Todos observamos regularmente situaciones en las que alguien, debido a su falta de cuidado, cae en una historia desagradable. Aunque, ¿luego disimular? No solo nos convertimos en testigos, sino que nosotros mismos, de vez en cuando, resultamos inatentos. ¿Por qué sucede esto? ¿Es posible lidiar con esto? ¿Cómo desarrollar la atención? ¿Qué tan difícil es? ¿Hay algún ejercicio de atención especial? ¿Cuánto tiempo debería dedicarse a esto? ¿Qué es el entrenamiento de la atención plena? Si lees atentamente este artículo, encontrarás todas las respuestas.
¿Qué es la atención?
La atención plena es la capacidad de concentrarse en el desempeño de una actividad en particular, de enfocarse en un objeto o fenómeno en particular. En consecuencia, el entrenamiento de la atención plena consiste en desarrollar la capacidad de una persona para centrar su atención y no dispersarla.
Más a menudo Los estímulos externos nos impiden concentrarnos., o pensamientos desapegados. Por ejemplo, es difícil para un estudiante concentrarse en cumplir una tarea escrita, cuando un vecino en un escritorio interfiere con la realización de una lección y lo molesta. Incluso si este estudiante está solo en su habitación, pero en su cabeza todos los pensamientos se dedicarán a jugar al fútbol con amigos, tampoco podrá estar atento.
Resulta que cuando se trata de descubrir cómo desarrollar la atención plena, en primer lugar es necesario comprender cómo podemos aprender a enfocar y alejar todos los pensamientos extraños.
¿Cómo desarrollar la atención?
Además del desarrollo de esta calidad, no se debe dedicar menos tiempo a la capacidad de reconocer las distracciones y combatirlas. En Gestión del tiempo, existe el concepto de cronófagos, que literalmente "devora" nuestro tiempo y esfuerzos. Lo mismo puede decirse con respecto a la atención, que también puede sufrir debido a "crofófagos" similares. Para que no hagan daño, es necesario entender lo que despeja nuestra atención y nos roba el tiempo.
Por ejemplo, alguien quiere centrarse en un trabajo importante, pero se distrae por el ruido en la calle o por pensamientos sobre la tarde de ayer. Hasta que una persona se libere de estos factores, no puede dedicarse por completo a la tarea. Que hacer Con la calle suena más fácil de entender. Puede cerrar la ventana o usar auriculares con música melódica ligera, preferiblemente sin palabras. Pensamientos para superar más difícil. Sólo la fuerza de voluntad ayudará aquí. Si la cabeza está llena de "desorden", entonces es mejor hacer una breve pausa, tomar una taza de té o café, durante ese tiempo, tratando de pensar en todo lo que quería.
¿Cómo entrenar la atención plena?
El entrenamiento de la atención plena consiste en desarrollar las habilidades para concentrarse y concentrarse. Hay una variedad de ejercicios de atención que pueden realizarse sin dispositivos adicionales o con la ayuda de servicios en línea que están disponibles gratuitamente en Internet.
¿Cómo mejorar la atención? ¿Cuánto tiempo puede tomar? - La pregunta es retórica y no implica una respuesta clara. El hecho es que cada caso individual es individual. Todo depende de las habilidades de la persona, su edad y la cantidad de tiempo libre que puede dedicar a la capacitación. Alguien sentirá los resultados durante una semana, y otro necesitará varios meses o incluso más. Pero todos ellos comparten una cosa. Tanto esos como otros necesitan dar el "primer paso", de lo contrario, desde la "marca cero" no se moverá.
Las técnicas efectivas para desarrollar la atención incluyen:
- La cuenta de ciertos objetos u objetos;
- Memorización de piezas;
- Diario de la memoria;
- Juegos para encontrar diferencias;
- Aplicaciones móviles;
Los primeros tres métodos no requieren dispositivos adicionales, y el cuarto y quinto método, con mayor frecuencia, necesitan acceso a Internet.
Contando ciertos objetos u objetos
Una buena manera de desarrollar la atención plena es contar los elementos durante una caminata. Por ejemplo, si recorres la ciudad, puedes contar autos de un color determinado, carteles específicos de la tienda o farolas. En el caso de un paseo por un bosque o un campo, las plantas, insectos o aves se convertirán en una alternativa. ¿Cuántas veces has conocido abedul, ardilla, mariquita, etc.?
Memorización de piezas.
El desarrollo de la atención plena se asocia con la capacidad de concentración. Tome un determinado objeto en su mano e intente recordar la mayor cantidad de detalles posible. Es deseable que esta cosa fuera un poco más diversa bola o pirámide. Puedes hacer esto con la gente, solo que es conveniente advertirles con anticipación al respecto. Es poco probable que a alguien le guste que durante una conversación lo inspeccionen de pies a cabeza. A continuación, debe intentar reproducir en la memoria tantos detalles como sea posible. Este ejercicio ayuda en el desarrollo de la memoria y la atención.
Diario de memoria
Esto no es necesariamente un diario en el verdadero sentido de la palabra. Puedes hacerlo sin escribir pensamientos en papel. Basta con caminar por el parque o la plaza más cercana por la noche, recordando todo lo que sucedió durante el día. Por ejemplo, con quién se encontraron, qué vestían, de qué hablaban, etc. Este ejercicio, además del desarrollo de la atención, contribuye a la mejora de la memoria, así como a la salud del cerebro en su conjunto.
Buscar diferencias
Antiguo juego popular en el que necesitas encontrar las diferencias entre varias imágenes similares. Muy bien entrenada atención y perseverancia. Juegos similares se presentan en grandes números en Internet. También hay en las páginas de publicaciones impresas. Puedes jugarlo en la vida real pidiéndole ayuda a un amigo o familiar. Mientras el jugador abandona la sala o cierra los ojos, el ayudante debe ocultar algo. Que exactamente Vale la pena descubrirlo. Por ejemplo, ¿cuántas tazas había en el servicio? ¿Todos están desaparecidos? ¿Y tal vez hay menos periódicos en la mesa de café? Un par de entrenamientos y el desarrollo del cuidado proporcionado.
Aplicaciones moviles
Además de la pérdida de tiempo viendo redes sociales y videojuegos, los teléfonos inteligentes pueden ser realmente útiles. Especialmente si los instalas en aplicaciones en desarrollo. Hay muchos programas especializados para mejorar el trabajo del cerebro, incluso para aumentar la atención. Se pueden encontrar si registra una solicitud en un motor de búsqueda. Al instalar al menos una de estas aplicaciones, puede usarla en cualquier momento conveniente, realizar tareas diarias o atravesar una serie de niveles crecientes de complejidad.
Estamos seguros de que después de leer este artículo, se hizo evidente cómo desarrollar la atención. Este proceso no es un día o una semana. Al entrenar la atención plena se debe abordar con responsabilidad y paciencia. Lo principal es alternar entre los diferentes ejercicios de atención, de lo contrario, pueden aburrirse y convertirse en una rutina. Cuanto más variado sea el enfoque del desarrollo, mayores serán las posibilidades de su implementación exitosa y el rápido logro de las tareas establecidas.
