La excitación nerviosa o el exceso de trabajo se acompaña de irritabilidad, agresión, indiferencia, alteración del sueño. El estrés prolongado en el sistema nervioso puede resultar en depresión.
Para mantener un buen estado de ánimo y rendimiento, debe resistir constantemente el estrés. No todos pueden hacer esto, por lo que la pregunta de cómo calmar el sistema nervioso es relevante para muchas personas.
Contenido del artículo:
Cómo calmar los nervios del caldo.
Actividades y procedimientos relajantes.
Cómo calmar los nervios.
Comentario del psicólogo
Productos
Los alimentos que comemos todos los días tienen un impacto en el estado de nuestro cuerpo en general y, en particular, en el sistema nervioso. Hay productos que pueden irritar, excitar el sistema nervioso, y algunos, por el contrario, pueden calmar los nervios.
Es útil comer alimentos ricos en fibra, por lo que las verduras y frutas frescas siempre deben estar sobre la mesa. En los peces, las legumbres contienen fósforo, que también tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso. No debemos olvidarnos del alforfón, la espinaca, la carne de res, las manzanas que contienen hierro.
Para restaurar el sistema nervioso, debe tomar vitamina B. Se puede tomar por separado, y puede comer regularmente verduras y legumbres.
Hierbas
Antes de comenzar el tratamiento con medicamentos, debe intentar salir del estado de tensión nerviosa con métodos populares. Los caldos de algunas hierbas se pueden tomar incluso a los niños. No debe esperar de estas recetas el mismo efecto rápido que de las drogas. Son necesarios para mantener el cuerpo en casos aún no iniciados.
Caldos de menta, bálsamo de limón, manzanilla son perfectos para calmar el sistema nervioso. Son seguros y se pueden dar a los niños (después de consultar a un pediatra).
Los adultos pueden elaborar la raíz de valeriana. Su recepción se calcula según el curso mensual: el efecto acumulativo funciona y puede que no sea posible calmar los nervios de inmediato. La ansiedad y las fobias eliminarán la infusión de Hypericum.
El té de tilo con la adición de bálsamo de limón y una cucharada de miel es otra excelente manera de superar el exceso de irritabilidad. También se recomienda tomar té de la raíz de Rhodiola rosea o pasiflora. El primero mejora el estado de ánimo al actuar sobre las hormonas del estrés, el segundo es un buen ayudante en la lucha contra la fatiga crónica. Hay que recordar que la pasión en su forma pura puede causar somnolencia, dolores de cabeza.
Aceites esenciales
Los aceites más adecuados para aliviar los nervios nerviosos son:
- aceite de salvia
- aceite de sándalo;
- aceite de lavanda.
Terapia de color
Los colores también tienen diferentes efectos sobre el estado del sistema nervioso. Los más favorables en el estado de nerviosismo se consideran azul profundo y verde.
La musica
La música clásica tiene un efecto prácticamente curativo. Mejor antes de escuchar para crear un ambiente adecuado: recuéstate con los ojos cerrados y relájate.
La Sinfonía de Haydn, Moonlight Sonata, las obras de Bach tienen un efecto relajante sobre los nervios destrozados. Puede escuchar solo su música favorita, lo que siempre aumenta el estado de ánimo y la energía. Sin embargo, la música no debe tocar en voz alta.
También ayuda a calmar los nervios escuchando grabaciones de audio con los sonidos de la naturaleza: el sonido del mar, los bosques, los sonidos de la lluvia. Usar este método es mucho mejor que tomar pastillas para dormir por la noche.
Caminando
Paseos sin prisas en lugares pintorescos siempre ayudan a calmar. En esos momentos, cuando no tenga prisa, es bueno tomar algunas decisiones importantes.
Dormir
Durante el sueño, el cuerpo descansa y la falta de sueño debilita gradualmente a la persona, poniéndolo nervioso e irritable. Por lo tanto, un buen descanso, que se debe dar por lo menos 7-8 horas, es obligatorio para un sistema nervioso sano.
Antes de irse a la cama, se recomienda tomar un baño relajante a una temperatura agradable con la adición de decocciones de hierbas calmantes. También puedes tomar té de hierbas o leche tibia con miel. Del alcohol, el café, el té negro fuerte debe ser abandonado.
Puedes hacer una almohada especial, que ponga la hierba, cuyo aroma se relajará. Para ello caben bálsamo de limón, lúpulo, lavanda.
Casa de baños
Un baño de vapor ruso con abedul es una excelente manera de limpiar el cuerpo y el sistema nervioso. Después de la limpieza, la piel respira mejor, el cuerpo está saturado de oxígeno, se alivia la tensión muscular y se mejora la circulación sanguínea.
Si por razones de salud no tiene contraindicaciones para visitar el baño, puede ser un excelente método de relajación.
Ejercicios de respiracion
Hay una gran cantidad de ejercicios y técnicas. Sin embargo, incluso unas pocas respiraciones profundas y exhalaciones pueden proporcionarle al cerebro suficiente oxígeno y estabilizar el sistema nervioso.
Medicinas
Al elegir un medicamento, es necesario consultar a un especialista, ya que los efectos secundarios de algunos medicamentos pueden matar todo el efecto terapéutico. La forma más rápida de calmar los nervios pueden ser las drogas, producidas en forma de gotas. Estos son Corvalol, Valocordin, Novopassit. En condiciones agudas se pueden recomendar: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
