¿En qué se diferencia la supresión de las emociones del manejo de las emociones? No consideré esta pregunta en mi artículo sobre cómo controlar mis emociones. Pero, habiendo recibido comentarios de mis lectores, decidí dedicar un artículo separado a este tema.
En este post, responderé a las preguntas: ¿qué sucede con las emociones cuando intentamos restringirlas? ¿Realmente todas las personas necesitan tener experiencias fuertes? ¿Es razonable "extinguir" las emociones en lugar de darles una salida?
Estoy seguro de que estas preguntas surgieron en la mente de muchos de mis lectores, suscriptores, incluso si al final no las hicieron.
El legado del psicoanálisis.
La opinión de que una persona necesita algunos "pararrayos emocionales", canales de desviación para las emociones que hierven en su interior, es decir, las cosas que provocan sentimientos fuertes y, por lo tanto, liberan la energía emocional acumulada, se ha establecido bastante firmemente en la conciencia de masas. De esta convicción se desprende que si las emociones no reciben la descarga necesaria, simplemente se "hunden" profundamente en la estructura de la personalidad, "conservan" allí y se convierten en una bomba de tiempo que amenaza con explotar en cualquier momento, liberando kilotones de energía suprimida y empujándola hacia adentro. Explosión todo lo que está alrededor.
Esto se usa para explicar por qué, por ejemplo, las personas ven películas dramáticas, van a animar a los equipos de fútbol, golpean un saco de boxeo y se ponen azul en la cara. Se cree que de esta manera dan paso a la tensión emocional acumulada. Si no lo hacen, entonces toda la energía, supuestamente, "irá" a un canal inseguro: la gente caerá sobre sus seres queridos, jurará en el transporte y participará en peleas en el trabajo.
Por lo tanto, la filosofía de controlar las emociones, en el pensamiento de muchas personas, se reduce no para trabajar con el mundo sensual, sino para buscar los canales de desviación más inofensivos y menos destructivos para su energía. Esta filosofía establece que no solo puede deshacerse de, por ejemplo, la ira, solo necesita enviarla en la dirección correcta. Esta es una expresión de una cierta "ley de conservación de la energía" dentro del mundo emocional. Si algún lugar se fue, entonces en otro lugar, asegúrese de llegar.
Tal creencia, en mi opinión, es una consecuencia de la moda para el psicoanálisis, o más bien el abuso del psicoanálisis. No quiero decir que esta opinión es completamente errónea, es solo que esta disposición tiene un área de aplicabilidad limitada, y esto no debe ser olvidado. Creo que la creencia en la necesidad de relajación emocional ha ganado un lugar en el pensamiento social porque tal creencia está en consonancia con las consideraciones de comodidad psicológica. No porque sea cierto o falso.
Es conveniente para nosotros creer que no podemos alejarnos de nuestras emociones y necesitamos dirigirlas a alguna parte, de lo contrario, serán suprimidas. Desde la perspectiva de tal creencia, nuestras rabietas, repentinas crisis nerviosas tienen una excusa razonable: "bueno, he hervido", "debes entender, me esforcé en el trabajo, por eso te grité". Es conveniente usar tal filosofía para absolverse de la culpa, ¿no te parece?
“Bueno, ¿y si esto es verdad, y si el tiempo no elimina la ira, entonces se“ preservará ”en el interior, no dando descanso? ¿No necesitamos experiencias fuertes, a veces no tenemos que enfadarnos, jurar, sufrir para fusionar la energía acumulada en alguna parte? ", Pregunta. Si esto es así, entonces, ¿por qué entonces las personas que han alcanzado niveles altos en el control de sus mentes, por ejemplo, las que han estado practicando yoga y meditación durante mucho tiempo, se ven absolutamente tranquilas y sin molestias? ¿A dónde va su irritación? Tal vez su apariencia de amante de la paz es solo una máscara, y cuando nadie los ve, golpean el saco de boxeo con entusiasmo, ¿eliminando su ira? No lo creo
La causa de las emociones negativas es el estrés interno.
Entonces, ¿en qué se diferencia el control de las emociones de suprimir las emociones?
Vamos a tratar de resolverlo. Las emociones negativas se pueden dividir en dos tipos, según la fuente de su aparición.
Emociones causadas por el estrés interno.
Esto se refiere a aquellos casos de reacción hipertrófica a estímulos externos debido a la tensión acumulada. Estos son exactamente los casos cuando decimos "He hervido". Fue un día difícil, muchos problemas cayeron sobre ti, estás agotado, tu cuerpo está cansado. Incluso la situación más insignificante, a la que normalmente reaccionas con calma, es capaz de provocar una irritación tormentosa. Esta tensión ansía salir al exterior.
¿Qué se puede hacer aquí?
1) Para salir de esta tensión: rompa a alguien, golpee las paredes con un puño, etc. Muchos, como escribí al principio, ven esto como la única opción para deshacerse del estrés. No lo es Imagine una olla hirviendo en la estufa: hierve el agua y forme espuma, tratando de verter las paredes de la sartén. Por supuesto, no puede hacer nada y esperar hasta que una parte del agua se vierta sobre la estufa y apagar el gas, deteniendo el hervor. Pero en este caso, quedará menos agua en la sartén. Lo principal que nadie escaldó!
Una opción más "económica" es simplemente apagar el gas tan pronto como se produce la ebullición. Luego, ahorraremos algo del agua que se derramaría si no lo hiciéramos. Con esta agua podemos regar al gato, regar las flores o calmar nuestra propia sed, es decir, usarla para siempre y no apagar el gas.
El agua en la sartén es su energía, cuando se esfuerza por encontrar una forma de salir de la tensión creada, gasta energía cuando simplemente se calma y extingue la tensión: ahorra energía. Sus recursos energéticos internos son universales: tanto las emociones negativas como las positivas se alimentan de la misma fuente. Si gasta energía en experiencias negativas, entonces tiene menos energía para todo lo demás, más útil y menos destructiva. La energía ahorrada se puede enviar a cualquier parte: en la creatividad, en el desarrollo, etc.
Me parece que la energía “negativa” y “positiva” son solo dos estados diferentes de la misma cosa. La energía negativa puede traducirse en positiva y viceversa.
Simplemente dejar ir las emociones: histérica, empezar a gritar, llorar, esto no es trabajar con los sentimientos. Porque así no llegas a ningún resultado útil. Esto solo proporciona un alivio temporal, pero no enseña a controlar las emociones. La gente desenfrenada y enojada constantemente grita y se rompe. A pesar de que siempre proporcionan una salida para los sentimientos acumulados, no mejoran ni se calman.
Por lo tanto, una opción mucho más eficiente es:
2) Alivie el estrés: tome un baño relajante, practique deportes, medite, practique la respiración, etc. Estoy seguro de que todos pueden recordar situaciones en su vida cuando estaba molesto y al borde del colapso, pero la atmósfera de calma y la presencia de personas cercanas lo llevaron a un estado de paz. La ira y la irritación se fueron con la tensión. Las emociones, sin embargo, no fueron suprimidas, ya que su fuente fue eliminada: la tensión. Al deshacerte de él, puedes deshacerte completamente de las emociones negativas.
En otras palabras, apagamos el gas debajo de una bandeja de aljaba, que estaba temblando debido a que el líquido estaba hirviendo. Salvamos el agua, es decir. energia
Sé por mi propia mente, a qué tipo de fuerte agotamiento moral se puede llegar si le dan paso a las emociones negativas: pensar constantemente, preocuparse, preocuparse, no dejar que se me escape de la cabeza. Pero si se recupera a tiempo y se calma, puede salvar una gran cantidad de fuerzas nerviosas.
Por lo tanto, es bueno poder "apagar el gas", pero aún mejor, mantenerlo siempre apagado:
3) Evitar el estrés. La base para controlar las emociones es llevar su mente, su sistema nervioso a un estado tal que las circunstancias externas no provoquen tensión en su interior. Creo que este es el secreto de la imperturbabilidad de quienes practican yoga y meditación. El gas debajo de la bandeja en estas personas siempre está apagado, ninguna circunstancia puede causar ondulaciones en la superficie del agua. Mantienen una gran cantidad de energía en sí mismos, no la desperdician en experiencias sin sentido, sino que la utilizan para el beneficio de sí mismos.
En este estado, las emociones negativas no surgen en absoluto (idealmente)! Por lo tanto, aquí, especialmente, acerca de cualquier supresión está fuera de discusión, simplemente no hay nada que suprimir. Entonces, ¿cuándo suprimimos las emociones? Sigamos adelante, hay otra fuente de emoción.
Las emociones, como reacción a circunstancias externas.
Estos son los sentimientos negativos que son provocados, principalmente, por la situación externa, y no por la tensión. En principio, la diferencia se puede decir condicional, ya que todas las emociones negativas son simplemente una reacción a algo. Para nosotros, los eventos no pueden existir por sí mismos, solo existe nuestra percepción de estos eventos. Es posible que nos molesten los niños pequeños y que no sea molesto: todo está en nuestra percepción. Pero la diferencia entre las emociones del primer tipo y las emociones del segundo tipo es que surgen las primeras, luego cuando estamos tensos y conectados principalmente con nuestra tensión, y la segunda puede aparecer cuando estamos tranquilos y relajados.
Estas emociones reflejan nuestra reacción ante algunas situaciones de problemas externos. Por lo tanto, lidiar con ellos no es tan fácil como con los sentimientos del tipo anterior. No siempre es posible simplemente sacarlos y sacarlos (aliviar la tensión), ya que requieren resolver algunos problemas externos o internos. Vamos a dar un ejemplo.
Te parece que tu novia (o novio) está constantemente coqueteando con los demás, lanzando miradas coquetas a otros miembros del sexo opuesto. Estas celosa ¿Qué se puede hacer aquí?
1) Sólo "puntuación". No quieres entender los problemas familiares por varias razones. O tienes miedo de admitir algunos sentimientos, o te preocupa tu trabajo para no tener el tiempo y la energía para resolver problemas familiares, o simplemente tienes miedo de las experiencias desagradables asociadas con una explicación y conversación desagradable con tu segunda mitad Cualquier cosa puede pasar. A menudo, te olvidas de los celos, tratas de alejar los pensamientos, distraerte con el trabajo u otras cosas. Pero este sentimiento vuelve inevitablemente ... ¿Por qué?
Debido a que ha llevado sus emociones a las profundidades, no les dio el tiempo y la atención que exigían. Esto es lo que se llama suprimir emociones. Este es exactamente el caso. No es necesario que hagas esto, ya que las emociones reprimidas seguirán regresando a ti. Es mucho mejor resolver el problema, resolverlo con un visor abierto.
2) Comprender el problema. Este es un enfoque más razonable. ¿Qué puede haber salidas?
Puedes hablar con tu otra mitad, plantear este tema. Trate de comprender, ya sea, la mitad realmente hace un mal uso de la atención del sexo opuesto, o es su paranoia personal, es decir, algún tipo de idea irracional que no refleja lo que realmente está sucediendo. Dependiendo de a qué conclusión haya llegado, puede tomar una decisión conjunta o trabajar con su paranoia.
Nosotros, en el contexto de esta pregunta, solo estamos interesados en la última opción: deshacernos de los celos inconscientes, por lo que no hay razón en la realidad (imaginemos que has recibido confirmación de esto: tu novia no coquetea con nadie, todo esto está en tu cabeza). Usted se aseguró de que no haya ninguna razón para sus sentimientos de que los celos se basan en algún tipo de manía, una idea ("me cambia con cada uno de los que se encuentran"). Dejas de creer en esta idea y, cada vez que te penetran los pensamientos de infidelidad, no les das una oportunidad. Esto no es una supresión de sentimientos, ya que te deshiciste de la idea absurda que era su base, resolviste algún problema interno.
Los sentimientos pueden seguir surgiendo por inercia, pero su influencia sobre ti será mucho más débil que antes, será más fácil para ti tomarlos bajo control. No reprimiste las emociones, porque las llevaste a la luz del día, las descifraste y las diseccionaste. La supresión de las emociones es ignorar el problema, el miedo a resolverlo. Y trabajar con las emociones implica analizar los sentimientos y las acciones para deshacerse de su origen (problema externo o interno).
Lo mismo se aplica a otras emociones negativas causadas por ideas absurdas, como la envidia y el orgullo ("Tengo que ser mejor, más rico y más inteligente que todos los demás", "Tengo que ser perfecto"). Si te deshaces de estas ideas, te será más fácil lidiar con estas emociones.
¿Necesitamos experiencias fuertes?
Una persona que no es capaz de existir sin emociones es un hecho. Simplemente, no podrá tomar ninguna decisión, perderá toda motivación. El deseo de tener más dinero, de ser feliz, de no estar en peligro para la vida, todo esto tiene una naturaleza emocional. Mi deseo de compartir mi experiencia de desarrollo personal con las personas y de administrar este blog también proviene de las emociones.
Pero en todo lo que necesita saber cuándo parar, si no trabaja con las emociones, puede estropearlas enormemente. Para muchas personas, la necesidad de estrés emocional supera todos los límites razonables. Tienen un deseo hipertrofiado de exponerse constantemente a experiencias fuertes: sufrir, enamorarse, experimentar la ira ("torturar la carne con un cuchillo conmovedor", como se canta en una canción). Si no logran satisfacer el hambre emocional, entonces la vida comienza a parecer aburrida. Emociones para ellos, como una droga para un drogadicto.
Me llevo al hecho de que, probablemente, una persona todavía necesita algún tipo de trabajo emocional, además de comida. Pero, lo que es cierto tanto para la necesidad de alimento como para la necesidad de sentimientos, ¡el hambre no debe convertirse en gula!
Si una persona se acostumbra a buscar constantemente emociones fuertes, el agua que fluye a lo largo del canal (nos dirigimos a la antigua metáfora) erosiona gradualmente los bancos, el canal se ensancha y fluye más y más líquido a través de él. Cuanto más te acostumbras a las experiencias fuertes, más empiezas a necesitarlas. Hay una “inflación” de necesidad de emociones.
De todos modos, en nuestra cultura se sobreestima el papel de las experiencias fuertes. Mucha gente piensa que solo es necesario que cada uno descargue experiencias intensas: "debes enamorarte, debes sentirlo", dicen muchos. No creo que toda nuestra vida se deba a sentimientos fuertes y esto es algo por lo que vale la pena vivir. Los sentimientos son temporales, es solo una especie de química en el cerebro, desaparecen sin dejar nada atrás, y si constantemente esperas las fuertes crisis de la vida, ¡con el tiempo, te convertirás en su esclavo y subordinado a ellos, toda tu existencia!
No insto a mis lectores a convertirse en robots insensibles. Solo en las emociones, debes conocer la medida y limitar su impacto negativo en tu vida.
¿Es posible deshacerse de las emociones negativas solamente?
No creo en absoluto que una persona necesite a veces experimentar emociones negativas para la actividad normal. Además, no estoy de acuerdo con la opinión de que es imposible que una persona se libere de las emociones negativas, entonces tampoco puede experimentar sentimientos positivos. Esta es también una de las objeciones, que reposo repetidamente. Dicen que las emociones son un péndulo y si la disminución de su desviación en una dirección conducirá inevitablemente al hecho de que la desviación disminuirá en la otra dirección. Por lo tanto, si sufrimos menos, entonces nosotros también tendremos que regocijarnos, menos.
No estoy del todo de acuerdo. ¡Antes, era una persona muy emocional y la amplitud de mis vibraciones sensuales se extendía desde un profundo desaliento a una especie de entusiasmo nervioso! Después de varios años de meditación, el estado se ha estabilizado. Comencé a experimentar emociones mucho menos negativas. Pero no diría que soy menos feliz, al contrario. Mi estado de ánimo es casi en cualquier momento elevado. Por supuesto, ya no experimento episodios casi maníacos de entusiasmo, pero mi trasfondo emocional siempre está lleno de una especie de sentimiento de alegría tranquila, felicidad mansa.
En general, no puedo negar que la amplitud del movimiento de balanceo del péndulo ha disminuido: mi estado de ánimo es mucho menos probable que experimente estados de "pico", pero, sin embargo, mi condición puede caracterizarse como estable de manera positiva. Aún así, mi péndulo toma mucho más de una manera positiva!
En lugar de apostar un montón de teorías, metáforas y parábolas, aquí decidí describir mi experiencia. ¡Debo decir que no intercambiaría ni un segundo de esta alegría tranquila, que me llena ahora, por un gran entusiasmo que podría haber experimentado hace varios años!
