Hoy en día, casi todos tienen malos hábitos, por lo que su presencia ya no es sorprendente. Sin embargo, si algunos de ellos son completamente inofensivos y es poco probable que arruinen la vida, otros se vuelven extremadamente destructivos. Los últimos se llaman dependencia, ya que estos dos conceptos están muy estrechamente relacionados.
Afortunadamente, los expertos han encontrado durante mucho tiempo formas confiables para superar cualquier mal hábito. Pero es importante tener en cuenta que sin un deseo personal de superarlos, no puede contar con ningún efecto. Cualquier método de codificación, hipnosis u otros efectos en la psique y la conciencia a menudo garantiza solo un efecto temporal, y aún así no en todos los casos. Porque lo primero que debe hacer una persona es darse cuenta de su problema. La psicología práctica no conoce otras formas de cómo deshacerse de los malos hábitos de una vez por todas.
Considere las formas más básicas y efectivas que se evalúan con el tiempo y que ayudan a lograr resultados en la mayoría de los casos, independientemente de lo que sea un mal hábito.
No. 1 - Sustitución
Esta es probablemente la forma más confiable y fácil de deshacerse de los malos hábitos más comunes, como fumar. Durante mucho tiempo se ha demostrado que en los primeros seis meses o un año, las personas que fuman no se vuelven dependientes de la nicotina. La razón principal es el desarrollo del hábito de fumar, que luego se convierte en una dependencia natural. La mejor manera de deshacerse de él es reemplazar algo más inocuo. Es por eso que a los Kursk se les suele recomendar comer semillas de girasol o dulces durante los primeros meses, siempre que haya un deseo abrumador de fumar.
A pesar de la gran cantidad de parches de nicotina diferentes, cigarrillos electrónicos y otros dispositivos similares, el reemplazo banal de un hábito a otro todavía proporciona el mejor resultado. Por supuesto, en algunos casos es muy difícil reemplazar un mal hábito, por ejemplo, cuando se trata de alcoholismo, pero incluso en tales casos, este método será de considerable beneficio.
# 2 - El deseo y la motivación
¿Es posible forzar a alguien a deshacerse del hábito sin el deseo o la motivación? Por supuesto, la respuesta será obvia: no, imposible. Esto sugiere que sin tu propia voluntad, cualquier intento fracasará. Esto es especialmente cierto para las formas severas de adicción, como el alcoholismo e incluso la adicción a las drogas.
Lo primero para comenzar es la búsqueda de motivación y la razón por la cual desea deshacerse de los malos hábitos. Cualquier objetivo puede ser impresionar a un ser querido, mejorar la salud de uno, evitar problemas en el hogar o en el trabajo, etc. La razón principal es siempre individual, por lo tanto, es imposible encontrar algo generalizado para todos. Sin embargo, la existencia misma del objetivo, la comprensión y la motivación, ya pueden salvarlo de muchos malos hábitos.
№3 - Disputa o apuesta
Cuando los expertos alinearon las estadísticas de todas las personas que pudieron deshacerse de la dependencia, una de las razones principales no fue una voluntad o un deseo fuerte, sino la disputa más banal. Precisamente, la renuencia a perder el argumento o probar el caso fue una motivación tan poderosa que las personas pudieron evitar incluso formas graves de adicción, como fumar y el alcoholismo.
Por supuesto, es poco probable que una disputa funcione si conscientemente quiere discutir con alguien para deshacerse de la adicción o el hábito, pero de esta manera puede ayudar fácilmente a los demás. Aunque, siempre puede discutir con alguien conscientemente, poniendo algo importante en él, por ejemplo, una cierta cantidad de dinero o algo valioso. En este caso, deshacerse del hábito será la solución más rentable, que también se puede utilizar para lograr el objetivo.
No. 4 - Disposición gradual
No es de extrañar que muchos médicos y psicólogos no recomiendan liberarse de los malos hábitos. Además, esto se aplica a ambas formas de dependencia, y a cualquier otro tipo, por ejemplo, movimientos obsesivos con las manos, etc. La esencia es siempre la misma: para reducir gradualmente los efectos dañinos, de la manera que se manifieste, ya que la cancelación abrupta suele ser una carga muy fuerte para la psique y, a veces, para todo el cuerpo.
Si fuma, gradualmente comience a reducir la cantidad de cigarrillos que fuma por día hasta que su fuerza de voluntad le permita deshacerse por completo del hábito. Lo mismo ocurre con el alcohol, la comida, los movimientos físicos, o incluso las palabras. Por lo tanto, si no puede simplemente deshacerse de la dependencia o el hábito con un solo esfuerzo de voluntad, entonces es mejor hacerlo gradualmente. Las posibilidades de éxito serán mucho mayores.
No. 5 - Encontrar una alternativa
Muy a menudo aparecen malos hábitos en aquellas personas que no los siguen y les permiten desarrollarse, y también tienen suficiente tiempo libre. Tales casos se llaman "nada que hacer", sin embargo, con el tiempo, incluso la ocupación inofensiva, lo que le permite pasar el tiempo y captar algo, puede convertirse en una relación seria. En tales casos, es mejor encontrar algo que distraiga y no permita que los hábitos empeoren. A diferencia del método de reemplazo, cuando la dependencia ya se ha desarrollado y es necesario encontrar algo que permita que se bloquee, este método es ligeramente diferente.
Por ejemplo, encuentre su pasatiempo, que lo ocupará en su tiempo libre, o comenzará a practicar deportes, trotar, cualquier descanso activo. La alternativa no debe ser como su hábito, sino lo contrario: debe ser completamente diferente de él. Solo de esta manera será posible deshacerse automáticamente de malos hábitos, delirios o incluso de dependencia real.
