Comer bien, comer alimentos saludables es más fácil de lo que parece. Armado con información útil, podrá cambiar sus hábitos. Debe comprender que la nutrición adecuada no es una dieta, es un sistema de nutrición que brinda la oportunidad de mejorar la calidad de vida, mejorar la salud, reducir el peso, volverse energético, etc. Veamos cómo cambiar de forma segura a una dieta saludable.
1. Elegir carbohidratos complejos.
Los carbohidratos simples (pan blanco, pasta, azúcar) se absorben muy rápidamente, para eliminar el exceso de carbohidratos, el páncreas secreta una gran cantidad de insulina. Si una persona consume carbohidratos simples a menudo y en grandes cantidades, entonces su páncreas funciona bien y existe la posibilidad de que posteriormente tenga diabetes.
Los carbohidratos complejos (cereales crudos, verduras, pasteles hechos de harina integral) son absorbidos gradualmente por el cuerpo y no obligan al páncreas a funcionar en un modo de emergencia.
Trate de comer más verduras, especialmente las verduras. Ensalada de temporada con aceite vegetal o yogurt.
No hay necesidad de abandonar completamente la pasta y el pan, solo que en lugar de la pasta y el pan de siempre, compre pasta hecha de harina integral y pan de salvado.
2. Agrega más proteínas a tu dieta.
En la dieta debe haber una gran cantidad de proteínas magras. La proteína ayuda a construir masa muscular, carga a una persona con energía y se satura durante mucho tiempo.
Coma pescado magro, pollo y carne de res, legumbres y nueces, productos lácteos bajos en grasa.
3. Aprender a separar las grasas saludables y perjudiciales.
Para el funcionamiento normal, una persona necesita grasas. Pero las grasas son diferentes. Las grasas correctas (buenas) incluyen: varios aceites vegetales, semillas, nueces, pescado, variedades de grasa. Pero las grasas trans y las grasas saturadas se evitan mejor. Lea atentamente las etiquetas, nunca compre productos con la marca "hidrogenado".
4. Reducir la ingesta de sal.
No abandone la sal por completo, en pequeñas cantidades es necesario, pero un exceso de sal puede causar varias enfermedades.
5. Diversifica tu dieta.
Trate de comer variado, no coma con demasiada frecuencia ningún producto.
6. Beber más agua regular.
Al mantener el equilibrio del agua en el cuerpo, puede mejorar la salud y perder algunas libras. Abandone las bebidas azucaradas y los jugos, a excepción de las calorías vacías que no se benefician de ellas.
7. Evita la comida rápida
Lleve la comida con usted para que durante el día siempre pueda tomar un refrigerio con algo útil.
8. Conoce la medida.
Absolutamente no es necesario renunciar al alcohol, un vaso de cerveza o vino tiene un efecto positivo en el cuerpo, pero una mayor cantidad es perjudicial para la salud.
9. Asegúrate de desayunar
Se dispara el metabolismo y se energiza. Debe desayunar, incluso si no tiene apetito: tome un vaso de yogur y coma algo de fruta. Con el tiempo, te acostumbras al desayuno. El mejor desayuno es avena, puedes agregar miel, plátano, canela. Para una opción más satisfactoria, puede poner una cucharada de queso cottage en la papilla.
10. comer despacio
La señal de saturación en el cerebro llega tarde, por lo que muchas personas comen en exceso. Para evitar esto, coma lentamente para sentir saciedad, pero no coma demasiado.
11. Comer a menudo, pero un poco.
Es imposible enviar una gran cantidad de diversos alimentos al estómago a la vez. La comida será digerida pobremente, por lo tanto, los nutrientes de ella no se digerirán completamente. Es mejor comer cinco veces al día, poco a poco. Por lo tanto, siempre se sentirá lleno, la comida se absorberá bien y el nivel de glucosa en la sangre estará en el mismo nivel.
12. Lista de la compra
No vayas de compras con hambre, así que compras muchos productos adicionales. Siempre haz una lista y apégate a ella claramente. No deje en casa productos dañinos, entonces la tentación de comerlos no lo hará.
13. Es necesario superar el antojo por productos nocivos.
Si te atrae algo dañino, por ejemplo, si realmente quieres dulces, esto puede indicar una falta de magnesio en el cuerpo. En lugar de comer un par de dulces, tome un puñado de nueces o semillas, y el magnesio también se encuentra en algunas frutas y legumbres.
Cuando el cuerpo carece de algunos nutrientes, comienza a querer algo dañino, es importante aprender a encontrar una alternativa más útil y eliminar los antojos de comida chatarra.
14. No te mueras de hambre
El ayuno puede alterar su metabolismo. Mejor comer regularmente alimentos saludables.
15. tener paciencia
No espere por resultados instantáneos. Sentirás los primeros cambios solo en unas pocas semanas. Pero, si no abandonas esta empresa y continúas comiendo adecuadamente, el nivel de colesterol disminuirá, el peso se normalizará, la energía aumentará y el estado de ánimo mejorará.
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