El modo del día es percibido por muchos como algo relacionado con el ejército, el deporte o las instituciones de atención médica. Creen que el hombre común no tiene que "entrenarse" a sí mismo de esta manera. Pero es tal afirmación verdadera? ¿Cuál es el modo del día? ¿Por qué es necesario? ¿Es difícil hacerte seguir el horario? ¿Existen recomendaciones científicas para ayudar a recuperar la rutina diaria? ¿Quién lo necesita en absoluto? ¿Qué razones dificultan su cumplimiento? ¿Qué tan rápido puedes arreglar tu día?
¿Cuál es el modo del día?
La rutina diaria es un calendario claro para todos los aspectos de la vida, incluido el sueño, la vigilia (problemas laborales y de la vida y el ocio). La simplificación de sus actividades le permite llevar a los procesos individuales, lo que aumenta la eficacia personal. El propio cuerpo recuerda la secuencia de acciones, permitiendo a la mente cambiar a tareas más relevantes.
¿Quién necesita un régimen de día?
Todo sin excepción. Es relevante para niños y adultos, representantes de profesiones creativas y empleados asociados con actividades de rutina. Sin igual toma mucho tiempo y esfuerzo productivo. Un ejemplo común es el orden de escritorio. Si todos los documentos, carpetas y notas están en su lugar, puede ganar hasta varias horas de tiempo de trabajo. Y esta es solo una tabla específica. ¿No es difícil adivinar qué pasará si organizas toda tu vida? Hablemos sobre cómo hacer esto y qué obstáculos pueden surgir.
¿Cómo hacer una rutina diaria?
Los intentos por racionalizar sus vidas a menudo enfrentan las duras realidades de la vida. No todos pueden igualar el ideal que han creado para sí mismos. ¿Por qué sucede esto? ¿Qué tipo de interferencia no permite realizar una rutina diaria? Las principales razones incluyen:
- Circunstancias imprevistas;
- Características fisiológicas y mentales;
- Abundancia de trabajo o tareas domésticas;
- Multitarea, esfuerzo de pulverización;
- Cambios estacionales en el ritmo de la vida.
La influencia de estos factores en una persona puede aumentar o debilitarse, pero vale la pena considerarlos de todos modos.
Circunstancias imprevistas
Los cambios inesperados en los planes son el peor enemigo de cualquier régimen diario. Lo más insidioso de esto es la incapacidad de prever cambios. Por ejemplo, un viaje de negocios inesperado a otra ciudad puede tachar el entrenamiento planificado en el gimnasio. Que hacer Trate de implementar nuestros planes, al menos "para mostrar", no en su totalidad. Supongamos que alguien quisiera pasar una hora y media en ejercicios en el gimnasio, pero el capricho del jefe arruinó sus planes. El reemplazo, aunque condicional, será una caminata hacia el campo de deportes más cercano, donde puede asignar al menos 10-15 minutos para tirar hacia arriba de la barra transversal.
Características fisiológicas y mentales.
Debido a las peculiaridades individuales en el curso de las reacciones mentales y los procesos fisiológicos, puede ser más difícil que las personas se reúnan. Además, la salud humana desempeña un papel importante, el nivel de su energía vital y su fuerza. Si presta atención a una nutrición adecuada y un estilo de vida activo, será mucho más fácil obligarse a seguir un cierto modo del día.
Abundancia de trabajo o asuntos de interior.
La plenitud excesiva del horario diario también complica el orden de sus vidas. El principal consejo para ayudar a descargarse de la rutina agotadora es la delegación. Las tareas domésticas se pueden distribuir entre todos los miembros de la familia. Puede intentar delegar tareas de producción de manera similar a delegar a sus colegas. Lo principal es no dar responsabilidades adicionales, lo que lleva la "parte del león" del tiempo.
Esfuerzo de pulverización multitarea.
El flagelo de muchos "Semydelkins", debido a que su régimen diario sufre. De acuerdo con la ley de Miller, una persona puede realizar productivamente de cinco a nueve tareas, incluidas cuestiones domésticas y pasatiempos. Si se sobrecarga, entonces la concentración de la atención, la concentración y la productividad disminuirán notablemente. Es necesario aprender a establecer prioridades para sus intereses, para dedicar más tiempo a los más importantes.
Cambios estacionales en el ritmo de la vida.
El cambio de estaciones también afecta negativamente a la rutina diaria. Casi todos los cambios, incluyendo la temperatura, la lluvia, la duración del día, etc., hacen su contribución. Esto requiere ajustes regulares a su rutina. Durante los períodos de frío, el sueño saludable y el consumo de vitaminas (especialmente naturales, en forma de frutas y verduras) se vuelven particularmente relevantes. Dado que un resfriado o pérdida de energía afecta negativamente el rendimiento humano, su deseo de vivir de acuerdo con un determinado horario.
¿Cómo normalizar tu rutina diaria?
Se enumeran las causas que dificultan la armonización de la vida. Ahora vamos a averiguar cómo todavía hacer el régimen del día. Nuestro desempeño depende de una serie de factores. Entre ellos, las hormonas, los biorritmos, la actividad de diversos órganos.
Se cree que de 6.00 a 7.00 el "reloj de alarma interno" de una persona se activa, por lo que este período de tiempo es especialmente favorable para el despertar. También se recomienda en este momento hacer ejercicios sin cargas de poder excesivas, lo que contribuye al enriquecimiento de los órganos internos con oxígeno. No menos útil ducha fría.
Acerca de de 7.30 a 8.15 Momento óptimo para el desayuno. La masa principal de kilocalorías tomará la activación de la actividad cerebral. Cuanto más rico sea el desayuno, más fuerza y energía aparecerán para el pasatiempo diurno.
Siguiente hasta las 9.00 Vale la pena ponerse a trabajar. Si el clima y la distancia lo permiten, es mejor hacerlo a pie o en bicicleta. El aire fresco y los "baños" soleados ayudarán a sintonizar aún más un día productivo. El comienzo de la jornada laboral es mejor dedicarlo a la lista.
Acerca de de 10.00 a 12.00 Hay un nivel máximo de actividad física e intelectual. Por lo tanto, durante la formación del régimen diario, es aconsejable planificar las tareas más importantes y cruciales para este período.
Hora del almuerzo Tradicionalmente asociado a la restauración de reservas de fuerza y energía. Los órganos digestivos funcionan a plena capacidad, lo que le permite digerir incluso alimentos muy satisfactorios.
De 13.00 a 15.00. Hay una disminución en la actividad de la mayoría de los sistemas corporales. Si es posible, vale la pena dedicar este tiempo a un trabajo tranquilo y medido.
Luego viene el período de descanso. Acerca de hasta las 4 pm Mejor cambiar el tipo de actividad. Por ejemplo, si trabajas en una computadora, debes caminar un poco.
De 4 pm a 6 pm En el cuerpo, hay una producción óptima de hormonas que estimulan la actividad física. Es mejor programar un entrenamiento en este momento en particular.
Entonces puede dedicarse a las tareas domésticas, sin olvidar comer entre ellas. de 19.00 a 20.00.. Entonces, es mejor relajarse, ver una película interesante o reunirse con amigos.
Alrededor de las 10 pm - El momento óptimo para ir a la cama.
Por supuesto, muchos pueden argumentar que "mi régimen de día no se puede ajustar a estos requisitos", porque hay días de trabajo irregulares, horarios de turnos, deberes, etc. Por supuesto, cada caso individual es individual. Pero es necesario esforzarse por optimizar al menos una cierta parte de su tiempo productivo. En primer lugar, se refiere al sueño y la comida. Todo lo demás se puede ordenar un poco más tarde, cuando surja esta posibilidad.
Lo mejor es presentar el régimen diario como un juego interesante destinado a optimizar tu vida. En ningún caso, no lo convierta en una rutina y deber. Debe entenderse, ¿cuál es el uso de tal orden? Entonces, la observancia de las reglas diarias no causará incomodidad, convirtiéndose en un estilo de vida.
