El estres interrumpe todo el cuerpo. Después de una situación traumática, se requiere un largo período de recuperación.
Una persona moderna a menudo tiene una pregunta sobre cómo recuperarse del estrés. Los psicólogos dan sobre esto. consejos útiles.
¿Qué es el síndrome post-estrés?
Sindrome poststress, también llamado trastorno post-estrés, es un complejo de síndromes.
Plazo introducido psicólogo Horowitz en 1980. Ocurre después de un estrés muy fuerte, una situación inusual asociada con un impacto traumático en la psique humana.
El síndrome se caracteriza por la presencia de ansiedad, depresión, tensión nerviosa asociada a los recuerdos del evento.
Como resultado del estrés constante, los pacientes desarrollan un complejo de síntomas, hablando de agotamiento del sistema nervioso. Además, afecta a la salud del organismo en su conjunto.
El trastorno post-estrés usualmente ocurre algún tiempo después del evento traumático. Ocurre aproximadamente en el período de 3 a 18 semanas.
El trastorno post-estrés puede ser causado por la muerte de un ser querido, la amenaza a la vida, la violencia, el evento visto causando un shock nervioso, un desastre causado por el hombre.
Al mismo tiempo, se experimenta un evento estresante y un estado de amenaza para la vida asociado con las emociones de miedo, sentimientos de desesperanza.
Puede ocurrir directamente de una persona que está en peligro o de un observador. La severidad del síntoma puede ser la misma.. Es por eso que los participantes de cualquier evento que implique una amenaza para la vida necesitan la ayuda de psicólogos.
Efectos para la salud
¿Qué puede llevar al estrés constante?
Los médicos y psicólogos saben que el estrés. afecta todas las funciones del cuerpo.
Como resultado de la exposición constante a los factores estresantes, la salud se deteriora significativamente, mientras que puede ser bastante difícil restaurarla.
¿Cuál es el peligro del estrés constante?
El estrés crónico a largo plazo conduce a los siguientes problemas:
- La digestión está deteriorada. Hay una sensación de pesadez en el estómago, se vuelve difícil de comer. Perdió el apetito. O, por el contrario, en el fondo del estrés, una persona comienza a comer mucho, sin controlarse. En el contexto del estrés, existe la posibilidad de desarrollar bulimia y anorexia.
Los síntomas como la acidez estomacal, la diarrea, el dolor en el hígado y el páncreas pueden estar asociados con una dieta inadecuada.
- Reacciones alérgicas, prurito, erupción cutánea.
- Aparece el insomnio. Una persona comienza a quedarse dormida mal, a menudo se despierta por la noche, es difícil levantarse por la mañana, mientras que tiene sueño durante el día.
- Existe un alto riesgo de desarrollo. enfermedad cardiovascular
- La inmunidad se debilitaComo resultado, una persona a menudo sufre de resfriados.
En las mujeres
- Violación del ciclo menstrual, hasta el cese completo de la menstruación.
- La microflora se rompe, el riesgo de desarrollar aftas aumenta.
- La atracción sexual desaparece.
- Hay dificultades para alcanzar el orgasmo.
- Para las mujeres embarazadas existe un riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y problemático.
En los hombres:
- La libido disminuye.
- Existe un riesgo de impotencia.
Consecuencias del alto impacto.
¿Cuál es la consecuencia del estrés severo? Fuerte estrés trastorna todos los sistemas del cuerpo. Activa el mecanismo de destrucción. Una persona está nerviosa, puede actuar sin ser consciente de sus acciones o, por el contrario, estar en estado de shock, sin reaccionar ante nada.
El estrés está diseñado para proteger el cuerpo humano, evitando consecuencias más peligrosas. En el momento de una situación peligrosa, una persona puede permanecer relativamente tranquila.
Por eso Los efectos del estrés pueden no ser inmediatamente evidentes., y después de un tiempo, ya que durante el período de influencia del factor de estrés, el organismo debe movilizarse para sobrevivir.
Consecuencias:
- tics nerviosos
- lágrimas
- pérdida de memoria;
- apatía
- Disminución del interés por lo que está sucediendo.
- hábitos obsesivos;
- culpa, especialmente cuando una persona ha sobrevivido, y alguien no;
- Abuso de alcohol, sustancias psicotrópicas.
¿Cómo afecta al cuerpo humano?
El estres Afecta no solo al sistema nervioso.sino también el cuerpo humano.
- Aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular. Inicialmente, puede haber taquicardia, dolor en el corazón, presión arterial alta periódica.
- Los dolores de cabeza son cada vez más frecuentes.
- Debido a una nutrición inadecuada, el metabolismo se altera.
Una persona puede perder mucho peso o ganarla en un corto período de tiempo.
- Se siente fatiga constante.
- Es difícil para una persona dormir durante las 7-8 horas recomendadas: no duerme bien, a menudo se despierta por la noche.
- Después de una situación estresante, la temperatura corporal puede aumentar.
- La concentración de atención disminuye.
- Mayor riesgo de desarrollar cáncer.
¿Es posible morir?
De la exposición al estrés severo puede morir a cualquier edad.
La razón principal de esto es el miedo y el paro cardíaco. Incluso el organismo más poderoso no puede hacer frente al estresante.
Bajo la influencia del miedo, las hormonas se secretan y aparece un reflejo de "correr o esconderse". El Asegura la supervivencia del individuo..
Esto aumenta el ritmo cardíaco, hay tensión en los músculos, aumento de los niveles de energía y un cuerpo débil simplemente no puede hacer frente a esta condición. Hay muertes por miedo repentino.
Durante el embarazo
Los médicos no recomiendan que las mujeres embarazadas estén expuestas al estrés, ya que esto afecta directamente la condición del feto y el curso del embarazo.
Las consecuencias del estrés para la futura madre.:
- Mayor riesgo de aborto involuntario.
- Riesgo de parto prematuro.
- Se cree que el niño siente el estado de la madre y su tensión nerviosa se le transmite.
- Durante la exposición al estrés, el niño puede no recibir suficiente oxígeno.
- Mayor riesgo de desarrollar autismo.
- Durante el estrés, las hormonas cambian, las hormonas del estrés entran en el cuerpo de un niño y, como resultado, después del nacimiento, tenderán a enfatizar situaciones.
- Bajo peso fetal por falta de oxígeno y nutrientes.
- Posición fetal incorrecta. Se asocia con una hipertonía periódica del útero, y el niño no tiene tiempo para establecerse normalmente en el momento del nacimiento.
¿Por qué quieres dormir?
El estrés está asociado a los más fuertes. tensión del sistema nervioso y desequilibrar el trabajo de todo el organismo.
Se libera adrenalina, aumenta el latido del corazón, cambia el metabolismo.
La persona está en un estado de preparación - escape. En total Cuando el estrés disminuye, hay un estado de fatiga extrema. y lleva tiempo recuperarse.
¿Cómo alejarse de él y recuperarse?
No puede ignorar los síntomas del estrés, es necesario tomar medidas para restaurar el cuerpo. Si estás en una situación que amenaza tu vida, entonces Se recomienda consultar a un especialista..
Lo primero que se necesita es restaurar la calma del sistema nervioso, ya que el trabajo del resto de los órganos humanos depende de ello.
¿Cómo restaurar la compostura?
Después de la exposición a factores adversos, el cuerpo y el sistema nervioso necesitan descansar. Es necesario eliminar la posibilidad de cualquier situación traumática. Se recomienda un ambiente tranquilo y relajado.
Reglas para la recuperación del estrés mental.:
- Descanso completo.
- Reducir el nivel de ruido de la información: el impacto del televisor, la computadora.
- Ejercicio físico ligero.
- Recuperación del apetito.
- A menudo caminando en la naturaleza - la contemplación de los árboles, calma el río. Si vas al parque, elige lugares donde haya menos gente.
- Haz cosas bonitas no solo para ti, sino también para otras personas.
- Intente traer cosas más positivas a su vida: las emociones positivas ayudan a combatir los efectos de factores adversos en el sistema nervioso.
- No se detenga en lo que sucedió: trate de no pensar en la situación estresante, diga "detenga" sus pensamientos si hay imágenes negativas.
- Visite a un psicoterapeuta que le enseñe a lidiar con los efectos del estrés.
- Visita varias clases donde aprenderás meditación. El yoga ayuda a restaurar la paz mental.
- Vaya a la piscina o nade en aguas naturales: el agua calma y alivia la tensión de los músculos.
- Cuando sientas tensión nerviosa, toma una ducha de contraste.
- Tome té con hierbas curativas y calmantes: manzanilla, menta, melisa, lavanda y hierba de San Juan.
Considerar la presencia de contraindicaciones.
- Escuchar música positiva y relajante.
- Restaurar el sueño.
- Chatea con mascotas, apúntate a clases de equitación.
¿Cómo normalizar el sueño?
El problema del sueño es uno de los factores de tensión más comunes después de la exposición. El ritmo habitual de sueño puede ser restaurado durante mucho tiempo..
Cómo ayudar al cuerpo:
- Dos o tres horas antes de acostarse, trate de no preocuparse.
- Por la tarde, no ver las noticias, películas de colores emocionalmente.
- Tomar té antes de acostarse con un efecto calmante.
- Paseos frecuentes en el aire fresco. Por la noche, una caminata de media hora es útil, pero no para la fatiga extrema.
- No beba alcohol, café y té fuerte antes de acostarse.
- Cree confort a su alrededor: una cama suave y una manta, un ambiente agradable.
- Al airear una habitación, el aire viciado causa mal sueño y dolores de cabeza.
- Medita antes de acostarte. Si haces esto acostado, te dormirás naturalmente.
- Aprende a apagar los pensamientos negativos.
- Trate de acostarse y levantarse al mismo tiempo, de modo que el cuerpo se acostumbre a un cierto período de descanso y, de manera reflexiva, empiece a querer dormir a la hora señalada.
Incluso si no duermes bien, levántate del despertador.
- Date la oportunidad de relajarte los fines de semana y acuéstate en la cama un poco más, pero trata de no cambiar a despertarte por la noche, ya que esto interrumpe rápidamente los patrones de sueño.
¿Cómo devolver el apetito?
Es difícil obligarse a comer cuando el cuerpo está en tensión.
Que hacer
- Para darse cuenta de que una nutrición adecuada es necesaria para mantener la salud y el alto rendimiento.
- Hay un horario en pequeñas porciones.
- Trate de obtener placer con el proceso de comer: tome un plato hermoso, decore el plato, prepare una comida deliciosa.
- Coma alimentos ligeros: ensaladas de vegetales, alimentos con ácido láctico, incluyen ternera hervida o guisada, pollo, pavo.
- Más a menudo en el aire fresco, los paseos y la actividad física aumentan el apetito.
- Si consumes demasiada comida, limita su cantidad. Al mismo tiempo en la comida deben ser alimentos saludables. No aproveche el estrés: use otras formas de calmar el sistema nervioso.
¿Qué hacer con la debilidad?
Si después del estrés se siente cansado, entonces necesita dedicar tiempo para descansar. Encuentra un lugar tranquilo, relájate. Es útil dormir veinte minutos para que el cuerpo se recupere un poco.
No use bebidas vigorizantes, ya que desgastan aún más el sistema nervioso, es mejor beber té con manzanilla o melisa.
El estrés requiere atención, No puedes ignorar su efecto sobre el cuerpo humano. Por lo tanto, cuando se expone a situaciones adversas y peligrosas, es importante restaurar adecuadamente el sistema nervioso y aliviarlo de la sobrecarga.
Cómo restaurar el sistema nervioso después de un estrés prolongado:
