¿Te sientes impotente en la lucha contra los malos hábitos? Examina su naturaleza para conocer al enemigo en persona. ¿Qué son las adicciones y qué hay detrás de ellas? ¿Cómo deshacerse de los malos hábitos sin la ayuda de un especialista? Ofrecemos ahora mismo observar sus hábitos desde un punto de vista psicológico y aprender sobre los métodos para tratarlos.
Cuales son los malos hábitos
Los malos hábitos se realizan automáticamente acciones que tienen un mal efecto en la persona misma y, a veces, en otros.
¿Qué son los malos hábitos?
Inofensivo
Irritan a los demás, pero no les hacen daño.
No cierre la puerta del baño, cante en el baño.
Social
Nacido sobre la base de la interacción con los demás.
Usa lenguaje obsceno, toca a la otra persona en el hombro
Adiccion
La psicología distingue entre hábito y dependencia, ya que en el primer caso una persona puede controlar sus acciones con la ayuda de la fuerza de voluntad, y en el segundo caso su propia fuerza no siempre es suficiente para él.
Lista de malos habitos
- Hurgando en la nariz (rinotillexomanía). Los científicos estadounidenses lideraron el estudio entrevistando a los residentes de Wisconsin. Resultó que el 50% toma la nariz 1 vez al día, el 22%, hasta 5 veces, el 10% lo hace 15-20 minutos al día. El 90% de ellos usa un pañuelo, el 29% arroja moco seco al piso, el 8% se deja en los muebles y el 7% se lo come. En los EE. UU., Hubo un caso en el que una mujer de 53 años, que a menudo se mordía la nariz, se rompía el tabique nasal.
- Mordiendo las uñas (onicografía). El hábito surge en la infancia, habla sobre el insulto oculto.
- El adicto a las compras (oniomania) es un deseo obsesivo de adquirir algo. Acompañado por la constante discusión de lo comprado. Las razones son la falta de adrenalina, el deseo de sentirse exitoso, un nivel débil de autorregulación. Estudios realizados por el Fondo Técnico Alemán en Alemania han demostrado que alrededor de 800,000 alemanes sufren de oniomanía.
- Comer en exceso (reacción hiperfágica al estrés). Los seres queridos perdidos, sobrevivientes de un accidente, enfermedad o shock emocional sufren.
- Tecnomanía: el deseo de contar con la tecnología más moderna (teléfonos, computadoras, otros aparatos). Ocurre principalmente entre los jóvenes que quieren mantenerse al día con los tiempos.
- Fumar, alcoholismo, adicción a las drogas son los hábitos más dañinos de una persona. Provocan enfermedades, empeoran la salud y contribuyen a la degradación. El uso excesivo de alcohol o drogas es fatal. Para superar la adicción, a veces se necesita mucha fuerza: la ayuda de especialistas.
- Otros hábitos comunes son: romper las articulaciones, interrumpir, chuparse un dedo, quedarse hasta tarde, comer comida chatarra, tomar café con el estómago vacío, usar medicamentos innecesariamente, masturbarse.
Malos hábitos: una lista de investigaciones inusuales.
Lavar a menudo
El dermatólogo de una de las clínicas de Londres, Nick Low, cree que el hábito del lavado diario es perjudicial. El agua y los cosméticos, en su opinión, desengrasan la piel, eliminan las bacterias buenas de ella.
Enjuague su boca después de lavarse los dientes
El dentista inglés Phil Stemmer, después de haber estudiado los malos hábitos y sus consecuencias, habló en contra del enjuague. Él está seguro de que la pasta de dientes debe proteger el esmalte. El médico no recomienda cepillarse los dientes después de la cena, ya que la comida hace que el esmalte sea más suave y más vulnerable. Es recomendable esperar una pausa de media hora.
Largo sentarse en el inodoro
Investigadores israelíes afirman que permanecer sentado durante mucho tiempo en el inodoro es perjudicial: aumenta el riesgo de hemorroides.
Respirar incorrectamente
El psicoterapeuta Neil Shah no recomienda respirar solo por el pecho. El médico recomienda respirar en el estómago para que el aire viciado no se estanque en los pulmones.
Prevenir los malos hábitos.
Los malos hábitos, cuya lista puede continuar indefinidamente, es más fácil de prevenir que de erradicar. ¿Cómo hacer esto?
- Forma hábitos saludables. Cuanto más son, menos probabilidades hay de acostumbrarse a lo malo.
- Mira objetivamente a ti mismo. Las estadísticas dicen que en el 80% puede evitar la dependencia, si honestamente lo admite a sí mismo.
- Estar informado
Los principiantes en el juego admiten que no percibieron el hobby como una amenaza a su voluntad. La persona debe conocer los hechos, la investigación científica o psicológica.
Cómo deshacerse del mal hábito.
Encuentra la raíz del problema.
Los psicólogos están seguros de que los traumas psicológicos, las fobias y los procesos internos están detrás de las adicciones dañinas. Por ejemplo, la pasión por las compras determina la falta de emociones positivas, los momentos brillantes y el consumo de alcohol es una forma de alejarse de la realidad opresiva, la falta de voluntad para aceptarla.
Para resolver un problema, encuentre una causa individual de su ocurrencia, puede usar el método de conversación franca con usted mismo o hablar con un psicólogo.
Las causas más comunes de los malos hábitos:
- Necesidades insatisfechas, baja autoestima.
- Percepción sesgada de uno mismo
- Exagerando tus propias responsabilidades hacia los demás.
- Trauma psicológico o físico.
Mirar
Es aconsejable observar en qué situaciones se trata una adicción negativa. Vale la pena intentar evitar situaciones, lugares, personas o factores que provocan un hábito.
Engañar a ti mismo
Si un niño toma una cucharada de la caja de arena, estallará en lágrimas. Pero si cambia la escápula en el rastrillo, puede dar inventarios pacíficamente al propietario. Así que con los adultos. Quieres fumar Comer dulces ¿Tus manos se estiran para exprimir un grano? Untalo con crema.
Date prisa lentamente
Resolviendo el problema, es indeseable pensar que es de una vez por todas. Categórico en esta materia lo empeora. Es mejor concentrarse en los números, por ejemplo, para iniciar sesión en Facebook no cada 20 minutos, como suele ser el caso, sino 3 veces al día. El psicólogo Howard Reichlin, al examinar cómo deshacerse de un mal hábito, llegó a la conclusión de que la percepción "digital" da un resultado positivo. La instalación puede tener este aspecto: "No dejo de fumar, solo lo hago 4 veces al día".
Aplicar la zanahoria y el palo.
Para entrar sin autorización, debe castigarse a sí mismo, por ejemplo, mediante un trabajo de rutina. No pude resistir la alfombra - mi plato. Incluso si ya brilla como un espejo. Pero para la resistencia es deseable animarte a ti mismo. Lo que es un asunto individual.
Evitar provocadores
Una persona que deja de fumar está en un círculo de amigos que fuman: una verdadera comida. Si tienes un deseo sincero de aprender a deshacerte de un mal hábito, debes cambiar tu círculo social, el ritmo habitual de la vida, tú mismo. No importa lo difícil que pueda ser, pero la recompensa no lo hará esperar, ya que le espera la libertad de una adicción dolorosa.
Planear
Si decide llevar un estilo de vida, debe planificar el día para que sea el momento. Sabiendo cuándo almorzar y cuándo dormir, podrá predecir sus propias acciones y luego controlar su comportamiento.
En el transcurso del experimento realizado por científicos de Londres, resultó que el 91% de las personas que hicieron planes, incluso cobrando, lo lograron. Y solo el 34% de los "no planificadores" se despiertan para los ejercicios matutinos.
Busque ayuda de sus seres queridos
Ellos no resolverán nuestro problema, pero pueden ayudar. Por ejemplo, para apoyar moralmente, no para salir en un momento difícil, para tratar con la comprensión de las rarezas u otras características de comportamiento que pueden aparecer en el período de desaprendizaje.
Perdoname
No hay nada malo con la interrupción. Esto es solo un período de transición, no un paso atrás. Comer dulces durante la dieta no significa que la dieta esté rota, sino que solo habla de la debilidad humana común. Si el autocontrol se pierde temporalmente, es indeseable que se desanime. Es importante perdonarse y seguir su camino.
Le dijimos cuáles son los hábitos dañinos y cómo deshacerse de los malos hábitos sin ayuda. Pero la última palabra es tuya. Solo un deseo sincero de cambiar tu vida para mejor te permitirá hacerlo de manera rápida y sin dolor.
