Después de un día estresante y emocionalmente intenso, puede ser difícil dormir. Si esta condición continúa por mucho tiempo, está plagada de un funcionamiento deficiente del sistema nervioso, que puede llevar al desarrollo de trastornos mentales.
La condición de una persona que dice "No puedo dormirme" puede deberse a varias razones:
- trabajo excesivo
- sobreexcitación
- dolor
- Factores externos (luz, ruido, etc.).
Por lo tanto, para que el proceso de quedarse dormido tome menos tiempo, es necesario influir en una causa específica en cada caso específico.
Recomendaciones generales
La violación del trabajo y el descanso, es decir, el hábito de ir a la cama todas las noches a diferentes horas, conduce a trastornos del sueño. Como regla general, estas personas no pueden quedarse dormidas por la noche, y por la mañana es muy difícil para ellas levantarse. Por lo tanto, es necesario desarrollar el hábito de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Para un buen descanso y un trabajo normal, el cerebro necesita una cantidad suficiente de oxígeno. Por lo tanto, antes de irse a la cama, es útil caminar a un ritmo tranquilo, y la habitación siempre debe ser ventilada.
Una dieta incorrecta es otra razón por la cual puede ser difícil conciliar el sueño. Con cargas pesadas durante el día, no siempre es posible encontrar tiempo para comer normalmente. 
Muchos se quedan sin desayunar, recordando que solo quieren comer más cerca de la noche. Comer en exceso a última hora de la tarde fácilmente provoca dificultades para conciliar el sueño. Además, es imposible quedarse dormido con el estómago vacío; todos los que tomaron dietas estrictas se encontraron con esto.
Trabajo excesivo
Fatiga crónica, estrés, problemas en el trabajo, una de las razones más comunes para no quedarse dormido.
Una persona moderna en un día acumula muchos problemas sin resolver que comienzan a girar en mi cabeza tan pronto como llega la hora de irme a la cama. Trate de aprender a distanciarse de ellos, guiados por la sabiduría popular "La mañana es más sabia que la tarde" o la famosa frase de Scarlett O'Hara "Lo pensaré mañana".
Escriba todas las preguntas que deben resolverse en una hoja de papel, por separado o en un diario. Los científicos señalan que un problema resuelto en el papel ayuda a aliviar el cerebro: no tiene miedo de olvidarse de algo importante y de sentirse más tranquilo.
Sobreexcitación
Un día lleno de emociones puede llevar al insomnio. Esto es especialmente notable en el ejemplo de los niños pequeños, que son casi imposibles de acostar después de asistir a algún evento brillante o la llegada alegre de los invitados. En este caso, necesita relajarse: tomar una ducha de contraste, un baño caliente, tomar té con hierbas calmantes, encender buena música.
Si el estado de inestabilidad emocional lo persigue durante mucho tiempo, se recomienda que contacte a un especialista para que le sugiera medicamentos sedantes que lo ayuden a quedarse dormido.
Dolor y factores externos.
Si los trastornos del sueño son causados por el dolor, consulte a un médico y corrija la causa. No debe usar hipnóticos aquí, es necesario eliminar la fuente del problema.
Asegúrese de apagar todos los aparatos eléctricos que se encuentran en el dormitorio: la luz intermitente en el televisor o el ruido de una unidad de sistema en funcionamiento pueden evitar que se duerma, aunque cree que ni siquiera les presta atención.
Cuelgue cortinas gruesas en las ventanas que no dejen pasar la luz. La ropa de cama y el pijama deben estar confeccionados con telas naturales y agradables para el cuerpo. Debes estar cómodo mientras duermes. Si es necesario, reemplace el colchón, la manta, la almohada.
