Cómo meditar correctamente: 5 pasos.

En este artículo hablaré de como meditarDaré un ejemplo de una meditación específica, que puede comenzar a practicar incluso hoy y contarle la postura correcta en la que su cuerpo debe permanecer durante la sesión. La meditación es un ejercicio efectivo de relajación y concentración que libera tu mente de pensamientos y ansiedades, te calma y pone en orden tus pensamientos. Los ejercicios regulares de meditación aumentan su estado de ánimo, le enseñan a relajarse y no reaccionan al estrés, ayudan en la lucha contra los malos hábitos (fumar y beber alcohol), fortalecen su voluntad y carácter, mejoran su concentración, memoria e intelecto. Lo más importante es que la meditación desarrolla una capacidad crítica saludable en ti, la capacidad de mirar las cosas a tu alrededor y, también a ti misma, sobria e imparcialmente, ¡guarda tu percepción del velo de las ilusiones!

Propósito de la meditación

No hay magia en la meditación. Esto es solo un ejercicio específico, entrenamiento, nada más. El objetivo de la meditación no es "abrir el tercer ojo" o "comprender lo absoluto". El objetivo de la meditación es un cuerpo sano y una mente sana, calma, armonía, equilibrio y felicidad. Todo lo que falta en nuestro tiempo ocupado.

La meditación no es tan difícil como parece. Además, estoy seguro de que la mayoría de ustedes ya se han involucrado en la meditación, de cierta manera, ¡e incluso pueden evaluar su efecto! Sorprendido? Muchos de ustedes, cuando no pudieron quedarse dormidos durante mucho tiempo, comenzaron a contar ovejas: una vez ovejas, dos ovejas ... n una oveja, ¿antes de quedarse dormidas? Al mismo tiempo, fue posible representar a las ovejas rizadas, saltando por encima de la cerca, por ejemplo. Ayudó a alguien. ¿Qué piensas por qué? Porque mantuviste tu atención en una cosa y dejaste de pensar en otra cosa. Todas las preocupaciones y pensamientos dejaron tu mente!

¡Y la misma monotonía de este proceso te calmó y te quedaste dormido! Mira, no hay trucos, todo es extremadamente simple. La meditación se basa en un principio similar, aunque es una comparación muy aproximada y simplificada. Usted se concentra en la respiración, en la imagen o en el mantra, calmando así su mente. Pero, sin duda, el efecto de la meditación es mucho más amplio y profundo que el efecto que se manifiesta al contar ovejas. Esta práctica puede darte incomparablemente más.

Muchos artículos en el segmento doméstico de Internet sobre este tema están sobrecargados con cualquier terminología esotérica: "chakras", "energía", "vibración".

Creo que tales artículos no juegan en las manos de la proliferación de esta práctica indudablemente útil y efectiva en nuestro país, ya que todos estos términos pueden causar confusión y escepticismo en una persona común. Todo esto da algún tipo de sectarismo, por lo que es imposible discernir la esencia misma de la meditación. Bueno, de hecho, ¿por qué necesitas “abrir el chakra inferior”, cuando en realidad solo quieres aprender cómo controlar tus emociones, no sucumbir a impulsos momentáneos y cambios de humor, o deshacerte de la depresión?

Miro la meditación de una manera completamente diferente. Para mí, esto no es una religión, no es una enseñanza secreta, sino una disciplina completamente aplicada, si puedo decirlo, que me ayudó mucho en la vida, la vida, la vida cotidiana, la terrenal y no más allá de lo cósmico-espiritual. Ella me ayudó a lidiar con los defectos de mi personaje, adicciones, debilidades. Ella me permitió realizar mi potencial más plenamente, me puso en el camino del autodesarrollo, y si no fuera por ella, este sitio no existiría. Estoy seguro de que ella también puede ayudarte. La meditación puede aprender a cualquiera. No hay nada complicado en ello. E incluso si no tienes éxito, seguirá teniendo su efecto. Así que vamos a empezar. Si quieres empezar a meditar, entonces para empezar:

Tómate tiempo para meditar.

Recomendaría meditar dos veces al día. Desde la mañana hasta los 15-20 minutos y por la tarde a la misma hora. Por la mañana, la meditación pondrá en orden su mente, le dará un impulso de energía, se preparará para el comienzo del día y, por la noche, aliviará la tensión y la fatiga, y aliviará los pensamientos y preocupaciones molestos. Intenta no perderte una sola sesión. Deja que la meditación se convierta en un hábito cotidiano.

Estoy seguro de que 30-40 minutos al día todos pueden asignarse. Muchos se quejan de la falta de tiempo y, de este modo, pueden justificar por qué no están comprometidos con ellos mismos, por ejemplo, no pasan el tiempo practicando deportes o no meditan. Comprende, no meditas por alguien, sino, ante todo, por ti mismo. Esta es una acción que tiene como objetivo lograr la felicidad personal y la armonía. Y esta armonía no es tan cara. ¡Solo 40 minutos de tu precioso tiempo! ¿Es una gran paga?

Del mismo modo, los deportes están orientados a mejorar su salud, que es más importante que cualquier otra cosa, que todos olvidan y persiguen constantemente a corto plazo, objetivos a corto plazo, en lugar de objetivos globales, y sacrifican la estrategia en favor de las tácticas. Pero es en el mejor de los casos. La mayoría de las veces, estos 40 minutos, que se podrían pasar con gran beneficio, irán a las clases sin sentido. Es por eso que no puedes sacrificar esto en favor de otra cosa, menos significativa.

Pero puedes comenzar con 15 minutos al día, si eres nuevo. No es dificil Recomiendo inscribirse en mi curso gratuito de meditación de 5 días, con el que puede aprender técnicas simples de meditación y evitar errores comunes.

El tema de este artículo no es el deporte. Pero, desde que comencé a hablar de esto, me permitiré la siguiente comparación: si el ejercicio es la salud de tu cuerpo, entonces la meditación es la salud de tu mente. Muchas personas subestiman el efecto de la meditación hasta que ellos mismos comienzan a practicarla (este fue también el caso conmigo, en general, soy materialista y me fue bastante difícil comenzar a practicar algo que yo asociaba con la religión y algún tipo de chamanismo, pero Los problemas personales me obligaron a intentarlo, y ahora estoy muy contento).

Si solo tienes asuntos urgentes, es mejor dormir menos y al mismo tiempo meditar: desde 20 minutos de meditación, según mis sentimientos personales, reemplaza la misma cantidad de tiempo de sueño e incluso mucho más, mientras te relajas y te relajas. Si solo tienes muy, muy poco tiempo y, además, no duermes mucho, o es muy difícil para ti permanecer inactivo durante 20 minutos desde el principio, entonces puedes intentar la meditación de 5 minutos. Esta es una técnica especial que es enseñada por uno de los maestros famosos de esta práctica. Pero todavía recomendaría meditar por lo menos 15 minutos para un adulto y 5-10 minutos para un niño.

Elige un lugar

Por supuesto, es mejor meditar en un ambiente hogareño y tranquilo. Nada debería distraerte. Algunos no recomiendan practicar en la habitación donde duermes. Dado que en este caso, existe una mayor probabilidad de que se duerma durante la sesión porque su cerebro se ha acostumbrado al hecho de que se está quedando dormido en esta sala.

Pero si no tienes la oportunidad de elegir otra habitación para practicar, entonces no habrá nada terrible en que medites en el dormitorio. Esto no es crítico, créeme. Si, por alguna razón, no puede encontrar un entorno adecuado para la meditación, entonces esta no es razón para abandonar la práctica. Cuando comencé a meditar, vivía en la región de Moscú y tenía que ir al tren todos los días en un tren. Practiqué en la carretera y, a pesar de muchas distracciones, logré relajarme de alguna manera.

Incluso la meditación en medio de una multitud ruidosa puede tener algún efecto, así que no la descuides, incluso si no tienes un lugar tranquilo donde puedas estar solo contigo mismo. Tal lugar, por supuesto, deseable, pero no tan necesario.

Toma la postura correcta

No es necesario sentarse en la posición de loto. Lo principal es tener la espalda recta y sentirse cómodo. La parte posterior no debe doblarse hacia adelante o hacia atrás. La columna vertebral debe formar un ángulo recto con la superficie sobre la que está sentado. En otras palabras, debe entrar normalmente en la pelvis. Puedes sentarte en cualquier silla, preferiblemente sin apoyarte en su espalda. Es necesario mantener una posición firme en la espalda para facilitar la respiración, y el aire pasa mejor a través de los pulmones. También se requiere para mantener la conciencia. Después de todo, la meditación es un equilibrio al borde de la relajación y el tono interior. La meditación no es solo una técnica de relajación, como mucha gente piensa. También es un método para observar tu mente, una forma de desarrollar la conciencia. Y estas cosas requieren mantener la atención, la concentración. Esto ayuda a una espalda recta. Si está sentado erguido, se reducen las posibilidades de quedarse dormido durante la meditación. (Por lo tanto, no recomiendo mentir meditando)

¿Qué hacer si la espalda está muy tensa?

Durante la postura, con la espalda recta pueden involucrarse músculos tales que no se usan comúnmente en la vida. Por lo tanto, la espalda puede tensar. Este es un problema de entrenamiento. Recomiendo comenzar a sentarse en una silla con el respaldo recto y no apoyarlo en el respaldo de una silla. La incomodidad de la luz es mejor sufrir, sin centrarse en ella. En cuanto sea difícil de soportar, muévase suavemente hacia atrás e inclínela sobre el respaldo de la silla, sin alterar la posición directa de la columna vertebral.

Con cada nueva sesión de práctica, estarás sentado con la espalda recta más y más tiempo, no apoyándote contra ella, ya que tus músculos se fortalecerán con el tiempo.

Relaja tu cuerpo

Cierra los ojos Intenta relajar completamente tu cuerpo. Dirige tu atención a las zonas tensas del cuerpo. Si no lo logras, no te preocupes, deja todo como está.

Dirige tu atención a la respiración o mantra.

Cierra los ojos Dirige tu atención a la respiración o mantra. Cuando note que ha comenzado a pensar en algo, simplemente vuelva con calma al punto de partida (mantra, respiración). Evita los intentos de interpretar los pensamientos, emociones, sensaciones, deseos que surgen en el interior. Percibe estas cosas sin estar involucrado en ellas.

El párrafo anterior prácticamente contiene una instrucción de meditación exhaustiva para aquellos que recién han comenzado a practicarlo. Traté de articular en él lo más claramente posible la esencia de lo que quiero decir con meditación sin ninguna cosa innecesaria, para no complicar nada y llevar el significado de meditación a aquellos que no saben nada al respecto tanto como sea posible.

Pero, esta instrucción necesita explicaciones.

Mientras observa su respiración, no puede pensar en algo al mismo tiempo (intente). Por lo tanto, cuando vuelvas tu atención a la respiración, los pensamientos desaparecerán por sí solos. Pero a veces, habiendo logrado una buena concentración en la respiración (mantra), podrás observar los pensamientos de un lado, cómo van y vienen, cómo pasan flotando a tu lado, como las nubes. Y le parecerá que usted no es un participante en este proceso, se mantiene distante.

Pero esto no sucede de inmediato. Esta es la siguiente etapa de concentración, que puede lograr cuando logra una buena concentración. Al principio, lo más probable es que los pensamientos lo distraigan constantemente, y esto es normal. Tan pronto como se dé cuenta, simplemente vuelva a prestar atención a su respiración. Esto es todo lo que se requiere de ti, desarrolla la concentración.

Es difícil deshacerse de los pensamientos, porque el cerebro está acostumbrado a pensar constantemente. Deshacerse de los pensamientos no es el objetivo de la meditación, como muchos piensan. Tu tarea es simplemente observar tranquilamente la respiración o concentrarte en el mantra.

El hombre moderno recibe mucha información todos los días: reuniones, negocios, atención, Internet, nuevas experiencias. Y su cerebro no siempre tiene tiempo para procesar esta información en un ritmo rápido de vida. Pero durante la meditación, el cerebro no está ocupado con nada, por lo que comienza a "digerir" esta información y debido a esto, obtienes esos pensamientos y emociones con los que no pasaste suficiente tiempo durante el día. No hay nada malo con estos pensamientos que vienen.

No hay necesidad de regañarte mentalmente por el hecho de que no puedes relajarte o deshacerte de los pensamientos. No hay necesidad de tratar de influir fuertemente en cómo va la meditación. Simplemente observa con calma lo que está sucediendo sin interferir con ello. Deje que todo siga como de costumbre: los pensamientos no salen bien, los pensamientos también salen bien.

Tome la posición de un observador distante: no haga juicios sobre sus pensamientos. No debe comparar sus sentimientos con cómo se sintió durante otra meditación o cómo cree que debería sentirse. ¡Quédate en el momento presente! Si su atención se distrae, entonces con calma, sin ningún pensamiento, vuelva a transferirla al punto de partida.
En general, no piense: "debe dejar de pensar", "necesita relajarse", "No puedo hacerlo".

Si sigue estas recomendaciones durante la práctica, entonces no habrá experiencias "correctas" o "incorrectas" en un estado de meditación para usted. Todo lo que te suceda será "correcto", simplemente porque sucede y lo otro no puede suceder. La meditación es la aceptación del orden existente de las cosas, la aceptación del propio mundo interior tal como es.

(Todos pueden recordar sus intentos infructuosos de quedarse dormidos. Si intenta obligarse a quedarse dormido y piensa constantemente en ello ("Necesito quedarme dormido", "No puedo quedarme dormido, qué terrible"), entonces nada saldrá de usted. Pero si se relaja. y deja de lado el deseo de sumergirte en el sueño lo antes posible, luego, después de un rato, te quedas dormido tranquilamente. Sucede lo mismo durante la meditación. Libera tu deseo de sumergirte más profundamente en la meditación, libérate de los pensamientos y alcanza un estado especial. pasando como va ).

Por supuesto, uno no puede comparar completamente la meditación con el sueño. Durante el mismo, todavía queda una pequeña parte del esfuerzo. Este es el regreso de la atención al punto de partida. Pero este esfuerzo sin esfuerzo. Es decir, es muy fácil. Pero al mismo tiempo debe tener una perseverancia suave, recordándote constantemente que tu atención se ha ido a un lado. No debes relajarte hasta el punto en que absolutamente tires todo a gusto. Una pequeña parte de usted debe tratar de mantener la conciencia y el control de la atención.

Es un equilibrio muy delicado entre acción e inacción, esfuerzo y falta de voluntad, poco control y ningún control. Es difícil de explicar con palabras. Pero, si intentas meditar, entenderás de qué estoy hablando.

Ahora, en relación con una gran cantidad de comentarios y preguntas, me gustaría detenerme una vez más en una cosa. Incluso si no puedes detener el llamado "diálogo interno" y sigues pensando en algo durante la meditación, ¡esto no significa que se desperdicie! De todos modos, el efecto positivo de la meditación se refleja en usted, deje todo como está, no intente ajustarse a ninguna idea sobre la meditación. ¿No puedes despejar tu mente de pensamientos? ¡No es gran cosa!

¡Podemos decir que la meditación no funcionó solo si no meditaste en absoluto!

Tu objetivo, notar cuando la atención comienza a distraerse y no a deshacerse de los pensamientos.

Por lo tanto, las personas que piensan en algo todo el tiempo mientras practican, se beneficia de ello: se vuelven más concentrados y controlan mejor sus pensamientos y deseos, a medida que aprenden a mantener la atención en sí mismos. "Otra vez pienso, nervioso, enojado, preocupado, es hora de parar". Si antes estos sentimientos parecían haberte pasado, entonces la práctica te ayudará a realizarlos siempre, y esta es una habilidad muy importante. Con el tiempo, practique, aprenderá a ser consciente en cualquier momento de su vida, no solo durante la meditación. Tu atención dejará de saltar constantemente de un pensamiento a otro, y la mente se volverá más tranquila. ¡Pero no todos a la vez! ¡No te preocupes si la concentración no te funciona!

¿En qué debes concentrarte mientras meditas?

Concéntrese en la respiración: o simplemente observa su respiración, dirige su mirada interior hacia este aspecto natural de su actividad de vida, siente cómo el aire pasa a través de sus pulmones y cómo regresa. No hay necesidad de tratar de controlar tu respiración. Sólo míralo. Debe ser natural. Durante la meditación, la respiración puede disminuir mucho y casi sentirás que no respiras. Que no te asuste. Esto es normal
Lee mentalmente el mantra: te dices a ti mismo las repetidas palabras de oración en sánscrito. Personalmente medito de esta manera (Actualización 17/03/2014 - ahora medito, concentrándome en respirar. Creo que este método es mejor para concentrarse en el mantra. Por eso, escribiré a continuación). Para mí, personalmente, el mantra no es un texto sagrado, es solo una frase repetitiva que me ayuda a mantener mi atención y relajarme. Sobre el mantra indio para la meditación puedes leer el enlace. No es necesario leer el mantra indio, puedes usar la oración en cualquier idioma.
Técnicas de visualización: representan imágenes diferentes: tanto abstractas, como fuego multicolor (Meditación de fuego), y bastante específicas, por ejemplo, pueden ubicarse en un entorno imaginario (Curación de Qigong) dentro del cual sentirán paz y tranquilidad.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.