Las emociones a menudo se comparan con los fenómenos naturales. Los sentimientos pueden y pueden rabiar, como una tormenta de mar, y disminuir, convirtiéndose en la superficie de un lago. Sin embargo, el mundo moderno dicta sus propias reglas en cuanto a qué comportamiento es más beneficioso o aceptable en una situación particular. ¿Cómo ganar poder sobre tus emociones para que no sean energía destructiva, sino que tengan una función creativa?
Aprende a meditar.
No todos entienden exactamente el significado de este término actualmente ampliamente utilizado. Una condición que se asemeja remotamente a la meditación surge cuando uno es aficionado a este o ese tema. Por ejemplo, cuando una persona se dedica a un negocio favorito, o ve una película interesante.
Al practicar la meditación, la mente se sumerge en un estado alterado, que puede caracterizarse como algo entre un sueño y una vigilia. La meditación se usa para muchos propósitos: encontrar la paz y el equilibrio mental, mejorar la atención, el autoconocimiento. Pero, ¿cómo puede ser útil para la tarea de aprender a controlarse?
La práctica meditativa es que hay un constante retorno de atención de los pensamientos emergentes en la dirección del sujeto de la meditación. En este proceso siempre interviene el mecanismo volitivo. Con el tiempo, los que practican la meditación notan un aumento en el autocontrol. Los únicos matices son la regularidad de las clases y su duración en el tiempo: para lograr los primeros resultados, diferentes personas necesitan de 4 a 8 semanas de práctica regular.
Dominar el entrenamiento autógeno.
Por primera vez, este concepto fue propuesto por el doctor alemán I. Schulz a principios del siglo XX. Hasta ahora, el auto-entrenamiento en estado de relajación no pierde su relevancia. Por sus cualidades, el estado autógeno recuerda a la meditación: una persona se encuentra en un estado de tranquilidad y relajación.
En resumen, la práctica del entrenamiento autógeno incluye la relajación completa de todos los músculos del cuerpo y las sugerencias posteriores en el contexto de esta relajación. La autohipnosis puede relacionarse con cómo aprender a controlarse a sí mismo y otras áreas de la vida. En nuestro caso, en un estado de relajación muscular, puede inculcar los siguientes comandos en sí mismo: "Me controlo completamente", "Tengo fuerza de voluntad de hierro", "Mis emociones siempre están en mi poder".
Otras ventajas de la práctica del autoaprendizaje son la reducción de la tensión general y la ansiedad, la eliminación de la fatiga y el desarrollo de diversas habilidades.
Desarrollar la fuerza de voluntad.
Este proceso requerirá un esfuerzo serio. La forma más fácil de desarrollar la voluntad es hacer lo que no quieres: levantarte temprano, practicar deportes, lavar los platos cuando quieras recostarte en el sofá. Se puede practicar, absteniéndose de compras innecesarias. Aumentando gradualmente la capacidad de controlarte, con el tiempo notarás que las emociones se vuelven más fáciles de controlar.
La oportunidad de fortalecer el poder de la voluntad surge cuando hay un deseo de "renunciar a todo". Por ejemplo, ves un letrero brillante que ofrece un nuevo teléfono con un descuento. Además, su adquisición hace un minuto no era en absoluto parte de sus planes. Pero la publicidad brillante seduce con esta compra, a pesar de que después de su comisión tendrá que ahorrar significativamente dinero. Es este momento el más adecuado para el entrenamiento del músculo volitivo.
Aprende a observar las emociones sin ceder ante ellas.
Observe cómo el estado de ánimo mejora o empeora. Si tienes alguna experiencia lo suficientemente fuerte, pregúntate acerca de sus razones. Después de todo, controlar las emociones no significa pretender que no existen en absoluto. Sintiendo tristeza, enojo, celos o irritación, dígase: "Sí, no me gustan estas experiencias. Pero me siento muy triste en este momento". El siguiente paso es reconocer las causas de esta emoción. "Sí, ahora me siento triste, porque sufrí una falla en el trabajo, este mes no podré obtener un premio".
Tal trabajo con las emociones es necesario no para tratar de racionalizar tu vida, sino para una comprensión más profunda de su naturaleza. Al identificar las experiencias, al reconocer su presencia, las manejarás más fácilmente.
¿Cómo aprender a controlar sus emociones a alguien cuya vida anterior se llevó a cabo en el poder de las pasiones y experiencias infinitas de Shakespeare? La respuesta es simple: empiece poco a poco, adiestre la capacidad de regulación volitiva, controle su atención y su condición física. Cualquiera que sea capaz de derrotar pequeñas victorias sobre sí mismo será capaz de desarrollar una resistencia suficientemente seria.
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