Este es un paso muy importante del plan de autodesarrollo. No se puede hablar de autodesarrollo, sin implicar el desarrollo del cuerpo. Este paso ayudará a aquellos que carecen de la disciplina para comenzar a practicar deportes, que no están satisfechos con su salud y les gustaría levantarse.
Si no tiene problemas con esto, practica con regularidad, entonces probablemente pueda omitir este paso. Pero, de todos modos, recomiendo, familiarizarse con la parte teórica de este post. Realizar este paso implica que no tiene lesiones ni contraindicaciones para hacer ejercicio con facilidad, de lo contrario, ¡todo es bajo su propio riesgo!
Teoria
Hacer deporte es necesario para todos. El cuerpo necesita urgentemente actividad física, especialmente cuando se propaga un estilo de vida sedentario. En mi artículo sobre cómo involucrarse en los deportes, digo que el deporte no solo fortalece sus músculos y mejora su salud y bienestar general, sino que también desarrolla su disciplina y fuerza de voluntad. El estado de su cuerpo determina en gran medida su bienestar mental y emocional: su estado de ánimo, su fuerza moral e incluso sus actitudes y juicios.
Las debilidades humanas, como el carácter débil, la falta de fuerza de voluntad y la pereza pueden afectar visualmente el estado del cuerpo y conducir a su degradación, por ejemplo, a la obesidad. La figura apretada es una demostración de fuerte voluntad y la capacidad de pasar por encima de ellos mismos.
Estas son las principales conclusiones del artículo, el enlace al que he dado anteriormente. En él, recomiendo empezar poco a poco y no tratar de establecer récords, en caso de que no pueda practicar deportes. La parte práctica de este artículo se basará en esta posición.
Practica
Duración: 14 días.
Día 1 - 7
Ingrese en su rutina diaria de ejercicios por la mañana (o por la noche, según su horario). 5 días a la semana. Estrictamente, necesariamente. Perdido - debe ser compensado en este u otro día. La carga debe incluir un calentamiento (calentamiento de los músculos) y varios ejercicios de fuerza, por ejemplo, dos aproximaciones de flexiones y dos aproximaciones de ejercicios para abdominales y estiramientos. O cualquier otro ejercicio que puedas realizar en casa. Puedes alternar diferentes ejercicios día a día, pero haz al menos algunos ejercicios de fuerza requeridos.
Preste atención a su salud después de cargar. Sientes alegría y despertar, ¿no es así? La actividad física de la mañana es capaz de despertar y calentar bien el cuerpo sin ningún tipo de café.
Dia 8
Continuar haciendo ejercicios 5 días a la semana.
Tomar un trote por la noche de acuerdo a su fuerza. Simplemente no es necesario sobre-ejercer. No es necesario conducir al agotamiento! Califica tu condición después de correr. Debe haber fatiga nerviosa que podría acumularse durante el trabajo y, también, es posible una mejora en el estado de ánimo.
Dia 9
Camine a pie, ya sea durante la pausa del almuerzo en el trabajo o desde el trabajo a casa o después del trabajo. Hacer ejercicios de estiramiento.
Dia 11
Vaya a las barras horizontales que se encuentran al lado de la casa, si el clima lo permite, haga varios acercamientos para levantarse. Si no puedes tirar, solo cuelga y estira.
Opcionalmente, puede inscribirse en un gimnasio y / o piscina o en cualquier sección de deportes.
Dia 14
Tomar una carrera
…
Recomiendo seguir este programa después de dos semanas: cargar - 5 veces a la semana. Jogging - 2 veces a la semana. Ocupaciones en barras horizontales (o en un tren. Pasillo, piscina) 2 veces a la semana, es posible después de trotar. Lo principal es no sobreentrenarse: las clases, la primera vez, deberían ser muy fáciles si no estás acostumbrado al esfuerzo físico.
Algunos consejos más:
- ¡Monta tu bicicleta! Si es posible conducirlo al trabajo, entonces generalmente es maravilloso. Esto es un gran placer, además de una buena carga liviana. Se puede comprar una bicicleta amateur nueva en Moscú por alrededor de 15 mil. De acuerdo, no es mucho dinero a cambio de un vehículo individual. Por este dinero no puedes comprar una bicicleta súper deportiva, por supuesto, pero ya será una bicicleta de mucha más calidad que las bicicletas Auchan con un cuadro pesado y un kit de carrocería que se colapsa. En esta bicicleta puedes andar durante mucho tiempo y divertirte mucho. La bicicleta fortalece la salud, además de ser un representante del transporte ecológico.
- ¡No busques incentivos para tus deportes! Solo toma y hazlo! De lo contrario, dependerá de estímulos externos y no podrá hacer nada sin ellos.
- No te arrepientas de los deportes. Pasas este tiempo contigo mismo, lo inviertes en tu longevidad, en tu bienestar y en la salud de tu futura descendencia. Además, las actividades deportivas crean una excelente oportunidad para estar a solas contigo mismo, descargar tu cabeza, relajarte y deshacerte del estrés.
En cuanto a mí, en la estación cálida ando en bicicleta, y en invierno, esquí, montaña y campo a través. Visito las barras horizontales y corro, si no ciclismo. Hace unos años no había deporte en mi vida. No pude comprometerme.
Más recientemente, comencé a practicar yoga y realmente me gusta, a pesar del hecho de que muchas de las "posiciones" del yoga se me dan con dificultad debido a que nunca he tenido un buen estiramiento. El yoga me sienta muy bien, porque significa trabajar no solo con el cuerpo, sino también con la mente. En mi opinión, esta es exactamente la práctica necesaria para lograr buenos resultados en el desarrollo personal.
Es posible que sepa todo lo que quiera sobre la teoría del control de las emociones, la ciencia de la relajación, pero mientras no aprenda a controlar su mente y se relaje en la práctica, este conocimiento no ayudará mucho. El yoga y la meditación son tales prácticas.
