Llegamos a la parte final de una serie de artículos sobre como dejar de fumar.
Las partes anteriores de los enlaces:
PARTE 1 - La única manera de dejar de fumar de una vez por todas
PARTE 2 - ¿Cómo dejo de fumar?
PARTE 3 - ¿Por qué la gente fuma?
En estos artículos, dije que para abandonar un hábito sin resistencia y no volver a él en el futuro, debemos luchar no con la adicción como tal, sino con las razones de su aparición, que se caracterizan por las propiedades psicológicas del individuo. Estoy seguro de que esta es la forma más efectiva y evidente de dejar los cigarrillos.
En la tercera parte del ciclo por qué las personas fuman, enumeré estas propiedades, por eso fumamos. Ahora explicaré qué hacer para eliminar las causas de la adicción a la nicotina. Y después de eso, hablaré sobre cómo prepararse para dejar de fumar, qué esperar y qué llenar y qué tan fácil es pasar por el período de desacomodación.
Felicitaciones a ti! ¡Ya has hecho la mayor parte del trabajo para dejar de fumar cigarrillos!
De hecho, si leyó las partes anteriores de una serie de artículos sobre fumar y la información presentada allí, de alguna manera lo llevó a la realización de esas cosas que intenté transmitir (o tal vez ya lo sabía, pero solo fortalecí su confianza en esto), puedes asumir que la mitad del trabajo que has hecho.
El desarrollo personal, trabajar en uno mismo, deshacerse de las deficiencias y las dependencias comienza con la conciencia de cosas que antes no entendía, y si lo hizo, no prestó suficiente atención y dejó que pasara por usted. Así, superas una cierta barrera interna que separa el conocimiento y la ignorancia, la evaluación sobria y el engaño.
Y lo que pasa a continuación es una cuestión de tecnología. Se mueve a lo largo de la ruta establecida por la mente en la dirección de la realización de su objetivo (ya sea el rechazo de los cigarrillos o algo más) y sus fortalezas de voluntad, carácter y conciencia se convierten en asistentes en este asunto. Pero lo más importante fue llegar a algún tipo de comprensión y disipar los prejuicios del pasado, en lo que espero les haya ayudado.
Ahora es el momento de trabajar en ti mismo, vamos a decirte cómo.
Cómo deshacerse de las causas del tabaquismo.
Ya he enumerado los principales requisitos psicológicos para fumar, en la tercera parte, volvamos a ellos. Proporcionaré enlaces a materiales que lo ayudarán a comprender cómo eliminar las causas de la dependencia. Pero antes de leer los materiales en estos enlaces, le pido que termine de leer este artículo. Ya que hay algo más que necesitas saber sobre los cigarrillos. Será un poco más tarde.
¿Cómo hacer frente a la necesidad de una estimulación constante de los sentidos y al estado de aburrimiento en esos momentos en que no estás haciendo nada? Esto le ayudará a algunos de los consejos del artículo a luchar contra el aburrimiento y cómo deshacerse del trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Muchas personas fuman constantemente, por la razón de que no pueden lidiar con el sentimiento de aburrimiento. Necesitan interrumpir constantemente algunas acciones monótonas con los descansos para fumar, no pueden sentarse en un lugar por mucho tiempo sin que algo no ocupe sus manos y boca.
Si tu quieres deja de fumar solo, entonces solo necesita poder relajarse de alguna manera, poner en orden los pensamientos y los nervios sin ningún medio disponible, como cigarrillos o bebidas. La incapacidad para calmarse, sobrellevar el estrés y la tensión es una de las razones principales por las que fumamos (bebemos, tomamos pastillas calmantes, consumimos drogas). Los siguientes artículos te ayudarán a aprender a relajarte.
7 lecciones sobre cómo dejar de estar nervioso y cómo fortalecer el sistema nervioso
Cómo aprender a relajarse.
8 consejos sobre cómo aliviar el estrés y la tensión sin drogas y alcohol
Si comprende que tiene una fuerza de voluntad débil y, por lo tanto, es difícil para usted negarse a sí mismo sus debilidades y hábitos, es difícil para usted soportar el estado de incomodidad física y psicológica durante un largo tiempo y es difícil para usted darse una promesa, y luego cumplirla contra todo pronóstico. Leer el artículo Cómo desarrollar la fuerza de voluntad.
Desafortunadamente, no he escrito un artículo sobre cómo ganar confianza en la comunicación con las personas. Mientras que el deseo de fumar a menudo es causado por un sentimiento de incomodidad en la comunicación y el deseo de llenar las pausas en una conversación. Pero definitivamente voy a publicar tal artículo. (Actualización: lea el artículo cómo dejar de ser tímido)
Esto es todo, en mi opinión, los principales factores psicológicos de fumar, deshacerse de ellos, eliminar el deseo de fumar cigarrillos o cualquier otra droga para siempre y no será demasiado difícil para usted dejar un mal hábito. Con esto te garantizas que no volverás a ello en consecuencia.
Por supuesto, es posible que estas no sean todas las razones por las que fumamos, pero quizás estas sean las más comunes. Es probable que cada uno de ustedes gaste dinero comprando un paquete debido a esto. (A menudo sucede que no hay uno de estos factores, sino un agregado completo)
Por supuesto, no excluyo el hecho de que tenga sus propios requisitos previos individuales para la adicción a la nicotina, que no he identificado. ¡Bien, que sea! Lo principal es que usted entienda el principio general sobre el que hablé repetidamente que necesita trabajar con estos requisitos previos, y no solo con sus síntomas. Y lo que ellos personalmente tienen no es tan importante.
Pero esto no significa en absoluto, que si quiere dejar de fumar, no puede hacerlo hasta que haya resuelto completamente los principales problemas de la adicción. Puede rechazar los cigarrillos de una vez por todas hoy o mañana, solo de pasada tendrá que trabajar con las propiedades de su personalidad, corregirlas y corregirlas.
Después de todo, ahora, cuando leíste todos mis artículos sobre fumar, comenzaste a comprender mejor la naturaleza de tu adicción, al menos eso espero. Y el conocimiento es poder. Ahora estás mucho más armado para combatir el hábito, ahora esta batalla promete no ser tan difícil y lo más probable es que termine a tu favor si demuestras cierta paciencia y perseverancia.
Curso - deshacerse de los malos hábitos
Recientemente, publiqué un curso de 5 días en mi sitio que lo ayudará a dejar de fumar (o beber). Si decide dejar de fumar, en este curso verá consejos sobre los primeros días de desaprendizaje, lo que le ayudará a transferir más fácilmente el efecto de la ruptura de la nicotina. ¡Deja de fumar mañana y regresa a los consejos del curso todos los días!
¿Cómo hacer para dejar de fumar?
Ahora quiero ponerte al tanto del rechazo de los cigarrillos. Por favor, lea esta parte con cuidado.
Ahora puede parecerle que, por un lado, la decisión de dejar de fumar es correcta y responde a sus motivos de salud. Pero, mientras tanto, es probable que esté confundido por la posibilidad de privar a la asistencia diaria como los cigarrillos. Difícilmente puedes imaginar cómo te irás sin los descansos para fumar en el trabajo, qué harás durante las horas de espera, etc.
¡No perderás nada!
Puedes pensar que perderás algo y no ganarás. La reducción en la probabilidad de cáncer de pulmón y una mejora general en el trabajo del cuerpo le parecen resultados demasiado abstractos, distantes e intrascendentes de la vida sin cigarrillos ante la necesidad inmediata de aliviar de alguna manera la tensión durante el día.
También me asustó, antes de dejar de fumar. Pero en mi experiencia, estaba convencido de que estos son temores fantasmas causados por su estado mental actual. En primer lugar, solo estás acostumbrado a fumar, por lo que tu cerebro adicto te sacude con ese tono tan sombrío. Pero hay que destetar, la vida sin cigarrillos parecerá algo evidente.
En segundo lugar, si aprende a relajarse por su cuenta y se libra de la necesidad de estimular constantemente los sentidos, entonces el tabaco, como uno de los medios para satisfacer estas necesidades, simplemente dejará de ser necesario. ¡No lo querrás, no habrá necesidad de su uso!
¡Así que no te asustes y vete! No "más tarde", "después del año nuevo", "después de mi cumpleaños". No ponga fechas límite, lance tan pronto como decida y esté listo para ello y trabaje en usted mismo en paralelo.
No "más tarde"!
Dejé de fumar justo en el medio de la semana en el momento de mayor actividad en el trabajo, en un momento en el que normalmente más quiero tabaco. ¡Y como me ocupé de la abolición de la nicotina en tal situación, me aseguré de que no fumaría bajo ninguna circunstancia!
Prepárese para no sentirse bien, al menos en la primera semana después de la cancelación. No tome estos síntomas como una señal de que necesita recibir una dosis de nicotina. En general, olvide que esta molestia puede eliminarse de alguna manera, excepto que puede esperarla. Imagina que esto es como un resfriado que no se puede eliminar con ninguna píldora y solo debes soportarlo antes de que te sientas bien de nuevo.
Se paciente Este no es un inconveniente tan fuerte, es mucho más fácil de soportar que el dolor intenso, el hambre o la falta de sueño. Pero entonces estará indeciblemente contento de no fumar o inhalar este veneno desagradable. Después de todo, este humo comienza a parecer terriblemente desagradable cuando lo destetas.
Tu cerebro puede ser tu enemigo!
Adáptese inmediatamente al hecho de que muchos de los pensamientos que se le ocurrirán durante este período se reducirán a lo que necesita para fumar. Al mismo tiempo, no necesariamente estarán en la forma de una demanda insistente y categórica, lo más probable es que estas reflexiones se conviertan en una especie de trucos ingeniosos y excusas insidiosas.
Una persona hambrienta sin nicotina puede ser muy inventiva en términos de encontrar los medios para que su cuerpo obtenga la dosis del medicamento al que está acostumbrado. Por lo tanto, no importa cuán convincente y razonable parezca, la idea de que es necesario seguir adelante, que "una vez", que "último" o que "más tarde después del año nuevo, pero por ahora fumaré", son todas mentiras. Inmediatamente, categóricamente, en la forma de un imperativo indiscutible, discútalo de antemano con usted mismo: lo que se me ocurra con respecto a la necesidad de fumar un cigarrillo: todo esto es un truco y una mentira, una forma de engañarse a sí mismo y superar la promesa que se ha dado.
Sé paciente, estos pensamientos se irán con el hábito. Después de todo, la sensación de que retrasas la extracción de nicotina para más adelante es cero. Incluso no es un cero, sino un número negativo, porque de esta manera solo continuará arruinando el cuerpo y, junto con un aumento en la experiencia de fumar, será difícil deshacerse de él más tarde. De todos modos, lo más probable es que tenga que dejar de fumar, solo más tarde será más difícil. Ten esto en cuenta. Y para no olvidar, vuelva a este artículo y relea esta parte.
Una semana - dos, y ahora eres mucho más fácil. ¿Es realmente tanto tiempo? ¡Por supuesto que no! Pero la verdad no termina ahí. Los síntomas físicos que ha sufrido, pero ahora necesita alcanzar un estado mental en el que no hay necesidad de cigarrillos. Esto te ayudará con mi consejo, enlaces a los que di aquí en el artículo. Buena suerte en tus esfuerzos!
¿Qué impresión hace un fumador? Adios a la carretera
Y recuerde que una persona que fuma, además de crear una impresión de una persona que no se preocupa por su salud, también demuestra una cierta debilidad. Después de todo, fumar no es más que una debilidad que te permites, mientras que otros no lo permiten. Esto puede indicar la ausencia de un carácter de voluntad fuerte, decisión y preocupación por uno mismo. Un símbolo de la falta de estas cualidades es un cigarrillo en la boca. Créeme, ella habla de ti mucho más de lo que puedes imaginar.
También entiendo tal cosa. Los cigarrillos no solo causan cáncer, problemas de embarazo, enfermedades cardiovasculares y enfermedades del sistema nervioso. Además del hecho de que contribuyen al malestar dental, al mal aliento y ponen a las personas a su alrededor en peligro como resultado del tabaquismo pasivo, ¡también provocan el desarrollo de aquellas necesidades que satisface al fumar! Te vuelves menos concentrado y más inquieto, a medida que te acostumbras al hecho de que en tu bolsillo siempre hay un remedio listo para el nerviosismo. Estas soluciones fáciles y económicas pueden estropear su temperamento y hacer que sea más sensible al estrés y al aburrimiento. Por lo tanto, un cigarrillo no solo deteriora la salud, sino que también es causa de defectos personales.
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