Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey admitió que eran demasiado tímidos en la infancia. Pero encontré una manera de lidiar con este problema. A veces, la reticencia se convierte en un trastorno de ansiedad y genera miedo a la desaprobación o al ridículo. El cerebro comprende lo absurdo de la situación, pero la mente subconsciente late histéricamente, algo similar a los que experimenta la fobia social en cualquier comunicación. El artículo le dirá de dónde proviene la fobia social y cómo se trata, así como también cómo probar sus características principales de una fobia social.
¿Quién es una fobia social?
La fobia social es una persona que sufre de fobia social que no puede estar en la sociedad en absoluto. El principal temor a la fobia social es ¿qué evaluación darán los extraños? Un comentario sensato de que no están interesados en extraños no es tranquilizador. Por el contrario, el horror irracional antes de la evaluación, el ridículo provoca ataques de pánico y convierte la vida en una pesadilla continua. El miedo a la condena se acompaña de síntomas reales: manos temblorosas, sensación de calor o frío, náuseas, enrojecimiento.
¿Qué es la fobia social?
La fobia social es una condición adquirida y patológica que provoca experiencias negativas en la vida. En otras palabras, esta es una neurosis que surge en la colisión de ambiciones elevadas y baja autoestima. Sociofobia: uno de los trastornos mentales más comunes y poco estudiados. Según diversas estimaciones, entre el 2 y el 13% de la población sufre el miedo a la sociedad, y el público más numeroso vive en los países socialmente desarrollados de América y Europa. La edad promedio de 15-20 años..
La ansiedad incontrolable, la angustia emocional prolongada y el temor regular o repetido a situaciones sociales o situaciones en las que se evalúa el éxito son características de la fobia social. Sus manifestaciones son diversas: alguien tiene miedo de hablar ante una gran audiencia, alguien no responde a las llamadas telefónicas, tiene miedo de objetar abiertamente o entrar en pánico ante la simple idea de comprar en una gran tienda.
Los sociófobos se confunden a menudo con los sociópatas.. Pero estas son desviaciones diferentes: si las primeras simplemente le temen a las personas, entonces los sociópatas con sus ideas pervertidas sobre la moralidad simplemente no se preocupan por los demás. Aunque la presencia de una persona de un trastorno no excluye la presencia de otro. Diferentes fobias sociales y introvertidas. La introversión es una habilidad innata que se manifiesta en el amor de la soledad. La fobia social sufre de soledad, tiene necesidad y al mismo tiempo teme la comunicación.
Causas de la fobia social.
La fobia social es reconocida como una enfermedad mental independiente hace 20 años. Aunque en estudios científicos de ansiedad se mencionaron enfermedades de neurosis de contacto, ansiedad social.
El miedo en el corazón de la fobia social. - Un componente obligatorio de las necesidades biológicas complacer a los demás. Todos pasamos por esta etapa de desarrollo cuando, en la primera infancia, nos empezamos a esconder de los extraños. Poco a poco, aprendimos a sobrevivir en la sociedad, observando sus normas. En caso de violación de las reglas generalmente aceptadas, el cerebro nos envió señales de vergüenza, vergüenza o sentimientos de culpa. Las dosis moderadas de tales sensaciones son un regulador del comportamiento, del cual depende nuestra capacidad para negociar con otras personas.
Pero a veces el miedo se convierte en un problema y hace que sea difícil vivir. Esto se asocia con una tendencia genética, que aumenta el riesgo de fobia social en un 30-50%, con educación o con trauma psicológico. Los primeros signos de fobia social aparecen en la adolescencia de 13 a 15 años. Si no vas al médico a tiempo, la fobia aumentará.
Hay muchos desencadenantes de la fobia social. Pero hay leyes generales:
Ven de la infancia.
El miedo a la sociedad no crea modestia natural o timidez. El riesgo de desarrollar fobia social aumenta la frialdad de los padres o el cuidado excesivo. Si un niño es regularmente comparado con niños más exitosos o bellos, criticados o burlados, entonces, como adulto, también esperará una condena. A la inversa, los niños que son exagerados no reciben la aprobación esperada de los demás. Como resultado, se desarrolla una neurosis ansiosa.
Sated con los contactos sociales.
Si es fácil para un extrovertido hablar con un extraño, resolver problemas de trabajo por teléfono o caminar entre la multitud, entonces para una persona con menos contacto, tales acciones pueden causar dificultades. Es entonces cuando el deseo de esconderse de los demás, de descansar de las negociaciones provoca una leve fobia social, que puede convertirse en un miedo neurótico a personas o empresas.
Miedo a la apreciación.
La pubertad ya es un período alarmante. Si se le imponen relaciones difíciles con la familia, se le impone el rechazo y la crítica de un adolescente, existe el temor de una evaluación negativa. A veces el miedo a la condena se vuelve doloroso o incluso intolerable. El miedo a parecer tonto, verse ridículo, cometer un error es molesto: el cuerpo deja de obedecer, las manos se adormecen, comienzan los hipo o los tartamudeos. En este caso, el miedo a la desaprobación también resulta en una fobia.
El miedo a cualquier acción en público.
La base de este miedo sigue siendo la misma baja autoestima. La peculiar máscara de baja autoestima requiere demasiada energía para complacer a los demás, hacer lo correcto y estar a la altura de las expectativas. Es difícil para una persona insegura decir no y tener que vivir en constante anticipación de alabanza. Si la alabanza no es suficiente, aumenta la ansiedad. Como resultado, se desarrolla una fobia.
Miedo al peligro inexistente.
Esta es generalmente la raíz principal de cualquier fobia y no solo social. Personas que no son capaces de resistir una actitud tan negativa hacia la vida, esperando siempre lo peor. Y parece que algo terrible seguramente sucederá ahora mismo. El comportamiento de los extraños parece aterrador: un movimiento repentino o una risa inesperada pueden causar reacciones impredecibles. Y al final - una nueva fobia.
Pero debemos aprender a distinguir entre el aislamiento saludable y la autosuficiencia de las fobias patológicas. Las situaciones típicas similares a la fobia social son la introversión, la sociopatía, las experiencias narcisistas, la falta de comunicación intencional y el aburrimiento común.
Cómo reconocer una fobia social.
Para las personas "normales" parece extraño: ¿cómo es tenerle miedo a los demás en un ambiente seguro de una cafetería, gimnasio o sala de cine? Pero en tales situaciones, la fobia social siente ansiedad, náuseas y oleadas continuas de ataques de pánico. Hay algunas buenas noticias: este trastorno de ansiedad responde bien a la medicación y la psicoterapia. Aunque es difícil deshacerse por completo del problema, puede ser controlado.
Los psicólogos no aconsejan involucrarse en el autodiagnóstico, pero primero debe hacerse una prueba de nueve signos de fobia social:
- Crea un guión para una futura conversación con antelación para minimizar el riesgo de decir algo estúpido o inapropiado.
- Siempre estás esperando el comportamiento hostil de los demás, incluso si te das cuenta de que esto es estúpido.
- Evita las reuniones con conocidos y desconocidos, prefiere los SMS a las conversaciones en vivo.
- Usted hace citas, pero se siente aliviado si se cancelan.
- Te culpas por la vergüenza, la incapacidad para hablar, la falta de habilidades sociales.
- Te sientes avergonzado por tus acciones y palabras después de hablar con otras personas.
- Sientes signos físicos y mentales de pánico: el pulso y el latido del corazón se aceleran, las pupilas se dilatan, las manos tiemblan.
- Quiere comunicarse, pero evite la comunicación para reducir la ansiedad.
- Observa todas las señales indicadas durante más de seis meses.
Si una persona es personalmente propensa a la ansiedad o la fobia, ningún tratamiento lo salvará de las reacciones habituales. Pero en el contexto de la terapia, uno puede darse cuenta de la falta de fundamento de sus miedos, aprender a comunicarse normalmente y hacer amigos.
Metodos de tratamiento
La fobia social se trata con una combinación de drogas y psicoterapia. Los medicamentos solo alivian los síntomas de ansiedad y manifestaciones autonómicas. Con la ayuda de un terapeuta, el paciente estudia los mecanismos que desencadenan la fobia social. Lo mejor de todo es lidiar con el problema de la psicoterapia conductual.
Psicoterapia: pasos y secretos
Idealmente, la psicoterapia se lleva a cabo simultáneamente en un formato individual y grupal:
Al principio sesión individual El terapeuta le pedirá al cliente que cuente su historia. Solo después de un análisis completo de las causas se puede continuar.
En terapia de grupo El terapeuta ofrece ejercicios relajantes, enseña a los pacientes a reconocer correctamente las señales no verbales. En las clases de 7-8, se le pide al cliente que cuente acerca de sí mismo frente a un grupo de otras personas. Después de que el terapeuta les pide a los pacientes que jueguen escenas en las que se ponen deliberadamente en situaciones incómodas. Así es como se desarrolla un nuevo tipo de comportamiento que ayuda a adaptarse en una sociedad desconocida.
En terapia individual El trabajo se realiza con pensamientos automáticos y respuestas de comportamiento. Esta puede ser una película mental en la que el cliente juega la situación más terrible y aprende a reaccionar de manera que reduzca el temor del público. La reencarnación funciona bien. Jugar en nombre de un extraño te permite mirarte desde afuera, superar la rigidez, la indecisión.
El médico ayuda al paciente con consejos sobre cómo mantener la postura. Para sentirse seguro, necesita enderezar sus hombros, levantar su cabeza, mirar a los ojos de su interlocutor. La terapia se lleva a cabo no solo en el consultorio del terapeuta, sino también en otras condiciones: en el hogar, en la calle, en el trabajo. Primero, puedes hacer tu tarea solo frente a un espejo. Luego practica a tus seres queridos. Después de los primeros éxitos, puedes ir al lugar donde la ansiedad se manifestó más que nada.
¿Qué se puede hacer ahora?
La fobia social también se conoce como la "enfermedad de las oportunidades perdidas". Después de todo, se priva de la posibilidad de encontrar una pareja, un trabajo decente, amigos. Existe un círculo vicioso: cuanto más teme una persona a las opiniones de los demás, más se cierra, se vuelve insociable y agrava aún más la ansiedad.
Reconocer un problema es la mitad del trabajo. El voluntariado ayudará a establecer contactos con nuevas personas. Se sabe que ayudar a los demás nos hace sentir mejor y comenzar a mirar a los demás con optimismo. Las acciones altruistas con interacción social estándar ayudan a la fobia social a adaptarse al nuevo equipo. Pueden ser grandes promociones o un poco de ayuda: ayudar a un vecino a pasear a un perro, llevarle bolsas pesadas a una persona mayor, decirle a un extraño cómo encontrar la calle correcta.
Otra forma original de deshacerse del miedo a la sociedad es la dieta. Resulta que la microflora intestinal afecta nuestro bienestar mucho más de lo que solíamos pensar. Según algunas teorías, las bacterias beneficiosas estimulan la producción de hormonas del placer, la felicidad, la paz y, por lo tanto, mejoran el estado de ánimo. Otra dieta positiva: para comenzar, debe iniciar la comunicación en línea con nuevas personas. Y esto puede ser una entrada no traumática en una nueva relación.
Conclusiones:
- La fobia social es un temor irracional de que no seamos aceptados o aceptados negativamente en la sociedad.
- Sotsiofob sufre de baja autoestima, alta sensibilidad a la crítica, miedo a la evaluación negativa de los demás.
- El riesgo de desarrollar trastornos aumenta los problemas y temores de los niños.
- Existen pruebas preparadas para el autodiagnóstico del trastorno, pero es mejor ponerse en contacto con un psicoterapeuta para obtener un diagnóstico.
- El miedo a la sociedad se trata de manera integral: las drogas y la psicoterapia.
