La memoria es una biblioteca de recuerdos y experiencias pasadas. Pero, ¿qué hacer si los eventos de ayer se recuerdan mal y solo las notas en un cuaderno recuerdan los próximos eventos? Con el tiempo, la capacidad de recordar se deteriora en todos, pero hay formas de prevenir este proceso. Te diremos cómo recuperar la memoria tú mismo.
Cómo recuperar la memoria: principios básicos.
Algunos están convencidos de que un buen recuerdo es un regalo innato. Pero esto no es del todo cierto. La genética afecta el nivel de su desarrollo, pero puede hacer una declaración audaz de que esto no es suficiente. Los propietarios de la memoria fenomenal son personas que pueden trabajar sobre sí mismos, que dedican mucho tiempo al entrenamiento mental.
Antes de embarcarse en estrés mental, vale la pena considerar varios factores:
- Estilo de vida saludable Afecta las funciones de todo el organismo y la capacidad de almacenar información, incluyendo. Para mantenerse joven durante mucho tiempo y "recordar todo", es necesario seguir la dieta, el estilo de vida, el sueño en toda regla. Si hay malos hábitos, deshágase de ellos, tómese un tiempo para practicar deportes.
- Factor psicologico Afecta el proceso de memorización. En situaciones estresantes, el cerebro trabaja más cuidadosamente. Sin embargo, el estrés, el pensamiento negativo, los estados de ira, la ansiedad afectan negativamente. Sólo una actitud positiva ayudará a memorizar mejor.
- La rutina - Un gran enemigo de la memoria. La rutina constante no solo no aporta nada nuevo a la vida, sino que, por lo tanto, no estimula el funcionamiento del cerebro. Eso, a su vez, deja de concentrarse, se acostumbra a la situación típica, la información se recuerda peor, más lenta. Para muchos, la forma de vida rutinaria es natural, pero incluso en tales circunstancias vale la pena hacer nuevos ajustes para diluir los días grises.
- La mente necesita estimulación constante.. Leer libros, revistas, memorizar poemas de memoria, resolver crucigramas, rompecabezas, juegos de mesa y aprender idiomas extranjeros: todo esto hará que su cabeza funcione, ayudará a fortalecer la memoria.
- Importante, la información importante se registra mejor.. De esta manera será posible repetir todo en cualquier momento deseado.
- El aire fresco se beneficiará. La mejor opción - horas de caminata todas las noches. El aire fresco ayuda a aliviar la tensión, "despejar la mente". Después de tales caminatas, el cuerpo se siente más cómodo y la memoria funciona mejor.
- Asociaciones con objetos o situaciones familiares ayuda a memorizar mejor. Así podrás recordar cualquier información, vinculándola con los momentos habituales de la vida.
Cómo fortalecer la memoria: 7 consejos útiles.
Usar juegos de computadora
Los juegos de computadora no siempre son malos, desarrollan atención. Pero no abuses de él - 1 hora por día es suficiente. Es mejor elegir juegos dirigidos al desarrollo de lógica, estrategia, tácticas.
Trabajar con numeros
Muchos últimos encontraron aritmética en la escuela. Pero los números nos rodean todos los días (precios, habitaciones, tiempo) y pueden hacer que la mente funcione. Para esto, vale la pena recordar la tabla de multiplicar, para practicar contando rápidamente en la mente (por ejemplo, hacer compras).
Aprender nuevas habilidades
Los beneficios de esta práctica son considerables. Primero, es una oportunidad para desarrollarse completamente, puede cumplir su sueño infantil o dominar una habilidad que siempre ha querido aprender. Por ejemplo, una persona que trabaja con números será buena para dominar un instrumento musical o aprender a pintar.
Al dominar un pasatiempo que es directamente contrario a la profesión, usamos ambos hemisferios del cerebro, lo que significa que hacemos que trabaje más. En segundo lugar, la afición desarrolla la atención, ayuda a concentrarse en nuevos detalles.
No seguir una dieta estricta.
Aquellos que quieren perder peso deben tener en cuenta que una pequeña cantidad de proteínas, fibra y carbohidratos no solo reduce el peso, sino que también perjudica la memoria. Siempre debe recordar que el cerebro necesita una dieta equilibrada, y la ausencia de ciertos componentes conduce a su agotamiento.
Tener un buen desayuno
El desayuno es una parte obligatoria de la dieta, un cargo de fuerza durante todo el día. El cerebro quema muchas calorías por noche y necesita ser restaurado. Si esto no se hace, aparecerá una actitud distraída, somnolencia y fatiga injustificada.
Escuchar musica
Las vibraciones sonoras de las composiciones musicales causan ondas cerebrales y simulan el cerebro. La mejor música para memorizar es la clásica.
Piensa en positivo
Negativo, la apatía y la fatiga siempre afectan el sistema nervioso, que está directamente conectado con el cerebro. Para garantizar su trabajo productivo, necesita concentrarse en cosas positivas, plantearse una actitud positiva en el proceso de memorización.
La tarea es restaurar la memoria: nutrición, ejercicio, estilo de vida.
Desafortunadamente, la memoria no es duradera. Las lesiones en la cabeza, la edad, el consumo de drogas dañinas, los malos hábitos, el exceso de trabajo, el estrés, el shock nervioso, la dieta poco saludable, la falta de esfuerzo físico empeoran sus funciones.
Cuando el problema se hizo perceptible y se produjo una alarma, no debe acudir a la farmacia. Todos los medicamentos deben comprarse solo después del alta del médico después de un examen completo.
En lugar de píldoras, es mejor hacer un sesgo en la dieta, debe ser equilibrado, regular. Además, hay alimentos que son muy útiles para la memoria:
- el chocolate
- frutos secos
- crema agria
- frutas y hortalizas frescas (especialmente zanahorias, manzanas y plátanos);
- requesón
- col rizada de mar
- semillas de girasol;
- trigo sarraceno
- arroz
- nueces
Estos productos deben traerse en una dieta diaria en cantidades razonables.
El ejercicio también es necesario para cualquier cuerpo sano. Masajes útiles con aceites esenciales.
Puedes entrenar la memoria de diferentes maneras. Los ejercicios más populares y fácilmente disponibles están dirigidos al desarrollo de la lógica y la atención. Se pueden encontrar en sitios web o programas (Wikium, Bitrainik, Fabran) y también encontrar aplicaciones similares en un teléfono inteligente. Esta forma de entrenamiento es la más conveniente, diversa y fácil de usar.
Cómo fortalecer la memoria: 10 maneras
Si las clases en línea no son de su agrado, puede practicar la auto capacitación:
- Memorice los elementos de las pinturas o el interior, luego restaure: registre, dibuje, describa las características de la decoración.
- Memorice poemas, fragmentos de textos, haga planes de referencia, vuelva a contar todos los detalles.
- Recordando los acontecimientos de los últimos días: lo que disgustó ayer, lo que había cenado antes de ayer. Es útil llevar un diario, registrar eventos, derramar emociones negativas.
- Preste atención al medio ambiente: lo que llevaban las personas, cómo era el clima.
- Cambia rutas familiares, aprende nuevos lugares, cambia lugares de paseo, viaja.
- Lee más, amplía tus horizontes, filtra y aprende nueva información.
- Dominar nuevas aficiones, mejorar habilidades; jugar juegos intelectuales.
- Asistir a los webinars online. En la red puedes encontrar muchos seminarios web gratuitos que serán útiles e interesantes para todos.
- Una práctica interesante para muchos será caminar con los ojos cerrados. Tales actividades son la aptitud para el cerebro o neuroaeróbicos. La capacitación puede parecer difícil, por lo que vale la pena comenzar con movimientos simples, pasos y luego complicar la implementación de algunas acciones. Esta técnica ayudará a fortalecer la memoria y desarrollar la atención.
- Caminar a pie. Senderismo en la naturaleza cargará el cerebro para trabajar.
¿Cómo ahorrar memoria? Preocúpate por tu salud, sigue el estilo de vida y evoluciona constantemente. El entrenamiento, la nutrición adecuada y el estrés mental no solo restaurarán la memoria, sino que también mejorarán significativamente sus funciones.
