En este artículo explicaré cómo aliviar el estrés Y el estrés sin la ayuda de drogas o alcohol. En la primera parte del artículo, prescindiendo de cálculos teóricos significativos, daré inmediatamente 8 consejos sobre cómo puede aliviar el estrés. Puede probar estas recomendaciones en usted mismo hoy mismo y verificar qué tan efectivas son.
Además, en la segunda parte, considero necesario mencionar un poco cómo minimizar el nivel diario de estrés y cómo ser menos susceptibles al estrés. Muchos consejos para deshacerse del estrés por alguna razón no prestan suficiente atención a esto. Pero estoy enfocado en un resultado a largo plazo y es obvio para mí que cuanto más bajo sea el nivel de estrés que recibió, más fácil será enfrentarlo.
¿Escuchado el eslogan "El fuego es más fácil de prevenir que de apagar"? Todos deben saber qué medidas deben tomarse para extinguir un incendio, pero es aún más importante entender qué se necesita hacer para prevenir un incendio (por ejemplo, no duerma con un cigarrillo en los dientes y trabajando con una plancha y un hervidor en los brazos). También con estrés: necesitas poder advertirle.
Cómo aliviar el estrés rápidamente. 8 consejos
La fatiga, la tensión nerviosa, los asuntos responsables, las relaciones con las personas, la agitación de la ciudad, las disputas familiares, todos estos son factores de estrés. Las consecuencias de la influencia de los cuales se hacen sentir durante y al final del día, nos afectan con fatiga, agotamiento nervioso, mal humor y nerviosismo. Pero con todo esto puede hacer frente, solo necesita saber cómo le aseguro, y sin alcohol y drogas calmantes.
Estos últimos solo proporcionan alivio a corto plazo y debilitan la capacidad de su cuerpo para enfrentar el estrés. Acerca de este matiz, detuve con más detalle en el artículo Mito 2: el alcohol y las pastillas ayudan a lidiar con el estrés. En esta etapa, es importante entender que no le aconsejo categóricamente que alivie el estrés con todo tipo de medicamentos y en este artículo no hablaremos sobre todo tipo de medicamentos, aprenderemos a aliviar el estrés con métodos de relajación natural. Así que vamos a empezar.
Consejo 1 - Despeja tu cabeza de pensamientos desagradables
Aunque suene trillado, pero no todos pueden recordar esto y comenzamos a masticar en el cerebro pensamientos molestos sobre los eventos desagradables del día actual y no podemos parar. Es muy agotador y sumido en el desánimo y de ninguna manera ayuda a deshacerse del estrés. En esos momentos, simplemente estamos preocupados por algo o estamos tratando de encontrar alguna solución a la situación actual.
La clave es pensar en el mañana, y ahora, dirija su atención a otra cosa. Noté hace mucho tiempo cuánto difiere la percepción de los problemas de la vida dependiendo de nuestro estado físico y psicológico. Por la mañana, al ser fresco y vigoroso, todo parece estar sobre nuestros hombros, podemos lidiar con todo, pero por la noche, cuando estamos cansados y estresados, los problemas comienzan a adquirir proporciones horribles, como si los miráramos a través de una lupa.
Parece como si fueras una persona diferente. Pero es solo el cansancio y el cansancio lo que distorsiona la visión de muchas cosas, tiene que darse cuenta de ello, evaluando su estado actual: "Ahora estoy agotado y cansado tanto física como moralmente, por lo tanto, no percibo adecuadamente muchas cosas, por lo tanto, no pensar en ellos ". Es fácil de decir, pero, a veces, es difícil darse un informe tan sobrio, ya que los pensamientos negativos, al parecer, se suben a nuestras cabezas y no quieren irse.
Pero hay un pequeño truco sobre cómo engañar a tu propia mente, quien quiere comenzar a pensar inmediatamente en el problema, que ahora le parece extremadamente importante. Prométase que lo pensará mañana por la mañana, solo despierte y abra los ojos, y antes de lavarse, se sentará y pensará mucho al respecto. Entonces, usted calma la vigilancia de la mente, que "acepta" hacer una concesión y posponer la decisión de esta situación para más adelante. Lo hice muchas veces y me sorprendió descubrir que desde la mañana con el "gran problema" de ayer se produjo una metamorfosis sorprendente: perdió su significado, incluso dejé de querer pensar en ello, me pareció tan insignificante desde una nueva perspectiva.
Deshazte de los pensamientos negativos. Limpia tu cabeza Puede que no parezca tan fácil, pero la capacidad de controlar tu mente aparece durante la meditación.
Consejo 2 - practica técnicas de relajación, medita
Sobre esto tanto se ha dicho en mi blog, no lo repetiré. Si desea aliviar el estrés inmediatamente, entonces hay una excelente razón para intentar meditar o comenzar a practicar varias técnicas de relajación y ver qué tan bien lo libera del estrés. Pero hay una segunda característica buena: cuanto más hagas meditación, mejor empezarás a alejarte de los problemas y despejarás tu mente de los pensamientos y menos estrés conseguirás cada día debido al hecho de que tu mente se vuelve más tranquila.
Es más fácil para usted soportar la influencia de los factores estresantes, y aquellas cosas que una vez lo llevaron a una gran excitación y tensión mientras practica se convertirán en meras tonterías: de repente, los embotellamientos, el ruido de la ciudad, las disputas en el trabajo ya no serán problemas y se producirán. impacto negativo en usted. Comenzarás a preguntarte cómo las personas que te rodean en serio y dramáticamente tratan estas tonterías y se preocupan por ellas, ¡como si todo el mundo se hubiera derrumbado ante sus ojos! Aunque ellos mismos hace un tiempo molestos por las pequeñas cosas ...
Pero una sesión de meditación por separado también conlleva un beneficio: experimenta una relajación fuerte y se olvida de los problemas; lo principal es concentrarse y no dejar en la cabeza los pensamientos acerca de lo que le estaba sucediendo hoy. Es muy difícil hacerlo: los pensamientos seguirán llegando, pero intenta al menos por un tiempo no pensar en nada y cambiar tu atención a un mantra o una imagen.
Consejo 3 - Ejercicio
Hace algún tiempo no podía imaginarme cómo aliviar el estrés sin alcohol: un par de botellas de cerveza eran un medio para estar bien y relajado. Pero luego, cuando me encargué de ello y me negué a hacerlo, me di cuenta de que una carrera de 20 minutos a un ritmo moderado o un viaje al gimnasio puede dar un resultado mucho más tangible. (Lea el artículo cómo involucrarse en los deportes)
Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad. Estar involucrado en deportes le da una oleada de buen humor y fortalece el cuerpo. Este es un medio mucho más efectivo que beber cerveza, ya que este último solo debilita su capacidad para lidiar con el estrés, que ya mencioné y hablaré en el próximo artículo. Y el deporte te fortalece moralmente: en un cuerpo sano hay una mente sana. Es decir, practicar deportes y practicar la meditación en usted es una capacidad a largo plazo para resistir el estrés durante el día.
Consejo 4 - Tome una ducha de contraste. Tratamiento de agua
Puede leer acerca de la tecnología en algún lugar de la red, pero en general voy a dedicar un artículo separado a esto en el futuro, ya que se lo merece.
¿No crees que eso atrae a algunas personas a endurecerse con agua fría? ¿Qué los hace en esas heladas tan severas que, a primera vista, se burlan de sí mismos, como nadar en el agujero de hielo? ¿Y qué se extiende sobre la feroz fisonomía de un bateador con una sonrisa de satisfacción? La respuesta es endorfinas, las conocidas "hormonas de la felicidad" (este es un término periodístico, de hecho, no son hormonas, sino neurotransmisores) que se liberan durante un fuerte enfriamiento del cuerpo. Parece que se destacan aquí?
Pero ahora voy a reponer un poco la alcancía de tu erudición. Se cree que los deportes extremos están asociados con la adrenalina. Esto es así. Pero no la adrenalina provoca a las personas a realizar mareos y saltos, no todo le sucede a él, como muchos creen erróneamente. Adrenalina: solo acelera el ritmo cardíaco, aumenta la resistencia y la rapidez de reacción. Pero esas emociones, "altas" después de un salto en paracaídas dan endorfinas.
Estas no solo son "hormonas de la felicidad", sino que también ayudan a anestesiarlas. El cuerpo comienza a segregarse en una situación extrema, que percibe como amenazadora y, para eliminar parcialmente la posibilidad de muerte por shock doloroso como resultado de una posible lesión, la liberación de esta hormona tiene un efecto secundario tan agradable.
Tal vez un mecanismo similar es activado por el enfriamiento del cuerpo, ya que también es estrés para el cuerpo (no debe confundirse con el estrés que se analiza en el artículo).
Las almas en contraste son medios más suaves y más asequibles para atemperar el cuerpo que la natación en invierno, y pueden ser practicadas por todos. Este procedimiento no solo es capaz de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, sino que también endurece enormemente el cuerpo (he dejado de sufrir resfriados, desde que me bañé en contraste, y mi abuelo lo tomó toda la vida y nunca tuvo un resfriado, a pesar de su edad avanzada). ).
No solo una ducha de contraste, sino también cualquier procedimiento con agua puede ayudar a aliviar el estrés, como bañarse con agua caliente, nadar en un estanque, visitar una piscina, etc.
Consejo 5 - Escuchar música
Cualquiera que te guste. El placer que obtiene al escuchar música también está directamente relacionado con los procesos químicos en el cerebro. Se activan por una secuencia armoniosa de sonidos (o no del todo armoniosos, dependiendo de su gusto) y causan un sentimiento de felicidad y euforia. Incluso la música triste y sombría puede levantar un estado de ánimo, siempre que te guste, no importa cuán paradójico suene (al menos en mi caso).
Pero solo para relajarme, personalmente uso un sonido suave, monótono y lento, el llamado estilo musical ambiental. Para muchos, tal música puede parecer muy tediosa y aburrida, pero este es el punto. Muchos otros estilos musicales se caracterizan por una intensa presión de emociones en las composiciones, un ritmo y un ritmo rápidos, un cambio brusco en los tonos del estado de ánimo. Todo esto, aunque puede entretenerlo y complacerlo, pero en mi opinión, la relajación no siempre es propicia debido al hecho de que esa música bombardea su cerebro con abundantes notas y entonaciones musicales.
Si estás cansado y quieres relajarte, entonces es mejor escuchar algo más contemplativo y "envolvente", tal vez no te guste esta música al principio, pero al menos descansarás. Puede escuchar un ejemplo de composiciones del género ambiental en las grabaciones de audio de mi grupo en contacto, para esto solo necesita unirlo (debería ver el enlace a la derecha del sitio) y hacer clic en Reproducir, habiendo asumido previamente una posición tumbada en una posición cómoda. Al mismo tiempo, trate de relajarse y "aguantar" por lo menos 20 minutos, trate de olvidarse de todos los problemas y no piense en nada, "disuélvase" en la música.
Consejo 6 - Ejercicio contemplativo al caminar.
Para aliviar el estrés, puedes caminar un poco y respirar. Es mejor elegir un lugar tranquilo y silencioso, por ejemplo, un parque. Evita las exageraciones y las grandes multitudes. Durante la caminata, nuevamente, trata de relajarte, libérate de los pensamientos, mira más a tu alrededor, saca tus ojos afuera, no dentro de ti y tus problemas. Los ejercicios contemplativos contribuyen bien a la calma. Siéntese en el banco y mire el árbol, mire en cada curva del mismo, intente que nada más le llame la atención por un tiempo determinado. Este es un subtipo de práctica de meditación que se puede practicar en cualquier momento, incluso durante el almuerzo en el trabajo.
Cuando camine a paso, lento, no corra a ningún lado y no se apure. Se puede combinar con deportes, caminó, respiró, alcanzó la barra y las barras, ¡colgado y estresado como sucedió!
Si tales caminatas causan una sensación de aburrimiento, ¡entonces debemos deshacernos de él!
Consejo 7 - Comience a relajarse en la carretera después del trabajo
Yo mismo sé que, incluso si el día no resultó ser particularmente difícil en términos de esfuerzo nervioso, es todo lo mismo, el camino a casa puede ser muy agotador o arruinar el estado de ánimo. Muchos no saben cómo aliviar el estrés después del trabajo Y seguir acumulándolo y de camino a casa. Por lo tanto, mientras esté en el camino, comience a apagar los pensamientos sobre el trabajo y los problemas actuales, abstraído de lo que está sucediendo, no sucumba a la ira y al nerviosismo general, cuya atmósfera, por regla general, reina en el transporte público y en las carreteras. Mantén la calma, intenta suprimir dentro de ti esos impulsos que conducen al hecho de que comienzas a enfadarte con alguien y jurar en el rumor o sobre ti. Dado que todo este negativo es capaz de darle los toques finales a tu imagen vespertina de estrés y tensión y finalmente agotarte. Deja que los demás se enojen y se pongan nerviosos a costa de ellos mismos, ¡pero tú no!
Consejo 8: ¡el estrés es más fácil de prevenir que de eliminar!
Aquí está la regla de oro que debes aprender. Para no deshacerse del estrés con todo tipo de medicamentos letales como las píldoras o el alcohol, es mejor minimizar sus manifestaciones a lo largo de todo el día, a partir de la mañana. ¿Cómo puede hacerse esto y cómo puede hacerse? Para averiguarlo, primero hablaremos sobre qué es el estrés y cómo se acumula en usted.
Naturaleza del estrés
Primero, brevemente qué es el estrés. Hay un punto fundamental aquí. Es un error percibir el estrés como un fenómeno de un orden externo. Es un error pensar que crea una situación estresante. Ocurre dentro de nosotros como una reacción a circunstancias externas, que percibimos como estresantes. Siente la diferencia? Esto significa que el estrés depende de nosotros, de nuestra reacción, esto explica por qué todas las personas reaccionan de manera diferente a las mismas cosas: alguien de una mirada hostil de un transeúnte es capaz de caer en la depresión, y el otro mantiene la calma del hierro. cuando todo se derrumba alrededor.
En base a esto, una conclusión muy importante se sugiere: cuánto estrés recibimos depende más de nosotros mismos que de lo que nos sucedió. Esta es una posición fundamental. Resulta que, aunque las circunstancias externas no siempre pueden adaptarse a las consideraciones de nuestra comodidad y equilibrio (no siempre es posible encontrar un trabajo menos estresante o salir de la ciudad a un lugar más tranquilo, no es posible para todos), pero siempre se puede cambiar su percepción de lo que está sucediendo. Para que no genere tensión nerviosa en nosotros. Y todo esto es real.
Cómo minimizar la manifestación diaria del estrés.
Ya he respondido parcialmente a esta pregunta en mi consejo: medite, puede reducir su sensibilidad a los factores externos de estrés al mínimo. También practica deportes y pasa más tiempo en el aire, fortalecerá tu sistema nervioso. Si eres demasiado perezoso para hacer lo último, entonces comienza por lo menos con la meditación, ¡es necesario si quieres calmarte y ser menos propenso al estrés! ¡No alivie el estrés con el alcohol, solo daña su sistema nervioso, por lo que la fatiga mental solo se acumulará más rápido después de esto!
También puedes leer mi artículo sobre cómo dejar de estar nervioso. Dado que cuanto menos nervioso estés, menos estrés acumularás. Es mejor para usted usar las lecciones que se presentan en este artículo, especialmente prestar atención a los ejercicios de respiración, su uso se relaciona con la respuesta a la pregunta. cómo aliviar el estrés rápidamente Sin gastar mucho tiempo.
Y ahora, algunos consejos más.
Y finalmente, hay algo muy importante. Se tranquilo y fresco. Recuerda que muchas cosas que te suceden todos los días: cosas en el trabajo, las reacciones de quienes te rodean, conflictos aleatorios, ¡todo esto es una tontería!
El trabajo no tiene sentido
El trabajo es solo una forma de obtener dinero, no lo tomes en serio. (Esto no significa que no deba abordarse de manera responsable, significa que es necesario determinar un lugar en su vida y no permitir que vaya más allá de los límites del área donde lo localizó) Sus fallas en el trabajo no siempre son identificables con fallas personales: a menudo hay una gran brecha entre una persona y su profesión, por lo que si no puede hacer frente a algo en el trabajo, esto no significa que sea una persona sin valor (por supuesto, muchas empresas intentan formarse una opinión opuesta de sus empleados: es bueno para el empleado dejar de identificarse con su trabajo y, por lo tanto, tratar sus fallas de manera filosófica, quieren ver que percibe los objetivos corporativos como objetivos personales).
Las relaciones humanas no son nada.
Todas las relaciones con extraños, intrigas, también son tonterías y tonterías a las que no vale la pena prestar atención. Lo que otros piensan de ti, tus colegas son su propio negocio y su percepción de ti, y también puede ser distorsionado por las peculiaridades de la personalidad del perceptor. Menos preocupado por lo que los extraños a tu alrededor piensan de ti.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
