A menudo decimos "gracias" de forma automática, solo porque hemos estado acostumbrados a esto desde la infancia. Pero la verdadera gratitud requiere mucho trabajo interior, fuerza de voluntad y coraje. ¿Por qué es tan importante la gratitud? ¿Cómo la energía de la gratitud reduce el estrés, preserva a la familia y mejora la salud? ¿Cómo se usa un diario para hacer de la gratitud una forma de vida?
Seleccionamos 3 técnicas efectivas de los mejores entrenadores en autodesarrollo. Lee, practica y disfruta el resultado.
Que es la gratitud
La gratitud es una energía especial que sentimos a nivel intelectual y emocional, al darnos cuenta de que una persona o una comunidad de personas ha hecho algo a nuestro favor. Y, sin embargo, una expresión adecuada en palabras, hechos y hechos de apreciación por el bien demostrado. Esta es una condición de recurso que une a las personas.. La gratitud es una de las formas de empatía, borrando los límites entre el estado de alegría, amor, placer, tranquilidad, inspiración. Ocurre cuando el bien prestado es más que la participación ordinaria en la vida de otra persona.
Etimológicamente derivado de dos palabras "bueno"+"dar"Por lo tanto, la gratitud da a entender que el equilibrio de los conceptos de dar y recibir es extremadamente importante. La tradición de intercambiar regalos se origina en las antiguas ceremonias de reciprocidad de servicios cuando cualquier don sugiere una oferta recíproca. No es de extrañar la palabra griega".charis"tenía varios significados:"talento", "misericordia", "un servicio", "gratificación". En el Antiguo Testamento ruso, fue traducido como"gracia", en italiano transformado en"gracia" - "gracias", en inglés en"gratitud" - "gracias".
Sincera apreciacion - un sentimiento complejo, mucho más profundo que un ritual de cortesía, cuando decimos "gracias" y le damos un regalo de agradecimiento. Tal habilidad proviene de la conciencia y requiere práctica. Cuantas más razones para la alegría notemos en la vida, más a menudo descubrimos aquello por lo que podemos estar verdaderamente agradecidos. Cuanto más aprecio damos, más alegría obtenemos a cambio.
Está científicamente comprobado: cuando estamos agradecidos, mejoramos nuestra salud psicológica y física, reducimos los niveles de estrés, nos recuperamos más rápido después de las lesiones y aumentamos nuestra autoestima. Esta es una poderosa herramienta psicológica que ayuda a alejarse de las emociones negativas, como la envidia y la ira, y a centrarse en lo positivo. La práctica consciente de la gratitud se sumerge en un estado de paz y libera de los insultos. A nivel de descripciones, este sentimiento puede parecer incomprensible, pero a nivel de experiencia personal, no es sorprendente.
Acción de gracias como ministerio
Acción de gracias originalmente era parte de un lenguaje religioso. La mayoría de las religiones del mundo asumen que los seres racionales creados tienen un deber de gratitud a Dios por su creación. Por lo tanto, personas específicas, comunidades enteras o entidades idealizadas (Dios, el Universo, el Espíritu, el Creador) se convierten en receptores de expresar gratitud.
En la biblia la palabra "acción de gracias" ocurre 125 veces. La acción de gracias no es una parte de la etiqueta, sino la esencia de la vida, donde solo Dios debe ser el único receptor de gratitud real. Junto con la alabanza y la adoración, la acción de gracias es una parte indispensable de la oración asociada con la misericordia, la humildad y la amistad. Trae a los creyentes a la relación correcta con la realidad divina, abre sus ojos a la realidad de su amor y cuidado. Se cree que una persona incapaz de dar gracias para hacer feliz es simplemente imposible.
En el islam Predicar principios similares de comprensión de acción de gracias. La alabanza y la gratitud se consideran rasgos inherentes a los verdaderos creyentes, y la ingratitud se condena severamente y se atribuye al mal.
En el budismo La gratitud es considerada uno de los componentes de la iluminación. Es necesario agradecer a los padres, a los maestros; independientemente de las lecciones que les enseñaron, fueron mentores espirituales de los agradecidos. Es importante hacer algo por los demás, sin esperar recompensas. Y también es importante aprender a no culpar por la ingratitud de los demás.
Judaísmo Llama ingratitud al primer pecado humano. En la Torá hay muchas referencias a la obligación de agradecer al Todopoderoso en oración y en una comida de acción de gracias.
Acción de gracias como una virtud
En las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, la gratitud se identificaba con la justicia según el principio "tú, yo, yo, tú, yo". Aristóteles enfatizó que la acción de gracias se manifiesta en "la respuesta a la persona de servicio"El antiguo filósofo epicúreo griego Metrodor escribió que"Sólo un sabio y puede pagar".
Filósofo alemán Immanuel Kant y escritor francés Jean-Jean Russo Consideraron la gratitud como un deber que obliga a una persona a una bendición recíproca. El autor de los escritos filosóficos Francois de Larochefoucco vio en su servilismo disfrazado, y el moralista francés Nicolas de Chamfort creyó que una persona dice "gracias" únicamente por recibir a cambio algo más de lo que ya había recibido.
Pero la gratitud es, sin duda, una virtud. No es por nada que el Día de Acción de Gracias sea considerado como uno de los días festivos más honrados y esperados por los estadounidenses. La aparición de la idea de celebración está arraigada en los primeros pobladores de América. Después del frío invierno, cuando casi la mitad de la gente murió, los indios acudieron en ayuda de los colonos. En 1621, los colonos recogieron una rica cosecha. Después de eso, el primer gobernador de la colonia se ofreció a celebrar el Día de Acción de Gracias al Señor por su misericordia y a los indios por su ayuda. Una fiesta conjunta fue el primer Día de Acción de Gracias. Con el tiempo, la celebración perdió su profundo significado religioso y se convirtió en una celebración civil a nivel nacional.
Cómo la gratitud mejora la vida.
La gratitud es una de las virtudes que más nos hace humanos. Y, sin embargo, una herramienta poderosa que puede transformar nuestras vidas.
Elimina la negatividad.
Las quejas a menudo dejan cicatrices mentales de por vida. ¿Cómo puedes estar agradecido a tus ofensores? Resulta que puedes. Estas personas nos hicieron lo que somos. Muchos admiran a Victor Frankl. Pero sus libros fueron escritos porque había un campo de concentración en la vida. Las pinturas de la artista mexicana Frida Kahlo se exhiben en las galerías de arte del mundo. Pero su extraordinario talento fue revelado después de una enfermedad y un terrible accidente. Estos son los casos en que las cicatrices adornan a una persona.
Entonces, sin las gracias y el perdón hacia sus ofensores, es imposible seguir adelante. De lo contrario, volveremos constantemente los pensamientos al pasado o al futuro, donde mentalmente creamos retribución.
Fortalece las relaciones
La gratitud mutua de los socios es un signo clave de las relaciones fuertes. Los científicos de una universidad estadounidense entrevistaron a 250 parejas casadas acerca de su bienestar material, la comunicación y las formas de expresar aprecio. Resultó que incluso un simple "gracias" evita una ruptura final en situaciones desesperadas. Este estudio demostró claramente cuán significativo es el sentimiento de valor para los cónyuges ante los ojos de otro.
Para agradecer a la pareja no es necesario esperar la hazaña de su parte. Basta recordar los deberes diarios de cada uno y agradecerles. Después de todo, sin estas pequeñas cosas, la vida y la familia pueden colapsar.
Trata la depresion
La depresión se acompaña de un sentimiento de depresión, insomnio, falta de voluntad para comunicarse con las personas. En este estado es difícil estar agradecido a alguien. Los neurobiólogos explicaron que el hábito de dar gracias cambia la estructura del cerebro, estimula su trabajo, mejora la condición general, nos hace más felices. Las emociones alegres afectan el sistema nervioso, mejoran el sueño, reducen la ansiedad. La práctica de la gratitud mejora la condición de los pacientes con trastornos del sistema neuromuscular.
¿Esos resultados no merecen desarrollar la habilidad de gratitud? La apreciación volverá a centrar la atención en la alegría, cambiará los pensamientos negativos a positivos, aumentará la producción de hormonas de la felicidad, inculcará esperanza de recuperación.
Aumenta las ventas
Según los científicos de la Universidad de Michigan, las palabras de agradecimiento de los gerentes o gerentes de la compañía ayudan a aumentar la lealtad de los clientes y aumentan el número de clientes regulares que casi se duplican. Además, los clientes no solo vuelven, sino que recomiendan la compañía a sus amigos. Y el efecto de las cartas de agradecimiento resultó ser más que de bonos o descuentos adicionales. La regla principal de un gerente se puede formular de la siguiente manera: tratar a cada empleado como un cliente y enfatizar la importancia de sus servicios para la empresa.
La gratitud no da resultados instantáneos, pero en el futuro ayuda a retener y motivar a los empleados, retener clientes y desarrollar negocios.
La insatisfacción con la vida a menudo se siente en las personas de gratitud. Y no se trata de olvidar, cuando simplemente no damos las gracias. Esto es un fracaso para reconocer el valor de todo lo que tenemos. Las técnicas de gratitud enseñarán solo a recordar que tenemos todo para la alegría y el bienestar.
3 técnicas que te enseñarán a ser agradecido.
La gratitud es la cualidad de una personalidad madura. Los niños no saben agradecer, solo pueden exigir y tomar. Aunque los psicólogos consideran que la capacidad de los niños es agradecida como un requisito previo para las capacidades morales complejas: empatía, confianza y capacidad de respuesta.
Las personas que están sinceramente agradecidas y aceptan fácilmente las palabras de apreciación no necesariamente tienen más que otras. Pero son realmente afortunados. En lugar de insatisfacción con el destino, las circunstancias, el entorno, notan bendiciones y agradecen a la vida por todo lo que tienen.
Antes de practicar una nueva habilidad, debes:
En primer lugar, acepta la imperfección del mundo y vive. Puedes sentir aprecio no solo en momentos de felicidad. Hubo una molestia: expresar la insatisfacción mental, luego agradecer la situación y seguir adelante.
En segundo lugarAprende a separar el apoyo sincero de la ayuda obsesiva. A veces, lo que se dice "bueno" resulta ser tan inadecuado que causa resistencia interna. En tal situación, la imagen está construida: si no necesito lo que me dan, dejo una opción: agradecer o no.
En tercer lugar, deja de violar a otros esperando agradecimientos recíprocos. Todas las obligaciones son opresivas, por lo que una persona busca deshacerse de ellas más rápido. Si lo haces bien, no esperes servicio de devolución. Al final, todavía ganas.
Si sientes que algo va mal en la vida, trata de aprender las habilidades de la gratitud. Para hacer esto, necesita un mínimo de recursos o no necesita nada.
La técnica de los cuatro componentes de la gratitud Brian Tracy.
El autor de los bestsellers y las capacitaciones de desarrollo personal, Brian Tracy, está agradecido con los hábitos principales que ayudan a mejorar las relaciones con los demás. La técnica de cuatro componentes ayudará a desarrollar y fortalecer el hábito de generar un campo de energía apreciativa.
Componente 1: Apreciación. Esta es una de las formas de interacción con el mundo y una importante herramienta de comunicación. No pierda la oportunidad de decir "gracias" a cualquier persona que lo ayude a lidiar con los asuntos del hogar o del trabajo, simplemente brinde un servicio o diga un cumplido. Esto los motiva a una nueva ayuda y participación en nuestras vidas.
Componente 2: Aprobación. Esta es una confirmación externa de nuestro valor. Elogie y apruebe cada logro, intento o idea en cada oportunidad. La alabanza satisface otra necesidad humana secreta de sentir su importancia.
Componente 3: Complementos. Una emoción sincera de admiración es como un eco: uno dice cosas agradables, el otro a cambio comparte confidencialmente sus sentimientos. Un buen cumplido reúne los centros emocionales de las personas. La admiración por lo que es más valioso para una persona es una excelente manera de traer una sonrisa en su rostro y una nueva oportunidad de acercarse.
Componente 4: Audiencia Atenta. Esta es una disciplina que no requiere teoría, sino que está construida únicamente en la práctica. Cuando esté escuchando atentamente al interlocutor, no lo interrumpa, no exprese su opinión, su autoestima aumenta y el grado de confianza entre usted aumenta.
El sentimiento de gratitud te hace más receptivo, ayuda a conocer a las personas que te rodean. Al utilizar correctamente los hábitos de apreciación, aprobación, atención y escucha, se convertirá en una persona más positiva y popular.
Diario de acción de gracias
Los expertos dicen que la cautela en anticipación de lo malo es un rasgo genético humano. Nuestros antepasados no tuvieron oportunidad de disfrutar la puesta de sol, cuidaron a los enemigos. Para superar la tendencia en la corteza cerebral de buscar el negativo, comience un diario de agradecimiento. Simplemente marque todo en la revista por la que quiere decir "gracias".
Aquí hay algunas reglas para llevar un diario:
- Puede ser en cualquier formato, ya sea electrónico o tradicional.
- Debe estar siempre a mano.
- Las listas de agradecimiento son las mejores para hacer las palabras usuales.
- Es conveniente rellenar el diario por la mañana.
Pasos para rellenar el diario:
- Establecer fechas por adelantado. Te disciplina y te hace tomar apuntes a diario. Las páginas que faltan ayudarán a regresar mentalmente al día anterior y recordar lo mejor.
- Relajarse. En la ira, la depresión o la ansiedad, es difícil cultivar pensamientos positivos en uno mismo.
- Escucha tus sentimientos. Cuando percibimos el mundo a través de los olores, las sensaciones táctiles, el gusto, todo lo que nos rodea se ralentiza y se despliega desde un lado inesperado.
- Quédate aquí y ahora. Las experiencias sobre el pasado, las ansiedades sobre el futuro hacen que sea difícil experimentar la belleza de la vida en este momento.
- Volver a leer los registros. Esta es una gran oportunidad para recordar experiencias pasadas, pensamientos. Esto permitirá comprender que en cada situación hay buenos momentos y un motivo de alegría.
Ritual de gratitud matutino
Los rituales tempranos de gratitud harán que la mañana sea memorable y vigorizante, y será positivo para todo el día. Suficiente para asignar seis minutos diarios para lograr el nivel de desarrollo que desea. Esto está escrito en su libro "La magia de la mañana" Hal Elrod. Entonces, el ritual de la mañana puede tener lugar así:
- Imagina que te despiertas, sonríes y le agradeces mentalmente al Señor por un nuevo día.
- Mentalmente regresas al ayer y recuerdas todo lo que has logrado.
- Cierra los ojos y mentalmente dibuja su día perfecto. Gracias de antemano por las personas importantes, sus amigos y detractores por las lecciones proporcionadas.
- Escribes las palabras de agradecimiento por todo lo que te enorgullece y los planes para el día siguiente.
- Y finalmente, te levantas, golpeas, pasas unos minutos en movimiento para estimular la circulación.
Es difícil para nosotros agradecer al mundo por no considerarlo valioso. Pero el hecho es que damos por sentado todo lo que nos rodea. Puede agradecer las cosas significativas e insignificantes: el sol de la mañana, la salud de los seres queridos, la comida en la mesa, las sonrisas de los niños merecen el más sincero "gracias".
¿Qué se puede hacer ahora?
Escribe una carta de agradecimiento a una persona que tiene un impacto positivo en tu vida: un maestro que te dio una segunda oportunidad o un amigo que estuvo cerca. Lo principal es no contenerse, exprese generosamente su aprecio. Incluso una carta no enviada reducirá el nivel de ansiedad, agregará optimismo y lo ayudará a sentirse conectado con personas importantes.
Tome un pedazo de papel y escriba una lista de 100 cosas que causan gratitud. Puede reponer esta lista con elementos por los que desea agradecer a alguien hoy.
Durante la meditación, dirija su atención al mantra de gratitud o a la oración de acción de gracias.
Este podría ser el comienzo de una estrategia efectiva de autodesarrollo. Y el resultado no se hace esperar.
Conclusiones:
- La energía de la gratitud crea dentro de nosotros una fuente de paz profunda, sana, mejora las relaciones con los demás.
- La expresión de aprecio sincero no te permite enfocarte en ti mismo, incluso en un período de profunda depresión.
- Puedes agradecer a una persona en particular o a la vida misma, para expresar gratitud por estar vivo.
- Mentalmente, "gracias", una persona desagradable ayuda a comprenderlo mejor. Un fuerte "gracias" hace que un amigo salga del enemigo.
- Una expresión de gratitud no siempre sigue un servicio o una buena acción. A veces se convierte en una pesada carga de compromiso.
- La persona dice "gracias" automática o conscientemente - depende de la educación.
- Acción de gracias es una disciplina que requiere práctica.
