Cómo dejar de preocuparse y preocuparse por cualquier cosa.

Ansiedad constante, ansiedad, ansiedad, miedos: todo esto impide que una persona logre sus objetivos. La cosa más triste de deshacerse de los pensamientos obsesivos y cambiar a los momentos más cruciales es extremadamente difícil. De repente, las manos comienzan a sudar, los latidos del corazón se aceleran, se vuelve difícil quedarse quieto. Enfocarse es casi imposible. Como resultado, tal persona a menudo se siente infeliz e insegura, los fracasos literalmente se adhieren a él. ¿Qué hacer, cómo dejar de nervioso por y sin?

¿Por qué estamos nerviosos?

De hecho, ¿por qué algunas personas mantienen la calma y la compostura incluso en situaciones peligrosas y que ponen en peligro la vida, mientras que otras se ponen nerviosas incluso por las tonterías? Las causas del nerviosismo pueden ser tanto psicológicas como fisiológicas:

1. Las causas psicológicas están asociadas a rasgos de personalidad. Más que otros experimentan personas que tienden a sobreestimar el significado de los eventos actuales, inciertos, tímidos, según las opiniones de los demás. La mayoría de las veces, los problemas comienzan en la infancia, cuando un niño no es comprendido y no es aceptado por sus familiares, lo que restringe su independencia. Sin embargo, a veces el nerviosismo aparece con la edad, debido a la experiencia acumulada de fallas y trastornos.
2. Causas fisiológicas: inestabilidad emocional causada por enfermedades del sistema nervioso. La ansiedad fuerte es característica de los estados depresivos, nerviosismo, esquizofrenia, síntomas de abstinencia, adicción al alcohol y las drogas. Además, la inestabilidad emocional puede ser un signo de distonía vegetativo-vascular. A menudo aparece en el insomnio. En todos estos casos, es imposible deshacerse del nerviosismo cambiando las actitudes mentales. Es importante combinar tales prácticas con un tratamiento calificado.

Sin mencionar los factores adicionales que causan mayor ansiedad y ansiedad: inconsistencia material, pobreza, enfermedad, exposición prolongada al sol, ruido. Se sabe que los residentes de las grandes ciudades son más propensos a experimentar. El exceso de información, el ruido de fondo continuo de los automóviles, el aire contaminado suponen una carga adicional para el sistema nervioso.

¿Cómo dejar de preocuparse por alguna razón?

Para aquellos que no han encontrado tal problema, parece simple. Uno solo tiene que agregar confianza en sí mismo, aprender a distraerse en el momento adecuado, y todo, el nerviosismo desaparecerá como una mano. Lamentablemente, no lo es. No es fácil pelear con uno mismo, y si uno se siente fuertemente deprimido e inseguro en sus propias habilidades, entonces tales intentos de autocontrol no darán ningún resultado. Que hacer

¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo? Primero debe comprender que para resolver el problema se requiere un enfoque integrado. Además de las prácticas psicológicas, es importante cuidar su salud física.

Tecnicas psicologicas

Es mejor llevar a cabo tales clases en la mañana. El entrenamiento debe ser regular. Así que vamos a empezar:

1. Párate cerca del espejo e imagina una situación peligrosa para ti mismo, piensa en los problemas que más te preocupan. Llévate a la cima de las experiencias. Ahora mira tu reflejo. ¿Cómo ha cambiado tu cara? ¿Sientes tensión en todo tu cuerpo? Por el esfuerzo, deshacerse de todos los signos de ansiedad. Relaja tu cuerpo, enfrenta los músculos, sonríe, muestra tu lengua, guiña un ojo. Esta técnica se basa en el hecho de que la paz externa ayuda a lograr la paz interna. El principio de retroalimentación: el bienestar determina las expresiones faciales, pero la expresión facial determina el bienestar.
2. Ármate con una hoja y un bolígrafo, o mejor aún, consigue un cuaderno especial. Graba todas tus preocupaciones y miedos. Ahora piensa en cada elemento. Trate de encontrar los aspectos positivos de su posición. Ejemplo: "Pueden despedirme pronto. Esta es una buena razón para encontrar un trabajo mejor pagado e interesante. ¡Tendré suerte, haré todo por esto!" Escribe tus actitudes positivas, subrayadas en rojo.
3. Entrénate para practicar ejercicios de respiración todos los días. Se debe hacer 2 horas después de las comidas. Siéntate en una silla, endereza la espalda. Inhala aire a través de la nariz, llenando los pulmones tanto como sea posible. Enganche el diafragma, es decir, respire con el estómago (solo no lo empuje con fuerza). Inhale durante 4 segundos, luego mantenga el aire durante 2 segundos, exhale lentamente (4 segundos). Repita el ejercicio 3-4 veces, tomando un descanso de 1 minuto. Por cierto, dicha respiración ayuda a calmarse en un momento crucial.

Simultáneamente con los ejercicios debe intentar seguir las siguientes recomendaciones:

1. Resuelve los problemas a medida que vayan llegando. Alejar los pensamientos inquietantes sobre el pasado y el futuro. Sólo el presente importa.
2. Renunciar a ver la televisión al menos una hora antes de acostarse. Esto te ayudará a relajarte más rápido, sintonizarte para dormir.
3. Acepte lo inevitable y piense qué es exactamente lo que está en su poder para solucionar. Asegúrese de que tales pensamientos no toman demasiado tiempo. Tómate media hora para pensar en la vida, preferiblemente por la mañana o por la tarde.
4. Reconocer el derecho a ser imperfecto. Todo el mundo tiene algunas fallas.
5. Marca tus cualidades positivas, desarrollalas.
6. Recuerda que todo pasa y pasa. Después de algún tiempo, el problema de hoy no parecerá tan significativo.
7. Intenta reírte más. Mire programas de comedia, películas, lea chistes, comuníquese con personas divertidas.
8. Pase lo que pase, tómate tu tiempo. La prisa excita innecesariamente el sistema nervioso, el cerebro se apaga literalmente. Si está preocupado por algo, en primer lugar, necesita sentarse y calmarse.
9. Encuentra la salida a la tensión acumulada. Grita, corre, haz algo de deporte. El negativo acumulado puede causar estrés.

Consejos del autor. Si le resulta difícil controlarse, lleve consigo una botella de agua sin gas. Este es un método comprobado que, en su momento, me ayudó mucho a sobrellevar cualquier pequeñez. En una situación nerviosa, beba lentamente un vaso de agua. Esto activa el mecanismo de auto-rehabilitación del cuerpo, alivia los latidos del corazón y simplemente distrae.

Fortalecemos el sistema nervioso.

Nervios fuertes y saludables - una promesa de equilibrio mental y tranquilidad. Si no sabe cómo dejar de estar nervioso por las cosas pequeñas, entonces definitivamente debería escuchar las siguientes recomendaciones:

1. Asegúrese de que la comida esté completa y lo más equilibrada posible. Las frutas cítricas, los plátanos, los productos lácteos, las manzanas, las legumbres, el chocolate negro y los mariscos son especialmente útiles para el sistema nervioso.
2. Bebe en el complejo vitamínico. La falta de nutrientes en el cuerpo afecta adversamente la salud física y mental. La ansiedad por las bagatelas puede ser un signo de deficiencia de vitaminas B1, B6, B12, A, C, E, D.
3. Duerme al menos 8 horas. El sueño completo y profundo ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Cuando una persona está durmiendo, su cuerpo se auto-regenera.
4. Mantente físicamente activo. Un sistema nervioso sano es imposible sin ejercicio. Es mejor fortalecer los nervios adecuados para caminar a paso ligero, correr, nadar. Además, los ejercicios sistemáticos disciplinan y ayudan a ser más equilibrados.
5. Más a menudo en el aire fresco. Se requiere una cantidad adecuada de oxígeno para la función normal del cerebro. Especialmente bueno para el sistema nervioso afecta el senderismo en el bosque, vacaciones en el mar, en el lago, donde el aire es limpio y fresco.

Preparaciones

Si incluso después de los métodos anteriores no puede deshacerse de la ansiedad constante, tal vez debería consultar a un médico. Muchas enfermedades mentales son tratadas exitosamente en casa con medicamentos. Sin embargo, para que la terapia sea lo más efectiva posible, deben seleccionarse junto con su médico.

Puede tomar independientemente:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobazol;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Antes de usar, asegúrese de leer las instrucciones. Recuerde que muchos medicamentos además del sedante, tienen un efecto hipnótico. Por lo tanto, es mejor beberlos antes de acostarse.

Además de las drogas, puedes beber hierbas. Los curanderos tradicionales saben cómo no estar nerviosos por cualquier motivo. Tres veces al día, prepare té de raíces de valeriana y hojas de bálsamo de limón (o menta) en la proporción de 1 cucharadita de mezcla seca por litro de agua hirviendo. Este remedio calma los nervios muy bien.

Entonces, ¿cómo dejar de estar nervioso? En primer lugar, no necesita sentarse. Empieza a trabajar en ti mismo, escucha los consejos y definitivamente tendrás éxito. ¡Éxitos!