El mundo moderno dicta sus propias condiciones a una persona, lo que lo obliga a acostumbrarse al ritmo acelerado de la vida y al caleidoscopio de diversas tareas.
Todo esto lleva a agotamiento de recursos internos y el estrés.
Definición de concepto
¿Qué es el estrés? El primero en justificar el concepto de "estrés" fue un endocrinólogo de origen canadiense. Hans Selye.
Fue él quien explicó las causas y mecanismos de este fenómeno.
El estres - Este es el estado del cuerpo (tanto emocional como físicamente), que es la reacción a las demandas humanas agresivas, difíciles e incontroladas del entorno externo.
El estrés se manifiesta en forma de agotamiento, tensión, estado de depresión y una serie de otros sentimientos negativos.
Psicologia
La psicología del estrés proviene de Reacción humana ante una situación no estándar. y la incapacidad de hacer frente a las emociones negativas (y en algunos casos, con fuertes positivas) que surgieron como resultado.
Ante una amenaza inminente, el conjunto estándar de emociones da paso a una fuerte ansiedad, que causa interrupciones a nivel fisiológico y psicológico.
Irritante puede ser cualquiera (miedo, ira, dolor, envidia, un sentido de inferioridad, etc.). Al mismo tiempo, el estímulo no tiene que ser real, ya que el mecanismo de estrés se activa incluso cuando una persona espera una amenaza o piensa que es potencialmente posible.
Bajo estrés, una persona puede controlar su propio comportamiento, tomar decisiones informadas y analizar la situación.
Reacciones complejas del cuerpo en el flujo de estímulo en el fondo.
Hans Selye describió tres etapas del desarrollo del estrés:
- La ansiedad. La persona siente la tensión creciente, pero todavía se siente bien en el nivel moral y físico. El cuerpo activa los recursos internos y entra en una etapa de adaptación, preparación para una larga superación de dificultades. En esta etapa pueden aparecer fallas psicosomáticas en el trabajo del cuerpo (migraña, reacciones alérgicas, úlceras gástricas).
- Resistencia. La transición a la segunda etapa ocurre si la situación estresante no se agota durante mucho tiempo. Los recursos internos del cuerpo se están agotando gradualmente. Para una persona es más difícil movilizar fuerzas para enfrentar dificultades, la fatiga se hace sentir.
La psique está expuesta a los efectos destructivos del estrés. Esto conduce a una pérdida de control.
- Agotamiento. La fuerza moral y física se está agotando, una persona ya no puede soportar los efectos a largo plazo de un irritante. El cuerpo "deshabilita" la función protectora por falta de recursos.
Ahora, la ayuda solo es posible desde el exterior, en forma de apoyar o eliminar un factor molesto.
Ahora, la ayuda solo es posible desde el exterior, en forma de apoyar o eliminar un factor molesto.El escenario de estrés es fijo todavía en la infancia.
En la edad adulta, una persona lo reproduce en la misma forma que se aprendió en las primeras etapas de la vida.
¿Cuáles son las tensiones?
El estrés puede tener diversas causas y naturaleza. Hay muchas clasificaciones de este fenómeno, pero tradicionalmente se distinguen:
- Estrés psicologico. Es el resultado de fuertes experiencias emocionales y puede ocurrir por razones positivas (bodas, ganar la competencia, promoción, etc.) y por negativas (enfermedad de un ser querido, despido, amenaza de bancarrota, etc.).
El estrés psicológico puede desarrollarse sin razones objetivas, sobre la base de la fantasía.
- Estrés fisiológico. Reacción a un entorno agresivo que produce molestias físicas (calor, frío, hambre, lesiones, etc.).
- Estrés corto. Ocurre durante la exposición rápida y corta a un irritante que no representa un peligro potencial para los humanos.
En este caso, el cuerpo se restaura solo, deshabilitando las funciones de protección. Un ejemplo vivo es el despertar de los sonidos ásperos. En los primeros segundos, la persona está asustada y agitada, pero después de analizar la situación, se calma y se relaja. - Estrés crónico. El más peligroso para el tipo de cuerpo, que no pasa a través de la autorregulación del cuerpo. Puede ocurrir después de un evento traumático grave, al cual una persona regresa mentalmente periódicamente, sumergiéndose en el estado apropiado (accidentes, catástrofes, ataques, etc.).
En este caso, el cuerpo se restaura solo, deshabilitando las funciones de protección. Un ejemplo vivo es el despertar de los sonidos ásperos. En los primeros segundos, la persona está asustada y agitada, pero después de analizar la situación, se calma y se relaja.Además de estos tipos de estrés también se divide en:
- traumático
- postraumático.
Basado en el trasfondo emocional, emiten:
- eustress (estrés benéfico resultante de emociones positivas);
- angustia (peligroso para el estrés corporal derivado de emociones negativas).
Si consideramos las causas del estrés, podemos distinguir el trabajo, el social, el personal, el financiero y otros tipos.
¿Cómo se manifiesta en hombres y mujeres?
¿Cómo determinar el estrés? Los hombres superan el estrés con más éxito que las mujeres..
El sexo fuerte percibe las dificultades como un desafío, respondiéndoles con entusiasmo.
Las mujeres están inclinadas a estar en gran tensión nerviosa En respuesta a situaciones difíciles.
En este caso, las mujeres. Más fácil tratar el estrés crónico. Pero los hombres que golpean "en la red" de este fenómeno a menudo siguen el camino destructivo de la autodestrucción y están fuertemente influenciados desde afuera.
Además de los prerrequisitos fisiológicos para tal división, existen prerrequisitos sociales que asignan a las mujeres el estatus de "débil" y a los hombres el estatus de "sexo fuerte".
Esta instalación no tiene el último impacto en indicadores individuales de resistencia al estrés.
Signos y sintomas
Es importante poder reconocer las manifestaciones de estrés para prevenir el estado de agotamiento nervioso en uno mismo o en sus seres queridos:
- intelectual (problemas con la memoria y la concentración, falta de organización, mayor nivel de ansiedad, pensamientos confusos, visión pesimista de la vida, insomnio, pesadillas);
- emocional (pensamientos de suicidio o brotes de lágrimas, mal humor, sensación de infelicidad, mal genio y agresividad, sentimientos de culpa y remordimiento por cualquier cosa, ataques de pánico, ira y excitabilidad rápida, estrés y ansiedad, reacción hipertrofiada a fallas menores, caídas emocionales, indiferencia a estado actual de las cosas);
- fisiológico (dolores en la columna cervical y la columna vertebral, espasmos, erupciones y picazón, ritmo cardíaco anormal, reacciones alérgicas, membranas mucosas secas, pérdida de fuerza, disminución de la libido, náuseas y migrañas, sudoración, aumento de la micción, trastornos de las heces, problemas digestivos, dificultad para respirar );
- comportamiento (Estados obsesivos, capacidad de trabajo reducida, negligencia en los deberes, lenguaje y murmuración incoherentes, sospecha, tendencia adquirida a las adicciones, malnutrición o sobrealimentación, aislamiento de la sociedad por iniciativa propia, problemas para establecer contacto, trastornos del sueño).
Cuanto más fuerte es el estrés, más intensos son los síntomas.
¿Cómo se comportan las hormonas?
Cuando una persona está bajo estrés, las glándulas suprarrenales producen Cortisol y adrenalina. Ambas hormonas ayudan a sobrevivir a los efectos traumáticos de varios factores. Pero en grandes cantidades, estas hormonas tienen un efecto devastador en los humanos.
La adrenalina En grandes dosis, inhibe el sistema nervioso, provoca hipertensión y problemas con el aparato cardiovascular.
Cortisol, que se acumula en el cuerpo, provoca somnolencia, antojos de alimentos ricos en calorías, capacidad reducida para concentrarse y olvido. La hormona también aumenta el proceso de envejecimiento y contribuye a la deposición de reservas de grasa.
Respuesta fisiológica
El fallo del sistema hormonal en el contexto de estrés severo lleva al hecho de que todos los sistemas del cuerpo fallan.
Dado que el cuerpo activa todos sus recursos para combatir los factores traumáticos, los órganos trabajan al límite.
El tracto digestivo se ve particularmente afectado, respondiendo a la exposición prolongada a náuseas, vómitos y diarrea irritantes. El sistema cardiovascular también se encuentra en la zona de alto riesgo (el estrés crónico a menudo conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares).
No se puede ignorar la psicosomática. El estrés mental afecta directamente el desarrollo de enfermedades médicas (desde el resfriado común hasta la oncología).
Tecnicas de diagnostico
El método básico para identificar trastornos de estrés es SKID (entrevista diagnóstica clínica estructurada) y CAPS (escala diagnóstica).
SKID consta de varios módulos de cuestionarioUnidos por el principio de los bloques. El nivel de ansiedad, cambios psicóticos, adicción al uso de sustancias psicoactivas, etc. se toman en el control.
Tambien Para el diagnóstico de trastornos utilizados.:
- escala que evalúa la severidad del impacto de los factores traumáticos;
- escala de valoración de las reacciones mentales postraumáticas;
- Cuestionario de Beck;
- cuestionario para evaluar la intensidad de los síntomas psicopatológicos;
- escala de estrés MMPI.
Prevención, psicoprofilaxis de condiciones de estrés: vías.
Para reducir la susceptibilidad personal a diversos estímulos, es necesario dedicar tiempo y energía a las medidas preventivas:
- Entrenando pensamiento positivo. Esto ayudará a los libros temáticos, a centrarse en los aspectos positivos (por ejemplo, puede escribir eventos positivos en un cuaderno todos los días) y trabajar con un psicólogo.
- Ejercicio. El deporte ayuda a fortalecer el cuerpo y entrena cualidades volitivas, y por lo tanto aumenta las posibilidades de soportar con éxito un estado estresante.
Además, el estrés por ejercicio contribuye al desarrollo de la hormona de la alegría.
- Relajación. Es muy importante poder relajarse. A menudo, el estrés y el estrés asociado aumentan porque una persona ni siquiera se da cuenta de que hay problemas e inhibe el cuerpo con cargas adicionales. 10-20 minutos de relajación dirigida (meditación, procedimientos de SPA, estadía en una habitación oscura y tranquila, etc.) son suficientes para evitar las consecuencias desagradables del contacto con los estímulos.
- Respiración antiestrés. La respiración lenta y profunda elimina los bloqueos y pinzas en el cuerpo, le permite relajarse "aquí y ahora", incluso si simplemente no hay tiempo para la relajación completa.
- Estudio de pensamientos de fondo.. Es importante pasar tiempo con tu mente y escucharla. Así, por ejemplo, una ama de casa puede experimentar estrés todo el día debido al hecho de que el menú para la noche aún no está listo. Pero vale la pena detenerse, sentarse y pensar en ello, ya que el factor que provoca la experiencia desaparecerá. En la corriente de pensamientos, es necesario atrapar y procesar el que trae incomodidad.
Realidades modernas realmente Contribuir al desarrollo del estrés crónico. en los humanos
Pero si trabaja en su propio pensamiento y escucha atentamente al cuerpo, puede prevenir el problema o reconocerlo en una etapa temprana, sin esperar complicaciones.
Signos de estrés latente:
