Con la ayuda de respiración adecuada puede calmar sus nervios, sanar el cuerpo o liberar su propio potencial creativo.
Por lo tanto, las personas están estudiando activamente y utilizando diversas técnicas de respiración.
¿Qué es y para qué sirve?
Respiración holotrópica - Esta es una práctica psicoterapéutica que le permite trabajar material inconsciente, iniciando los procesos de autoconocimiento y autocuración.
La persona a la hora de realizar la técnica de respiración holotrópica se sumerge en estados inusuales.
La técnica de respiración holotrópica es parte de "Tres grandes técnicas de respiración"Utilizado activamente en psicoterapia.
La respiración rápida le permite lograr la hiperventilación de los pulmones y el envenenamiento de oxígeno de sus células. Una persona tiene una sensación de intoxicación leve y euforia.
Con la ayuda de tal "eliminación artificial de los marcos internos y externos" El mecanismo de autorregulación y autocorrección del organismo. La conciencia busca restaurar la armonía natural y, al mismo tiempo, liberarse del dictador vigilante (elemento consciente).
¿Quiénes son los autores de esta técnica?
Aparece el autor de la respiración holotrópica. Stanislav Grof (nacido el 1 de junio de 1931). El científico investigó estados alterados de conciencia durante más de 40 años.
El médico de educación (psiquiatra clínico) permitió que Stanislav participara y liderara proyectos innovadores.
Así que en 1961, el científico se convirtió en el jefe del estudio, cuyo propósito era rastrear los efectos positivos del LSD y psicodélicos para la corrección de patologías mentales.
Después de una serie de experimentos, Grof y su esposa, Cristina, se dispusieron a abandonar el uso de sustancias psicoactivas (también debido a la prohibición generalizada a nivel legislativo).
La tarea principal fue desarrollar una metodología que permita Usa los recursos ocultos del cuerpo. y ejecutar la autocorrección.
Así nació la idea de la respiración intensiva, y en 1975 la técnica holotrópica comenzó a ganar popularidad entre los médicos y las personas interesadas en el autodesarrollo.
La idea de sesiones grupales y parejas de parejas. surgió bastante por accidente. Como instructor, Grof no pudo trabajar personalmente con los pacientes por razones de salud, como alternativa ofreció dividir el grupo en parejas y realizar dos sesiones de respiración.
Además, cada uno de los socios debe actuar alternativamente como holonavt y como asistente.
Después del experimento, Grof notó poderosos resultados positivos, superando el efecto terapéutico observado anteriormente.
¿Cómo se realiza este procedimiento?
La efectividad de la técnica se basa en cuatro componentes.:
- Respiración profunda y intensa.
- Música de fondo estimulante o estimulante.
- Inmersión en el nivel inconsciente (método espontáneo).
- Estudio y análisis del resultado.
El método más efectivo para usar la terapia holotrópica es método de grupo. Cada paciente (holonauta) con la ayuda de un psicoterapeuta selecciona un número cómodo de sesiones (hasta 12). Una sesión dura de dos a ocho horas.
Antes de comenzar a practicar holonavty. pasar una sesión informativa detallada En este caso, el instructor presenta a los participantes de la sesión con técnica de respiración, efecto terapéutico, indicaciones y contraindicaciones, instrucciones para la implementación y también explica en detalle lo que sentirá el holonauta durante la sesión.
La respiración holotrópica difiere de la frecuencia y profundidad de la respiración habitual (indicadores más intensos). Pero no hay tiempos especiales o tecnologías que deberían guiar el holonavt.
La velocidad y el método de respiración de cada participante. selecciona individualmenteGuiados por sentimientos y experiencias personales. Se minimiza la intervención del instructor.
La intervención activa está permitida solo si hay problemas con un holonavt (espasmos de las vías respiratorias, ataques de pánico, dolor, una solicitud directa de ayuda, etc.).
Elemento requerido de la sesión - estimulación acústica de fondo.
La música (o sonidos naturales alternativos) debe Mantener y complementar cada etapa de la práctica holotrópica.desarrollándose de un impulso estimulante a uno dinámico y dramático, y luego a un clímax y una posterior transición a un sonido meditativo.
Una sesión holotrópica ocurre más a menudo por el método de división de pares en grupos. Compañero actuando como niñera (asistente) debe venir a su papel con responsabilidad. Debe proporcionar seguridad holotrópica, dar una sensación de estabilidad y cuidado.
Interferir activamente en el proceso y distraer a su pareja durante la respiración es imposible. Pero al mismo tiempo, es necesario brindar asistencia si el holotrópico quiere levantarse, beber un vaso de agua o pedir una toalla.
La niñera también debe recordar a la pareja que mantenga el ritmo de la respiración, si el holonauta lo olvida sumergiéndose en lo más profundo de sus experiencias.
Después del final de la sesión de respiración, el holótropo se mueve a la etapa de trabajo con el cuerpo. En un estado de conciencia alterada, él. Expresándose y lanzando emociones, alivia la tensión..
El curador crea condiciones que le permiten a una persona abrirse y completar el proceso de resolución de conflictos y experiencias internas.
Después de que los participantes hayan terminado de trabajar con el cuerpo, el curador anuncia. un descanso.
Después de la pausa, todos los participantes en la sesión regresan a la terapia, discutiendo sus experiencias y sentimientos recibidos durante la terapia.
El curador no explica y no analiza las palabras de los holótropos. La tarea principal de la discusión grupal es estudio de experiencias.
¿Quién está indicado y quién está contraindicado?
Indicaciones especiales A la terapia holotrópica no existe.
Ella puede ser nombrada por un destacado especialista en pacientes si él cree que las sesiones holotrópicas ayudarán a enfrentar cualquier problema o aliviar la condición de la persona.
Pero un individuo puede participar en la terapia holotrópica con el objetivo de autodesarrollo y crecimiento espiritual, la adquisición de nuevas experiencias y la activación de recursos ocultos.
Contraindicaciones:
- enfermedades cardiovasculares;
- cirugía reciente o fractura;
- embarazo
- debilidad general del cuerpo en el contexto de la enfermedad;
- epilepsia;
- aumento de la presión intraocular;
- psicopatología;
- Estados paranoicos y maníacos.
Es importante tener en cuenta los antecedentes emocionales. Si una persona experimenta temor a una sesión, tiene miedo agudo de perder el control o tiene dificultades para distinguir entre procesos internos y externos, la terapia puede tener un efecto negativo.
¿Es posible hacerlo en casa?
¿Cómo respirar por tu cuenta? En casa El proceso se reduce a tres etapas.:
- Configuración de la respiración profunda y lenta durante 10 minutos.
- Sesión de respiración intensiva sin interrupciones entre inhalaciones y exhalaciones (la duración de la etapa es de 40 a 60 minutos).
- Regreso gradual a un ritmo de respiración habitual en 20 minutos.
Respiración holotrópica (tiempo e intensidad) roba intuitivamente.
Realizar la terapia solo es imposible, ya que la etapa clave es la discusión de la experiencia con el mentor.
Así que a la práctica en casa Tendrá que atraer a una persona.
También necesita música especial. Puede crear una lista de reproducción a partir de las grabaciones de audio ofrecidas para la terapia holotrópica en la red. En casa sesión se puede reducir a una hora.
Debes cumplir con las normas de seguridad.:
- involucrar en el proceso a un asistente familiarizado con la técnica y el efecto del procedimiento;
- Quitarse las joyas, gafas protectoras, movimiento de ropa;
- Retire del área en la que se realizará la terapia, objetos potencialmente traumáticos y traumáticos (esconda la cristalería, cierre las esquinas, etc.).
Puedes compensar el trabajo con un especialista dibujando un mandala. El proceso no requiere tutoría y es un derramamiento creativo gratuito.
Resultados
¿Qué da la respiración holotrópica?
La terapia holotropnoy más importante más - Inmersión en el inconsciente, no susceptible de análisis y corrección.
A medida que comienza el proceso de autorregulación, una persona no tiene que pasar por la experiencia traumática de "identificar" puntos dolorosos en el subconsciente. Deshacerse de lo negativo sucede de la manera más cómoda, a través de la creatividad y los impulsos.
La terapia holotrópica es técnica de alta velocidad, lo que da resultados tangibles después de la primera sesión.
La respiración holotrópica le permite corregir los estados de ansiedad resolviendo el problema y cambiando las actitudes hacia él. Los beneficios de la EH son evidentes. y en el caso de que una persona esté bajo estrés debido a circunstancias que no pueden ser afectadas.
Otro efecto confirmado de la respiración holotrópica es la exacerbación de la percepción. Las pinturas se vuelven más expresivas y brillantes, huele y sabe mejor, la respiración es más profunda.
Uno mas lado positivo de la terapia - satisfacción del niño interior, que percibe el estado de conciencia alterada como un milagro.
A través de la respiración holotrópica, una persona libera la voz de su subconsciente, permitiendo que las emociones deprimidas se expresen.
Se revela el potencial creativo. derechos (tanto debido a la restauración de la comunicación con el elemento inconsciente como a la obtención de una experiencia nueva y única).
Los falsos estereotipos se están desmoronando, liberando mucha energía. El ángulo de percepción del mundo circundante está cambiando, permitiéndole notar algo nuevo en los contornos e imágenes de cosas familiares.
La terapia holotrópica se basa en la idea de La singularidad y singularidad de las experiencias individuales. persona
Y como el curador (líder / especialista) no ofrece al holótropo su propia interpretación de las sensaciones experimentadas durante la sesión, la sustitución de conceptos no es posible. Es decir El hombre no tendrá una falsa idea de sus propios sentimientos.
Después de la terapia holotrópica, una persona se vuelve más tolerante. El viene a estado de equilibrio y en lugar de crítica elige la posición de compasión / participación.
Es reflejado positivamente En el ámbito de las relaciones personales. Bloques y clips que impiden la creación de contactos de amor y amistad, se pierde la interacción exitosa y fructífera con los demás.
Para comprender cómo la terapia holotrópica es adecuada para usted, debe participar en la sesión y experimentar los aspectos positivos y negativos de su propia experiencia.
Al mismo tiempo, es mejor comenzar con la terapia de grupo. Inicio holotropnaya práctica, sin la debida experiencia, Puede decepcionar con su ineficiencia..
Sobre la respiración holotrópica en este video:
