10 pasos para la autocuración de la depresión.
La depresión es un tipo de trastorno psicológico y una de las enfermedades psicológicas más comunes de nuestro tiempo. La enfermedad se confunde fácilmente con un mal humor, pero si su estado de ánimo es constantemente negativo, ¿vale la pena considerar si le ha afectado?
La depresión siempre se acompaña de apatía, el paciente se vuelve indiferente tanto al mundo que lo rodea como a sí mismo. Vale la pena señalar que en los últimos años, el diagnóstico de "depresión" se ha vuelto mucho más joven, si antes se presentaba con mayor frecuencia a las personas mayores, hoy esta enfermedad se ha propagado a los jóvenes. A pesar de todos los factores alarmantes, no hay motivo de preocupación, solo necesita identificar la enfermedad y aprender a deshacerse de la depresión en el hogar.
Causas de la depresion
Los agentes causales de una condición depresiva son profundamente individuales, daremos como resultado el más extendido de ellos:
- Fracaso en la carrera y los negocios. Este tipo de fracaso a menudo preocupa a las personas de mediana edad, los jóvenes no son tan dolorosamente conscientes de los problemas en esta área, y las personas mayores asignan valores totalmente diferentes a las prioridades;
- Romper el amor o las amistades. Esto es solo el "flagelo" de los jóvenes, llevándolos a un estado depresivo, agrega problemas y maximalismo juvenil, lo que impide la correcta percepción del problema;
- Esperanzas incumplidas. Este problema se enfrenta al grupo de mediana y mayor edad, las personas que ya no creen en el eslogan "¡todo lo mejor está por delante!";
- problemas de salud Este problema puede ser personal y puede afectar a alguien del círculo interno;
- Desequilibrio en el cuerpo. La dieta inadecuada, el sueño poco saludable y la influencia de factores externos pueden causar trastornos en el cuerpo humano, después de lo cual se produce la depresión. En este caso, es una reacción psicológica a un problema interno;
- la rutina La monotonía es una de las causas más generalizadas de depresión en una persona.
Las fuentes de la enfermedad pueden ser diferentes, sin embargo, para comprender cómo deshacerse de la depresión por sí mismos, primero debe determinar correctamente la causa.
Síntomas de depresion
Es bastante sencillo diagnosticar una enfermedad, para eso basta con conocer los signos que la señalan:
- Reduce la autoestima. Estás decepcionado de ti mismo y de tus fortalezas;
- Falta de motivación e interés por la vida. Tienes miedo al cambio y no quieres cambiar la forma en que vives y tu forma de vida, aunque sientes que la situación en este momento no te conviene;
- insomnio Casi siempre el estado depresivo se acompaña de trastornos del sueño. A veces, dependiendo del ritmo de la vida, una persona por el contrario puede experimentar somnolencia constante;
- nerviosismo Empiezas a derribar a otros en el caso y así, tal vez, incluso te culpes por ello, pero sientes que las explosiones emocionales están fuera de tu control;
- apatía No solo te olvidaste de las "pequeñas alegrías" que una vez te trajeron una positiva, sino que tampoco sientes emociones positivas en absoluto. A veces te parece que nada puede devolverte tus viejos sentimientos;
- interrupciones en el apetito. Puedes sentir tanto el sentimiento constante de hambre intensificado, como viceversa, su ausencia completa;
- La fatiga sistemática. No ha tenido tiempo de ponerse a trabajar, pero ya está cansado, es completamente imposible concentrarse en el trabajo;
- pensamientos suicidas. La etapa más peligrosa del estado psicológico.
Cómo deshacerse de la depresión en casa
Como se mencionó en el artículo, para poder elegir el arma más efectiva en la lucha contra una dolencia, debe determinar su origen. Recuerda en qué punto tu estado psicológico se volvió negativo. Hay una lista general de consejos compilados por psicólogos profesionales y personas que pudieron librarse de la depresión por sí mismos:
- En primer lugar, eliminar la fuente de irritación. La persona, el trabajo o el sentimiento que te deprime ya no deberían estar presentes en tu vida.
- No agravar la situación. No hay necesidad de alimentar su estado depresivo con alcohol, nicotina y música triste "en el estado de ánimo". Por el contrario, rodéate de actividades y emociones útiles y agradables.
- Cambia tu dieta. Puedes consumir comida vegetariana o adecuada, o puedes perder unos cuantos kilos de más con una dieta ligera.
- Motívate a ti mismo. Establezca nuevas tareas y objetivos, o comience un pasatiempo que solía ser una pena para el tiempo.
- Mejórate a ti mismo y a tu guardarropa. La mejor reorganización: un cambio cardinal de imagen, descubra en sí mismo una persona nueva, exitosa y segura. Incluso puedes cambiar tu estilo de comportamiento.
- No se comunique con los pesimistas. Incluso si son grandes oyentes. Mientras estés cerca de esas personas, tu estado de ánimo pesimista no irá a ningún lado. Además, no se convierta en un aburrimiento y deje de quejarse a los demás sobre su destino.
- Cazar nuevas sensaciones. Aquí, todas las formas son buenas, y un salto en paracaídas y un círculo de macramé funcionarán, todo depende de si te brinda placer. Uno de los mejores generadores de emociones positivas es el viaje.
- Jugar deportes No es de extrañar que digan "en un cuerpo sano, una mente sana". Usted mismo se sorprenderá al ver cómo los entrenamientos estabilizan su estado psicológico.
- No te retires a ti mismo. Piense en la comunicación como un medicamento que debe tomarse incluso si no lo desea. Pero no se olvide, el círculo social debe ser elegido correctamente y consiste en personas agradables con pensamientos positivos.
- Deja la zona de confort. Forzarte a hacer cosas a través de "No puedo": trabajo físico, tareas domésticas, cuidado personal, todo requiere mucha energía, pero no necesitas sentir pena por ti mismo. No convierta esta circulación de asuntos en una rutina, dilúyalos con arte y buen descanso.
Recuperar un estado psicológico normal es bastante simple, no es necesario recurrir a psiquiatras caros, puede hacerlo usted mismo, ¡solo debe mostrar perseverancia y autodisciplina!
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