Parece que la mañana es buena, no pasa. Pero esto no es así, si adoptamos algunos consejos que nos ayudarán a despertarnos con placer y a sentirnos vigorosos y felices por la mañana.
1. Cambia el tiempo de despertar gradualmente: En un plazo de 3-5 días, active la alarma 10 minutos antes. No salte a las 7 en punto, si antes de eso el aumento diario fuera a las 9. De lo contrario, solo empeorará. La mala salud después de un cambio brusco de régimen no se puede evitar. No es fácil cambiar el modelo de suspensión, por lo que es mejor cambiar sin problemas a otro modo.
2. Cómo lidiar con el deseo de acostarse en la cama. Primero, encuentra un incentivo. Antes de acostarse, piense en lo que me gustaría hacer al día siguiente. Por ejemplo, lee tu libro favorito. Con este pensamiento, levantarse es mucho más fácil. En segundo lugar, salte alegremente de la cama. Conoce el nuevo día. Tercero, pon la alarma lejos de ti mismo. Después de todo, cuando el reloj de alarma está al lado de la cama, hay un deseo de hacer clic en la repetición y continuar durmiendo. Y entonces tienes que levantarte, ir a la alarma y apagarlo. Después de eso, inmediatamente mejor ir al baño, entonces la idea de una cama caliente no parecerá tan atractiva.
3. Después de una subida exitosa Desde la cama, no tome inmediatamente cheques de correo electrónico y redes sociales, todo esto se puede hacer más tarde. Es mejor beber un vaso de agua que vigorice y fortalezca. Meditar No por mucho tiempo, 2-3 minutos. Escribe algunas frases. Esto ayudará a concentrarse y despertar el cerebro. Haz ejercicio o camina. Beber té o café. Y la mañana será más brillante.
4. Es necesario calcular correctamente el tiempo, recuerde que para un sueño saludable necesita entre 7 y 8 horas. Para dormirte antes, puedes realizar un ritual antes de acostarte. Por ejemplo, leyendo un libro. Hacer ejercicio Esto ayudará a que el cuerpo se canse, luego el sueño será mucho más fuerte. Si hay problemas para dormir, entonces, sentado cómodamente en la cama, puede desplazarse a través de todos los detalles de esta mañana en su cabeza. Y, sin embargo, olvídate antes de irte a la cama sobre los artilugios.
5. Cómo hacer frente a otros problemas.
No hay tiempo para la familia. A veces, por las noches, las familias pasan tiempo juntas, pero la hora de acostarse temprano de uno de los miembros de la familia lo impide. Luego hay varios compromisos. Por ejemplo, pasar más tiempo juntos los fines de semana en lugar de reuniones nocturnas. O sugerir a casa que se levante por la mañana a la vez, reuniéndose un nuevo día juntos.
Fatiga por la mañana. Este problema puede ocurrir si una persona cambia drásticamente los patrones de sueño, descuidando un cambio gradual en el modo. Las soluciones a este problema son las tradicionales: ejercicio, agua, café, té.
El problema es "no la persona de la mañana". Algunas personas piensan que solo las "alondras" son capaces de despertarse temprano, y para ellas, "búhos", esto parece imposible. De hecho, es importante cambiar gradualmente el patrón de sueño, como se mencionó anteriormente. Y no saltes dos horas antes con odio e ira contra toda la humanidad.
