En miles de libros, videos e incluso en los centros de spa, la meditación se presenta como el mejor método de relajación. ¿Pero qué pasa si esta técnica tiene “efectos secundarios”? ¿La persona promedio comprende correctamente el significado de esta palabra? Al comparar las ideas de los pueblos europeos y orientales sobre esta técnica, se pueden encontrar muchas inconsistencias. Entonces, ¿quién tiene razón? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tales vacaciones?
Que es meditacion
La meditación es un ejercicio que se acompaña de una alta concentración, abstracción del alboroto que lo rodea. Sin embargo, esta no es la única definición. La meditación se refiere no solo a las prácticas en sí mismas, sino también a los estados en los que una persona alcanza la cima de su concentración.
El arte meditativo cumple tres propósitos:
- la iluminación en términos de espiritualidad;
- recuperacion corporal
- Ambas tareas enumeradas.
Es costumbre meditar sentado con los ojos cerrados. Sin embargo, esta no es la única manera. En algunas prácticas, una persona dirige una mirada a un objeto real, miente, se para, camina o incluso trabaja. Con una forma estándar de ejercicio, la personalidad se centra en sensaciones físicas, imágenes mentales y, en ocasiones, en sus emociones. Más Algunos datos sobre la meditación.:
- artículos auxiliares a veces usados: un rosario, otros atributos de la fe;
- Se sigue la técnica de respiración profunda;
- Hay diferentes técnicas;
- A menudo el proceso se acompaña de la repetición de un movimiento;
- practicar la repetición de sonidos sagrados - mantras (conocido como "Om" o "Aum").
¿Cuáles son los beneficios de la meditación? ¿Qué beneficios puedes obtener de ellos?
Los beneficios de las meditaciones.
En lugar de un psicoterapeuta
Las prácticas meditativas tienen un efecto beneficioso sobre el estado psicológico. Además, el efecto de las clases es tan obvio que incluso los psicoterapeutas recomiendan este tipo de ocio a todos los que sufren trastornos neuróticos. Este método:
- elimina la ansiedad crónica;
- promueve el autoconocimiento;
- minimiza el estrés, sus efectos negativos;
- Aumenta la producción de serotonina, responsable de un buen estado de ánimo;
- Fortalece la resiliencia interna.
Una persona que medita con regularidad, hace frente no solo a las malas emociones actuales, sino también a las que pueden surgir en el futuro. Los estudios muestran que estas personas comienzan a reaccionar a los problemas más fácilmente que antes de comenzar a realizar la capacitación sistemáticamente.
Para aquellos que eligen esta ocupación, se abre una nueva oportunidad: extraer energía de su reserva interna. Se convierte en un suministro adicional de energía vigorosa. Las personas que se relajan de vez en cuando en asanas (postura yóguica), notan que tienen letargo, fatiga, somnolencia. En cambio, hay una sensación de "segundo aliento" en el trabajo, las relaciones, la salud y otras áreas.
Corazón fuerte
Durante la meditación, con una respiración adecuada, una postura cómoda, la presión sobre la arteria más importante y más grande, la aorta, se reduce. Al mismo tiempo, se asegura un buen flujo de sangre en todo el cuerpo. La sangre, enriquecida con oxígeno, circula libremente a través de los vasos. Algunos beneficios más para el sistema cardiovascular:
- disminución, estabilización de la presión arterial;
- reduciendo el riesgo de ataque cardíaco o ataque cardíaco;
- normalización del pulso;
- eliminación del efecto de las extremidades rígidas y frías;
- La desaparición de la falta de aliento.
Las técnicas de meditación no reemplazan a los deportes, pero también tienen un efecto positivo en el cuerpo. Muchos pacientes con enfermedades del corazón o de los vasos sanguíneos tienen actividad física contraindicada. La meditación para ellos es la mejor salida.
Intelecto y concentración
Dado que la sangre rica en oxígeno alimenta bien a las células, significa que el cerebro, que recibe una cantidad suficiente de nutrientes, comienza a trabajar más activamente. Con la edad, la materia gris pierde su densidad. La meditación inhibe notablemente este proceso.
El Experimento científico de Harvard de 2011 mostró que este tipo de descanso restaura las células cerebrales. Claramente aumenta la concentración, la memoria, la capacidad de aprendizaje y también mejora:
- creatividad
- la intuición
- percepción de temas difíciles, acertijos;
- autoorganización;
- productividad
No, después de un par de clases, una persona no se convierte repentinamente en un genio. Sin embargo, notará que puede trabajar más tiempo en tareas mentales, menos cansado. Las respuestas necesarias vendrán a la mente mucho más rápido. La mente se repondrá con cualidades como la claridad, la nitidez, la sutileza.
Sensibilidad
No se trata de vulnerabilidad o debilidad. Es más apropiado hablar de una cierta "visión". Las personas ciegas sienten las cosas al tacto mucho mejor que los dueños de una buena visión. Las lecciones meditativas ayudarán a lograr la misma sensibilidad táctil.
La práctica sistemática también tiene un efecto positivo en la audición, el olfato, la sensación en el espacio. Mejora el trabajo, el estado del aparato vestibular.
Pero hay una paradoja. Aunque él es muy amable. Esta relajación ayuda a reducir el dolor:
- dolores de cabeza, migrañas;
- musculo
- estomago
- articular
Esta teoría fue probada por Fadel Zeidan, un neurocientífico de los Estados Unidos. Con la ayuda de un tomógrafo, sus técnicos registraron la actividad de las áreas del cerebro durante las sensaciones de dolor en los sujetos. Luego, los participantes del experimento fueron enviados a cuatro sesiones de meditación de 20 minutos. Después de esto, se repitió el estudio.
Esta vez el tomógrafo no captó los cambios en las áreas correspondientes del cerebro en absoluto. Los sujetos admitieron que el dolor durante la segunda sesión se redujo casi a la mitad.
Sueño sano
Los ejercicios de meditación no compensan la falta de descanso nocturno. Tampoco pueden reemplazarlo total o parcialmente. Sin embargo, con clases regulares:
- el número requerido de horas para dormir disminuirá;
- despertarse por la mañana será más fácil;
- El despertar de la mañana estará acompañado de vivacidad, apetito saludable;
- el insomnio desaparece;
- Ajustar el modo del día será más fácil;
- Los despertares nocturnos se detendrán.
En este caso, este efecto se observa casi desde los primeros entrenamientos. Hay menos somnolencia a lo largo del día, sin necesidad de una siesta por la tarde.
Buena inmunidad
Otro estudio realizado por la Universidad de Harvard ha demostrado que las personas que a menudo practican yoga o meditación han mejorado la producción de energía en las mitocondrias. Esta reacción proporciona una fuerte inmunidad, mayor resistencia al estrés.
Tiene sentido mencionar la conocida expresión popular "todas las enfermedades provienen de los nervios". En parte es cierto. Las experiencias negativas, si no crean nuevas enfermedades, las agravan definitivamente. Las meditaciones correctas previenen el efecto negativo de la ansiedad, desmantelan el ya existente "desorden interno".
Restricciones y contraindicaciones.
Existe una categoría de personas para las que es mejor buscar otros tipos de relajación: estos son pacientes con depresión o discapacidades mentales. Incluso si utiliza la técnica solo por motivos de salud, aún tiene que enfrentar su estado interior. La reacción de las personas con estos diagnósticos puede ser inesperada, peligrosa para ellos mismos o para otros.
Como cualquier técnica de trabajo en el cuerpo y la mente, la meditación es mejor hablar con su médico. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen problemas con:
- Sistema musculoesquelético (no todas las poses lo harán);
- osteocondrosis (la misma razón que en el párrafo anterior);
- desmayos o nubosidad de la conciencia;
- agudo, inesperado, severo vasoespasmo.
La meditación es realmente buena para la salud física y psicológica. Sin embargo, este efecto se observa solo en aquellos que asumen esta ocupación de manera inteligente y sensata. De lo contrario, el progreso no aparece en absoluto o, lo que es peor, el método comienza a actuar en detrimento. Para evitar posibles errores, consecuencias desagradables, es mejor abastecerse de literatura especializada, recomendaciones de su médico incluso antes del inicio de clases.
