás esfuerzos.
Comparacion
Basta con comparar su posición con un peor escenario. Este método le enseña a apreciar lo que tiene y a darse cuenta de que su situación no merece tales nervios. Se puede llamar a una forma efectiva con problemas menores que no están relacionados con la salud y una reducción significativa en la calidad de vida.
Mirada positiva.
El evento estresante debe ser evaluado de una manera positiva. Es decir, necesitas encontrar las ventajas en que sucedió. Tal vez gracias a esto, obtendrá mucho más y esperará eventos agradables.
Risas y lágrimas.
Estos dos fenómenos opuestos pueden traer alivio moral. Aunque es posible y su entretejido: risas a lágrimas, llorando a reír. Reírse del problema en sí mismo o reírse en otra ocasión elevará su ánimo y lo ayudará a deshacerse rápidamente de la ansiedad. Llorar, con lo que, cuanto más fuerte, mejor, alivia el estrés. Supongamos que en el proceso de sollozar te parece que aún está lejos de ser un alivio, una nueva ola de emociones puede inundarte, pero al final de la histeria, definitivamente te sentirás mejor. Con las lágrimas, las sustancias tóxicas que se formaron durante el estrés se liberan del cuerpo.
Cuenta
La forma estándar de contar hasta 10 ayudará a normalizar la respiración y controlar la oleada de emociones negativas. El método es adecuado para atletas y en situaciones en las que desea evitar conflictos.
El trabajo
Pasión por sus deberes en el trabajo, las tareas adicionales son muy apropiadas, si es necesario, para distraerse del problema. Este método es adecuado para el estrés a largo plazo.
La verbalización.
Mantener un diario personal en el que confíe en todos los aspectos de su vida. No a todos les gustará este método, pero escribir sistemáticamente sus pensamientos en papel ayudará a revivir los momentos desagradables.
Chatear con amigos
No es necesario hablar sobre un tema perturbador, especialmente si no es significativo. Es mejor no recordar un incidente desagradable, sino simplemente comunicarlo y disfrutarlo. Pero, como opción, es permisible discutir su problema. Los amigos lo escucharán, puede ser importante para usted y todavía pueden aconsejarle algo.
¿Qué métodos son los mejores para no recurrir?
Hay un grupo de métodos que solo tienen un efecto positivo aparente de la lucha contra el nerviosismo:
- Tomando cafe
- Problemas de "jamming"
- Fumando
- Beber alcohol
- Ingesta de drogas
Quizás estos métodos ayuden a revivir el estrés, pero su uso, especialmente en grandes cantidades, causa un daño tremendo a la salud y, en última instancia, a toda la vida de una persona. Por lo tanto, en la proporción de daños supera con creces los beneficios.
Es muy importante aprender a vivir sin preocuparse por las trivialidades. Su salud depende de esta habilidad útil, ya que las frecuentes crisis nerviosas pueden llevar a su deterioro.
