¿Qué hacer si no hay fuerzas y el descanso tan esperado no llegará pronto? ¿Cómo aliviar rápidamente la fatiga, extendiendo efectivamente su productividad?
En la vida a menudo hay situaciones en las que dormir o relajarse se convierten en un lujo. Al mismo tiempo, el trabajo urgente y los deberes urgentes siguen siendo mucho. De la fatiga solo ayuda un buen descanso. Pero retrasar el agotamiento es real con la ayuda de siete formas confiables. Qué es exactamente - en este artículo.
Cómo deshacerse de la fatiga
Beber energia natural
Solo los cócteles de energía hechos de ingredientes naturales podrán extender la productividad sin comprometer la salud. Las preparaciones farmacéuticas a menudo causan dependencia y hacen que la persona deje de responder a cualquier energía. Por eso es mejor que usted mismo haga bebidas a partir de productos frescos, por ejemplo:
- Leche con regaliz y miel;
- tinturas, grosellas o té de ginseng;
- leche desnatada
- jugo fresco de manzanas o zanahorias;
- Cuchara de vinagre de sidra de manzana, disuelta en un vaso de agua tibia.
Beber agua limpia regularmente también ayuda. Pero el café es mejor para reemplazar el cacao o el chocolate caliente: el efecto de la alegría durará más tiempo, no habrá sensación de debilidad. Los huevos, las papas y las espinacas también ayudarán: son muy satisfactorios, por lo que le proporcionan al cuerpo nutrientes y fuerza.
Asomarse al baño
Ducha de contraste: ¿qué podría ser más estimulante? No solo energiza, sino también:
- alivia los dolores de cabeza;
- mejora la circulación sanguínea;
- Hace que la piel sea más elástica, limpia;
- previene el envejecimiento prematuro;
- fortalece los vasos sanguíneos;
- endurece la inmunidad;
- acelera el metabolismo;
- mejora el sueño
Sin embargo, este procedimiento tiene una paradoja. Media hora después de tomar agua fría o en contraste, muchos pueden causar somnolencia. Por lo tanto, es mejor terminar el proceso de curación con agua tibia. Idealmente, para la alegría nadar en ella todo el tiempo. Por que asi
Los chorros calientes dispersan la sangre y dan tono a los músculos. No es por nada que, antes del entrenamiento intenso, los atletas se calientan bien y durante mucho tiempo o se calientan bajo una ducha caliente. Después de este procedimiento, el cuerpo estará listo para el esfuerzo físico. El agua fría, especialmente en contraste con el agua caliente, es un estrés para el cuerpo. Naturalmente, después de tal carga quieres dormir más.
Piensa en los auriculares
La música dinámica a volumen medio también puede salvarlo de un desglose durante un par de horas. ¿Qué podemos decir sobre el baile? Cargan con positivo y se llenan con fuerza. Está comprobado que en el cerebro de una persona que escucha sus canciones energéticas favoritas, se activan los centros de placer y vigor.
En cuanto al tipo de música, es deseable que sea rítmica, pero no un conjunto caótico de sonidos. De lo contrario, la somnolencia y la fatiga solo aumentarán, aparecerá un dolor de cabeza. Canciones de rap, rock alternativo, pop, latino, light club o techno. Clásico relajar, distraer pensamientos, calma. Ella no se quedará dormida, pero es poco probable que se sintonice para trabajar cuando está sobreexplotada.
Dado que no siempre es apropiado activar una composición musical a todo volumen, los auriculares guardarán la situación. Es mejor si son:
- Suaves, no causan molestias al usarlas;
- hipoalergénico. Los modelos baratos están hechos de plástico de baja calidad con aditivos dañinos o de diferentes aleaciones. Esto conduce a enrojecimiento, picazón, erupciones en la piel;
- Apretado a los oídos, pero no opresivo;
- De tamaño completo, abierto, para no sobreentrenar la oreja.
Refrescar
El aire fresco es bueno para todos los órganos. El oxígeno entra en los pulmones por inhalación, se filtra en el torrente sanguíneo, lo que, a su vez, enriquece todas las células con él. No obteniendo suficiente aire limpio, una persona se convierte en:
- letárgico, somnoliento, cansado;
- nervioso, retraído;
- físicamente débil
- propensos a enfermedades frecuentes;
- disperso Memoria, concentración, todos los procesos de pensamiento se están deteriorando;
- Pasivo, indiferente a ti mismo.
La forma aguda del problema, la falta de oxígeno, puede aumentar estos signos y provocar enfermedades graves.
A 10 minutos a pie por el parque, un jardín público será suficiente para que los pensamientos se actualicen, la fantasía proporcionó buenas ideas. Esta decisión también elimina el deseo de dormir o simplemente acostarse. La regularidad de estos paseos duplicará el efecto positivo.
Olvídate por 20 minutos
Si los métodos anteriores no ayudan y la somnolencia aún se hace sentir, entonces es recomendable ... dormir. ¿Luchar con una siesta tanto tiempo solo para renunciar a ella?
Sí, pero solo por un tiempo determinado. Un descanso de 20 minutos ayudará a "reiniciar" tu mente. Solo un tercio de una hora es necesario para que el cerebro asuma la solución de problemas con nuevas fuerzas. Menos no se puede asignar, porque no da un efecto positivo. 30 minutos o más te harán sentirte aún peor después de levantarte.
Y algunos datos más sobre el bostezo.
Ella es falsamente considerada una amiga de la somnolencia, mientras que ella resulta ser su enemiga. Bostezar no permite que el cuerpo se duerma. Te hace tomar respiraciones bruscas con aire frío que vigoriza. Además, el bostezo causa un torrente de sangre en el cerebro y lo enriquece con oxígeno. Todo esto en un complejo reduce la necesidad aguda de descanso, te hace sentir mejor.
Levantar las piernas
Los médicos recomiendan dormir con almohadas pequeñas debajo de los pies. Tal movimiento hace que en la mañana se sienta más vigorizado y con más energía. Por que asi
Porque en este caso, la sangre no se estanca en las extremidades y circula por todo el cuerpo de manera uniforme. La mayoría de la gente usa almohadas grandes, poniéndolas debajo de sus cabezas. Debido a esto, las células del cuello y la cabeza reciben pocos nutrientes. Como resultado, una persona se despierta destrozada, no puede deshacerse del letargo, se siente débil e incontrolada. Lo mismo se aplica a situaciones de día. A menudo, la carga más grande cae sobre las piernas, por lo que ponen un descanso separado. Para hacer esto, puedes:
- hazte un masaje de pies;
- ponga sus pies en una silla o sofá por un par de minutos;
- estirar suavemente los músculos de la parte inferior de la pierna y los muslos;
- aprieta tus rodillas contra tu pecho por unos momentos;
- hacer una parada de manos
- Compre zapatos cómodos desmontables, y en casa para caminar descalzo o en zapatillas suaves. No se recomienda a las mujeres usar tacones altos a menudo.
Puntos activos de impacto
Hay áreas particularmente sensibles en el cuerpo. Masajearlos, puede aliviar el dolor, satisfacer el hambre, reducir la fatiga. Para el último efecto es lo suficientemente fuerte, pero sin dolor, con los dedos para presionar:
- ojos - esquinas interiores;
- cejas - el principio, el medio, el final (para actuar sobre puntos simétricos simultáneamente);
- frente - entre las cejas justo por encima del puente de la nariz (en el área del "tercer ojo");
- mejillas: debajo de las pupilas, a medio centímetro de los párpados inferiores;
- orejas - frotando la oreja;
- área del cuello - masaje del cuello, la cintura escapular y los hombros.
La duración de los clics varía de un minuto a tres por sección. Si es necesario, puedes repetir regularmente todo el ciclo.
Siete consejos sobre cómo aliviar la fatiga te ayudarán por un tiempo para animarte y terminar los asuntos urgentes. Sin embargo, es mejor no olvidar que todo organismo tiene un límite. Si retrasas el resto demasiado tiempo, puede terminar mal. Por lo tanto, posponer el sueño u otras formas de relajación es deseable solo en casos extremos.
