Cómo calmarse y dejar de estar nervioso: consejos

El estrés se ha convertido en uno de los componentes de nuestras vidas. Tenemos miedo del jefe, enojados con los vecinos, discutiendo con los vendedores. La tensión nerviosa constante deprime. Una persona solo ve pintura gris, tiene problemas de salud. ¿Cómo calmarte y no estar nervioso, te preguntarás? A continuación le daré una lista de formas sencillas de lidiar con el estrés.

Contenido del artículo:
Cómo reducir el estrés emocional.
Cómo mantener la calma ante un evento importante.
Cómo comportarse en un evento importante.
Comentario del psicólogo

Entonces, para reducir el estrés emocional, no necesitas tanto.

• Comer bien Intenta cumplir con el régimen. Comer más frutas, verduras, productos lácteos. Limite los alimentos grasos y fritos. A la mañana Levántate de buen humor, prepárate un delicioso desayuno por la noche. Me gusta lo que te gusta. Puede ser un pastel, chocolate o yogurt. Recuerda: por la mañana se permite el dulce! La glucosa te ayuda a despertarte y te sentirás vigoroso todo el día.
• Hacer ejercicios Cuando despiertes, enciende tu música favorita y haz ejercicios. Si no quieres hacer ningún ejercicio, solo baila. Esto levantará tu espíritu y protegerá tu cuerpo del estrés. Para ello, puedes visitar gimnasios, gimnasios, etc.
• Ser capaz de distraerse. Si, cuando vienes a trabajar, te enfrentas a un factor de estrés, trata de distraerte. Piense en un hogar, una familia o cualquier cosa que pueda distraerlo.
• Usa agua. No es de extrañar que digan que el agua puede calmar los nervios. Simplemente puedes beber agua, puedes abrir el grifo y mirarlo, y puedes lavar los platos. Por ejemplo, tu vaso. El murmullo del agua calma el sistema nervioso. También puedes ducharte, ir al baño o piscina.
• Alejarse de una situación molesta. Si junto a ti hay una persona que causa excitación nerviosa, abandona este lugar. ¿Por qué estar donde te sientes mal?
• Encuentra tu hobby. A alguien le gusta tejer, a alguien le gusta bordear, a otros leen libros. Encuentra una lección que te guste. Hazlo al menos 3 veces a la semana.
• Busca puntos positivos en todo. Hay una expresión: "si no puedes cambiar la situación, cambia tu actitud hacia ella". Por ejemplo, usted planeaba ir en verano a descansar en el mar, pero no tuvo éxito. Bien bien No hay nada malo con eso. Pero ahorré dinero y les compré un nuevo teléfono, vestido, etc.
• Lo otro es peor. Si estás acostumbrado a sentir lástima por ti mismo, presta atención a otras personas. Es posible que su situación sea mucho peor que la tuya. Imagina lo difícil que es para ellos.
• La risa es la clave de la longevidad. Aprende a divertirte, burlándote de tus errores. Entonces será muy fácil vivir en el mundo. En mi infancia vi la actuación de Zadornov. Entonces, argumentó que si una persona con mal humor se acerca al espejo y comienza a gruñir, todo lo negativo desaparecerá de inmediato. Sabes, realmente funciona.
• Cuente hasta 10. La forma más fácil de recuperar el equilibrio perdido es contar hasta 10. Cierre los ojos, respire de manera uniforme y cuente.
• A veces puedes llorar. A algunas personas les resulta más fácil llorar sus problemas. Por que no Sigue siendo mejor que llevar todo en ti.
• Escribe una carta Cuando surgieron muchos problemas, los nervios estaban al límite. Toma un bolígrafo y un trozo de papel. Escribe todo lo que no te gusta y eso te incomodará. Después de esta carta, puedes romper en pedazos pequeños o simplemente quemar. Mirando la llama, cree que todos los problemas se están quemando, como esta hoja de papel.
• Hacer yoga El yoga te ayudará a lograr el equilibrio emocional. Además, a partir de las lecciones puedes divertirte.

¿Cómo mantener la calma ante un evento importante?

Entonces, después de una semana en tu vida, debería haber un evento importante. Esto puede ser una entrevista o presentación de su trabajo. Tu futura carrera dependerá de cómo te desempeñes. ¿Qué hacer si todo se cae de tus manos, por la noche no puedes dormir y estás constantemente preocupado? La respuesta es simple: es poco probable que ocupe la posición que tanto soñaba.

Si aún quieres triunfar, deja de tener miedo. Debes entender que puedes destruir tu sueño. No dramatice. Tomar ejercicios de respiración. Durante el ejercicio los pensamientos solo deben ser sobre la respiración. Inhala por la nariz, exhala por la boca.

Dar un paseo antes de acostarse. Durante la caminata, también trate de no pensar en la próxima reunión. Enciende tu música favorita y disfruta.

El sueño nocturno debe ser de al menos 7 horas. No comas por la noche.

Para mantener el cuerpo en perfecto estado, puede tomar complejos multivitamínicos. Ayudarán a mejorar la inmunidad y fortalecerán su sistema nervioso.

¿Cómo comportarse durante un evento importante?

Así que, ha llegado la hora tan esperada. Tu futuro se decidirá pronto. Debes recordar que la experiencia es superflua. Comience la mañana con una ducha de agua caliente, un cargo y un sabroso desayuno. Todos estos procedimientos elevarán su espíritu y se establecerán de manera positiva.

Por la noche, establezca algunas alarmas, para no quedarse dormido. Salga temprano de la casa: es mejor esperar un comienzo que llegar tarde.

Sentirse seguro al entrar en la oficina. Las personas alrededor lo notarán y lo tratarán de manera completamente diferente. La espalda debe ser recta, la voz está bien colocada. Cuida tus gestos, expresiones faciales y entonación. No debe mover los brazos demasiado, reír sin razón o levantar la voz. Habla con calma y calma.

Asegúrate de llevar agua contigo. Durante el discurso, puede que lo necesite. Siéntase libre de interrumpir el rendimiento por unos segundos y tomar un sorbo de agua. Esto ayudará a calmar tu sistema nervioso y te refrescará.

No se apresure a responder rápidamente a la pregunta. Desplázalo nuevamente en tu cabeza y luego da una respuesta precisa y clara.

Siguiendo estas recomendaciones, puede pasar fácilmente una entrevista o desempeñarse bien con su presentación. Lo principal es creer en ti mismo y obtener el apoyo de tus familiares.

Más de la mitad de nuestros miedos son tomados de la nada. Es decir, los inventamos nosotros mismos, creímos en ellos y empezamos a tener miedo. Según las estadísticas, hay más temores de este tipo entre las mujeres. Ellos inventan varias fábulas para ellos mismos y de buena gana creen en ellas. ¡Toma la vida más fácil y recuerda que todo depende de nosotros!

Inga, g. San Petersburgo