Hay situaciones difíciles en las que es necesario calmarse, veamos cómo hacerlo mejor.
Los psicólogos hacen recomendaciones., ofrezca formas efectivas de llegar a un estado de calma.
No puedo calmarme: ¿qué hacer?
Usted es en una situación estresante fuerte, te sientes ansioso, experiencias nerviosas, es difícil para ti quedarse quieto.
Tal vez, en el área del plexo solar, hubo sensaciones desagradables, latidos cardíacos rápidos.
Estas son todas las señales de que estás en estado de tensión nerviosa.
Si está muy preocupado, intente no desplazarse en los pensamientos de una trama negativa y una mala versión de la situación.
Te preocupas, empiezas a pensar en lo malo, al final. El estrés y la ansiedad aumentan aún más.
Por lo tanto, en primer lugar, uno debe deshacerse de los pensamientos que provocan emociones negativas.
¿Cómo aprender a calmarte?
Aprender a calmarse rápidamente, vale la pena. dominar las habilidades de autocontrol. Si tiene un sistema nervioso fuerte, mantiene la compostura a la perfección en una variedad de situaciones, es más fácil calmarse.
Sin embargo, una gran cantidad de factores de estrés afectan a las personas en las grandes ciudades todos los días. Al final el sistema nervioso empeora, y cada vez se vuelve más difícil de calmar.
Métodos de copropiedad con su sistema nervioso:
- Hacer yoga Por extraño que parezca, este consejo, pero el yoga y la práctica de la meditación enseñan autocontrol. Realizando asanas, ejercicios de respiración, se equilibra el sistema nervioso. La meditación requiere la capacidad de relajarse, dejar de pensar, desconectarse de la realidad.
- Dígase a sí mismo: Mucho está pasando a mi alrededor que no merece atención. De hecho, te pisaron en el transporte: ¿sucedió algo crítico que requirió una mayor activación del sistema nervioso? Vecino de Nachamila, así que es su mal humor, ¿vale la pena prestar atención a las personas negativas que intentan estropear tu estado de ánimo y alimentar tu energía?
- Crea un ambiente favorable a tu alrededor. Interior nervioso: realice un reordenamiento, pegue el papel tapiz, cambie los muebles. No me gusta el trabajo, y quién impide encontrar otro.
Formas sin drogas
Cuando estamos nerviosos, tratamos de recurrir a la ayuda de sedantes. El problema es que pueden tener el efecto contrario.
Si una persona está deprimida, entonces algunos son sedantes, incluso tan inofensivo como la valeriana, capaz de empeorar la condición. Por lo tanto, es importante aprender a calmarse sin medicación.
Maneras:
- cierra los ojos, respira hondo y exhala lentamente, después de exhalar una ligera pausa;
- antes de responder a su oponente, cuente mentalmente hasta diez, es probable que la necesidad de una respuesta desaparezca, y no arruine su estado de ánimo con un conflicto acalorado;
- Si la causa de su preocupación es una persona que estropea su estado de ánimo, evite el contacto con él;
- entienda que hay cosas que no se pueden cambiar y, por lo tanto, no tiene sentido preocuparse por ellas;
- encienda el archivo de audio con una melodía agradable sin palabras, como una flauta o una guitarra;
- bebe té con menta, pero no de un trago, sino lentamente, inhalando el aroma;
- Algunos ayudan con ejercicios físicos: sentadillas, agitando los brazos, pasos rápidos, saltando.
Desarrollar la habilidad de mantener el autocontrol en cualquier situación.
Asesoramiento psicológico: cómo calmarse.
Los psicólogos han estudiado bien el problema de la ansiedad y los efectos del estrés en una persona.
Y deja de llorar
Lágrimas - Respuesta natural al estrés.
Estás sintiendo resentimiento, ira, una sensación de injusticia: ¿por qué te hicieron esto?
Junto con las lágrimas el cuerpo. se deshace de las hormonas del estrésSin embargo, cuando hay muchas lágrimas, a menudo se repiten, día tras día, esto también es un tipo de estrés para el cuerpo.
Tome algunas respiraciones profundas. Permítase llorar, pero sin sollozar, deje que las lágrimas fluyan naturalmente.
Trate de no pensar en el problema que causó el llanto, ya que esto provoca una segunda ola de emociones. Lávese la cara con agua fría.
Configurar antes del examen
La prueba es estresante en cualquier caso, pero su efecto puede minimizarse.
- No sobrecargue, tome descansos, alterna tus estudios con otras actividades. Paseos requeridos, actividad física ligera sin exceso de trabajo.
- Comer bien. Comer más frutas, alimentos ricos en proteínas, vitaminas, beber jugos.
- Trata el examen como sigue etapa de la vidavale la pena experimentar
- Ajústese para que incluso si no obtiene la puntuación máxima, esto no es una razón para preocuparse.
- Deja de hacer trampa, piensa en lo malo, recuerda: nuestros pensamientos son materiales, por lo tanto cultivamos una actitud positiva y optimista de lo que está sucediendo.
- Duerme lo suficienteir a la cama a tiempo Si se altera el sueño, es aceptable un ligero sedante (motherwort, valeriana, té con menta o melisa), pero recuerde que exceder la dosis conducirá a la somnolencia diurna.
- Prepara todo con antelación. - Ropa, papelería.
- Como alivio del estrés, podemos recomendar masaje ligero.
Si es posible, no se siente en la noche, estudie el material con anticipación, para que pueda descansar bien la noche anterior al examen.
Reúnete en una situación estresante
¿Cómo calmarse después de un fuerte estrés? Lo que se recomienda:
- ejercicios de respiración;
- cambiar la situación
- no te centres en un tipo de actividad;
- ir a otra habitación
- beber té
- No respondas a los ataques del interlocutor.
No te pongas nervioso antes de la entrevista.
Entrevista, sobre todo si es el primero, - gran estrés.
Un empleador potencial evalúa, entre otras cosas, su autocontrol y confianza en sí mismo.
Tome algunas respiraciones profundas y lentas antes de entrar a la oficina. No tome demasiados sedantes.de lo contrario, existe el riesgo de aparecer inhibido y la actividad mental se volverá lenta.
Ajústese al hecho de que incluso si no es aceptado en este trabajo, este no es el final, hay muchas otras opciones. Imagina que este es un juego donde intentas tu mano.
¿Cómo dormirme?
¿Cómo calmarse antes de acostarse?
Para los residentes de las grandes ciudades, el problema del insomnio es más que relevante. Todos al menos una vez se enfrentaron con la incapacidad de quedarse dormido.
¿Cómo dormirse? Hay varias reglas y recomendaciones.:
- No mires televisión antes de irte a la cama, películas de miedo y dramáticas llenas de sentimientos;
- Minimiza las redes sociales si te causan estrés e irritación;
- beba leche tibia con miel, si no hay contraindicaciones para estos productos;
- No comer demasiado apretado antes de acostarse. Si tienes apetito, es mejor usar un vaso de yogur;
- dominar la meditación;
- un paseo antes de acostarse te ayudará a dormirte;
- apégate a tu rutina diaria, entrena para ir a la cama y levantarte al mismo tiempo;
- La fatiga severa contribuye a dormir mal, ajusta tu horario y carga.
Si el insomnio causa malestar permanente, consultar a un doctor.
No te preocupes antes de nacer
Experimentar antes del parto es un fenómeno natural.
Prácticamente todas las mujeres pasan por el proceso de tener un bebé. Ahora la tecnología es altaLos médicos monitorean cualquier cambio en la condición de la mujer en el parto, por lo que los riesgos son mínimos.
Parto proceso natural. Hable con su médico si tiene alguna inquietud. Los psicólogos trabajan en hospitales de maternidad, puede registrarse para una consulta con ellos. No mire videos sobre el parto si esto causa estrés y experiencias negativas.
Buenos resultados le brinda una visita a clases especiales para mujeres embarazadas, donde el consejero le dirá cómo se realiza el trabajo de parto, le enseñará cómo respirar y comportarse adecuadamente durante y después del proceso.
Antes de volar en avion
A primera vista, parece que es muy aterrador elevarse hacia el cielo. Sin embargo, si presta atención a las estadísticas, verá que El avión es uno de los medios de transporte más seguros..
En las carreteras convencionales, los accidentes ocurren todos los días, mientras que los aviones llegan con éxito a su destino. Tenemos miedo porque los medios de comunicación expresan los accidentes con aviones, generalmente son grandes.
Estamos acostumbrados a los accidentes automovilísticos y consideramos que esto es un acompañamiento natural de la vida moderna. No mires por la ventana.si te hace sentir incomodo Enciende música agradable y relajante, piensa en las prácticas de respiración.
Antes de la cirugia
Los médicos y psicólogos han notado durante mucho tiempo que el éxito de la operación En gran medida influenciado por el estado de ánimo del paciente..
Deja de hacer trampa y piensa en lo malo. Si tiene alguna duda, discútala con su médico.
No discutir la operación. Con personas que no tienen los conocimientos adecuados.
Antes de un dia importante trata de evitar el estrés extra, no mire películas dramáticas, no escuche a las personas que pueden configurarlo para lo negativo. Dígase a sí mismo que todo va bien.
Despues de la pelea
¿Cómo calmarse después de una pelea con su marido? Las relaciones dentro de la familia son a menudo la causa del estrés y el aumento del nerviosismo. Pelea con un ser querido Durante mucho tiempo sale de la rutina. Que hacer
- intente durante el enfrentamiento no volverse personal, incluso si la pareja está tratando de hacerlo;
- mantén tu compostura
- termina el conflicto primero;
- el resentimiento no es la mejor manera de calmarte, trata de no desarrollar este sentimiento en ti mismo;
- Todos tienen derecho a su propia opinión, por lo que la mejor opción es encontrar un compromiso;
- piense lo que es más importante para usted: el tema de la disputa o la preservación de las relaciones con los familiares;
- beber un vaso de agua o té de menta;
- Relájese y alivie el estrés ayudará a bañarse con aceites aromáticos o sal marina.
Si el conflicto continúa, salga, tome aire fresco y camine por la casa; la actividad física ayudará a reducir los niveles de estrés y a calmarse.
En caso de problemas en el trabajo.
Si te metes en problemas en el trabajo, piensa en lo que Siempre puedes encontrar otro empleo. Aferrarse a la posición que causa el estrés constante no vale la pena.
El trabajo es parte de nuestra vida, pero ella no es tan importantemucho que preocuparse por ella
- Evalúe la razón del problema, ya sea que usted tenga la culpa, las circunstancias u otras personas, esto es importante para encontrar la solución más aceptable para el problema.
- Hacer ejercicios de respiración, caminar a pie.
- Trate de no tomar en serio lo que sucedió: su salud es más importante.
- Considere si hay una manera de arreglar la situación. Si hubiera un conflicto con colegas o superiores, desarrolle un plan, ¿cómo podría resolverlo con un beneficio para usted mismo?
- En casa, tomar un baño.
- Consiga el apoyo de sus seres queridos: es muy posible que den consejos útiles.
¿Cómo extinguir la ira en sí misma, si todo enfurece?
Si todo es molesto y molesto, Es necesario encontrar por qué sucede esto.. A menudo, la causa es un problema con la glándula tiroides; en este caso, el médico recomendará el tratamiento adecuado.
Si tiene signos de depresión, acuda a un psicólogo, él realizará una consulta primaria, le dará recomendaciones.
Sistema nervioso irritado No hay razón. A menudo, nuestro mal humor señala los problemas dentro del cuerpo, por lo que un viaje al terapeuta y un examen completo serán útiles.
Preste atención a los siguientes consejos:
- Aprende a percibir el mundo con más calma. ¿Qué te molesta? ¿Vecinos ruidosos, una multitud en el transporte, gente estúpida? Muchas cosas pequeñas no merecen nuestra atención, solo intenta ignorarlas. Molestar a la multitud en el transporte: ir a pie, comprar un automóvil o pedir un taxi. No me gusta el área de residencia, una gran razón para mudarse. El trabajo molesto, y lo que te mantiene en él, encuentra otro, la razón por la que es difícil, solo una excusa.
- Encuentra tu hobby que sera un placer
- Ir a hacer deporteMuévete más, la actividad te permite deshacerte de las emociones negativas.
- Diversifica tu vidaNo se limite a casa y al trabajo: reúnase con amigos, vaya al cine, vaya a otra ciudad durante un fin de semana, su cuerpo y su psique necesitan una reorganización y un cambio de escenario.
En muchos sentidos, la causa de nuestro nerviosismo es desequilibrio del sistema nervioso. Cambie su estilo de vida, haga que sea más fácil relacionarse con las situaciones y las personas que lo rodean, y entonces habrá muchas menos razones para las experiencias.
¿Cómo calmarse? Maneras:
