¿Cómo deshacerse de las fobias o el miedo a ti mismo?

El miedo es el sentimiento que está presente en cada persona. Los miedos son diferentes: para los niños, por su salud, miedo a las alturas, espacios confinados, miedo a las arañas, etc.

Miedo - por lo que puede evitar sentimientos desagradables. Los temores en límites razonables advierten contra acciones y acciones innecesarias.

Pero, ¿qué hacer cuando el miedo ha llenado completamente tu existencia? Tienes miedo de la gente, de la sociedad, de la muerte. Y estos pensamientos se vuelven obsesivos y llenan toda tu conciencia y existencia. Es decir, se convierten en fobias. ¿Cómo deshacerse de ese miedo? Sobre esto - en el material.

¿De dónde vienen los miedos y las fobias?

Miedos Los psicólogos se dividen en dos grupos principales.:

racional
irracional

El primero está en cada persona y se transmite. a nivel genético. Ayudan a una persona a evitar el peligro, a salvar la vida de sí misma o de sus seres queridos. Por ejemplo, no colgarás de la barandilla del balcón en el séptimo piso.

Por que Después de todo, es peligroso para la vida: puedes romper y romper. Mismo miedos racionales Te harán acercarte a algo peligroso: una serpiente venenosa, un depredador, un perro enojado. Por lo tanto, tales temores cumplen sus funciones:

proteccion
deshacerse de los problemas;
Enviados a las acciones y hechos correctos.

Pero el segundo grupo ... miedos irracionales - Hacer que la gente tenga miedo de lo que realmente no es. Estos son miedos inventados. ¿Cómo aparecen?

Cuando una persona no resuelve algunos problemas internos, la pospone para más tarde, teme algo en la realidad. Pero no trabajando en sí mismo, este miedo se deforma y entra en el subconsciente, causando un miedo irracional.

Por ejemplo, un hombre joven siempre tuvo miedo de las personas, la sociedad, la tez y no pudo encontrar un lenguaje común con sus compañeros. Pero constantemente posponiéndolo interiormente preocupando su miedo: "Entonces pienso en qué hacer al respecto".

El miedo real finalmente entró en el subconsciente. Y apareció un miedo irracional - el miedo a las alturas. Ahora este joven tiene miedo de pararse en una silla.

Esto es miedo artificialque, como resultado de la deformación de su miedo, el miedo a las personas y el hecho de no estar a la altura para comunicarse con ellos, se ha convertido en un miedo tan artificial: el miedo a las alturas.

¿Qué es peligroso vivir con miedo y cómo superar este sentimiento? Descúbrelo en el video:

Tipos de fobias

A largo plazo, miedo irrazonable En psicología se llama fobia.

Este miedo lleva a la ansiedad prolongada, a la expectativa de lo peor.

La personalidad de una persona comienza a deformarse. El miedo lo persigue por todas partes.

Apretar con este estado no debería, porque los cambios patológicos de la conciencia van más allá, lo que puede conducir a enfermedades mentales. Todas las fobias humanas se pueden dividir en clases principales:

aichmophobia - miedo a los objetos afilados;
aquaphobia - agua;
fobia social - sociedades;
acrofobia - altura;
zoofobia - animal;
claustrofobia - espacio cerrado;
etnofobia - una cierta raza, y así sucesivamente.

¿Puedo pelear por mi cuenta?

El hombre es un ser racional. Puede analizar sus estados y emociones. Por lo tanto, él puede hacer frente a sus miedos y fobias por su cuenta.

Cosa principal Para conquistar miedos y emociones:

El deseo del hombre.
La capacidad de analizar.
La capacidad de sacar las conclusiones correctas.
Trabaja en ti mismo.

Si sientes que no puedes hacer frente solo, consultar a un psicólogo, que le ofrecerá varios métodos para deshacerse de los miedos y las fobias.

Si sientes la fuerza. Luego, comienza a deshacerte de temores y ansiedades innecesarios que te impiden vivir.

Para esto:

Honestamente di a ti mismo lo que te asusta.
Aprende a relajarte tanto como la marea del miedo.
Durante la relajación, trate de comprender: ¿es realmente tan aterrador e impredecible?
Trate de relajarse y respirar adecuadamente.

Lo más difícil para deshacerse de las fobias es poder relajarse. Para esto serás ayudado:

musica
sonidos calmantes;
respiración tranquila y uniforme;
posición cómoda
la capacidad de presentarse en este momento en el entorno más favorable para uno mismo.

No todos pueden relajarse y minimizar gradualmente el miedo. Por lo tanto, un psicólogo en esta situación es su mejor asistente.

Con la conducción adecuada de dichas sesiones. el miedo disminuiráY, literalmente, en un mes no sentirás ataques de pánico ni ataques de miedo.

¿Cómo se manifiesta el miedo o la ansiedad, cómo actúa sobre una persona y cómo deshacerse de ella? Comentario del psicólogo:

¿Qué métodos incluye el tratamiento?

¿Cómo curar o suprimir el miedo? Con un trato profesional, experiencias de experiencia. Se utilizan una variedad de técnicas modernas. - A partir de la hipnosis y terminando con una técnica médica.

Pero si recurrió a un especialista a tiempo y no le muestran los medicamentos, entonces el especialista puede aplicar otros métodos para tratar los temores:

La desensibilización es un tipo de estudio de situaciones que causan miedo.
Exposición - encuentro con miedo en el ojo.
El humor es la capacidad de reírse de tus miedos y de ti mismo.
Relajación muscular progresiva.
El modelado incluido es jugar una situación que causa miedo.

Terapia utilizando realidad virtual - transferir el miedo al juego con personajes de ficción o de cuento de hadas que no están en la naturaleza.

Además, el médico puede ofrecerle que exponga todo en papel, dibuje diagramas de diferentes situaciones y maneras de sacarlos de ellas. Luego, visualmente se verá que en realidad hay muchas salidas, elija una.

Se puede ofrecer técnica basada en la lógicacuando todos los temores se dibujen esquemáticamente, se propondrá un esquema de opciones para superarlos.

Lógicamente, el paciente eventualmente llegará a la conclusión de que los miedos solo están en su cabeza, en ninguna otra parte. Son inverosímiles y lejos de la realidad.

Principios básicos en la superación.

Tengo miedo de todo: ¿cómo puede tratarse esto?

Dependiendo de las razones de la aparición de los temores y, como regla general, de todos los temores desde la infancia, es necesario identificar el método principal para trabajar con este miedo.

Pero por cualquier motivo y cualquier técnica hay Ciertos principios para vencer el miedo.:

Alejarse de los pensamientos negativos.
Piensa positivo más.
Empieza a soñar con algo.
Establecer un objetivo.
Aproveche los pensamientos negativos, deténgase y tradúzcalos de una manera positiva (por ejemplo, no puedo ir con un amigo ahora, pero definitivamente lo haré después de la clase).
Las noticias desagradables perciben como un cambio para mejor.
Incluso sucumbir a los eventos negativos con el pensamiento "significa que es por algún motivo necesario".
Aprende a reírte de ti mismo: es divertido, por lo tanto, no da miedo.
No te detengas ahí, sigue.

¿Cómo eliminar la ansiedad y el miedo del subconsciente en casa? Sesion de hipnosis:

Cómo deshacerse: consejos prácticos

De pensamientos aterradores

Desafortunadamente, nuestras telecomunicaciones están llenas de películas de terror, que incluyen películas, juegos, como zombies, carteles callejeros, fotos en línea, etc.

Nosotros podemos Ve algo que da miedo y olvídate por un rato. acerca de eso

Pero luego aparecen horribles imágenes en mi cabeza, y aparece el miedo. Lo primero que hay que hacer es encender la lógica. Siéntate cálmate y hazte 3 preguntas:

¿Por qué estoy pensando en eso ahora?
¿Qué me llevó a estos pensamientos?
¿Cuál fue la causa raíz de tal pensamiento?

Respondiendo estas preguntas, comprenderá que, por ejemplo, una película de terror recientemente vista se ha reformateado en imágenes horribles y miedo.

Saque la conclusión correcta: deseche lo que despierta su mente y haga que dibuje imágenes desagradables y aterradoras.

De la auto-sugerencia.

Hablando sobre la naturaleza psicosomática de la enfermedad, los médicos significan el estado psicológico y mental de una persona que provocó la enfermedad. Los médicos creen que todas las enfermedades provienen del estado del sistema nervioso. Por lo tanto Las principales condiciones para una buena salud y la falta de miedo:

tranquilo
equilibrio
la capacidad de aliviar el ejercicio de estrés;
estilo de vida activo;
nutrición adecuada.

Deshazte de la auto-sugerenciaIncluyendo los miedos, posiblemente de diferentes maneras:

Piensa más en lo positivo.
Llegue a la fuente del miedo e indique la razón principal en la hoja. Luego deshazte de esta causa, trabajando contigo mismo con la ayuda de expertos o de forma independiente.
Tómate un nuevo negocio interesante.
Leer más literatura positiva, ver buenas películas.
Piensa en las dificultades como una experiencia necesaria en tu vida.

En otras palabras: huya de lo negativo, busque un aspecto positivo incluso en cosas que no sean muy agradables, establezca una actitud positiva, organice su pensamiento para que siempre tenga buen humor.

De la ansiedad y el estrés interno.

La ansiedad en una persona puede ocurrir periódicamente. cuando ocurre una situación estresanteEntonces, si la ansiedad es su compañera constante, entonces los psicólogos hablan de una llamada persona ansiosa que ya está preocupada y fuera de lo común, por costumbre.

Hay un estrés interno, que puede ir acompañado de sudoración, enrojecimiento, síntomas dolorosos. Debemos evitar este estado.. Para esto:

Resuelva pequeños problemas de manera oportuna, no los salve.
Evite pensamientos negativos con reuniones con amigos, leyendo su libro favorito, viajando, etc.
Observe el régimen diario y descanse bien.
Encuentre su frase favorita con un significado positivo (preferiblemente sin una partícula “no”), dígala durante al menos 21 días.
Tomar una carrera
Tome una ducha de contraste.
Escucha tu música favorita y así sucesivamente.

Hay muchas maneras de alejarse de lo negativo. No dejes que el miedo se asiente en tu cabeza.. Superate, trabaja en ti mismo, cada pequeña victoria te ayudará a ahuyentar todos los pensamientos negativos y dar lugar a:

sueños
alegría
amor

Ejercicio

¿Qué hacer para superar el sentimiento de ansiedad? Ejercicios para aliviar la ansiedad en adultos:

Ejercicios de respiracion Diseñado para escucharte y sentir tu cuerpo y mente. Siéntate, cierra los ojos. A expensas de "uno, dos, tres" respira hondo. Aguanta la respiración. A expensas de "4-12" - exhale, puede intermitente. En este momento, siente todos los órganos y células del cuerpo.
Dibuja una lucha con miedo. Para hacer esto, escribe la frase que es la base de tu miedo. Y luego haz un dibujo que se ríe o lo elimina.
Dialogo con miedo - Esta es la escritura del texto. Escribes sobre lo que te está molestando. Cualquier palabra Cualquier vocabulario. Luego escribe de tu oponente lo que dice o hace (en tu opinión). De nuevo, escribe lo que dices, y así sucesivamente. Lleva la historia al final. Y luego puedes leer y reír. El miedo o el resentimiento, el estrés desaparecerá.